Гонки НОН-СТОП:
гонки в группе идут в режиме нон-стоп, это значит, что после окончания этапа (обычно месяц), баллы обнуляются и, не прерывая отчетности, мы идем дальше.
Текущий этап: с 18 января по 8 марта. 7 недель. промежуточная отчетность через 5 недель, т.е. на 23 февраля :)
Следующий этап: с 8 марта по 2 мая. 8 недель.
Критерии для определения победителя:
1. количество набранных баллов
2. потерянные кг
3. процент потерянного веса (от начального).
4. спец. номинации
Объемы участники отслеживают сами и делятся результатами по окончанию очередного этапа (по желанию).
Условия участия в гонках:
1. ваш ИМТ в пределах 26-30 или выше. данный критерий не является критичным, но в случае, если ваш вес 60кг, % потерянной массы будет значительно выше % большинства участников группы.
2. КК в пределах разумного, т.е. нижний предел не ниже 1200. Разница между верхним и нижним пределом = 350.
3. перед началом гонок/этапа вы перенастраиваете свои задачи в соответствии с текущей ситуацией и обязательствами, которые вы собираетесь на себя взять (например, план фитнеса).
4. цель – снижение веса не более 1,5 кг в неделю. Будем рады, если вам удастся достичь большего, соблюдая разумные рекомендации и не впадая в фанатизм.
5. дисквалификация – в случае непредоставления 3 отчетов подряд или 5 разрозненных отчетов без предварительного предупреждения администратора. все мы люди, и у всех бывают обстоятельства, которые не позволяют отчитаться вовремя, поэтому подход «без фанатизма!» применим и здесь, однако, будет хорошо, если вы оцените свои возможности по предоставлению отчетов и спланируете свое время таким образом, чтобы все успеть. за 3 недели можно найти минуту, чтобы дать знать хотя бы администратору, что вы вернетесь или не вернетесь. вернуться в гонки после дисквалификации можно будет только с начала следующего этапа.
6. регистрируясь в гонках, вы подтверждаете, что согласны со всеми правилами и готовы их соблюдать.
Регистрация в теме «Условия гонок и регистрация» в виде:
1. ник и имя + город + возраст+ рост (для новичков). все в этой теме.
2. КК
В первом отчете по гонкам (этапу) или в первый день этапа вы также указываете вес, ОТ (талия), ОЖ (живот), ОБ (бедра), ОН (нога в широкой части), ОР (рука) и ваши цели по этим параметрам на конец гонок. Этот пункт - по желанию. В отчетности по группе объемы не отслеживаются.
Как присоединиться:
предпочтительнее присоединяться к гонкам в начале очередного этапа, однако, будет только хорошо, если вы присоединитесь уже сегодня :) Для этого нужно "помахать мне рукой", удостовериться, что вам ясны все условия гонок и отчетность, и, собственно, начать отчитываться.
В случае если вы присоединились не с начала этапа, ваши результаты будут обрабатываться и присутствовать в общей отчетности по гонкам, но вы будете "вне конкурса" при подведении итогов этапа.
Отчеты предоставляются: 1) ежедневно по желанию и возможностям (преимущественно до 20-00 часов следующего за отчетным дня и 2) в обязательном порядке 1 раз в неделю: в Пн. (за прошедшую неделю до 24-00 по московскому времени следующего за отчетным дня). Отчеты формируются на следующий день после предоставления недельных отчетов, т.е. во вт.. Отчеты, поданные позднее оговоренного времени, обрабатываться не будут (т.е. баллы не начисляются). В особых случаях отчеты можно предоставлять в смс/icq по договоренности с администратором (smi2y).
Вид отчета:
1. вес на начало отчетного периода, вес на конец отчетного периода, привес/отвес за отчетный период
2. КК
3. еда «после 18»
4. вода
5. разгрузочный день
6. фитнес (аэробные и силовые)
7. дополнительные меры
8. «хочу сказать….» - впечатления. Заполняется по желанию участника. здесь может быть анализ прошедшего дня и ваши выводы, вы можете поделиться эмоциями, радостями и огорчениями.
Образец-пример отчета (за неделю)
1. 85,3 (-0,7) = +7 баллов (т.е. в прошедший пн. вес = 85,3, в текущий пн. на момент отчета отвес относительно веса прошлого пн. = минус 0,7)
2. КК: 5 из 7 = +5 баллов
3. еда после 18: 7 из 7 = +7 баллов
4. вода: 7 из 7 = +7 баллов
5. разгрузочный день - да = +5 баллов.
6. фитнес: 1) ходьба, беговая дорожка, видео-программа = 4 из 7; 2) силовые 4 из 7. Итого за фитнес = +8 баллов.
7. дополнительные меры: кофейный скраб*2 раза, маска для лица и зоны декольте, контрастный душ*3 раза = +6 баллов.
8. Воскресенье держалась из последних сил, чтобы не набрасываться на еду. Здравый смысл все таки восторжествовал :) Наконец то мне удалось пройти больше 10 км на тренажере, не мучаясь! впереди новые достижения. Стараюсь больше внимания уделять правильности выполнения силовых упражнений. Словом, срывов не ожидается :)
Образец-пример отчета (за день)
1. 83,5 – 83,2 – минус 0,3 = 3б
2. КК: +1
3. еда после 18: +1
4. вода: +1
5. разгруз: 0
6. фитнес: +2
7. меры: +2 (скраб, маска)
8. хороший день был.
Комментарии:
1. желательно взвешиваться в одно и то же время на одних и тех же весах, стоящих в одном и том же месте. самый оптимальный вариант – взвешиваться утром после туалета/перед душем.
2. еда «после 18» - условная формулировка. не есть после 18, значит, не есть за 3-4 часа до сна.
3. 1 стакан = 200г
4. фитнесом считаются специально предпринятые усилия, т.е. обычные дела по дому не учитываются! если, например, вы намеренно вышли на 3 остановки раньше и прошлись пешком, записывайте это в физ.нагрузку. баллы начисляются за сам факт, т.е. была кардио нагрузка = +1 балл, были силовые = +1 балл. Максимально за неделю = 14 баллов.
5. дополнительные меры – это то, что вы предпринимаете, чтобы оставаться красивыми и здоровыми. это то, чем вы себя балуете, по большей части, разнообразные «процедуры красоты» - массажи, скрабы, маски, ванны и прочее и прочее. никаких ограничений по этому пункту, т.е. процедуры не обязательно должны быть направлены на уменьшение веса или объемов. очень важно находить немного времени для ухода за собственным телом каждый день. К расчету принимаются не более 2 мероприятий в день, т.е. максимально возможное количество баллов за неделю = 14 баллов.
6. замеры – по желанию отчитываемся в конце гонок/этапа по результатам.
7. разгрузочные дни (1 раз в неделю!) приветствуются. отчитываемся по рагрузу в теме «Разгрузочные дни: отчеты», обсуждаем разгрузы в теме «Разгрузочные дни. А как у вас?».
)
)
