есть такое понятие "мышечная память". людям, которые со спортом на "ты" и делали перерыв, легче вернуть животик в прежнее состояние.

а ещё не забывайте сидеть на работе прямо! я развесила себе везде стикеры с напоминаниями о прямой спине )

почитала вас  Рё решила РЅРµ откладывать качание персса РІ долгий ящик. Р’РѕС‚ РїСЂСЏРјРѕ сейчас РїРѕР№РґСѓ Рё накачаю СЃРІРѕР№ пресс. Правда РјРЅРµ РґРѕ идеала РѕР№ как далеко.

Мда, а я гордилась своими 150 в день...девушки, вы такие молодцы!!!

Думаю, и я смогу постепенно дойти до 700-800, потому что пресс - прям мечта!!

Спасибо вам, очень замотивировали!

Офигеть! А я то думала... Ладно, начну добавлять интенсив на пресс... Не знала, что можно и нужно стремиться совсем к другим цифрам. Мои тренировки - просто детский лепет

Я тоже в день не меньше 700 раз делаю пресс

Да, а в день тренировки 1035. 100-200 для меня несерьёзно

Алена, 600-700 раз?

Пресс можно качать каждый день, пока всё не отвалится, это самая труднонакачиваемая мышца

Девчёнки Р°  РїСЂРµСЃСЃ сколько можно качать РІ день чтобы РЅРµ переусердствовать ?или лутше делать перерывы ??

Я пресс качаю около 600-700 раз в день разными упражнениями, плюс бег 4 раза в неделю и вот только на 4й месяц занятий он начал вырисовываться

Я где-то читала, что Виктория Бекхэм делает по 200 скручиваний в день, завидно((

У меня больше сотни в день не вывходит. Подходов - 5-7.

оо,это да:) это хорошая идея:)

спасибо большое

Можно в качестве мотивационной найти свою фотку с моря, где ты красивая-загорелая, в купальнике и виден плоский живот. Если ты повесишь ее, недомуж, думаю, не будет против)

постараюсь...а то я несколько лет не была на море,так хочу сгонять этим летом:) нельзя ж позориться... :)

посмотри вот эту статью - вдруг поможет /articles/article.php?id=196

Я тебя понимаю - сама вешу 55 при росте 168, но на животе упорно не хотят прорисовываться кубики (хотя я даже не ленюсь :))

а если попробовать такой вариант: купить какой-нибудь крем с эффектом загара, Dove там, или Garnier, или Nivea - сейчас их много развелось. �ми нужно мазаться каждый день и, желательно, у зеркала во весь рост. Ты будешь каждый день раздеваться, чтобы ими воспользоваться, и твой живот будет тебе немым укором)

Еще вариант - качать пресс сразу после того, как проснешься (не уверена, что это очень полезно, но все же), или перед сном. В первом случае - проснулась, умылась, почистила зубы, пришла из ванной, покачала пресс - и можно идти делать завтрак, одеваться или еще что-то. Если вечером - то когда подумала, что пора ложиться - покачала пресс и идешь чистить зубы на ночь. Вся фишка в том, чтобы привыкнуть делать это в одно и то же время, тогда в те дни, когда ты заленилась, ты будешь себя как-то не так чувствовать - потому что уже привыкла, к примеру, качать пресс после того как проснулась, скажем, в 7.15.

Вообще если позаставлять себя что-то делать хотя бы неделю, на следующую уже начнет вырабатываться привычка. Ну по-хорошему привычка "на всю жизнь" вырабатывается что-то типа месяца за три, но даже после недели уже есть "подвижки".

yablo4ko, я боюсь,что если я повешу своё фото рядом с фото модели,мой недосупруг пойдёт искать себе модель вместо меня:) причём я довольно таки худая,нигде пактически ничё лишнего,вешу 56 кг при росте 169...но пресс - это моя вечная мечта!и я ничего,совершенно ничего не делаю для достижения этой мечты:((( это самое обидное... я причём понимаю,что главное начать и тогда втянешься,но именно "начать" чтобы во время,как надо,и всё правильно делать - не поулчается:( арр

наверное когда доведу себя до плюшкообразного состояния,тогда это будет самый лучший стимул,но будет уже поздно:(

Вот тебе несколько картинок для мотивации)

Надеюсь, это не примут за рекламу марки) у них просто очень красивые тела))

Стюю, вот тут есть тема - фотографии для мотивации. Лично у меня, когда я туда смотрю, лень скукоживается и я иду качать пресс)

Еще насчет "заставить себя"

Вчера СЏ жутко устала Рє вечеру, приползла часов РІ 9 РґРѕРјРѕР№ СЃ мыслями Рѕ том, что "щас СѓРјСЂСѓ", Р° еще запланирована тренька аэробная.  Думала забить - действительно РЅРµ было никаких СЃРёР», РЅРѕ потом вспомнила, что РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІРѕСЃСЊРјРѕРіРѕ марта РЅР° работе скушала РєСѓСЃРѕРє пиццы Рё РїРёСЂРѕРіР° Рё жутко выехала Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности. Рё если еще Рё РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ забить - совсем плохо будет, потому что стоит дать себе поблажку, Рё можно ставить крест РЅР° программе РІ целом -  начну лениться так, что ничто РЅРµ спасет. Рё СЏ выбрала несложное видео (скачивала РёР· торрента), Рё начала заниматься - хоть чуть-чуть. Р’ результате втянулась, Р±РѕРґСЂРѕ отзанималась Рё почувствовала РІ себе СѓР№РјСѓ СЃРёР», просто заводная колбаса)) Так что нужно хотя Р±С‹ начать, Р° аппетит придет РІРѕ время еды)

Можешь попробовать визуальную мотивацию - сфоткайся сейчас в купальнике (только действительно сделай это, потому что часто думаешь "да-да" и забиваешь), распечатай фотку в фас и профиль на а4, и повесь в комнате, а рядом - фотку какой-нибудь тетеньки из Виктории Сикрет, к примеру, с нереальными прессом, бедрами и ягодицами. Повесить можно у компа, если ты у него проводишь больше всего времени. Тогда эти картинки будут для тебя немым укором в те дни, когда ты забиваешь на пресс, а когда ты покачаешь, сможешь сказать себе: "Еще чуть-чуть и моя фотка в купальнике будет красивей, чем фотка профессиональной модели"))

Можно писать на форуме - заведи себе темку, и мы с радостью тебя поддержим, попинаем в те дни ,когда ты ленишься и похвалим в те, когда ты трудишься)

Дерзай! Удачи тебе!

ё моё,дееевочки,какие же вы молодцы...

я так и не могу себя до сих пор заставить ежедневно качать пресс:( это какой-то кашмар,моя лень видимо просто таки не знает предела?

помогите!подскажите,в чём черпать стимул "акромя мечт о кубиках"??? я заставляю себя "покачаться" раз в неделю,и то на ночь глядя,когда энергии много и спать не хочется,и то до тех пор,пока не начну уставать.причём первые минуты 3 сопровождаются ужасным,позорным хрустом спины,плеч,рук,шеи...

это ж я никогда не то что кубиков не добьюсь, вообще себя в тонус не приведу:( поругайте меня чтоли,побейте,пошантажируйте,подразните фотками...хэлп!

LadyThorn, пасибки))

я про промежуток между подбородком и грудью знаю, а вот про плечи не знала, спасибо. а пресс как-то странно: в первую неделю качать было значительно легче, чем сейчас, хотя, казалось бы, должно быть наоборот, ведь мышцы окрепли по идее. непонятно...

 yablo4ko,позволь вставить СЃРІРѕРё "пять копеек": "Если ты занимаешься, держа СЂСѓРєРё Р·Р° головой, внимательно следи Р·Р° тем, чтобы локти были отведены как можно дальше Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ. РџСЂРё качании пресса локти РЅРµ должны двигаться вперед, работают плечевые мышцы (это помогает избежать боли РІ шее)". Рђ еще РЅРµ нужно прижимать РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рє РіСЂСѓРґРё, нужно зафиксировать голову так, чтобы между ней Рё РіСЂСѓРґСЊСЋ было расстояние, примерно СЃ кулачок. РЇ, РєРѕРіРґР° качаю пресс, нахожу себе точку РЅР° потолке- это помогает придерживаться правильного положения головы.

А может нужно просто разнообразить упражнения, чтобы не уставать.

РќРµ думаю, что Сѓ тебя пресс слабый   !          

mariha2010, а можно к тебе как к знающему человеку с вопросом обратиться?

Я когда пресс качаю, часто шея напрягается. Я так понимаю, этого не должно происходить? По логике вещей это может быть потому, что прес слабый и спина задействуется - вот шея и напрягается? или почему? и что с этим посоветуешь делать?

Крисс, я просто силовые делаю три раза в неделю - упражнений 10-15 получается, на все группы мышц. на бедра там выпады, махи ногами стоя на четвереньках, разведение ног с резинкой - брала комплекс из книги Билла Перла "Стань сильнее".

РЅСѓ ты молодец!))) Р° можешь СЃРІРѕР№ результат показать РЅР° фотке?! РѕС‡ интересно  выложи плисс!!

а что на счет бедер?как ты с ними справляешься?

Крисс, посмотри у меня на страничке графики. Все замечательно, объемы постепенно снижаются. Только вот кубики не так ярко прорисовываются, как хотелось бы) т.е. они даже есть, но это если с утра смотреть, до еды. а к вечеру получается просто плоский живот - верхний пресс виден довольно рельефно, а нижний не оч. так что работаем)

 yablo4ko Рё как результаты?

я в среднем по 50 раз. но без "ноги под диван", потому что придерживаюсь мнения, что при скручиваниях нужно поднимать только лопатки, а спина должна лежать на полу, иначе будет работать спина, а не верхний пресс. поэтому я делаю в среднем 50 на верхний, 50 на нижний, 30 на косые и потом еще 50 на верхний или нижний в засивимости от настроения.

Вотя СЏ пресс качаю РІ домашних условиях, ножки РїРѕРґ диван Рё поехала. делаю 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ35 сручиваний. Р°  РїРѕ сколько раз делаете?