Питание Фитнес Мотивация Красота и Здоровье Вопросы экспертам Новости  



    Вернуться на Главную Страницу Фитнеса >
 


Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 1.

Мини-юбка из подружки превратилась в предательницу?
  Красота и Здоровье - секреты женского обаяния.

1Выполняя 2–3 раза в неделю этот комплекс упражнений, ножки можно быстро привести в порядок.

До тренировки в зале необходимо обязательно сделать разминку на велотренажере или дорожке, не особенно напрягаясь и никуда не торопясь. Скорость на велотренажере должна быть не более 18 км/ч, а темп ходьбы такой, чтобы через 10 мин. можно было бы разговаривать не задыхаясь.











Упражнение 1. Приседания в машине Смита


2Техника выполнения такова: забравшись в машину, ты приседаешь со штангой на плечах до сгибания ног в коленях под прямым углом, но не ниже. Лопатки при этом должны быть сведены, пресс втянут, а подбородок поднят. Если гибкости хватит, можно поставить ноги поближе, но колени не сводим, спину не округляем и во время приседания не отрываем пятки от пола, иначе упражнение считается выполненным неправильно и пользы не принесет. Штангу надо поднимать вверх так, как будто ты хочешь отдать ее кому-то, стоящему сзади вас. Достаточно сделать 2–3 подхода по 12–15 раз.







Упражнение 2. «Лягушка», или жим ногами в тренажере


3

Необходимо для подсушивания коварной мышцы внутренней стороны бедра, которая в обыденной жизни отдыхает, но легко выдает вашу лень. Согни ноги в коленях и опусти вес как можно ниже, приблизив колени к плечам. Отжимая вес, ноги полностью не выпрямляйте. Ошибкой считается сведение коленей и отрыв поясницы от упора тренажера. И еще очень важный момент: если ты хочешь проработать именно внутреннюю поверхность бедер, то располагай ступни носками наружу. Поставив ступни прямо, ты будешь наращивать общую мышечную массу бедра. Количество подходов и выполнений то же, что и на машине Смита. От этого упражнения двойная польза: одновременно ты прокачиваешь еще и нижний пресс.





читай продолжение

Страница 1 из 2   Следующая страница >

Добавь комментарий к статье
Или вернись на главную страницу Фитнеса >>>

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена:  23.10.2012 © Статья принадлежит компании "Диета Онлайн". Каждый лист нотариально заверен.
Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки
на сайт www.dietaonline.ru



  Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
 
Комментарий к статье:
Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.
Зарегистрируйся и сможешь комментировать статьи!


Diet-Баллов: 4958
diet-почта

19-ое марта 2013   11:59
действительно хорошие упражнения.
 
Diet-Баллов: 3809
Город: Москва
diet-почта

9-ое марта 2013   16:23
спасибочки
 
Diet-Баллов: 4190
Город: Нижний Новгород
diet-почта

5-ое ноября 2012   1:34
Упражнения на тренажере делала и испортила себе фигуру. Считаю, что с ними нужно быть очень осторожными. лучше аэробика, бег и ходьба
 
Diet-Баллов: 8874
diet-почта

25-ое октября 2012   19:17
это все, конечно, очень хорошо. Но если "ножки" покрыты толстым слоем жира - то быстро наточить их не удастся. Подобные упры надо делать не менее года, тогда будет эффект
 
Diet-Баллов: 12674
diet-почта

25-ое октября 2012   17:53
Спасибо.
 
Diet-Баллов: 3532
diet-почта

16-ое ноября 2011   23:01
Интересно... но все же я считаю что упражненеия с весом увеличивают массу, их нужно делать если ее недостаточно или же чтобы отточить уже похудевшую часть тела) а вот если еще не похудев делать приседания со штангой, представляю, что вырастет на попе)))))
Лично я делаю приседания без веса, не хочу накачать квадрицепс, он ведь накачивается очень легко, а ноги футболиста - не моя мечта.
 
Diet-Баллов: 155
Город: Алматы
diet-почта

26-ое октября 2011   8:28
Спасибо за инфо)) Можно еще добавить упражнения для "сушки ног", особенно для икроножных мышц, они у меня огромные((((( И вообще ноги очень полные((((((
 
Diet-Баллов: 17365
Город: г.Санкт-Петербург
diet-почта

27-ое сентября 2011   8:06
Хорошие упражнения
 
Diet-Баллов: 3373
diet-почта

22-ое июня 2011   22:25
мне нравиться лягушка упражнение!
 
Diet-Баллов: 1659
diet-почта

29-ое января 2011   12:13
Ваууу!!! Здорово, еще бы собраться в тренажерку.:)
 
Diet-Баллов: 129
diet-почта

9-ое января 2011   22:49
класс!
 
Diet-Баллов: 4330
diet-почта

3-ое ноября 2010   21:45
ооо..это мои любимые упражнения в тренажерке))
 
Diet-Баллов: 33
diet-почта

2-ое октября 2010   13:57
варикоз и тренажерный зал практически несовместимы,проблемы с венами?только бассейн и результат будет даже лучше
 
Diet-Баллов: 4028
Город: Уфа
diet-почта

17-ое мая 2010   8:10
Классная статья
 
Diet-Баллов: 29487
Город: Иваново
diet-почта

18-ое февраля 2010   13:14
Согласна с hot_or_not,
что делать тем, у кого нет возможности заниматься на тренажерах?
 
Diet-Баллов: 1335
diet-почта

3-ое февраля 2010   18:46
в 4-м упр. еще работает бицепс бедра,так что поосторожнее с весом,а вот приседания с гантелями или со штангой (в домашних условиях - бутылки с водой),на мой взгляд,эффективнее,чем в машине Смита
 
Diet-Баллов: 558
diet-почта

3-ое февраля 2010   17:07
Относительно варикоза - нагрузки на ноги делать можно, НО обязательно при тренировках использовать компрессионные чулки, гольфы. И нагрузки небольшие. Удачи ;)
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

3-ое февраля 2010   11:05
про Упр3: тренер сказал, что спинку держать надо прямо, не опираясь на спинку тренажера.
 
Diet-Баллов: 3109
diet-почта

2-ое февраля 2010   23:19
ураа! в моем спортзале все это есть! послезавтра включу их тож в свой "рацион" О результатах сообщу через недельки 2-3 :) (надеюсь, будет что сообщать :) )
 
Diet-Баллов: 9543
diet-почта

2-ое февраля 2010   20:38
danisa
Учитывая, что "Ошибкой считается ... отрыв поясницы от упора тренажера", сильно ты коленки к плечам не прижмешь. К тому же на картинке у девушки всего одна платформа. Нагрузку на ноги она дает примерно 35 кг. Так что вес очень маленький.
 
Diet-Баллов: 51268
Город: Санкт-Петербург
diet-почта

2-ое февраля 2010   18:32
В Смитте приседать лично мне - неудобно... Свободные веса вкуснее :)
 
Diet-Баллов: 27135
Город: Gat (Israel)
diet-почта

2-ое февраля 2010   15:58
упражнения делаются 2 раза в неделю ( максимум 3) а не каждый день как некоторые написали , нужно хотяб 24 часа отдых делать
на счёт вАрИкоза .... я думаю , что нет ограничений (вес брать поменьше), остольное лишь отговорки для ленивых)))
 
Diet-Баллов: 21449
Город: Москва
diet-почта

2-ое февраля 2010   15:32
а что же делать тем, у кого нет под боком тренажерного зала?:(
 
Diet-Баллов: 798
diet-почта

2-ое февраля 2010   14:36
интересно...а мне тренер сказал,что при выполнение жима на тренажере,колени к плечам не надо прижимать,нужно,чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов..и в Shape вроде так же написано.как же правильно то?
 
Diet-Баллов: 3504
diet-почта

2-ое февраля 2010   14:03
а если у меня есть ворекоз, что тогда мне делать??
 
Diet-Баллов: 44523
Город: У Белого Моря
diet-почта

2-ое февраля 2010   13:52
Удачи стройным ножкам!
 
Diet-Баллов: 1227
Город: moscow
diet-почта

2-ое февраля 2010   11:00
и кстати ноги мы одно занятие в неделю тренировали, т.к. им надо время на восстановление
 
Diet-Баллов: 1227
Город: moscow
diet-почта

2-ое февраля 2010   10:58
да-да-да, а если вены? то ничо из этого нельзя!!! Девочки будьте аккуратнее, я позанималась пол года с тренером, т.к. не знала что у родственников проблемы с флебологией!!! потом пришлось склероскопию делать.
 
Diet-Баллов: 116558
Город: Варна,Болгария
diet-почта

2-ое февраля 2010   10:24
О! Значится, я все правильно делаю! Именно эти упражнения и тренер в тренажерке рекомендовал! :-))
 
Diet-Баллов: 9137
diet-почта

2-ое февраля 2010   9:22
а как насчет упражнений "выпады ногой в сторону лежа и стоя"?Они часто встречаются в комплексах Дениз Остин,и там не нужен тренажер и она говорит что они эффективны.
 
Diet-Баллов: 9543
diet-почта

2-ое февраля 2010   7:33
В одной из статей вы писали, что упражнение номер три выполнять не рекомендуется.
 
Diet-Баллов: 38826
diet-почта

2-ое февраля 2010   7:19
Конечно, упражнения хорошие. А можно такой же комплекс, для тех кто не может посещать тренажерный зал?
 
Diet-Баллов: 32859
Город: октябрьский в башкирии
diet-почта

2-ое февраля 2010   7:01
спасибо.очень хорошие упражнения,действительно работают!даже если делать не каждый день,а 2-3 раза в неделю- результат виден.ну а если каждый день....то само-собой!!!!
 




 
Фитнес мастер-класс: оттачиваем ножки. Часть 1.







Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика