Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник бывалого "изменятеля" жизни

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

От стресса на работе не могу есть, ничего не лезет!!! Но один большой плюс - худею не по дням, а по часам!! Сегодня на весах - 65,5 кг!!! Только это и возвращает хорошее настроение!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня сегодня праздник!!! Я достигла половины пути!!! 6 кг ушло, осталось еще 6!!! Мне снова нравиться свое тело и лицо!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня справилась с безумным желанием "заесть" жуткий стресс. В последние несколько дней все идет не так, как хотелось бы. С утра у меня было невыносимое желание не идти на спорт, остаться в постели, смотреть весь день кино и, в добавок к этому, заказать себе пару больших пицц еще и с дополнительными ингридиентами!!!

Невыносимо сложно было вытащить себя из кровати, но я все-таки дошла до спорт зала. У меня была безумно тяжелая интервальная тренировка, а потом сауна и джакузи. Но после всего этого я почувствовала себя очищенной. Мне стало гораздо легче. Я пришла к выводу, что нельзя все время быть зацикленной на своих неприятностях. И после нескольких дней непрекращающегося дождя из-за облаков выглянуло солнышко!!! Жизнь прекрасна и замечательна.

При всем при том, что проблемы остались не решены. Это еще ожидает меня. У меня был прекрасный день, я получила заряд эндорфинов, но не от еда, а от спорта, не пережрала, не лежала в постели жалея себя, смогла уложиться в норму по питанию и получила просто огромное удовольствие от прогулки по улице!!! Сегодня я победила!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я не верю, что можно похудеть не ломая себя, не насилуя себя. На этом сайте пропагандируется жизнь без диеты, но ЗОЖ - это тоже диета!!! Все равно нужно отказывать себе в некоторых продуктах или есть их не в тех количествах. Тоже самое со спортом. Для достижения реальных результатов нужны интенсивные тренировки как аэробные, так и силовые. Опять же насилие над собой. Другое дело, что к этому, в конце концов, привыкаешь. В общем, нужно очень сильно изменить себя и свои привычки, чтобы что-то получилось!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня не бегала, и вообще ничего не делала. С трудом смогла поднять себя с кровати. Весь день хотелось кидаться на людей, кого-нибудь покусать и на кого-нибудь на орать. Вечером с горя выпила 3 бокала вина. Кажется помогает. Ненавижу ПМС!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня снова бегала с утра. Мне очень не хватало эти 4 дня ощущения бодрости после бега. Кажется, я втянулась!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец, пошла делать массажы. Божественные ощущения!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С утра праздник!!!! Отвес - 700 гр!!! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера с энегетиком пробежала столько же, что и без него smile Но потом весь день носилась как электровеник smile Сегодня не бегала, ветер задувает такой, что не то что бегать, ходить сложно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Купила специальный энергетик для бега. Завтра попробую. Интересно сколько пробегу.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опять бегала. Главное не бросить и втянуться бегать каждый день.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бегаю 2 день на природе. Нашла напарницу с ней бежать гораздо лучше. Больше стимула. smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 км не смогла. Смогла только 3 км. Ну что-ж будем наращивать потихоньку smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтра выхожу бегать в парк по-полной. Цель - 5 км. Потом буду делиться впечатлениямиsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Путем эксперимента обнаружила, что тоже лучше бегаю вечером, чем утром, но это в спортивном зале, а на природе наоборот лучше утром, чем вечером smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Katrine, я не знаю насколько км я бегаю) но просто медленно) пыталась утром, но плавно сместила на весер. почему-то утром плохо бегается.. наверное потому что просыпаюсь плохо)

Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!

26 лет/ 163 рост/ 76________55кг

Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ты когда лучше бегаешь утром или вечером?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже начинала бегать на 8 км\ч, теперь начинаю на 9 км/ч, правда минут через 10 перехожу на 8,6 км/ч smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Katrine, о как! .. сеня тогда побегу) быстро пока не могу) я пока медленно бегаю)


Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!

26 лет/ 163 рост/ 76________55кг

Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжай бегать и наращивать время бега и скорость, а еще чем быстрее бегаешь, тем легче бежать. Понемногу наращивай скорость. А то, что вес стоит, то это же хорошо, он же не повышается. У меня он тоже стоял 3 недели, а сейчас за 2 дня "упал" на 1 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Katrin бегаю вторую неделю. 35-минутная тренировка шагом и бег увеличиаю . в среденем уже выходит окло 10 минут бега. но вес стоит уже вторую неделю. :/

Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!

26 лет/ 163 рост/ 76________55кг

Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня от бега в сочетании с тренажерным залом за месяц ушло 4 кг, 5 см на талии и 6 см на бедрах. А ты как бегаешь и сколько?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а у меня от бега чото не худеется.. ((( 

Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!

26 лет/ 163 рост/ 76________55кг

Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня с утра на весах еще 500 г отвеса!!! Просто не верю своим глазам!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня знаменательное событие!!!! Пройден психологический рубеж в 69 кг. С утра весы показали отвес в 700 г, т.е. 68,5 кг. smileИду на всех парах на взятие нового рубежа в 68 кг. Буду бегать до посинения!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Только что вернулась с конференции в Милане. Конечно-же, несколько раз сорвалась. Нет никакой возможности отказаться от великолепной пиццы или пасты!!! Очень страдала от того, что не занималась спортом. В следующую командировку обязательно возьму с собой форму, буду бегать.

Но меня очень порадовали в магазине. Начала мерить джинсы со своего обычного размера, и уменьшала его еще 3 раза пока не нашла то, что на меня село немного впритык, но еще немного и будет хорошо. Это оказался 44 размер!!!! Я сначала глазам своим не поверила, ну а потом безумно обрадовалась, что начинаю походить на саму себя!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мне нравится когда удается потренероваться, но предпочтений утро-вечер нет. утром просто возможностей больше и голова не гудит после работы =) а так.. пробежки я вот на вечер перенсла)

Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!

26 лет/ 163 рост/ 76________55кг

Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня заветный день замеров. Вес стоит, но все же минус 1 см в бедрах. Очень хорошая тенденция.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня очень бодро отзанималась с утра. Чувствую грядущее лето. Думаю, может перейти на тренировки с утра? Кому больше нравится тренироваться рано утром, а кому поздно вечером?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уважаемый sa10 не могу понять из чего вы сделали вывод, что мне не нравятся мои тренировки в тренажерном зале? Мне они очень нравятся и совершенно меня не напрягают.

Никогда не была "командным" игроком. Бегать толпой за мячом? Меня всегда привлекала роль тренера, человека, который управляет этой толпой. 

Статья с сайта бодибилдеров мне тоже не очень понятна: никогда не ставила себе цели нарастить мышцы smile Наверное, вы ошиблись адресом.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я хотел посоветовать выбирать в качестве нагрузки не просто силовую тренировку, а игру с хорошей интенсивностью.

Баскетбол, водное поло и т.п. Иначе начинаешь воспринимать это как наказание через некоторое время это закрепляется в сознании.

Только не надо если неполучается организовать игру, отказываться от тренировки.

И вот  Еще любопытная информация с сайта бодибилдеров.

Я ее понял так, что тренировки с большей интенсивностью и меньшей продолжительностью дают акцент на потерю жира без потери мышц, в противном случае мы теряем мышечную массу с меньшей потерей жира:

[/hr]

"*/Основную часть углеводов/* в пище должны составлять сложные, с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают длительное снабжение энергией, а с высоким - быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира. Почему это происходит? Основная причина - инсулин, гормон, регулирующий доставку глюкозы и разветвленных аминокислот в различные клетки организма. Уровень инсулина в ткани определяет, сколько глюкозы туда попадет. Мышцам необходимо относительно немного глюкозы, и количество гормона в них должно быть небольшим. Жировые клетки, наоборот, требуют много инсулина.

Когда вы потребляете простые сахара, содержание этого гормона в организме резко подскакивает, и жировые клетки начинают активно усваивать глюкозу, перегоняя ее в глицерин и далее в тришлицериды, то есть жир. Вот почему после тренировки, когда уровень всех анаболических гормонов повышен, следует ограничить потребление сахара. Иначе он будет превращен в жир. Увеличивая физическую активность в, попытке ускорить потерю жира и набор мышц, следует учитывать, что основу тренировок должны составлять силовые упражнения.

*/Показано/*, что короткие и интенсивные тренировки более эффективны, чем длительные и малоинтенсивные. Старайтесь поменьше отдыхать между подходами. Тогда частота сокращений сердца будет высокой и затраты энергии увеличатся. Хорошо повышают интенсивность большие количества повторов (10 и более), суперподходы и комбинированные подходы.

Если вы культурист или */просто хотите нарастить мышцы/*, одновременно сгоняя жир, вам не стоит проводить всю тренировку с малыми весами и большим количеством повторов. Результатом может быть потеря части мышечной массы из-за недостаточного стимулирования. Учтите, что мышцы растут, адаптируясь к возрастающим нагрузкам, так что не забывайте о тяжелых снарядах.

Меняя нагрузки по нескольку раз в неделю, или тренируя каждую часть тела то тяжело, то умеренно, вы добьетесь сброса жира, не жертвуя мускулатурой. Я считаю, что 20-50 минут аэробики, до частоты пульса 120-150 ударов в минуту, вполне достаточно. Вначале длительность и интенсивность должны быть минимальны, затем их следует осторожно увеличивать.

*/Аэробику /*следует выполнять отдельно от силовой тренировки, иначе могут пострадать сила и объем мышц(если она выполняется перед тренировкой) или же получится перетренированность(если она выполняется после). Подготовка к соревнованиям или быстрый сброс жира - случаи, когда аэробика необходима, но и тогда не стоит ей злоупотреблять. очень полезны разные хозяйственные дела и длительные прогулки, так что не ленитесь! Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией.

Наиболее известное термогенное средство */эфедрин/*. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергегтику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнования, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день.

Если у вас повышен */аппетит/*, вам и во время диеты стоит поддерживать большой объем пищи. Различные овощи помогают создавать иллюзию сытости при низкой калорийности рациона. Люди с пристрастием к сладкому могут использовать синтетические подсластители (аспартам), обладающие низкой калорийностью. Сейчас разработано множество методов снижения количества жира в теле. Многие из них эффективны, но ни одна не заменит интенсивных тренировок. Дисциплина гораздо полезнее, чем любые лекарства. Будьте терпеливы: жир не появился в один день, так что не надейтесь избавиться от него мгновенно."

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера встречалась с подругой вместо занятий спортом.smile Ни к чему хорошему это конечно-же не привело. В планировщике 2 500 ккал. Сегодня с утра лишний килограмм воды на весах и дикая головная боль. Пьянству бой!!!

В тренажерном зале с утра еле ползала. Выполнила в лучшем случае половину упражнений и поползла в сауну и джакузи отмокать и выпаривать всю эту гадость. Пьянству бой!!! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, стараюсь смотреть на все это с оптимизмом и получать удовольствие. А ныть и жаловаться не в моем стиле.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Katrine

Очень приятно читать Ваш дневник.Сплошные бодрость и оптимизм и очень здравые мысли.

Успехов Вам. Вы полностью своего добьетесь.)))

Не складывать лапки! Махать! Они станут крыльями и мы полетим!!!
Врач–пациенту, страдающему ожирением: «Теперь Вы можете кушать всё, что хотите. А вот Вам и список того, что Вы должны захотеть!»
И мне это удалось-хотеть то,что полезно.)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,если бы вы слышали разок,что и как  на сеансе говорит о картошке доктор Смелов(о его методе вы,наверное,знаете),то уверяю-эта "вкусная,любимая" картошка в рот не полезла бы.)))

Не складывать лапки! Махать! Они станут крыльями и мы полетим!!!
Врач–пациенту, страдающему ожирением: «Теперь Вы можете кушать всё, что хотите. А вот Вам и список того, что Вы должны захотеть!»
И мне это удалось-хотеть то,что полезно.)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сама от себя такого не ожидала. Всю школу по физ-ре было 3 пишем 2 в уме. Я - та, которая всегда "приходила" на любом кроссе последней.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вдохновила!)

Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!

26 лет/ 163 рост/ 76________55кг

Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Artishka 3 недели назад я начинала с 1 минуты бега и 19 минут ходьбы. Эта 1 минута была настоящей пыткой!!! Сегодня я пробежала до тренировки 15 минут и после еще 10 минут. Это мой рекорд, но завтра буду ставить новый. Я стараюсь каждый день добавить еще 1 минуту. Хочу бегать 30 минут.

  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика