ПОЗДРАВЛЯЮ С �СПОЛНЕН�ЕМ ВСЕХ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!! ЛЮБВ� ВАМ, СЧАСТЬЯ � УДАЧ�!!!

Спасибки от всей души!!!!

Кирочка, поздравляю, дорогая, от всей души!!!

Я рада, что твоя мечта воплотилась в жизнь!

Желаю вам счастья, любви и детишек! � пусть ваш домашний очаг никогда не гаснет!

� ты отлично выглядишь - очень стройная!

Ну вот наверно и у меня сбылись мечты!!! Мой проект осуществился!!!!! 26 сентября 2009 года мы зарегистрировали свой брак!!!!! Не могу сказать что очеь уж я похудела. Нет. Но научилась любить себя, находить для себя время. Время на то чтобы быть каждый день красивой, наслаждаться молодостью, любить свою жизнь и радоваться тому что я теперь замужем за единственно любимым человеком.....

ФОТООТЧЕТ СО СВАДЬБЫ))))))))

Кирочка, ты умница!!!

В короткой юбочке... ммм... красота какая!!!

Давай, делись уже результатами в циферках и фоточках!!!

Я вот тоже скоро поделюсь - у меня в конце этой недели будет ровно месяц, как я в спортзал начала хоить. Вот и подведу итоги )).

Всем привет!!!! Ох и надолго же я пропала!!!! Очень вредно когда на работе отключают интернет!!!! Визуально фигура изменилась значительно, а вот обмеры сделать времени и не хватило!!! Сегодня займусь!

P.S. Сегодня первый раз Р·Р° 2 РіРѕРґР° СЏ РЅР° работе РІ короткой джинсовой СЋР±РєРµ (вчера прикупила!!!) Рё смотрится РѕС‡ хорошо!!!!

 РџСЂРѕС€Р»Р° тест "Какая ты Фея?"

РЇ – фея Динь-Динь, первая РїРѕРґСЂСѓРіР° Рё неутомимая маленькая помощница Питера Пена, задорная Рё обворожительная крошка СЃ голосом звонче колокольчика. Кто-то может посчитать тебя СѓРїСЂСЏРјРѕР№, капризной Рё взбалмошной девчонкой. Р� ты действительно обладаешь своенравным характером, силой воли Рё удивительной способностью добиваться того, чего хочешь. РќРѕ вместе СЃ тем, ты всегда готова броситься РЅР° помощь СЃРІРѕРёРј РґСЂСѓР·СЊСЏРј, выручая РёС… РёР· бесчисленных авантюр. Р� это твой главный дар – дар бескорыстной дружбы.

Наяды нимфы источников,ручьев,ДочериЗевса.Были они нимфами водной стихии и родственны нереидам.Наяды являются хранительницами вод и обладают благодетельными чарами.Есть и наяды-целительницы.Воды источников,где обитали наяды,имели очистительные и прорицательные функции и даже обладали способностью даровать молодость и бессмертие.Наяды относятся к потомкам Океана и Тефиды.Наяд насчитывают до трех тясяч.

Красота нимфы вне слов. Нимфа это неувядающая женщина с гладкой фигурой и длинными густыми волосами, сияющей кожей и совершенными зубами, полными губами и нежными глазами. Аромат нимфы восхитителен, и ее длинные одежды, обшиты золотыми нитями и вышиты радужными оттенками неземного великолепия. Поведение нимфы изящно и очаровательно, ее разум быстрый и остроумный. Нимфы говорят на собственном музыкальном языке и общем языке. Нейтральные в союзах и заботах, нимфы никогда не сражаются. Они способны использовать межразмерную дверь однажды в день, а также магические заклинания. Взгляд на нимфу причининяет постоянную слепоту, если видящий ее не спасается против заклинания. Если нимфа нагая или раздевается, видящий это умирает. Эти красивые женщины обитают только в самых прекрасных глухих местах, чистых озерах и потоках, дворцах ледников, океанских гротах и прозрачных пещерах. Нимфы предпочитают уединенное существование, но иногда несколько нимф собераются в месте захватывающего обаяния, хотя это свидание редко длится в течение больше чем нескольких месяцев. Животные всех типов стекаются к нимфе, чтобы быть избалованными и ласкаемыми, забывая своих естественных врагов, чтобы собраться вокруг прекрасного существа. Нимфы ненавидят уродство и зло. Любое сокровище, которым обладают нимфы, обычно было им подарено некоторым томящимся от любви человеком. Подобно друиду, нимфа верит в святость природы и ее окружающей среды, и пытается сохранять чистоту своего жилища и местности вокруг него. Она лечит раненных животных и исправляет сломанные деревья и растения. �ногда она даже помогает человеку в бедствии. Так как нимфы живут в течение многих поколений, они могут обеспечивать богатство информации относительно истории области и часто знают секретные места, и давно забытые укрытия. Если нимфа поцелует человека, все болезненные и беспокоящие его воспоминания забываются на оставшуюся часть дня, это может быть благо для некоторых и проклятие для других. Прядь волос нимфы может использоваться, чтобы создать мощную микстуру сна или, если очаровано и соткано в ткань и сшито в предмет одежды, становится магическим одеянием. Слезы нимфы могут использоваться как компонент в зелье любви. "В древнегреческой мифологии женские божества природы, живущие в горах, лесах, морях, источниках. Считались дочерьми Зевса, часто представлялись спутницами Артемиды или Диониса и почитались в многочисленных местных культах. Нимфам приносились жертвы в пещерах, у источников, на морском берегу.

Что-то Рё РІ  РїСЂР°РІРґСѓ уже неделя почти прошла,Р° тебя нет!:)

Кирочка, привет!!! Ты куда-то совсем пропала!!! Как у тебя дела? Ты же такой план великолепный составила.. или ты ударными темпами его выполняешь, что даже нет времени в дневничке отчитаться?

Загляни, черкни нам пару строчек, что занимаешься, что кушаешь правильно, процедурки делаешь - это так мотивирует!!!

Ты не фоталась еще раз? Ведь уже прошло с последней фотки достаточно времени. Наверно результаты очень хорошо видны - это же дополнительная мотивация, чтобы не сходить с выбранного пути.

Давно говорила что 3 раза в неделю для занятий спортом мне уже мало. Вот записалась на доп секции и состряпала себе расписание занятий на последующие недели. Возможно позже будет корректирующие т.к. сегодня сообщили что в школе моделей начинаются занятия. После собрания буду знть во сколько и по каким дням!!!!

Рђ еще официально заявляю что собираюсь изменить СЃРІРѕР№ образ жизни Рё РІ плане еды. Р’РѕС‚ основные принципы которым СЏ РѕР±СЏР·СѓСЋСЃСЊ следовать Рё старться отчитываться каждый день!

1. Завтракать почти сразу после пробуждения

2. Кушать в течение дня часто, но понемногу

3. Завершать свой дневной пищевой рацион вместе с заходом солнца

4. В завтрак, обед и ужин включать по крайней мере 3 вида продуктов из "Пищевой пирамиды"

5. Не проглатывать "еще несколько кусочков" для того чтобы испытать чувство полного удовлетворения

Р�збежать этого можно так: - выждать РјРёРЅРёРјСѓРј 20 РјРёРЅСѓС‚ после еды прежде чем положить еще РѕРґРёРЅ РєСѓСЃРѕРє;  - вместо того чтобы бежать Р·Р° добавкой выпить стакан РІРѕРґС‹.

6. Постепенно заменять сладкие и жирные продукты здоровыми продуктами питания

7. Сократить до минимума пищу с высоким содержанием жиров и сахара или вообще отказаться от нее

8. Добавить в свой рацион больше салатов и супов сократив при этом потребление других пищевых продуктов.

П�ЩЕВАЯ П�РАМ�ДА

6 кирпичей для вашей личной пищевой пирамиды

Как стандартное жилище каждый норовит обустроить по своему неповторимому вкусу - и только тогда почувствует себя дома действительно уютно и комфортно - так стандартные пищевые пирамиды нуждаются в "индивидуальном дизайне" в зависимости от сезона, вкусовых пристрастий, образа жизни и материального положения своего "строителя".

Пищевая пирамида - популярный в последнее время способ наглядно представить себе состав диеты, а вернее, здорового сбалансированного меню. Мы очертим основные принципы подгонки общего меню к вашим индивидуальным запросам в летний период. Главное условие - все элементы пирамиды должны входить в Ваш рацион ежедневно.

Школа начинающего строителя. Нарисуйте равнобедренный треугольник. Это контур будущей пирамиды. Самый большой кирпич - основание, на нем держится вся конструкция. Выше положите 2 примерно равных кирпичика, потом - еще 2 и увенчайте свою конструкцию еще одной маленькой пирамидкой. �того 6 неравных "кирпичиков". Что они означают?

Первый кирпич пищевой пирамиды - зерновой Широко распространенное мнение о том, что основной источник витаминов - овощи и фрукты, на самом деле заблуждение. Другое дело, что мы в принципе не "добираем" растительной пищи как необходимого элемента в структуре питания. Поэтому основание пирамиды образуют цельнозерновые продукты, значение которых часто не дооценивается и содержание которых в нашем меню, как правило, недостаточное. Признайтесь, часто ли Вы едите каши - гречневую, овсяную, хлеб из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов? А их в ежедневном рационе должно быть от 6 до 9 порций! 1 порция зерновых продуктов - это 1 ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки приготовленной пасты, или 1/3 чашки приготовленного риса. Крупы (гречка, неочищенный рис, овсянка) содержат много витаминов А и Е, к тому же в них витамины не разрушаются со временем так интенсивно, как в овощах и фруктах. Конечно, определенный процент населения ест на завтрак мюсли, но все же стоит подумать о том, чтобы вернуть такие традиционные блюда, как каши с различными добавками - грибами, тыквой, репой. Это не только вкусно, но и крайне полезно.

Обратите внимание: сюда не входят источники "пустых" углеводов, которые присутствуют в нашем питании: белый хлеб, булки, торты.

Кирпичи 2 и 3 - овощной и фруктовый Следующий уровень пирамиды - овощи и фрукты (2 отдельные группы). Овощей в дневном рационе должно быть в среднем 5 порций. Фруктов - от 3 до 5. 1 порция фруктов - это 1 средний фрукт (апельсин, яблоко) или 1 чашка нарезанных фруктов, или 1/3 -1/2 чашки сока, или 1/4 чашки сухофруктов. Как источник витамина С рекомендуется отвар из сухих плодов шиповника, листовая зелень, красный перец, замороженная черная смородина, цитрусовые и квашеная капуста. Когда иммунная система ослаблена, это вызывает обострение различных хронических заболеваний. Так что поддержание иммунитета - это первоочередная задача. Очень важно включать в рацион ярко-желтые, оранжевые и красные овощи и фрукты (помидоры, тыкву, сладкий перец). Они содержат водорастворимый бета-каротин, предшественник витамина А, в организме превращающийся в жирорастворимый витамин А. � пейте свежевыжатые соки, причем не только фруктовые, но и овощные! Обратите внимание: если недоступны свежие фрукты, покупайте быстрозамороженные овощные смеси и фрукты, а также сухофрукты.

Кирпич 4 пищевой пирамиды - мясной В рационе обязательно должны присутствовать высоко протеиновые продукты, содержащие незаменимые аминокислоты: нежирное мясо, птица, рыба. Кстати, к этой же группе ( а не к группе молочных продуктов) диетологами отнесен творог. Таких продуктов следует потреблять от 4 до 8 порций ( 1 порция: 30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы, 1/2 чашки бобов, гороха или чечевицы, 1 яйцо или 2 белка, 1/4 чашки яичного порошка, 30-60 г обезжиренного сыра, 1/4 чашки обезжиренного творога). В мясе содержится железо, которое является иммуномодулятором, витамины группы В (в основном в свинине). А вот сосиски, сардельки, вареные колбасы сюда не входят - мясо в них не так много, а вот жира и калорий - предостаточно! Чтобы получать в достаточном количестве микроэлемент селен, ешьте морепродукты. Причем не обязательно мидии и устрицы - кальмары тоже вполне пригодятся. � обязательно покупайте рыбу (источник кислот омега-3 и омега-6). Если у Вас нет времени на ежедневное приготовление свежей рыбы, купите консервы - лосося или тунца в собственном соку. Обратите внимание: витамины и микроэлементы из разных типов продуктов усваиваются с разной интенсивностью. Вегетарианцам на заметку: железа в овощах и фруктах по количеству больше, но усваивается оно хуже, чем содержащееся в мясе. Поэтому женщинам детородного возраста не рекомендуется полностью исключать мясо из рациона: у них возрастает риск развития железодефицитной анемии, проявляющейся хронической слабостью, усталостью, снижением работоспособности.

Кирпич 5 пищевой пирамиды - молочный Каждый день на Вашем столе должны быть и молочные продукты - источник витаминов А и Е. Поддержать иммунитет помогут кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо- и лактобактерии, необходимые для профилактики дисбактериоза кишечника. Молочных продуктов в ежедневном рационе должно быть 2 порции (1 порция - 1 чашка обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, кефира). Обратите внимание: ограничивайте поступление продуктов, содержащих много животных жиров, как источника скрытого жира (сыры, мороженое, сметану, жирные соусы, майонез).

Кирпич 6 пищевой пирамиды - жиросодержащий, но не жирный. � на самом верху пирамиды - группа жиросодержащих продуктов, куда входят орехи, животные и растительные масла. Последние - источник полезных для сердца полиненасыщенных жирных кислот. Среди орехов стоит выделить бразильские, богатые селеном. Включено в эту группу сливочное масло, но его потребление должно быть ограничено.

                        Неееееееееее СѓР¶ лучше так, сегодня же пятница!!!!

Привет Элечка!!!! Я уже заходила к тебе в ЛЖ! Уже радовалась за тебя!!!!

Приветики- приветики!!! РЈ меня сегодня РїСЂСЏРј эмоциональный подъем,РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ небольшим, таким РјР°Р°Р°Р°Р°Р»РµРЅСЊРєРёРј отвесиком. ЦЕЛЫХ 100 ГРАММ

Наткнулась на очень интересный сайтик. Теперь буду выкладывать полезные советы. и первое с чего начну БЕГ!!!!

НАУЧ�ТЕСЬ БЕГАТЬ!

 Р”ля занятий бегом РЅРµ нужно РјРЅРѕРіРѕРіРѕ, достаточно, чтобы Сѓ Вас было желание заниматься, спортивный костюм Рё время. Найти костюм труда РЅРµ составит РЅРё Сѓ РєРѕРіРѕ, время тоже можно найти наверняка. Желание должно появиться после того, как поймете РІСЃСЋ ценность Рё пользу таких тренировок.
Бегать можно везде. Можно на улице, можно на стадионе, в парке, да где угодно. � ни в коем случае не нужно стесняться других людей, во-первых, потому, что многие бегают, особенно по утрам, а во-вторых, все только и будут смотреть вслед и завидовать Вашему крепкому здоровью.
Но дело в том, что мало просто бегать, нужно бегать правильно, для эффективности тренировки. Необходимо получать удовлетворение от тренировок, а так же от первых положительных результатов, таких, как сброшенный вес, окрепшие мускулы, улучшение выносливости.
Существует, конечно, и спортивная ходьба, но бег дает больше нагрузки на организм, а потому предпочтительнее.
Для новичков необходимо начинать с легкой пробежки, которая будет приносить хорошее настроение, оздоровит и укрепит организм.
Оздоровительный бег не требует больших затрат сил и выполняется в равномерном медленном темпе. Не должно быть усталости и клонить в сон, это выраженные признаки того, что необходимо снизить нагрузку. Нельзя перегружать себя, результат придет пусть, не сразу, но постепенно и в полной мере.

Дыхание производится через нос. Нельзя бежать, дыша через рот, лучше сбавлять темп.
Темп бега зависит РѕС‚ скорости. Его можно определить РїРѕ пульсу. Самый оптимальный – 130 ударов РІ минуту. Подготовленные спортсмены РјРѕРіСѓС‚ иметь РѕС‚ 130 РґРѕ 150 ударов РІ минуту.
Посчитать пульс РІРѕ время бега без дополнительных измерительных РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ просто, достаточно следить Р·Р° состоянием организма. Если Р’С‹ дышите через РЅРѕСЃ, то РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, пульс соответствует РЅРѕСЂРјРµ. Как только делаете первый вынужденный глоток РІРѕР·РґСѓС…Р° через СЂРѕС‚, то, значит, пульс повысился РґРѕ 150 ударов РІ минуту. Дыша через РЅРѕСЃ, ограничивается Рё скорость – Р’С‹ вынуждены будете сбавить темп, ради правильной тренировки.
Для начала нужно бегать РїРѕ тридцать РјРёРЅСѓС‚ РґРІР°-три раза РІ неделю. Лучше всего – СЃ 6.30 РґРѕ 7.30, РЅРѕ можно Рё РІ периоды СЃ 11.00 РґРѕ 12.00 Рё СЃ 16.00 РґРѕ 18.00, РєРѕРіРґР° организм находится РІ РїРёРєРµ своей активности.
При беге по утрам укрепляется сердечная и нервная системы, днем лучше развиваются мышцы, а вечером эффективно сбрасываются лишние килограммы.
РњРёРЅРёРјСѓРј для занятий бегом – РґРІР° раза РІ неделю РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. Если приучить себя Рє определенному режиму, то организм РІ это время будет готов Рє упражнениям. Потом можно будет добавить нагрузку РІ РІРёРґРµ дополнительного времени или темпа.

Детям и пожилым рекомендовано бегать по полчаса один или два раза в неделю. Остальные же должны смотреть по своему состоянию и самочувствию.
Бег очень эффективно сжигает вес. РџСЂРё получасовом занятии Рё равномерной нагрузке – 300-400 грамм, Р° если еще Рё менять СЃ быстрого РЅР° медленный, например, РІ течение пяти РјРёРЅСѓС‚, то дойдет РґРѕ 500 грамм Р·Р° полчаса. Такой РІРёРґ тренировки предпочтительнее.
Бег полезен тем, что укрепляет сердце, легкие, снижает вес, нормализует скорость обмена веществ.
Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься бегом. Это болезни сердца, внутренних органов, варикозное расширение вен, травма позвоночника, плоскостопие. В этих случаях необходимо ограничить бег ходьбой. Возможно, в некоторых случаях дополнить легкой пробежкой, но только в качестве дополнительной нагрузки и на не продолжительное время.
Дополнительно рекомендовано заниматься гимнастикой и плаванием, это увеличит всеобщий эффект оздоровления.
Не стоит пренебрегать тем, что подарила нам природа, особенно, если дело касается здоровья. Его никогда не будет много, оно имеет привычку подводить своего обладателя, но при грамотном обращении, может выручить в различных ситуациях и даже сохранить жизнь. Ведите здоровый образ жизни и все у Вас будет в порядке!

А про стараться увеличивать нагрузки - это супер! Бегать очень эффективно.