Привет! Держись давай! Лето скоро!!! 3000-это ещё не большой зажор)))Просто возьми себя в руки, и всё будет отлично!

5 конфет переросли в большой зажор...точнее почти в 3000 ккал..

Fernajl, я тоже делала меловый массаж...больно, некрасиво, но эффективно...

Блин... что-то не так с моим настроением, скушала уже 5 конфет...

Я в расстройстве чувств... после вчерашнего массажа - все бедра и попа в красно-сине-фиолетовых точках, а на весах, не смотря на то, что вчера влезла в коридор и прогуляла пешком около 4-х часов + 15 минут обруча - +1 кг... мдя... сижу вот точу мексиканскую смесь китайскими палочками..

Ух ты блин, попробовала сделать медовый массаж... это пипец, больно, во-первых, кожа красная, во-торых, а, в-третьих, я живу в общежитии и покадошла до душа, потом еле отдерла халат, приклеимвшийся к попе...

Зато кожа - как у младенца))))

Блин, СЏ научилась есть палочками.... теперь РёРјРё СЏ ем РЅРµ менее быстро, чем вилкой... елки-палки 

Платье черное, оно конечно само по себе стройнит, но так реально мотивирует не кушать лишнего)))) Я вот вчера ужинала мороженным, а потом еще латте из макдональдса выпила, пришла домой посчитала калории, смотрю еще 200 можно съесть, но вспомнила про платье и не стала...

Так держать Да, платья - хорошая эмоциональная встряска))А какого оно цвета??

Мне кстати тоже надо 4-5 кг сбросить) Вроде мало, но уходить ПОКА не желают...:(

Какое я сегодня платье мерила. А-а-а-а, красотень такая, и самое интересное, что мне понравилось вовсе не платье, а я в этом платье!!! Оно так красиво облегало мою фигуру, загляденье.... Какое счастья, что я нашла этот сайт))))) Вот скину ещё 3-5 кг и буду вообще - моделько))) А ещё все мои одногруппницы говорят, что я постройнела)))

Ух ты... тока пришла домой... денек сегодня был веселенький, вчера заметила, что на новых туфлях полопалась кожа, я в бешенстве, отдала за них 450 грн, а они полопались, елки-палки, я за кожаные сапоги прошлой осенью заплатила на 150 грн больше и они как новенькие, хотя я их каждый день таскала, а тут одела от силы 5 раз и потрескались. Так что пришлось ехать за новыми туфлями, а эти завтра отдам по гарантии, хорошо хоть я чеки храню))))

�з-за этой поездки еще и с питания сбилась, все что планировала - не съела, но хорошо хоть в коридор вписалась, правда теперь лягу спать полуголодной... ну, может это и к лучшему.

А туфли новые я дешевле купила и кожа хорошая и нравятся они мне больше, так что, всё, что ни делается - к лучшему))))

Планирую совершить 2-х часовой марш-бросок))) то есть мне тут по делам надо, так я вместо маршрутки пойду быстренько пешком)))

Привет, Настя! Молодец, что КК не превысила! После разгруза это очень легко!

А с спортом я тоже в последнее время расслабилась! Буду брать с тебя пример и возвращаться к тренировкам!

Вчера вписалась таки в коридор))) Ура мне, ура!!! Правда я лентяйка, спортом не занималась, помахала с утрица ногами, поделала управы, которые Rayne и Маша посоветовали, даже обруч и тот покрутила тока 2 минуты (вылетел пирсинг от кручения и пока искала куда оно упало забыла, что обруч надо куртить дальше) Поэтому сегодня у меня в планах спорт, спорт и еще раз спорт. А то что то я вообще офигела...

Блин, так получилось, что РЅРµ смогла вовремя Рё нормально пообедать... уже целый час что-то жую... хорошо хоть РїРѕРєР° РІ РљРљ вписалась, надо ложиться спать, тада кушать РЅРµ придется 

)))

Вчера выдержала разгруз на молокочае, вместе с ним вернулась совесть и ушли набранные кг, что очень даже радует))) Сейчас вот сижу жую хлопья с молоком и думаю, чего б такого сегодня приготовить... Блин, вчера чего то сломалось в общаге и теперь нет гарясей воды.... вот думаю, если не дадут её сегодня бег по ходу отменяется, а то без душа проблематично... ну ниче, тут такое бывает)))

Ха, пока писала придумала что готовить буду, у меня де-то в морозилке валялась печеночка и видела я на днях купленную мной на той неделе капусту, так что сегодня бум кулинарить)))

С возвращением!

Кажется, наши совести уезжали РЅР° отдых вместе РЅСѓ ничего, главное - опомниться!  Удачи РќРђРњ

Настя, привет!

Моя совесть тоже отдыхала эти четыре дня... Стыдно мне... Надо срочно брать себя в руки!

Ну вот, я вернулась. На время праздников моя совесть улетела отдыхать куда-то в заморские сраны, позвонив лишь однажды и заставив меня покататься часок на велике)))) Ну у меня появилась задача на ближайшие 10 дней. Ровно через этот промежуток времени у меня встреча с моим ненаглядным))) (КД блин так и не начались...а уже 2 недели прошло, может к врачу сходить). Поэтому сегодня я доедаю последний кусок паски и клюквы в шоколаде, завтра устраиваю разгруз на молокочае (молочко я уже успела сбегать прикупить) а потом слежу за питание и тренировками, чтоб к моему отъезду мой вес достигнул минимум 64 - максимум 63 кг!!! Перед отъездом обещаю провести еще один день на МЧ! Красивая фигура и мой любимый человечек ждут меня)))

Покидаю вас на пару дней, т.к. еду на Пасху к бабушке. По приезду, как всегда, РАЗ-ГРУ-З�-ЩЕ))). Щас вот сижу и думаю есть ли смысл тащить к бабушке весы или нет, всё равно ж переем...

Я негодяйка.... я тока шо поужинала на 1000 ккал.... блин...ладно, это будет типа выходной)))

Rayne СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ)))

Ой, сорри за спам :(( Косяк какой-то с компом :((

<!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:204; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-size:10.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:2.0cm 42.5pt 2.0cm 3.0cm; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

Привет, вот парочка моих любимых!

Упражнение "Сейко"

Это упражнение из комплекса "Бодифлекс". Оно поможет вам укрепить мышцы бедер, уберет "излишки" выше коленей, так называемые, "галифе", а в перспективе вы будете "летать", а не ходить. Неспроста оно называется "Сейко", что по-японски означает пламя!

Для начала встаньте на колени, упритесь в пол руками. Вытяните правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Сделайте выдох, вдох и мощный выдох через рот, затем задержите дыхание, втяните живот и без промедления примите основную позу: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед и вверх. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до 8.

3). Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Повторите по 3 раза каждой ногой. Если в начале вам трудно сделать 3 повтора, то не огорчайтесь -лучше правильно и не торопясь выполнить это упражнение 1 раз.

Постарайтесь не сгибать ногу в колене и поднимайте ее сначала невысоко, но с каждым занятием все выше - это повысит эффективность упражнения. Однако избегайте излишнего напряжения в тазобедренных суставах, особенно, если они у вас не разработаны. Руки держите ровненько, не сгибая в локтях.

<!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:204; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-size:10.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:2.0cm 42.5pt 2.0cm 3.0cm; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

Упражнение "Взмахи ногой"

Это упражнение, как никакое другое помогает укрепить заднюю поверхность бедер. Кстати, при его выполнении не забывайте о приятной ритмичной музыке, хорошем настроении и уверенности в успехе.

Начинаем. Встаньте на колени, руками обопритесь об пол впереди себя. Спина должна быть параллельной полу. Делайте свободные махи ногой, не до конца выпрямляя ее, сделайте до 30 махов, затем поменяйте ногу. При этом старайтесь делать движения ногами, максимально напрягая ягодицы. То есть, используйте силу мышц максимально. Закончив, потянитесь, сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток, руки оставьте выпрямленными далеко впереди, голову положите на колени. Расслабьтесь, потом встаньте - походите по комнате.

<!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:204; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-size:10.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:2.0cm 42.5pt 2.0cm 3.0cm; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

ссылка

Fernajl, я где-то читала, что для попы и бёдер нет более эффективных упражнений, чем присядания. Да и в фитнес клубе, когда я спросила тренера, что лучше для попы, он меня отправил присядать со штангой.

Подскажите кто-нить хорошие упражнения для попы и бедер, а то они у меня самые проблемные!!!!!!

Сгущёночка РґР° это СЏ смеялась))) Р° вообще РјС‹ СЃ подружкой бегаем (вообще-то СЃ 2-РјСЏ, РЅРѕ кто-то РёР· РЅРёС… постоянно сочкует) так РІРѕС‚ РјС‹ РІСЃРµ время придем РЅР° стадион, разомнёмся Рё РІРѕРєСЂСѓРі него РїРѕРєР° есть силы бежим, РІРѕС‚ Рё получалось километра 2 - максимум, Р° сегодня РјС‹ 4 РєРј пробежали, просто разбили бег РЅР° половинки - 3 РєСЂСѓРіР° пробежали - 1 прошли - 3 пробежали - 1 прошли, потом растяжечку, языками потрепали Рё РїРѕ домам))) Рђ удовольствие - это как аппетит, РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІРѕ время еды))) главное начать))

Fernajl, расскажи, как правильно бегать, да ещё получать от этого удовольствие? Я не умею совсем...

Сегодня я научилась бегать, на 19-ом году своей жизни)))) Пробежка прошла отлично! Rayne конечно заходи, гости меня мотивируют и поддерживают, я даже пристальнее начинаю следить за собой)))

Привет, Настя! Очень понравился твой дневничок, буду заходить в гости :) Не теряй свой позитив и всё обязательно получится!

Как пробежечка прошла??

А я сейчас бегать пойду

Решила отказаться от обеда в профилаке и отдала пропуск другой своей соседке))) ну и правильно, зато сварила себе легкого супчика, пока добавляла его в рецепты аж замучилась, правда чего-то он у меня густоватый получился, но ниче, снямала его с листиком лаваша, ниче так, не фонтан конечно, но кушать можно, тем более, что не особо он калорийный получился))) А щас довольная и сытая буду английский на завтра учить, а вечерком ПРО-БЕ-ЖЕЧ-КА!!!! С подружками))) Вот так вот)

Ааа, ясненько:) Ну да - халява дело такое:)

Профилакторий - это у нас в универе фишка такая от профкома, на месяцок поселяют тебя в санаторий-профилакторий ты тап живешь, 3 раза в день кушаешь ну и витаминки там разные дают, процедурки если надо. Вот.Так у меня соседка по комнате туда записалась, а сама сейчас домой на Пасху уехала, а пропуск свой мне оставила, вот я и пошла сегодня вместо неё туда завтракать.... блин, а на халяву то всего хочется...

Доброе утро, Настя:)

Рђ С‡С‚Рѕ такое профилакторий?

Насчет контрацептивов я ничего не могу посоветовать... Я их никогда не пила...

Блиииииин, сходила позавтракать в профилакторий, аааааа,зачем я это сделала, в холодильнике еда портиться, а я в профилак хожу???? Результат - половина дневной нормы коридора. Всё, в обед - только супчик... � ещё ж идиотка чая сладкого с хлебом и маслом....фу....

Как вы думаете, если мне гормон. контрацептивы назначал врач без обследования, (просто предложила выбрать один из 3-х препаратов, я выбрала Жанин, они мне подошли) сильно будет плохо если я перейду сама на менее дорогой препарат? например Линдинет

Да я всего пару раз занималась, я их вместо силовых практикую, ой, я много видео перепробовала, я с торрента накачала себе полный комп, все что не нравилось удаляла, а Джилл - это нечто, классная тётя)))

А давно начала?))) Я тоже с Джилл сейчас занимаюсь))) Но мне скучно каждый день одно и то же... пока чередую 1 уровень и 2) до 3 боюсь пока не дотяну... )))))

Привет, �ринка! Похудей за 30 дней - все три уровня. Я по первому скачу и то не каждый день, подкачаю руки и буду на втором уже)))