Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
От 67 к 50 - тренировки прежде всего!

 
    
 
  Всего Страниц (14):    141312111098первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Прости, что засоряю твой дневник.

Девочки, зайдите, пожалуйста, по этой ссылке. У дочки друзей наших с мужем друзей смертельная болезнь - остеопетроз. Чем больше людей узнает об этой девочке, тем больше шансов у нас ее спасти!

Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.

Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приехали муж с родителями к нам в гости в Устюжну и времени писать и сидеть в инете не было. Питание в эти дни было не очень ЗОЖным, но я продолжала тренироваться по утрам, не смотря на КД. С понеднльника (26 августа) начала тренировки с Джиллиан Майклз - "Стройная фигура за 30 дней". В процессе тренировка кажется тяжелой, я действительно сильно вспотела, но после окончания этих 20 минут (именно столько она длится) кажется, что ты толь-ко только разогрелся, и уже во вторник сразу после Джиллиан я позанималась с Лесли 1 милю. Сегодня среда и у меня плановый отдых (1 день в неделю).

В понедельник же мы вернулись в Петербург - нужно было к педиатру за справкой в садик, во вторник ходили к медсестре в садик. 2 сентября наша жизнь меняется коренным образом - я иду на работу, а Аня в садик на полный день.

Сейчас мы 4 дня живем у Сашиных родителей, а потом в свою квартиру 29 августа.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21 августа, ср

1. Спать 8 часов - нет - долго не могла заснуть - опять сон серьезно нарушился.

2. День спорта - запланированный отдых 1 день в неделю (14-й день)

3. Закаливающие процедуры - нет! большой дискомфорт внизу живота, тянет поясницу, живот - холодного не хочется (0-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - нет тренировки (11-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - нет!! (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (14-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (11-й день)

9. Не ела после 18:00 (за 3 часа до сна) - да! (1-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Дженнифер Лав Хьюитт, актриса, рост 157 см, род. 21.02.1979 (34 года) в США. Лучшие фильмы: "Если только", "Сердцеедки", "Домашний арест". Лучшие сериалы: "Говорящая с призраками", "Закон и порядок. Специальный корпус"

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21 августа, ср

Вес сегодня 62,3 кг.

Я стройнею 57 дней. До окончания 313 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,435 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В общем, хотела сказать, что не смотря на вчерашнее далеко не здоровое питание, 37 гр. шоколада за час до сна, и целый день, проведенный на диване с подушкой под поясницей (КД пришли), вес сегодня 62,3 кг smilesmilesmile Стоял 11 дней, и вот отвес в 600 гр. smile

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

БЛИИИИН!! Опять! Писала писала сообщение - отправила, а оно исчезлоsmilesmilesmile уже третий раз такое!!!!!

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 августа, вт

1. Спать 8 часов - ДА! Я сделала это! - встала в 5:10 smile.

2. День спорта - да, Синди утром (13-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (13-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (10-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - нет!! (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (13-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (10-й день)

9. Не ела после 18:00 (за 3 часа до сна) - нет! (0-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Одри Тоту, актриса, рост 160 см, род. 09.08.1978 (34 года) во Франции. Лучшие фильмы: "Амели", "Долгая помолвка", "Любит - не любит", "Просто вместе", "Роковая красотка".

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

19 августа, пн

1. Спать 8 часов - ?

2. День спорта - да, Синди вечером! (12-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (12-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (9-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - не знаю, скорее всего не выбилась за педелы, но устала считать - пока не буду какое-то время (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (12-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (9-й день)

9. Не ела после 18:00 (за 3 часа до сна) - да! (12-й день)

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня ночью заснуть не удалось - так и пролежала до 5 утра передумав кучу мыслей. В 5 утра взяла градусник, собираясь измерить базальную температуру, а он показывает 43 градуса. Встряхнула, измерила - 37 С. Думаю, что он испортился. Встала, позанималась с Синди, вымыла пол во всем доме (у меня это занимает почти целый час времени), искупалась в реке - вода теплее, чем колодезная, хоть и в 7 утра, а из колодца вода ушла. И вот тут то у меня и начал болеть живот - очень сильно! Вот он и пришел - мой первый день цикла! Предыдущий цикл был 40 дней.

А вчера я тоже спала мало, проснулась всч разбитая, как после похмелья, с опухшим лицом. И что это со мной творится... Утром заниматься не смогла, и даже пол мыть не стала - было не пошевелиться пол дня. Зато потом полегчало, отек спал и я даже в город сбегала по магазинам, а потом еще и по Синди позанималась и в реке искупалась. И была собой очень довольна, т.к. думала, что будет внеплановый выходной.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 августа, вт

Вес сегодня ? кг.

Я стройнею 56 дней. До окончания 314 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,48 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

19 августа, пн

Вес сегодня 62,9 кг.

Я стройнею 55 дней. До окончания 315 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,525 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес застрял на одной отметке smile. Хотя я и занимаюсь упорно и не ем много. Либо это из-за все никак не могущих начаться КД, либо... 2-3 печеньки в день для меня много, но как же тяжело совсем отказываться от сладостей. Выдерживаю не больше недели на строгом малоуглеводном (50%) рационе - потом совсем грустно и тяжело становится... В общем, еще неделька - и придет время менять тренировки.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 63,0 кг.

Я стройнею 54 дня. До окончания 316 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,57 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

18 августа, вс

1. Спать 8 часов - ДА! Я сделала это! - встала в 5:40 smile.

2. День спорта - да, Лесли утром (5 миль)! (11-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (11-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (8-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - не знаю, скорее всего не выбилась за педелы, но устала считать - пока не буду какое-то время (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (11-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (8-й день)

9. Не ела после 18:20 (за 3 часа до сна) - да! (11-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Кэти Холмс, актриса, рост 175 см, род. 18.12.1978 (34 года) в США. 1 ребенок. Лучшие фильмы: "Бэтмен: начало", "Телефонная будка", "Экстази", "Вундеркинды", "Дар". Лучшие сериалы: "Клан Кеннеди", "Бухта Доусона", "Как я встретил вашу маму", "Элай Стоун"

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

17 августа, сб

1. Спать 8 часов - очень долго не могла заснуть, спала меньше.

2. День спорта - да, Лесли утром (5 миль)! (10-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (10-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (7-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - не знаю, скорее всего не выбилась за педелы, но устала считать - пока не буду какое-то время (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (10-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (7-й день)

9. Не ела после 18:20 (за 3 часа до сна) - да! (10-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Шакира, певица, актриса, рост 157 см, род. 22.02.1977 (36 лет) в Колумбии. 1 ребенок.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 63,0 кг.

Я стройнею 53 дня. До окончания 317 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,615 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 63,1 кг.

Я стройнею 52 дня. До окончания 318 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,66 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

16 августа, пт

1. Спать 8 часов - 9,5.

2. День спорта - да, Синди утром+Лесли днем (4 мили)! (9-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (9-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (6-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - не знаю, скорее всего не выбилась за педелы, но устала считать - пока не буду какое-то время (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (9-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (6-й день)

9. Не ела после 18:20 (за 3 часа до сна) - да! (9-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Наталия Орейро, актриса, рост 171 см, род. 19.05.1977 (36 лет) в Уругвае. 1 ребенок. Лучшие сериалы: "Дикий ангел", "Ты - моя жизнь".

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 63,2 кг.

Я стройнею 51 день. До окончания 319 дней.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,705 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15 августа, чт

1. Спать 8 часов - 9,5.

2. День спорта - да, Синди утром + Лесли 5 миль днем! (8-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (8-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (5-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день)

6. КК соблюден - нет (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (8-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (5-й день)

9. Не ела после 18:20 (за 3 часа до сна) - да! (8-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Лив Тайлер, актриса, рост 178 см, род. 01.07.1977 (36 лет) в США. 1 ребенок. Лучшие фильмы: "Армагеддон", "Опустевший город", "Ускользающая красота",  "То, что ты делаешь", "Цена страсти"

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 62,9 кг.

Я стройнею 50 дней. До окончания 320 день.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,75 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

14 августа, ср

1. Спать 8 часов - 10.

2. День спорта - сегодня плановый день отдыха! (7-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (7-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - (после пробуждения) да! (4-й день)

5. Сладости не ела - нет! (0-й день) - какое-то нехорошее настроение вчера было, съела сначала конфетку, потом еще несколько, потом пряник, потом печеньки, потом еще пол шоколадки.... Опять гормоны перед КД что-ли?

6. КК соблюден - нет (0-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (7-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (4-й день)

9. Не ела после 18:20 (за 3 часа до сна) - да! (7-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Алисия Сильверстоун, актриса, рост 165 см, род. 07.10.1976 (36 лет) в США. 1 ребенок. Лучшие фильмы: "Взрыв из прошлого", "Бестолковый", сериал "Пригород"

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 63,2 кг.

Я стройнею 49 дней. До окончания 321 день.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,795 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13 августа, вт

1. Спать 8 часов - нет, 9,5.

2. День спорта - да! (Синди+Лесли 4 мили) (6-й день)

3. Закаливающие процедуры - да! (6-й день)

4. Не есть 2 часа после тренировки - да! (3-й день)

5. Сладости не ела - да! (3-й день)

6. КК соблюден - да! (3-й день)

7. 8 стаканов воды выпила - да! (6-й день)

8. 5 сырых фруктов/овощей съела -да (8)! (3-й день)

9. Не ела после 18:20 (за 3 часа до сна) - да! (6-й день)

10. Визуальная мотивация: Они делают это каждый день:

Шарлиз Терон, актриса, рост 177 см, род. 07.08.1975 (38 лет) в ЮАР. 1 усыновленный ребенок. Лучшие фильмы: "Адвокат дьявола", "Военный ныряльщик", "Голова в облаках", "Правила виноделов", "Сладкий ноябрь".

 

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 63,1 кг.

Я на диете 48 дней. До окончания 322 дня.

Начальный вес 67 кг. Стремлюсь к весу 50 кг.

В день нужно терять 45 гр.

Сегодня мой вес должен составить 64,84 кг.

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прочитала книгу "Теория и практика жиросжигания" - уже второй раз. 4 года назад она мне здорово помогла похудеть к свадьбе. Сейчас читала как в первый раз - все забылось. Соотношение У-Б-Ж = 50-30-20. Плюс на каком-то сайте диетолога нашла какое должно быть соотношение между жирами - насыщенными, полиненасыщенными, мононенасыщенными, Омега-3 и Омега-6. Потратила немало времени на составление дневного рациона по этим принципам. И вот что у меня получилось:

Завтрак: Зеленый коктейль (250 гр. огородной зелени, 200 гр. бананов, 150 гр. ягод (пока крыжовник))

Ланч: Огурцы 150 гр, творог 1%  80 гр, творог 0% 75 гр.

Обед: Курица, грудка, белое мясо отварное 80 гр., Хлопья 4 злака 50 гр (сухих) - заливаю кипятком., яйцо - 1 шт (ок. 50 гр), Огурцы 150 гр.

Полдник: Яблоки 140 гр., творог 1% 80 гр, творог 0% 75 гр. (яблоко режу мелкими квадратиками и иперемешиваю с творогом)

Ужин: фасоль (или чечевица и т.п.) отварная 100 гр, масло оливковое (extra virgin) 6 гр, орехи грецкие 12-15 гр.

Перекус: Био-баланс кефирный 1% 300 гр.

Итого 1550 ккал (по планировщику диона 1430 ккал), У 180 гр, Ж 34 гр, Б 108 гр.

 

(грецкие орехи заменять нельзя, т.к. только в грецких орехах правильное соотношение Омега-3 и Омега-6. Оливковое масло можно заменить на льняное. Но ни на какое другое заменять нельзя - нарушится баланс жиров. Хлопья 4 злака можно заменить на гречку - 50 гр. сухой крупы замочить, а лучше зеленую гречку прорастить. Курица не заменяется другим мясом. Молочку можно заменить красным мясом, но нужно все пересчитывать.)

И еще правило - не смешиваем мясо и молочку и не смешиваем растительные (оливковое масло, грецкие орехи) и животные жиры (мясо, молочка - животные жиры)

Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
  Всего Страниц (14):    141312111098первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика