Привееет! пенза как то не активненько!!! похоже все уже худышки-стройняшки стали))

Приветик!всем землякам!

всем приветик! я тоже из Пензы)))

привет девочки.я думала я одна такая в пензе живу.

Марина, привет! Я здесь набегами, но бываю. Сейчас пока тепло - огород. рыбалка, грибы. А ещё всему этому работа мешает.

А у меня два дня перебор калорий!

МаринаЕ у меня такая же проблема вес начал прыгать, а сейчас лето, хочется носить откровенные наряды.

Чебуратор ну там стоят несколько тренажеров в уголку - но у них не та система. Тип говрят ни тренажеры ни чо ненада, тока делай как мы и будешь красавой. В основном класические шепинговые упражнения - на корике. Ноги задирать там, на пресс лежа. Ну с гантельками и палками есть.

Pogankina , Р° там тринажеры есть, РІС‹ РЅР° РЅРёС… занимаетесь?

Чебуратор  - СЏ хожу РЅР° РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєСѓСЋ 13, стоит РІСЃРµ 1400 РІ месяц. РЈ меня занятия 2 СЂР·Р° РІ неделю - полчаса хореографии, РЅСѓ как хореографии, понятно что это атк просто - ручками помахали, ножками подрыгали слегка. Р� час собстна занятий. 11 упражнений РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Никаких прыжков Рё танцев. Можно ходить 3 раза РІ неделю.

Что еще. Ведешь дневник питания и тренер его все время смотрит, раз в месяц тебя обмеривают и чо та там все в процентах высчитывают и предписывают упражнения в соотвествии с поблемными зонами, а не то что б все как одна ноги задирали. Заниматься нада по телеку - а тренер ходит пульс меряет, подгоняет и ошибки исправляет.Мне сначала непонравилось что по телку, а теперь ничего, привыкла. Телеков в зале много - по всем 4-м сторонам.

Всем привет!!! Очень рада новым лицам!!! �звените, что долго отсутствовала)))

МаринаЕ как у тебя успехи? Помагает МЧ и рис? Я бы не смогла на одном рисе сидеть, силы воли у меня нет.

Pogankina  СЏ тоже мечтаю РІ федерацию шейпинга записаться, раскажи пожалуйста, сколько стоит Рё РєСѓРґР° ходишь, какие занятия. nadin391 СЏ Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ весом как получится, первое - начала ходить РЅР° работу пешком, РІ день получается 7 РєРј, второе - стараюсь есть полезную пищу, ту что рекомендуют РЅР° Дионе примерно 1500 РљРљ, третье - ВОДА. РќСѓ конечно РЅРµ всегда получается придерживаться, так что РїРѕРєР° скинула СЏ только 10 РєРі, Рё вес медленно РЅРѕ СѓС…РѕРґРёС‚.

МаринаЕ, неа. не считала, они говрят что список этот - минимум. Так что придерживаясь пропорций из этого списка ем по дионовски, КК 1200 - 1550, ну и на шейпинге говорят что калорий должно быть примерно столько.

nadin391 СЏ сейчас 95 РєРі вешу, СЂРѕСЃС‚ 175, так что РІСЃРµ терпимо выглядит канешно. РќРѕ хочудо 75 сначала хотя Р±С‹ сбросить. Рђ потом РїРѕСЃРјРѕСЂРёРј.

Р’РѕС‚ смотри РѕРЅРё дают такой СЃРїРёСЃРѕРє - Рё РіРѕРІСЂСЏС‚ что это минимальная РЅРѕСЂРјР° продуктов. которую ты ОБЯЗАН(так Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚) състь Р·Р° день. 

Овощи, зелень. коренья, травы - 400 гр

Фрукты и ягоды -300 гр

Молоко, кисломолочка - 200 мл Творог нежирный - 60-80 гр

Хлеб черный -60-100гр

Масло. растительное - 15-20 гр.

Мясо, птица, рыба - 60 гр

Картофель - 200-300 гр

Каши на воде - 120-180 гр

и велят есть каждые три часа, и перед сном -неважно во сколько ты ложишся, тоже за 3 часа есть. � этот последни прием пищщи должен быть без белка.

�нтересно конечно. А какой у тебя вес? � сколько сбросить хочешь?

а у меня такие пристрастия что девушки када их узнают. то прям смотрят на мой центнер красоты с удивлением. Но поправилась я не от этого, там свои причины. Вареную рыбу трескаю за милую душу, сладкое и булки с детства не ем вообще. Сейчас записалась вот на шейпинг в федераию шейпинга, они там велят дневник питания вести и проверяют его. Прям как в школе. Ну в целом из политика питания, так сказать сходна с дионовской. Тока велят полюбому в день 25 грам масла есть и 25 грам сахара в любом виде(мед сгущенка) ну и если интресно могу поподробнее рассказать.

Приветик всем . У кого какие результаты и как боретесь с лишним весом. Поделитесь секретами