|
|
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
10.6.2009 18:35
|
От стресса на работе не могу есть, ничего не лезет!!! Но один большой плюс - худею не по дням, а по часам!! Сегодня на весах - 65,5 кг!!! Только это и возвращает хорошее настроение!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
9.6.2009 8:18
|
У меня сегодня праздник!!! Я достигла половины пути!!! 6 кг ушло, осталось еще 6!!! Мне снова нравиться свое тело и лицо!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
7.6.2009 0:49
|
Сегодня справилась с безумным желанием "заесть" жуткий стресс. В последние несколько дней все идет не так, как хотелось бы. С утра у меня было невыносимое желание не идти на спорт, остаться в постели, смотреть весь день кино и, в добавок к этому, заказать себе пару больших пицц еще и с дополнительными ингридиентами!!!
Невыносимо сложно было вытащить себя из кровати, но я все-таки дошла до спорт зала. У меня была безумно тяжелая интервальная тренировка, а потом сауна и джакузи. Но после всего этого я почувствовала себя очищенной. Мне стало гораздо легче. Я пришла к выводу, что нельзя все время быть зацикленной на своих неприятностях. И после нескольких дней непрекращающегося дождя из-за облаков выглянуло солнышко!!! Жизнь прекрасна и замечательна.
При всем при том, что проблемы остались не решены. Это еще ожидает меня. У меня был прекрасный день, я получила заряд эндорфинов, но не от еда, а от спорта, не пережрала, не лежала в постели жалея себя, смогла уложиться в норму по питанию и получила просто огромное удовольствие от прогулки по улице!!! Сегодня я победила!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
21.5.2009 23:19
|
Я не верю, что можно похудеть не ломая себя, не насилуя себя. На этом сайте пропагандируется жизнь без диеты, но ЗОЖ - это тоже диета!!! Все равно нужно отказывать себе в некоторых продуктах или есть их не в тех количествах. Тоже самое со спортом. Для достижения реальных результатов нужны интенсивные тренировки как аэробные, так и силовые. Опять же насилие над собой. Другое дело, что к этому, в конце концов, привыкаешь. В общем, нужно очень сильно изменить себя и свои привычки, чтобы что-то получилось!!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
20.5.2009 23:52
|
Сегодня не бегала, и вообще ничего не делала. С трудом смогла поднять себя с кровати. Весь день хотелось кидаться на людей, кого-нибудь покусать и на кого-нибудь на орать. Вечером с горя выпила 3 бокала вина. Кажется помогает. Ненавижу ПМС!!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
18.5.2009 13:47
|
Сегодня снова бегала с утра. Мне очень не хватало эти 4 дня ощущения бодрости после бега. Кажется, я втянулась!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
15.5.2009 21:54
|
Наконец, пошла делать массажы. Божественные ощущения!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
15.5.2009 9:03
|
С утра праздник!!!! Отвес - 700 гр!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
14.5.2009 18:53
|
Вчера с энегетиком пробежала столько же, что и без него Но потом весь день носилась как электровеник Сегодня не бегала, ветер задувает такой, что не то что бегать, ходить сложно.
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
12.5.2009 22:13
|
Купила специальный энергетик для бега. Завтра попробую. Интересно сколько пробегу.
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
11.5.2009 11:09
|
Опять бегала. Главное не бросить и втянуться бегать каждый день.
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
10.5.2009 14:51
|
Бегаю 2 день на природе. Нашла напарницу с ней бежать гораздо лучше. Больше стимула.
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
9.5.2009 16:38
|
5 км не смогла. Смогла только 3 км. Ну что-ж будем наращивать потихоньку
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
9.5.2009 0:03
|
Завтра выхожу бегать в парк по-полной. Цель - 5 км. Потом буду делиться впечатлениями
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
8.5.2009 0:07
|
Путем эксперимента обнаружила, что тоже лучше бегаю вечером, чем утром, но это в спортивном зале, а на природе наоборот лучше утром, чем вечером
|
Artishka
Diet-Баллов: 5605
Сообщений: 2308
Город: Москва
7.5.2009 17:44
|
Katrine, я не знаю насколько км я бегаю) но просто медленно) пыталась утром, но плавно сместила на весер. почему-то утром плохо бегается.. наверное потому что просыпаюсь плохо)
Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!
26 лет/ 163 рост/ 76________55кг
Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
7.5.2009 17:39
|
А ты когда лучше бегаешь утром или вечером?
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
7.5.2009 17:38
|
Я тоже начинала бегать на 8 км\ч, теперь начинаю на 9 км/ч, правда минут через 10 перехожу на 8,6 км/ч
|
Artishka
Diet-Баллов: 5605
Сообщений: 2308
Город: Москва
7.5.2009 17:36
|
Katrine, о как! .. сеня тогда побегу) быстро пока не могу) я пока медленно бегаю)
Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!
26 лет/ 163 рост/ 76________55кг
Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
7.5.2009 17:32
|
Продолжай бегать и наращивать время бега и скорость, а еще чем быстрее бегаешь, тем легче бежать. Понемногу наращивай скорость. А то, что вес стоит, то это же хорошо, он же не повышается. У меня он тоже стоял 3 недели, а сейчас за 2 дня "упал" на 1 кг.
|
Artishka
Diet-Баллов: 5605
Сообщений: 2308
Город: Москва
7.5.2009 17:25
|
Katrin бегаю вторую неделю. 35-минутная тренировка шагом и бег увеличиаю . в среденем уже выходит окло 10 минут бега. но вес стоит уже вторую неделю. :/
Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!
26 лет/ 163 рост/ 76________55кг
Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
7.5.2009 17:22
|
У меня от бега в сочетании с тренажерным залом за месяц ушло 4 кг, 5 см на талии и 6 см на бедрах. А ты как бегаешь и сколько?
|
Artishka
Diet-Баллов: 5605
Сообщений: 2308
Город: Москва
7.5.2009 17:07
|
а у меня от бега чото не худеется.. (((
Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!
26 лет/ 163 рост/ 76________55кг
Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
7.5.2009 17:05
|
Сегодня с утра на весах еще 500 г отвеса!!! Просто не верю своим глазам!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
7.5.2009 0:29
|
Сегодня знаменательное событие!!!! Пройден психологический рубеж в 69 кг. С утра весы показали отвес в 700 г, т.е. 68,5 кг. Иду на всех парах на взятие нового рубежа в 68 кг. Буду бегать до посинения!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
4.5.2009 13:41
|
Только что вернулась с конференции в Милане. Конечно-же, несколько раз сорвалась. Нет никакой возможности отказаться от великолепной пиццы или пасты!!! Очень страдала от того, что не занималась спортом. В следующую командировку обязательно возьму с собой форму, буду бегать.
Но меня очень порадовали в магазине. Начала мерить джинсы со своего обычного размера, и уменьшала его еще 3 раза пока не нашла то, что на меня село немного впритык, но еще немного и будет хорошо. Это оказался 44 размер!!!! Я сначала глазам своим не поверила, ну а потом безумно обрадовалась, что начинаю походить на саму себя!
|
Artishka
Diet-Баллов: 5605
Сообщений: 2308
Город: Москва
29.4.2009 16:59
|
мне нравится когда удается потренероваться, но предпочтений утро-вечер нет. утром просто возможностей больше и голова не гудит после работы =) а так.. пробежки я вот на вечер перенсла)
Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!
26 лет/ 163 рост/ 76________55кг
Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
29.4.2009 16:46
|
Сегодня заветный день замеров. Вес стоит, но все же минус 1 см в бедрах. Очень хорошая тенденция.
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
27.4.2009 16:01
|
Сегодня очень бодро отзанималась с утра. Чувствую грядущее лето. Думаю, может перейти на тренировки с утра? Кому больше нравится тренироваться рано утром, а кому поздно вечером?
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
26.4.2009 0:40
|
Уважаемый sa10 не могу понять из чего вы сделали вывод, что мне не нравятся мои тренировки в тренажерном зале? Мне они очень нравятся и совершенно меня не напрягают.
Никогда не была "командным" игроком. Бегать толпой за мячом? Меня всегда привлекала роль тренера, человека, который управляет этой толпой.
Статья с сайта бодибилдеров мне тоже не очень понятна: никогда не ставила себе цели нарастить мышцы Наверное, вы ошиблись адресом.
|
sa10
Diet-Баллов: 1177
Сообщений: 42
Город: Минск
25.4.2009 16:30
|
Я хотел посоветовать выбирать в качестве нагрузки не просто силовую тренировку, а игру с хорошей интенсивностью.
Баскетбол, водное поло и т.п. Иначе начинаешь воспринимать это как наказание через некоторое время это закрепляется в сознании.
Только не надо если неполучается организовать игру, отказываться от тренировки.
И вот Еще любопытная информация с сайта бодибилдеров.
Я ее понял так, что тренировки с большей интенсивностью и меньшей продолжительностью дают акцент на потерю жира без потери мышц, в противном случае мы теряем мышечную массу с меньшей потерей жира:
[/hr]
"*/Основную часть углеводов/* в пище должны составлять сложные, с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают длительное снабжение энергией, а с высоким - быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира. Почему это происходит? Основная причина - инсулин, гормон, регулирующий доставку глюкозы и разветвленных аминокислот в различные клетки организма. Уровень инсулина в ткани определяет, сколько глюкозы туда попадет. Мышцам необходимо относительно немного глюкозы, и количество гормона в них должно быть небольшим. Жировые клетки, наоборот, требуют много инсулина. Когда вы потребляете простые сахара, содержание этого гормона в организме резко подскакивает, и жировые клетки начинают активно усваивать глюкозу, перегоняя ее в глицерин и далее в тришлицериды, то есть жир. Вот почему после тренировки, когда уровень всех анаболических гормонов повышен, следует ограничить потребление сахара. Иначе он будет превращен в жир. Увеличивая физическую активность в, попытке ускорить потерю жира и набор мышц, следует учитывать, что основу тренировок должны составлять силовые упражнения. */Показано/*, что короткие и интенсивные тренировки более эффективны, чем длительные и малоинтенсивные. Старайтесь поменьше отдыхать между подходами. Тогда частота сокращений сердца будет высокой и затраты энергии увеличатся. Хорошо повышают интенсивность большие количества повторов (10 и более), суперподходы и комбинированные подходы. Если вы культурист или */просто хотите нарастить мышцы/*, одновременно сгоняя жир, вам не стоит проводить всю тренировку с малыми весами и большим количеством повторов. Результатом может быть потеря части мышечной массы из-за недостаточного стимулирования. Учтите, что мышцы растут, адаптируясь к возрастающим нагрузкам, так что не забывайте о тяжелых снарядах. Меняя нагрузки по нескольку раз в неделю, или тренируя каждую часть тела то тяжело, то умеренно, вы добьетесь сброса жира, не жертвуя мускулатурой. Я считаю, что 20-50 минут аэробики, до частоты пульса 120-150 ударов в минуту, вполне достаточно. Вначале длительность и интенсивность должны быть минимальны, затем их следует осторожно увеличивать. */Аэробику /*следует выполнять отдельно от силовой тренировки, иначе могут пострадать сила и объем мышц(если она выполняется перед тренировкой) или же получится перетренированность(если она выполняется после). Подготовка к соревнованиям или быстрый сброс жира - случаи, когда аэробика необходима, но и тогда не стоит ей злоупотреблять. очень полезны разные хозяйственные дела и длительные прогулки, так что не ленитесь! Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство */эфедрин/*. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергегтику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнования, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Если у вас повышен */аппетит/*, вам и во время диеты стоит поддерживать большой объем пищи. Различные овощи помогают создавать иллюзию сытости при низкой калорийности рациона. Люди с пристрастием к сладкому могут использовать синтетические подсластители (аспартам), обладающие низкой калорийностью. Сейчас разработано множество методов снижения количества жира в теле. Многие из них эффективны, но ни одна не заменит интенсивных тренировок. Дисциплина гораздо полезнее, чем любые лекарства. Будьте терпеливы: жир не появился в один день, так что не надейтесь избавиться от него мгновенно."
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
25.4.2009 16:02
|
Вчера встречалась с подругой вместо занятий спортом. Ни к чему хорошему это конечно-же не привело. В планировщике 2 500 ккал. Сегодня с утра лишний килограмм воды на весах и дикая головная боль. Пьянству бой!!!
В тренажерном зале с утра еле ползала. Выполнила в лучшем случае половину упражнений и поползла в сауну и джакузи отмокать и выпаривать всю эту гадость. Пьянству бой!!!
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
24.4.2009 12:44
|
Спасибо, стараюсь смотреть на все это с оптимизмом и получать удовольствие. А ныть и жаловаться не в моем стиле.
|
gif200546
Diet-Баллов: 7101
Сообщений: 399
Город: Санкт-Петербург
24.4.2009 0:43
|
Katrine
Очень приятно читать Ваш дневник.Сплошные бодрость и оптимизм и очень здравые мысли.
Успехов Вам. Вы полностью своего добьетесь.)))
Не складывать лапки! Махать! Они станут крыльями и мы полетим!!!
Врач–пациенту, страдающему ожирением: «Теперь Вы можете кушать всё, что хотите. А вот Вам и список того, что Вы должны захотеть!»
И мне это удалось-хотеть то,что полезно.)))
|
gif200546
Diet-Баллов: 7101
Сообщений: 399
Город: Санкт-Петербург
24.4.2009 0:37
|
Девочки,если бы вы слышали разок,что и как на сеансе говорит о картошке доктор Смелов(о его методе вы,наверное,знаете),то уверяю-эта "вкусная,любимая" картошка в рот не полезла бы.)))
Не складывать лапки! Махать! Они станут крыльями и мы полетим!!!
Врач–пациенту, страдающему ожирением: «Теперь Вы можете кушать всё, что хотите. А вот Вам и список того, что Вы должны захотеть!»
И мне это удалось-хотеть то,что полезно.)))
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
24.4.2009 0:28
|
Сама от себя такого не ожидала. Всю школу по физ-ре было 3 пишем 2 в уме. Я - та, которая всегда "приходила" на любом кроссе последней.
|
Artishka
Diet-Баллов: 5605
Сообщений: 2308
Город: Москва
24.4.2009 0:25
|
Команда стайеров! Стайер - это звучит гордо!
26 лет/ 163 рост/ 76________55кг
Бортовой журнал (на ДиОн с 19.03.09): www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=11202
|
Katrine
Diet-Баллов: 2647
Сообщений: 108
24.4.2009 0:23
|
Artishka 3 недели назад я начинала с 1 минуты бега и 19 минут ходьбы. Эта 1 минута была настоящей пыткой!!! Сегодня я пробежала до тренировки 15 минут и после еще 10 минут. Это мой рекорд, но завтра буду ставить новый. Я стараюсь каждый день добавить еще 1 минуту. Хочу бегать 30 минут.
|