Потребляйте большое количество волокнистых и грубых продуктов. Ешьте овощи, всевозможные листовые салаты и различные виды капусты. Волокна также есть в семенах, орехах и плодах. Гарсия отмечает, что такой рацион значительно снижает угрозу сердечного приступа. Многие исследования показывают, что интенсивное потребление овощей и фруктов уменьшает угрозу раковых заболеваний.
Употребляйте фрукты, богатые природными антиоксидантами и витамином С. К примеру, черника, земляника обладают противовоспалительным и разжижающим кровь действием. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, малине, арахисе, винограде (особенно красном), создают иммунитет от рака. Орехи являются прекрасным источником жирных кислот Омега-3. Особенно им богаты грецкие орехи, кедровые, фундук и миндаль.
Ешьте нежирные белки. В мясе должно быть много ненасыщенных жиров, таких, как жирные кислоты Омега-3. Постное мясо всегда лучше жирного. Мясо курицы и индейки, яйца, творог, фермерские сыры также являются хорошими источниками белка.
Ешьте цельные зерна и сведите к минимуму потребление круп и мучных продуктов. Зерно, содержащееся в макаронах, кашах и хлебе, зачастую обладает высоким содержанием клейковины. Немало иммунных расстройств, таких как депрессия, гипертония, экзема и псориаз, обычно связаны с потреблением богатых клейковиной продуктов.
Потребляйте только зерна, Р±РѕР±С‹ Рё корнеплоды СЃ минимальным содержанием глюкозы. Продукты РЅР° гликемической шкале располагаются РїРѕ показателям РѕС‚ 0 РґРѕ 100, последнее значение – это абсолютное значение чистой глюкозы. Таким образом, чем ниже гликемическое значение продукта, тем лучше.
Потребляйте витамины, минералы Рё аминокислоты. Р’ продуктах питания достаточно веществ, необходимых для выживания организма. Однако для того, чтобы тело было сверхздоровым, нужны витамины, минералы Рё аминокислоты РІ больших дозах – таких, которые содержатся только РІ пищевых добавках.
Пейте зеленый чай. Чай способствует укреплению костей, может оказаться мощным защитным средством от рака желудка, простаты, пищевода, мочевого пузыря.
�збегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов. Результатом многолетнего употребления хлеба, макарон, сдобы, пиццы, рафинированного сахара становится малоподвижность суставов, отвердение артерий, нарушение работы внутренних органов и ослабление мышц.
Ограничьте потребление кофеина. Слишком большое количество кофе может способствовать развитию депрессии, беспокойства, бессонницы. Снижается количество крови, поступающей в мозг. При этом увеличивается возможность сердечных заболеваний.
Никогда не пренебрегайте завтраком и здоровым сном. Проблема занятых людей в плохой самодисциплине. Успевайте поесть в начале рабочего дня, это исключит переедания днем во время обеда. А после восьмичасового сна вы будете лучше себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Это прекрасная диета для жителей средней полосы, потому что продукты для нее найти проще простого. К тому же, она оздоравливает организм.

Завтрак

"Осенний салат"

200 г моркови, 200 г яблок и 50 г хрена измельчить в блендере, посолить, добавить немного сахара, полить сметаной (80 г) и перемешать.

Заранее приготовьте морковный напиток, которым завершите свой завтрак

Морковный напиток

Морковь натереть на тёрке, залить охлаждённой кипячёной водой и оставить на 2-3 часа. Процедить, соединить с клюквенным (яблочным, тыквенным) соком и добавить немного сахара.

Обед

Суп из тыквы

Нарезанную полукольцами луковицу обжарить на растительном масле, добавить кусочки тыквы, немного воды, соль (морскую) по вкусу.

Потушить, заправить мукой, поджаренной на растительном масле, развести необходимым количеством воды. Варить в кастрюле до лёгкого загустения.

Так же можно приготовить морковный суп, суп из цветной капусты.

Карп с красным перцем

Очищенную рыбу порезать на куски, натереть солью и перцем.

В кастрюлю налить немного растительного масла, положить нарезанную кусочками морковь, посыпать солью, а сверху поместить карпа.

Залить всё нежирной сметаной и поставить на 15 минут в духовку.

Посыпать рыбу репчатым луком и снова добавить немного сметаны, запекать ещё 10 минут. Готовое блюдо посыпать зеленью.

Полдник

Свекольный сок с простоквашей

2 ст. ложки свекольного сока, стакан простокваши, 1 ст. ложка напитка из шиповника и сок половинки лимона.

Мусс из яблок

400 г яблок сварить в 2 стаканах воды с лимонной цедрой, измельчить в блендере, добавить 80 г мёда, 60 г манной крупы, довести до кипения, вылить в миксер и взбивать до образования густой пушистой массы. Остудить, подавать с консервированными ягодами.

Ужин

Тыквенная каша

На дно кастрюли налить немного растительного масла, всыпать 0,5 стакана риса, предварительно замоченного, промытого и поджаренного на сковороде с маслом.

Сверху положить мелко нарезанную тыкву (500 г), 4 ст. ложки масла, посолить по вкусу, влить стакан воды, добавить немного сахара и варить на слабом огне под крышкой до готовности.

Готовую кашу слегка полить растительным маслом, к ней можно подать компот или варенье.

Ну вот решила снова взять себя в руки, хватит жрать на весах уже 66 кг

Приветик!Думала,что я одна так давно не заглядывала,а оказывается ты тоже пропала.Сад?Отдых??Как японская диета?

Приветик мой дневничек ,вот я снова забежала к тебе.Не много расскажу какие у меня дела.

� так мой вес на сегодня 63,3кг и это очень радует

По объемам только по пару сантиметров и это тоже +

Воды всегда выпиваю норму а может и даже больше положенного -лето жарко

Детишки ходят в садик,мы на выходных постоянно в саду.Травки хоть отбовляй кушай-не хочу.Скоро огурчики садовые пойдут пока у баушек покупаем.Сейчас решила посидеть на японской диете,вы хоть ругаете не ругаете,но я решилась это будет у меня первая диета говорят после нее хорошие сдвиги да и организм перестраевается в лучшую сторону.Как закончу расскажу результаты.Ну ладно давай до встречи!!!!

Не только диеты помогут вам сделать свою фигуру красивой и стройной. Существуют эффективные, безвредные и доступные всем способы похудания на 1-2 кг в неделю (5-8 кг в месяц). Конечно, прежде всего, надо установить причину ожирения. Но в обычных случаях эти рецепты могут вам помочь избавиться от лишнего веса. Не забывайте учитывать побочные эффекты и противопоказания!

- Полезно РїСЂРё лишнем весе принимать элеутерококк РїРѕ 10-20 капель экстракта утром Рё вечером курсами РїРѕ 1-2 месяца СЃ перерывом РїРѕ 3 недели. Самостоятельно можно приготовить настойку: 100 Рі РєРѕСЂ¬РЅРµР№ настоять РЅР° 1 Р» 40% спирта (РІРѕРґРєРё). Процедить, пить РїРѕ 1 чайной ложке 2-3 раза РІ день РІ течение месяца. Перерыв - 15 дней - Рё можно повторить. Противопоказана настойка РїСЂРё гипертонии, нервно-психических возбуждениях Рё инфаркте миокарда.

- Череда - она стимулирует деятельность гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, не вызывает аллергий. Делать лучше настой: 1 столовую ложку травы на стакан кипятка, настоять в тепле 30-40 минут, процедить, пить по 1/2 стакана 4 раза в день, принимать можно длительное время.

- Солодка - активизирует выработку гормонов. Ее отвар принимают по 1/2 стакана в день, но при длительном употреблении она вызывает повышение артериального давления, задержку жидкостей, нарушения в половой сфере.

- Есть хороший СЃРїРѕСЃРѕР± обмануть чувство голода РїСЂРё помощи РІРѕРґС‹. Если РїСЂРё желании что-то пожевать (это РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тем, кто имеет привычку «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ стресс») выпить 1/2 стакана слегка подогретой кипяченой РІРѕРґС‹. Можно заготовить термос заранее Рё пить так весь день (РІРѕРґР° РЅРµ должна быть РЅРµ холодной Рё РЅРµ комнатной температуры - иначе чувство голода РЅРµ уйдет).

- Если ваш объем талии начинает приближаться к объему груди - то каждый день перед едой выпивайте по 2 чайной ложке яблочного уксуса в стакане воды.

- Но для похудания не надо забывать, что из организма необходимо выводить жидкости: отварами хвоща, толокнянки, брусники, спорыша. Не забывайте про слабительные средства, если есть запоры.

- Снизить чувство голода помогает употребление салатов из тертой красной свеклы с чесноком перед едой, а также кукурузных столбиков и рылец. Кукурузные рыльца - мочегонное и желчегонное средство, активизируют обмен веществ, особенно полезны при ожирении, сопровождающимися отеками сердечного происхождения. Принимают их в виде экстракта по 30-40 капель или в виде настоя: 2-3 столовых ложки сухих, измельченных рылец на 300 мл кипятка, настоять 40 мин. в закрытой посуде, в теплом месте. Принимать по 2-3 столовых ложки 3-4 раза в день за 15 минут до еды. Курс лечения: принимать ежедневно месяц, затем перерыв 10 дней, и так в течение 6-ти месяцев. Рыльца неспелого початка лечебного эффекта не дают. Осторожность с передозировкой должны соблюдать люди с повышенной свертываемостью крови.

- Очень хорошо снизить чувство голода при резком ограничении еды помогает хрен с медом. Готовится так: 1 кг очищенного хрена пропустить через мясорубку, залить 4,5 л воды и кипятить 15 минут в закрытой посуде на малом огне. Добавить 0,5 кг меда, перемешать все и поставить в холодильник, настоять 8-10 часов. Процедить, пить по 100 г 3 раза в день за 30-50 минут до еды. Хранить в холодильнике. Для заметного похудания достаточно в течение 1 месяца воздерживаться от еды на 1-2 суток и принимать только хрен с медом,

М. Лаврова

Отчет за 14 июня 2009г

вес65,5кг,

ккал 1038,

спорт -15мин(БФ),

воды выпила 15 стаканов,

не ела за три часа до сна - да,для себя любимой массаж.

 

 

 

 

Все калории внимательно подсчитаны, порции взвешены до грамма, суточное меню расписано по часам, а результаты диеты не вдохновляют? Возможно, стоит внимательней отнестись к сочетаемости продуктов?

Сторонники раздельного питания утверждают: когда в желудок одновременно попадают пусть и низкокалорийные, но несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется. Разработчик системы раздельного питания, американский ученый Герберт Шелтон считал, что условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, различны: для расщепления белков требуется кислая среда, для углеводов - щелочная. Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже.

Основы. Наша пища состоит из трех видов продуктов: пищевые продукты, содержащие большое количество углеводов (в том числе и крахмал), продукты, богатые белками, и нейтральные продукты, в которых нет углеводов и белков или содержится лишь незначительное их количество. Для нашего организма имеет большое значение, какие из этих продуктов мы едим и как сочетаем их друг с другом.

Белковые продукты. Богатыми белками считаются те продукты, в которых содержится более 10 процентов белков. К ним относятся, прежде всего, мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты, а также пищевые продукты из сои (тофу, соевое молоко и т. п.). Человеческому организму требуется определенное количество белка для построения тканей тела. Но переваривание таких продуктов организму дается нелегко. Кроме того, животные белки чаще всего сочетаются с жирами, а это может создавать дополнительные проблемы с излишним весом.

Углеводные продукты. Рекордсмены по содержанию углеводов - хлебобулочные продукты (мука, манка, хлеб, макаронные изделия), рис, сушеные бобовые, картофель, сахар и сладкие фрукты (например, бананы, инжир, финики, сухофрукты). Углеводы создают проблемы лишь тогда, когда их поступает слишком много или когда они сочетаются с белками. Особое положение занимает сахар. Хотя он и обладает большой энергетической ценностью, для его переработки организм затрачивает неоправданно большое количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому его стоит заменить на натуральные сладости типа меда, кленового сиропа или тростникового сахара.

Нейтральные продукты. К нейтральным продуктам относятся фрукты и овощи, орехи и семена, грибы, зелень и пряности, а также животные и растительные жиры. Правда, в нейтральных продуктах также имеются углеводы и белки, но они либо не усваиваются организмом, либо содержатся в них в незначительном количестве. Поэтому для пищеварения они не играют особой роли. Это молочные продукты с содержанием жиров более 30 процентов (например, масло, взбитые сливки), сыры, в которых содержится более 60 процентов жиров в сухом остатке, а также кисломолочные продукты (йогурт, творог и т. д.).

Белковые продукты: мясо, птица, рыба и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты (частично), соевые продукты (тофу, соевое молоко).

Углеводные продукты: хлебобулочные продукты (мука, манка, хлеб, макаронные изделия и т.д.), рис, сушеные бобовые, картофель, сахар, сладкие фрукты (бананы, инжир, финики, сухофрукты).

Нейтральные продукты: овощи, фрукты, орехи и семена, грибы, жиры (животные и растительные), зелень и пряности, творог, кисломолочные продукты.

Условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, различны: для расщепления белков требуется кислая среда, для углеводов - щелочная
Правил раздельного питания не мало,но запомнить их довольно просто.

1. Не сочетай углеводную и кислую пищу в один прием. Хлеб, картофель, горох, бобы, крупы и другие углеводные продукты нельзя есть с лимоном, клюквой, помидорами и прочими кислыми продуктами.
2. Не сочетай концентрированные белки и углеводы в один прием пищи. Это означает, не есть орехи, мясо, яйца, сыр и другую белковую пищу вместе с хлебом, злаками, сладки
ми фруктами.
3.Не ешь два различных белка одновременно. Два белка различного вида и различного состава (например, мясное блюдо и рыбное или сыр и яйца) требуют пищеварительных соков различной концентрации. Эти соки выделяются в желудок не в одно и тоже время.
4.Не совмещай жиры с белками. Сливки, сливочное масло, сметану, растительное масло не следует есть с мясом, яйцами, сыром, орехами и другими белками. Жир подавляет действие желудочных желез и тормозит выделение желудочных соков при переваривании белковой пищи.
5.Не сочетай кислые фрукты с белками. Апельсины, лимоны, помидоры, ананасы, вишню, кислую сливу, кислые яблоки нельзя есть с мясом, орехами, яйцами.
6.Не ешь крахмалы и сахар в один прием. Желе, джемы, сиропы на хлебе в один прием с кашами, а также картофелем, сахар со злаками вызывают брожение.
7.�спользуй один вид крахмальной пищи. Если два вида крахмала (например, картофель и каша) употребляются в один прием, то один из них идет на усвоение, а другой остается нетронутым в желудке, вызывает брожение и повышение кислотности.
8.Бахчевые продукты ни с чем не сочетаются. Арбуз и дыню всегда нужно есть отдельно от другой пищи. Молоко также не сочетается с другими продуктами. Жир молока некоторое время препятствует выделению желудочного сока, что мешает усвоению другой пищи.

Совместимые продукты быстро проходят по пищеварительному тракту, в организме не происходят процессы брожения. Соответственно, самочувствие улучшается, а лишний вес уходит без проблем.
Преимущества. Благодаря тому, что совместимые продукты быстро проходят по пищеварительному тракту, в организме не происходят процессы брожения. Соответственно, самочувствие улучшается, а лишний вес уходит без проблем.
Недостатки. Естественно, для соблюдения правил раздельного питания требуется внимание и сила воли. Привыкнуть к такой диете бывает непросто, и хотя организм получает все необходимые вещества, может не покидать чувство голода.

Далеко РЅРµ РІСЃРµ врачи согласны, что раздельное питание полезно. РџРѕ мнению критиков, применение этой методики - искусственное нарушение нормального пищеварения. Если долго следовать правилам этой системы, то пищеварительные органы «СЂР°Р·СѓС‡Р°С‚СЃСЏ» справляться СЃ пельменями Рё бутербродами. РќРѕ может быть, РѕРЅРё Рё РЅРµ очень-то нужны? Р’ любом случае можно назвать раздельное питание безвредной диетой, ведь РІ ее рационе участвуют РІСЃРµ традиционные продукты питания. Р�С… определенное сочетание Рё прием облегчают пищеварительные процессы. Важно лишь знать Рё понимать: что, СЃ чем Рё РєРѕРіРґР°? Рђ СѓР¶ если эта система тебе РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, Рё ты отмечаешь хорошие результаты РЅР° своей фигуре -РЅРµ останавливайся РЅР° достигнутом.

ПР�МЕРНОЕ МЕНЮ
Разработчик системы раздельного питания Герберт Шелтон предлагает различные варианты рациона.

Завтрак (на выбор):

1.3 апельсина

2. грейпфрут

3.200 Рі винограда Рё яблоко 

4.2 груши, 8 штук инжира

5.чернослив, яблоко (или груша)

6.2 груши, горсть фиников или инжира

7.яблоко (или 200 г винограда), горсть фиников или чернослива

8.арбуз или дыня

9.200 г винограда, 10 фиников, груша

Обед (на выбор):

1.овощной салат (морковь, шпинат, свекла
2.сельдерей (или редис), китайская капуста и авокадо
3.4 репы и деревенский сыр
4.шпинат и орехи
5.зеленый салат, огурец и сельдерей, шпинат (на пару), печеный картофель
6.зеленый салат, редис, зеленый перец, печеная цветная капуста, морковь (на пару)
7.зеленый салат, капуста, огурцы, кусочек хлеба из цельной пшеницы
8.зеленый салат, спаржа (на пару), печеный картофель
9.овощной салат, шпинат (на пару), артишок

Ужин (на выбор):
1 .зеленый салат, огурец и помидор, шпинат, орехи
2.сельдерей и редис, брюссельская капуста (на пару), кусок жареного мяса
3.зеленый салат, помидор, сельдерей, баклажан (на пару), шпинат, яйца
4.салат из кислых фруктов, 100 г деревенского сыра
5.овощной салат, брокколи (на пару), 100 г орехов
6.овощной салат, цветная капуста (на пару),100 г грецких орехов
7.овощной салат, редис, орехи.

Комментарий эксперта, А.Р. Богданов, диетолог:
Так называемое, раздельное питание, как и любая диета, имеет свои плюсы и минусы.
Неоспоримым преимуществом является то, что это РЅРµ ограничительный рацион. Р’ то же время существуют Рё «СЃР»Р°Р±С‹Рµ» места. Основным недостатком диеты является ее слабая научная РѕСЃРЅРѕРІР°. Р’Рѕ-первых, продуктов, содержащих только белки, или углеводы, или жиры РІ РїСЂРёСЂРѕРґРµ РЅРµ существует. Употребляя любой «РјРѕРЅРѕРїСЂРѕРґСѓРєС‚», РјС‹ фактически едим «СЃРјРµС€Р°РЅРЅСѓСЋ пищу». Мнение Рѕ том, что РЅР° каждый РІРёРґ продуктов вырабатывается СЃРІРѕР№ фермент, тоже ошибочно. Р’ организме нет ферментов отдельно для переваривания РјСЏСЃР°, борща или салата РёР· цветной капусты. Р’СЃРµ ферменты вырабатываются одновременно Рё РІ заложенных РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ соотношениях, что Рё составляет пищеварительный СЃРѕРє. Зачастую РјС‹ наблюдаем ограниченную эффективность этого РїРѕРґС…РѕРґР°. Через некоторое время возникает «СЌС„фект плато», РєРѕРіРґР° РїСЂРё соблюдении всех правил снижение веса прекращается.

по материалам

Отчет за 14 июня 2009

вес 65,3кг,

,не ела за три часа до

ура сегодня весы меня порадовали!!!!!

Отчет за 13 июня 2009

вес 65,5кг,ккал-1210,спорт нет,для себя любимой массаж,не ела за три часа до сна-да

отчет за 12 июня 2009

вес 65,6кг,ккал не считала была в гостях на День Рождение,воды выпила 12 стаканов,не есть за три часа до сна -нет,для себя любимой ни чего

Отчет за 10 июня 2009

вес 65,9кг(-700гр),ккал 1362,воды выпила 12 стаканов+5 стаканов зеленого чая,не ела за три часа до сна -да,для себя любимой массаж,спорта -нет лень матушка.

Танюш, какой умненький мальчик!!! Мама, видимо, занимается с сыном хорошо! А я вот все ленюсь, как эта...

РћРЅ Сѓ тебя лапочка такой!!! РќР° тебя совсем РЅРµ РїРѕС…РѕР¶!!! Папкин сынок :)))

По поводу привесика не расстраивайся, уйдет, вон ты себе какую неделю расписала.... Все получится!!! Я в тебе уверена!!!

Какая прелесть!

вот так мы ходим в туалет иногда правда на корточки встает

вот слазиет

Ну вот вчера правильно питалась, а утром на весах +600,что еще за дела?

Ниже мой рацион на неделю,постараюсь выдержать,сегодня подсчитала по ккал все зеленое,меню меня устраевает.Так что в путь на неделю.Удачи мне!!!!

Отчет за 9 июня 2009

вес 66,6,ккал 1420,воды выпила 12 стаканов,не ела за три часа до сна -да,для себя любимой витаминки

Эта диета для дам СЃ широкими бедрами, РѕРЅР° способствует похудению этой части тела. Продолжитель­РЅРѕСЃС‚СЊ диеты неделя.

Нужно придерживаться предложенного меню - дается рацион на день, на приемы пищи его распределить самостоятельно. Желательно не есть после 20.00 вечера.

Рацион на неделю

День первый - Рыбный день

150 Рі каши (овсяная, гречневая), 250 Рі нежирного творо­РіР°, 250 РјР» СЃСѓРїР° РЅР° овощном бульоне, 40 Рі ржаного хлеба, 150 Рі отварного СЂРёСЃР°, 150 Рі отварной горбуши, 300 Рі салата РёР· тома­С‚РѕРІ, огурцов, зелени, 10 Рі оливкового масла, 200 Рі фруктов или СЏРіРѕРґ.

День второй - Мясной день

150 Рі каши, 250 Рі творожного десерта, 250 Рі СЃСѓРїР°, 200 Рі овощного рагу, 200 Рі отварной телятины, 300 Рі овощного СЃР°­Р»Р°С‚Р°, 10 Рі оливкового масла, 200 Рі фруктов или СЏРіРѕРґ.

День третий - Яично-молочный день

100 г каши, 250 г нежирного творога, 1 яйцо, 300 г салата из огурцов и капусты, 10 г оливкового масла, 250 г сырников, 250 г сметаны, 200 г фруктов.

День четвертый - День крахмалистых продуктов

200 г каши, 200 г йогурта, 100 г выпечки, 40 г ржаного хлеба, 200 г картофеля, 150 г отварной горбуши, 300 г овощного салата, 100 г бананов.

День пятый - Фруктовый день

200 г бананов, 100 г кураги, 100 г изюма или винограда, 100 г фиников, 100 г апельсинов, 100 г яблок.

День шестой - Куриный день

150 Рі каши, 100 Рі творожного десерта, 1 яйцо, 100 Рі бана­РЅРѕРІ, 250 Рі СЃСѓРїР°, 40 Рі ржаного хлеба, 200 Рі макарон, 100 Рі отварной курицы, 1 стакан персикового СЃРѕРєР°, булочка.

День седьмой

Можно есть РІСЃРµ. Пить можно зеленый чай, минеральную столовую РІРѕРґСѓ, СЃРѕРєРё — 1,5 Р» РІ день.

Это несложная диета продолжительностью 7 дней.

Диета богата витаминами, полезными микроэлемента­РјРё. Есть РІС‹ должны 5 раз РІ день. Меню достаточно сытное Рё разнообразное, РїСЂРё этом РІ сутки РІС‹ будете получать РЅРµ более 1450 калорий.

Меню на неделю:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 160 Рі винегрета, 100 Рі молока, бутерброд РёР· ржано­РіРѕ хлеба Рё 10 Рі сливочного масла.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский Р±РѕСЂС‰, 150 Рі салата РёР· свежих РѕРІРѕ­С‰РµР№, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 100 г любой каши (кроме манной), 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 Рі салата РёР· свежих овощей, бутерброд РёР· ржаного хлеба Рё 10 Рі сливоч­РЅРѕРіРѕ масла.

Второй завтрак: 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский СЃСѓРї, вареное РјСЏСЃРѕ СЃ овощным РІРё­РЅРµРіСЂРµС‚РѕРј (140 Рі), кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 140 г салата из свежих овощей, 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

ТРЕТ�Й ДЕНЬ

Завтрак: 135 Рі салата РёР· свежих овощей, бутерброд РёР· ржа­РЅРѕРіРѕ хлеба, сыра, сливочного масла, 10 Рі меда.

Второй завтрак: 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианские щи, 100 Рі вареного РјСЏСЃР°, 165 Рі СЃР°­Р»Р°С‚Р° РёР· свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г нежирного творога.

Ужин: 160 г винегрета, 1 стакан чая без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с 10 г масла.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 160 Рі винегрета, 100 Рі молока, бутерброд РёР· ржано­РіРѕ хлеба Рё 10 Рі сливочного масла.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский Р±РѕСЂС‰, 150 Рі салата РёР· свежих РѕРІРѕ­С‰РµР№, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 100 г любой каши (корме манной), 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 Рі салата РёР· свежих овощей, бутерброд РёР· ржаного хлеба Рё 10 Рі сливоч­РЅРѕРіРѕ масла.

Второй завтрак: 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианский СЃСѓРї, вареное РјСЏСЃРѕ СЃ овощным РІРё­РЅРµРіСЂРµС‚РѕРј (140 Рі), кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 140 г салата из свежих овощей, 1 стакан молока, кусочек ржаного хлеба.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: 135 Рі салата РёР· свежих овощей, бутерброд РёР· ржа­РЅРѕРіРѕ хлеба, сыра, сливочного масла, 10 Рі меда.

Второй завтрак: 100 г молока, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианские щи, 100 Рі вареного РјСЏСЃР°, 165 Рі СЃР°­Р»Р°С‚Р° РёР· свежих овощей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 г нежирного творога.

Ужин: 160 г винегрета, 1 стакан чая без сахара, бутерброд из ржаного хлеба с 10 г масла.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Разгрузочный день. Вы должны получить не более 600 калорий. Оптимально устроить моноразгрузку - день на фруктах, день на овощах или день на молочных продуктах.

Отчет за 8 июня 2009г

Вес 66кг,ккал 1383 все зелененькое,спорт 15 мин(БФ),воды выпила 15 стаканов,для себя любимой пояс для похудения+ац крем,не ела за три часа до сна-да

Танчик, привет, красота! Куда пропала?

Как делишки? Все никак 66 не победишь? Я теперь тоже на этой цифирке застряла!!! Но мы ее одолеем!!! Надо уже!