Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Фитнес мастер-класс: формула упругости груди.

Стремиться к совершенству.
  Красота и Здоровье - секреты женского обаяния.

Независимо от того‚ какой у тебя размер груди‚ регулярно выполняя эти упражнения‚ ты можешь сделать ее более привлекательной.

Важно: перед тренировкой необходимо сделать разминку. Начни с круговых вращений плечевых, локтевых суставов и кистей, затем приступай к тренировке. Во время выполнения упражнений старайся не задерживать дыхание. Поднимая вес на прямых руках, ни в коем случае не распрямляй локти полностью, они должны оставаться слегка согнутыми. Если ты вдруг почувствуешь боль или дискомфорт, сразу же прекрати упражнение.


Помни о том, что повторение – это выполнение упражнения один раз. Подход же состоит из нескольких повторений, которые делают без отдыха. Но не забывай делать паузу между подходами на 40–60 секунд.




Упражнение 1
upr_1Отжимания от пола


И. п.: руки расставлены чуть шире плеч, спина прямая, ноги на полу.


Техника выполнения: отжимаемся, медленно опускаясь вниз, разворачивая локти наружу. Старайтесь, чтобы корпус в районе живота не провисал во время выполнения упражнения.


Количество повторений: 3 подхода по 8 повторений.


Упражнение 2
upr_2Отжимания на мяче


И. п.: руки упираются в тренировочный мяч, ноги на полу.


Техника выполнения: медленно делаем отжимание – плавно опускаемся вниз, а вверх поднимаемся немного быстрее, разворачивая локти наружу.


Количество повторений: 3 подхода по 6 повторений.





читай продолжение

Страница 1 из 3   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  30.08.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 305
diet-почта

2-ое мая 2013   20:59
Спасибо, буду делать )
 
Diet-Баллов: 395
diet-почта

17-ое января 2013   21:15
Некоторые упражнения из этого списка буду делать, спасибо!
 
Diet-Баллов: 31464
diet-почта

19-ое декабря 2012   19:56
Спасибо за упры. Еще неплохо бы про дыхание уточнить - когда вдох, когда выдох.
 
Diet-Баллов: 161
diet-почта

27-ое октября 2012   22:38
есть еще очень легкое, но эффективное упражнение- ножницы.
 
Diet-Баллов: 594
Город: Серпухов
diet-почта

31-ое августа 2012   0:17
все упражнения очень полезны)..а их выполняю и результат хороший)..мышцы груди хорошо подтягиваются.
 
Diet-Баллов: 594
Город: Серпухов
diet-почта

31-ое августа 2012   0:15
а пятое упражнение я делаю с пола)
 
Diet-Баллов: 2393
Город:
diet-почта

30-ое августа 2012   16:05
В пятом укражнении движение как здесь, только руки кажется ближе друг к другу, хват не такой широкий.
http://dailyfit.ru/uprazhneniya/zhim-lezha-shirokim-hvatom/
 
Diet-Баллов: 9168
Город: г. Луга
diet-почта

30-ое августа 2012   11:16
Я думаю,чтоб отжиматься от мяча,надо его к чему-нибудь прислонить!
 
Diet-Баллов: 20249
Город: Пермь
diet-почта

30-ое августа 2012   9:59
5 упражнение - что-то подобное есть у Джиллиан в шредах, если я правильно понимаю
 
Diet-Баллов: 8874
diet-почта

30-ое августа 2012   8:59
И кто-то верит, что можно воздествовать на красоту молочной железы таким образом? Все эти упражнения замечательные, они укрепляюят грудные мыышцы и плечевого пояса. Но форму и упругость "сиськи" они не могут влиять никак! Потому что форма и красота груди зависит от наличия (количества в ней)и структуры железистой ткани, соотношения с жировой. А это уже в первую очередь наследственность, гормональный фон итд. Если "сиська" обвисшая, то к сожалению, только пластика, или смириться если она просто не совсем упругая (или форма от рождения такая)
А упры - нормальные. Мышцы качать надо.
 
Diet-Баллов: 30088
Город: Иркутск
diet-почта

30-ое августа 2012   6:08
Отличная статья с картинками- добавила в избранное! Спасибо! 5-е упражнение и правда загадочное...непонятно куда руками то махать!
 
Diet-Баллов: 3994
diet-почта

29-ое августа 2012   15:10
Да, пятое упражнение заставило задуматься!
 
Diet-Баллов: 3994
diet-почта

29-ое августа 2012   15:10
Да, пятое упражнение заставило задуматься!
 
Diet-Баллов: 382
diet-почта

24-ое февраля 2012   17:53
Спасибо! Очень полезно знать, как оставаться красивой!
 
Diet-Баллов: 1239
diet-почта

17-ое февраля 2012   19:00
В упражнении 5 куда надо руки с гантелями опускать: наверх? в стороны? к бедрам??
 
Diet-Баллов: 24383
Город:
diet-почта

14-ое ноября 2011   15:04
Даааа отжимания на мече - это нечто. Могу от пола 20 раз сразу, а от мяча - 1,5 - боюсь "морду" попртить. :-))
Упражнения на трицепс подтягивает "подмышку", что для груди - красиво. А вообще - совершенно реально, если есть спортзал (спортзалик) в шаговой доступности.
 
Diet-Баллов: 14015
diet-почта

21-ое октября 2011   12:04
14-ое декабря 2010 20:05
клаасные упры...а главное не напряжные и лёгкие....
сказал тот, кто не пробовал никогда
 
Diet-Баллов: 14015
diet-почта

21-ое октября 2011   12:04
Отжимание от ступа работает трицепс, не грудь.
Отжимания на мяче. жесть. профессионал не каждый сможет. это мордой об пол в 2 счета. зачем? можно от пола, от скамьи?
 
Diet-Баллов: 156
diet-почта

10-ое октября 2011   22:49
куплю мяч и обязательно попробую.
 
Diet-Баллов: 13003
diet-почта

10-ое октября 2011   16:28
Отжимаюсь от пола 20 раз!
 
Diet-Баллов: 7
Город: сафоново
diet-почта

9-ое апреля 2011   15:08
спасибо,надеюсь поможет.
 
Diet-Баллов: 1893
diet-почта

18-ое марта 2011   8:29
пора уже обратить мне мое вниемание на эту достойную часть тела! спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 4167
Город: Москва
diet-почта

18-ое января 2011   13:32
спасибо за статью, ща подкачаю мяч и позанимаюсь)
 
Diet-Баллов: 10749
Город: Анадырь
diet-почта

16-ое января 2011   23:40
Спасибо за полезную информацию, приму к сведению. Добавила статью в избранное.
 
Diet-Баллов: 21157
Город: М/О
diet-почта

14-ое декабря 2010   21:05
клаасные упры...а главное не напряжные и лёгкие....
 
Diet-Баллов: 870
diet-почта

5-ое декабря 2010   21:34
Замечательные упражнения, спасибо! Очень дополняют фотографии! Очень давно хотела купить такой мяч, обязательно!
 
Diet-Баллов: 10647
Город: челябинск
diet-почта

24-ое августа 2010   6:41
мне кажется никогда не смогу сделать эти упражнения
 
Diet-Баллов: 12613
diet-почта

15-ое июля 2010   12:08
Обязательно попробую эти упражнения.
 
Diet-Баллов: 526
diet-почта

2-ое июля 2010   14:58
Очень хорошая статья! А эти упражнения как часто надо делать? И как, комплексом - все в один день, или делить? Кто нибудь знает? Подскажите...
 
Diet-Баллов: 378
diet-почта

15-ое февраля 2010   9:27
Начинаю заниматься!
 
Diet-Баллов: 166
diet-почта

12-ое февраля 2010   19:21
Отличная статья
 
Diet-Баллов: 6912
diet-почта

12-ое февраля 2010   14:52
Очень полезная статья!!! Спасибо!
 
Diet-Баллов: 2641
diet-почта

11-ое февраля 2010   9:35
отличные упражнение
 
Diet-Баллов: 1672
diet-почта

10-ое февраля 2010   18:42
А я каждый день отжимаюсь от стены и делаю 3 ее упражнение. Помогает!
 
Diet-Баллов: 1347
Город: Архангельск
diet-почта

10-ое февраля 2010   18:25
Очень полезные упражнения. Спасибо
 
Diet-Баллов: 81636
Город: Челябинск
diet-почта

10-ое февраля 2010   17:58
Очень кстати!
 
Diet-Баллов: 19922
diet-почта

10-ое февраля 2010   15:53
Надеюсь эти упражнения помогут
 
Diet-Баллов: 37112
diet-почта

10-ое февраля 2010   14:07
супер! замечательные упражнения.
 
Diet-Баллов: 432
diet-почта

10-ое февраля 2010   13:58
Как лучше выполнять эти упражнения, под присмотром инструктора или млжно делать самой дома?
 
Diet-Баллов: 432
diet-почта

10-ое февраля 2010   13:56
А мы выполняли такие упражнения , отжимаясь от стены.
 
Diet-Баллов: 450
diet-почта

10-ое февраля 2010   12:52
А с какими гантелями Вы занимаетесь ? 1 кг, 2 кг или 3?
 
Diet-Баллов: 58
diet-почта

10-ое февраля 2010   12:52
Все очень интересно. Сегодня вечером обязательно попробую.
 
Diet-Баллов: 10751
Город: Донецк
diet-почта

10-ое февраля 2010   11:42
Хорошие упражнения! Доступные и реальные.
 
Diet-Баллов: 1430
Город: Барнаул
diet-почта

10-ое февраля 2010   11:01
попробую)
 
Diet-Баллов: 11794
diet-почта

10-ое февраля 2010   11:00
Я могу отжиматься только от стены.Это не ради красивой груди,мнеэто уже не нужно,я это делаю для здоровья. Утренняя гимнастикадля меня сталд необходимостью
 
Diet-Баллов: 29025
diet-почта

10-ое февраля 2010   10:44
Классные упражнения, почти все я выполняю, некоторые в других вариациях, но суть таже. После нескольких месяцев регулярных занятий моя грудь действительно заметно поддятнулась! Девушки работает!))
 
Diet-Баллов: 2267
diet-почта

10-ое февраля 2010   9:33
не думаю, что мышцы на руках от этих упражнений существенно "вырастут", а вот грудь действительно должна подтянуться! Спасибо за статью!
 
Diet-Баллов: 7450
diet-почта

10-ое февраля 2010   9:29
чтобы мышцы на руках выросли вам не по два кг тягать надо и не 3 подхода в день, так что делайте)
 
Diet-Баллов: 16289
Город: Крым, ЮБК
diet-почта

10-ое февраля 2010   9:22
гыыыыы девочки.... какие "мышцы на руках вырастут"?!?!?!?!??!?!?!?!??!?!?!
я год занимаюсь в тренажерке с БОЛЬШИМИ весами, мечтаю, чтобы они у меня выросли!!!!! А вы тут про домашние занятия.... Чтобы они выросли, надо всякие гормональные и протеиновые добавки тоннами жрать и мужиком родиться ))))
А упражнения все классные, я все их в зале делаю. Зачёт!
 
Diet-Баллов: 34291
diet-почта

10-ое февраля 2010   8:52
СУПЕР)))))Нужно попробовать)))
 
Diet-Баллов: 34291
diet-почта

10-ое февраля 2010   8:51
СУПЕР)))))Нужно попробовать)))
 
Diet-Баллов: 1562
Город: Бердск, НСО
diet-почта

10-ое февраля 2010   8:45
Я боюсь, что мышцы на руках вырастут от некоторых упражнений... Все делать точно не буду...
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

10-ое февраля 2010   7:05
Здорово!
 
Diet-Баллов: 33001
Город: Туапсе
diet-почта

10-ое февраля 2010   6:45
Спасибо! Хорошая статья!
 
Diet-Баллов: 4257
Город: москва
diet-почта

10-ое февраля 2010   6:29
Ну, если нет мяча, скамейку можно использовать, как в зале силовые упражнения делают с гантелями
 
Diet-Баллов: 3214
Город: Владивосток
diet-почта

10-ое февраля 2010   4:25
Это как раз то, что мне сейчас надо!
 
Diet-Баллов: 36502
Город: Москва
diet-почта

10-ое февраля 2010   1:51
А если нет мяча?
 
Diet-Баллов: 49185
Город: Киев
diet-почта

10-ое февраля 2010   0:16
спасибо за статью)
 




 
Фитнес мастер-класс: формула упругости груди.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Гороховое пюре с жареным лучком
350 грамм сухого лущеного гороха 1 большая или 2 небольшие луковицы (150 грамм) 2 столовые ложки оливкового масла (30 грамм) 1 литр воды (плюс ещё стакан воды - он упарится)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика