Приветик!

Ура-ура! Еще один отвесик у тебя сегодня!

13 апреля: КК 1434, Б98, Ж27, У197. Йога 60 мин, tabs+flex 60 мин.

Результат дня - 300 гр.

Вес 56,0 кг. Осталось 90 дней.

Привет, Мианочка  )).

Спасибо. Наверно свадьба - действительно хороший стимул, но главное все таки - это сохранить результаты и продолжать работу над собой и после свадьбы, когда уже нет такого мощного стимула )). Так что ты тоже молодец! ))

Привет, Леди!

У тебя впечатляющие результаты! Восхищаюсь тобой!

Хотя СЏ тоже перед СЃРІР°РґСЊР±РѕР№ Р·Р° себя взялась:)

Результаты за неделю: съела 10381 кк (средний КК 1483, Б74, Ж42, У196).

(С точки зрения баланса для КК 1483 надо: Б 108, Ж 32, У 181)

Фитнес за неделю: 2953 кк, т.е. 422 кк в день.

Разница: 1483-422=1061 кк.

Вес в прошлый понедельник 55,8, в этот понедельник 56,3.

РќР° 1 апреля вес 55,9 РєРі, 25,1% жира (14,0 РєРі) РЅР° 11 апреля вес 55,1 РєРі, 23,1% жира (12,7 РєРі). Рў.Рµ. Р·Р° 10 дней исчезло 1,3 РєРі чистого жира.

�так, вчера 12 апреля был запланированный выходной без забот о КК. На обед были с любимым в суши-ресторане, а на ужин - ели блины.

КК 1970, Б67, Ж68, У263, никакой физ-нагрузки не было.

Результат дня: +1,1 кг. Можно предположить, что произошла задержка воды из-за ПМС.

Вес 56,3 кг. Осталось 91 день.

Отчет Р·Р° 11 апреля: РљРљ 1605, Р‘72, Р–60, РЈ190.  Кушала вечером - это РјРёРЅСѓСЃ.

Зал: Body Sculpt 60 РјРёРЅ, Йога 60 РјРёРЅ.  Вечером гуляла  СЃ любимым.

Результат дня: +100 гр.

Вес 55,2 кг. Осталось 92 дня!

Отчет Р·Р° 10 апреля: РљРљ 1269, Р‘37, Р–23, РЈ227. Р‘елков маловато, углеводов многовато.

    После работы опять гуляла  - 5,5 РєРј.

Результат дня: -200 гр.

Вес 55,1 кг. Осталось 93 дня!

Леди, спасибо большое за такой подробный рассказ!

� за комплимент спасибо

Поищу:) Очень хочется просто для себя попробовать!

А кроме того -эо моя детская мечта-быть моделью(правда я уже старая-но хоть так)

Привет, миана )) Рассказываю:

В общем, у нас в Питере примерно 10 официальных серьезных модельных агенств и вроде как у каждого есть школа моделей. Самым лучшим и наиболее выгодным для карьеры считается модельное агенство "Кэт". Но и ценники на обучение там тоже соответствующие, но и занятий больше проводят, и ответственность несут за твою дальнейшую карьеру.

РЇ обучалась РІ модельном агенстве "РђСЂС‚-Р’РёР·Р°". Занятия были РЅР° Рј. Черная речка РїРѕ вечерам СЃ 18:00 РґРѕ 21:00 2 или 3 раза РІ неделю. Были РєСѓСЂСЃ "Актерское мастерство" (умение войти РІ образ), "Модельная пластика" (это РїРѕС…РѕРґРєР° Рё поведение РЅР° РїРѕРґРёСѓРјРµ), "Визаж" (различные стили макияжа), "Стиль" (умение создавать нужный образ РІ жизни, РїРѕРґР±РѕСЂ тех цветов, которые тебе РёРґСѓС‚ Рё подчеркивают твою красоту). Это так называемый 1Р№ РєСѓСЂСЃ, РѕРЅ длится РІСЂРѕРґРµ 3 месяца. Стоил около 3000 СЂСѓР± РІ месяц (РґРІР° РіРѕРґР° назад). РџРѕ его окончании проводится выпускной бал, РЅР° который РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ модельеры Рё фотографы. РњРѕРіСѓС‚ понравившихся девочек пригласить РЅР° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ показ или выставку поработать. Р’Рѕ время обучения РѕРґРёРЅ раз устраивали фотосъемку СЃ профессиональным фотографом Рё созданием образа (были китаянки или СЏРїРѕРЅРєРё - девченкам одевали парики, делали макияж, одежда, зонтики соответствующие) - СЏ РЅР° него РЅРµ ходила, С‚.Рє. это было РІ рабочее время. Потом некоторым девочкам, наиболее способным уже РІРѕ время обучения предлагают небольшие работы - например показ спортивной одежды РЅР° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ соответствующей выставке, или РЅР° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ презентации или выставке стоять Сѓ стендов, или например РѕРґРЅР° фирма нижнего белья приглашала РЅР° съемку рекламных буклетов девочек СЃ определенным объемом РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки. (РЇ РЅРёРєСѓРґР° РёС… этого РЅРµ ходила, хоть Рё предлагали - это РІСЃРµ РІ рабочее время проводилось). Рђ вообще, РїРѕ словам директора агенства, сейчас РІСЃРµ чаще для рекламы приглашают девушек СЃРѕ стандартной фигурой (РЅРµ модельной) - после всей этой шумихи СЃРѕ смертями моделей РїСЂСЏРјРѕ РЅР° подиумах. РћРґРЅСѓ девочку Сѓ нас взяли РІ телевизионную рекламу ортопедических матрасов, Р° Сѓ нее СЂРѕСЃС‚ 164 СЃРј Рё кости широкие (РЅР° теле РЅРё жиринки, косточки везде торчат, Р° объемы РІСЃРµ равно далеки РѕС‚ модельных) - РѕРЅР° СЃ директором агенства РІ РњРѕСЃРєРІСѓ ездила РЅР° съемки )).  Дальше , для тех, кто серьезно намерен стать моделью, есть 2Р№ РєСѓСЂСЃ - там больше работают СЃ РїРѕРґРёСѓРјРѕРј Рё учат фотографироваться (как правильно вести себя перед камерой, как прятать недостатки Рё показывать только достоинства), что еще - РЅРµ знаю, РЅРµ ходила.

Рђ Сѓ тебя так вообще идеальные данные, так что тебе сам Бог велел РІ модельное агенство идти )))

С утречком! � с отвесиком тебя!

Леди, прочитала в твоем дневничке про школу моделей! Расскажи, пожалуйста, поподробнее! Я давно хочу в такую школу пойти...

Отчет за 9 апреля: с утра была на рзгрузе, но вечером слопала пирог. В итоге КК 1469, Б106, Ж27, У187. После работы пошла гулять на солнышке - 6,7 км. Отличная прогулка вышла )).

Результат дня: -100 гр. Хорошо, что не плюс - от пирога вечером вполне мог бы быть.

Вес 55,3 кг. Осталось 94 дня!

Миана, привет!!! Очень рада тебе ))

Спасибо за поздравления )))

Привет, Леди!

Как здорово тебя снова видеть на Дионе!

Ты выходишь замуж? Мои поздравления!

А вообще, можно начать обратный отсчет до свадьбы )).

� так, свадьба 13 июля. Осталось 95 дней! Нужно сделать красивое тело и избавиться от прыщей!

Р’ общем, что СЏ сделала 8 апреля для достижения цели?

1. Питание на 1209 ккал, Б 80, Ж 28, У 155. Вечером перед сном пришлось насильно запихивать в себя 50 гр. сыра, чтобы добрать коридор.

2. Тренировка: 12 мин на беговой дорожке, 50мин body sculpt, 50 мин pilates.

3. Посещение гинеколога - отправила сдавать анализы на гормоны.

Да, школа моделей - это здорово!!! Только благодаря ей я стала обращать внимание на то, как я выгляжу и поняла, что могу быть красивой!!! Кстати, там девченки были от 14 до 20 лет и никому даже в голову не пришло, что мне 25. Только когда у нас начался визаж и косметолог спросила, здесь ведь нет никого, кому больше 25? (она хотела рассказывать, как за кожей ухаживать) - я подняла руку - и вся аудитория была в шоке - ото всюды был град удивленных возгласов ))). � если до этого девченки общались со мной на равных, как с ровесницей, то после этого уже начали стесняться и смущаться , ведь для некоторых я была старше на 11 лет (почти в два раза ) - для них это уже "тетка".

Приветик! РўС‹ РєСѓРґР° пропала? Совсем РєРѕ РјРЅРµ РЅРµ заходишь!!!! Перечитывала  СЃРІРѕР№ дневник Рё наткнулась РЅР° твое первое сообщение. РўС‹ там писала что Сѓ тебя РњР§ тож выкой Рё ты тож РЅР° себя положила!!!! Как твои успехи? Что новенького? Рђ еще ты РїСЂРѕ школу моделий упоминала! Рђ СЏ же тоже туда записалась. Модельное агентство "Р�РјРёРґР¶ - Элит". РЇ естественно моделью тоже РЅРµ стану, РЅРѕ там обучают макияжу, стилю, разговорной речи Рё С‚.Рґ короче "РљСѓСЂСЃ самосовершенствования личности". Занятия начнуться РІ середине апреля очень хочется быстрей туда пойти!!! Класс!!!

В планах на сегодня - умеренное питание и вечерняя тренировка в зале. Пойду на body sculpt и позанимаюсь на беговой дорожке.

В пятницу устроила себе загруз на 2000 ккал, а в субботу утром весы показали отвес в 700 гр (муж сказал, что все в мире имеет инерцию и загруз мой скажется позже), в воскресенье было +100 и вот сегодня в понедельник еще +500 гр (видимо муж оказался прав).

Где то слышала теорию, что все результаты наших действий проявляются на 3-й день. Может это правда?

За прошедшую неделю съела 10527 ккал (1504 ккал в день!!!!! - многовато, Б 65, Ж 43, У 214). Так, похоже надо уменьшать жиры и углеводы.

Фитнесс за неделю 2993 ккал (427 ккал в день).

1504-427=1077 ккал - по идее, нормально для похудения.

Но в прошлый понедельник вес был 55,7 кг, а в этот 55,8 кг.

Пока что мой ежедневный дефицит по калориям в среднем был 340 ккал в день. Значит в месяц 10 200ккал = 1,1 кг - как то несерьезно

до лета 2 месяца - это 2 кг. Значит к июню должна быть 53 кг.

Значит цель для достижения Цели (52 кг) к 1 июня: дефицит 470 ккал в день, т.е. ежедневная калорийность рациона 1100 + калории, потраченные на тренировке

Вот посчитала: основной уровень метаболизма у меня 1348 кк (при 160 см роста, 55,4 кг, и 27 лет), Уровень активности 1617 кк.

1 грамм жира = 9,3 ккал, т.е. 1 кг жира = 9300 ккал. Если хочу сбрасывать по 2 кг в месяц, то надо создать дефицит в 9300 х 2 = 18 600 ккал за месяц, т.е. в день 620 ккал.

Выходит, что питаясь на 1000 ккал в день я должна буду худеть на 2 кг в месяц. Но! при таком питании замедлится мой обмен веществ, и 2 кг все равно не получится.

Если исходить РёР· того, что питаться надо как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 1200 ккал РІ день, то без спорта РјРѕР№ ежедневный дефицит калорий составит 400 РєРє, РІ месяц - 12 000 ккал, Р° это 1,3 РєРі жира. Да, РЅРµ густо совсем, учитывая то, что целый месяц питаться РЅР° 1200 ккал СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ - срывов, причем частых, РЅРµ избежать. Рђ значит - без спорта РЅСѓ никак РЅРµ обойтись.

� чтобы действительно уходили 2 кг в месяц нужно:

1. Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ кушать 1200 ккал Рё ежедневно дополнительно расходовать 200 ккал РЅР° тренировках. Р�Р›Р�

2. Ежедневно кушать 1300 ккал и ежедневно дополнительно расходовать 300 ккал на тренировках. �Л�

3. Ежедневно кушать 1400 ккал и ежедневно дополнительно расходовать 400 ккал на тренировках. �Л�...

4. РќСѓ Рё так далее, хотя это далее  уже маловыполнимо - 7 дней РІ неделю тренировки СЃ расходом 500 ккал.... мдаааа...

Сегодня пришлось пройти 9 км пешком. На фитнес сил не осталось. Ужинала уже в 19:30 - чтобы хотя бы минимум набрать по своему коридору, рыбка и цветная капуста. Вряд ли они переварятся до завтрашнего утра - так что будет опять привес

Леди, это ж очень здорово!!! � вполне заслуженно!

�так, чуть меньше 1200 ккал - и минус 500 гр. на утро!!!

Я сделала это, несмотря на то, что вся семья в 23:00 отмечала получение права собственности на квартиру, которую приобрел мой муж - пили шампанское и ели консервированные ананасы и абрикосы. Но я смогла удержаться от всего этого - и.. вот она награда - наконец то весы показали отвес!!!

Такая же история! НГ-ние праздники, гости и т.д.... решила передышку сделать... но повеяло весной, захотелось перемен! Заходи ко мне в гости! Буду рада)))

Привет, �ринкА! )) Рада тоже тебе!

Да, я что-то совсем на сайт не заходила почти 2,5 месяца! Вот около 3 недель только как вернулась )).

Леди, привет!!! Ты тоже вернулась? Очень рада тебе! С новосельем!

Ну просто ооооочень хочется кушать..... Пью мятный чаек, хорошо успокаивает, когда начинаю нервничать по вечерам из-за чувства голода. Ну ниченго - еще чуть-чуть и спаааать ))).

Привет, Sкобочка )))))

Да, я тоже долго до дневничка не могла созреть, но все же решилась на этот самоконтроль перед самой собой )).

А отвесик при твоем �МТ очень даже неплохой! Мой вот стоит всю неделю, и даже прибавил сегодня, а я вчера 700 ккал сожгла на тренировке, и в дионовский коридорчик вписалась.

Так что твой отвес - это действительно шаг вперед, а не назад!!!

Приветик. Поздравляю с дневничком! Когда я уже до этого созрею? Сегодня взвесилась,я это делаю всегда в среду после тренировки,с замиранием сердца подхожу к весам. Сегодня они меня как-то не очень порадовали,300 грамм всего за неделю ушло. Хотя с другой стороны,хоть не прибыло ничего.

РќР° 1 апреля РћР“ 93 СЃРј, (РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80 СЃРј), РћРў 70 СЃРј, РћР– 83 СЃРј, РћР‘ 91 СЃРј. РћРќ 50 СЃРј.

В общем - отсутствие талии и присутствие пузика - очень удручает.

На ДиОне и система и мотивация и поддержка. Так что вперед к здоровому образу жизни и мысли!

el_gabbana СЃРїР°СЃРёР±Рѕ!

Людмила 19, привет! я 2 года сбрасывала 6 кг. Не было видимо системы. Было очень сложно научиться спокойно относится к еде. Тогда казалось, что я себя сильно ограничиваю, и было себя жалко. А выходит, что даже те ограничения были ой как далеки от нормального рациона.

Всю жизнь до 25 лет даже не думала ни о каких диетах - ела все, что хотела, хоть по килограмму мороженого за раз - прибавка веса была около 700 гр в год. А сейчас организм с такой же неохотой отдает килограммы. Любит он постоянство ))).

LadyPerfection

привет!а за сколько добилась такого результата!!???

Поздравляю с достижениями и удачи в будущем!

У меня есть маленькая победа - это зелененький коридор всю предыдущую неделю. В среднем это было так: КК 1362, Ж 34, У 199, Б 61. За неделю сожгла 3000 ккал в зале. Это примерно по 430 ккал в день.

Раньше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ удавалось держать себя РІ руках целую неделю. Рђ тут еще РІ зал пошла - занимаюсь как раз неделю только  - вывод - вечер, проведенный РЅР° тренировке, помогает РЅРµ жрать РЅР° ночь.

� всю неделю вес стоит - и даже пытается вырасти ((.

Сегодня нет физ.нагрузок, зато сделаю разгруз на 2/3 от своего обычного рациона.

Мой КК 1200-1550. Последние два дня это была верхняя планка, но и в зале сжигалось порядка 500 ккал.

Поэтому сегодня питание примерно на 1000 ккал - разгрузик.

Вес стоит уже 7 дней чуть ниже 56 кг, вчера и сегодня это 55,9. Не хочется опять перевалить планку в 56.

Для личного контроля шагов к стройности. Ежедневные достижения и описания шагов, которые были сделаны, чтобы приблизиться к цели.

Такова цель личного дневника.

Мой рост 160 см. 27 лет.

Вес 2 РіРѕРґР° назад, РєРѕРіРґР° СЏ решила стать стройной 62,5.

Вес сейчас 56,0 кг - это вес, который у меня был в 16 лет.

Цель - 52 кг.

Стройной не была никогда за всю свою жизнь. Но я этого добьюсь!