В данном случае явно не обойтись без воьми стаканов воды.

РћР№, ужас-ужас!  Собирались РІ выходные Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё, естественно, накупили РІСЃСЏРєРѕР№ "вкусняшки" - пирожные, мороженое, пиццу заказали. Два РґРЅСЏ РІРѕС‚ так РІРѕС‚ питалась, Рє ночи РїРѕРґ конец раздувалась. Сегдня РІРѕС‚ встала РЅР° весы перед фитнесом - 58,9! Почти что 59! Рђ было чуть ли РЅРµ 57,6! Р’РѕС‚ теперь РіРѕСЂСЋСЋ... Р’ понедельник правда себя наказала разгрузочным днем, РЅРѕ РІРёРґРёРјРѕ, толку РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ...

Правда после занятий было уже 58,4 хоть немного успокоилась. Но все, теперь мне страшно стало и я принимаюсь за работу над собой.

У меня еще такая проблема: я вот могу целый день умеренно и мало питаться, а под вечер съесть чего-то очень неполезного диетно, но много... Вот сегодня с утра поела овсянки с сухофруктами, апельсин съела, в перекус выпила молока 3,2%, на обед - перетерла брокколи с луком и морковкой, мясо поглотила и квашеной капусты. А потом... запихала в себя много-много сыра (разных сортов, но все нетвердых... эх, жир!), заев двумя яблоками и апельсином.

Ну когда я уже начну нормально питаться?! Скоро же лето!

� как теперь от таких вот срывов избавиться? Вот сидишь сидишь, радуешься, чтосбросила, а потом оп... и понеслась душа в рай...

попробуй запланировать еды на весь день по планировщику питания, после чего ты будешь знать объемы еды, которую тебе необходимо съесть. дажее просто делишь ее на 4-5 порция и съедаешь в четение дня по настпулению чувства легкого голода. отслеживать надо только свои ощущения, но необходимое количество ккал организм должен получить

la_fleur_rouge для начала попробуй питаться как обычно и просто подсчитай калории ,на сколько калорий в день съедаешь. А маленькие порции,возьми например порцию свою раздели на 2 раза, и съешь пол порции сначала а потом часика через 2 еще пол порции

la_fleur_rouge

От начала до начала желательно =) Размер порции каждый выбирает собственнолично. 300 г салата или 2 печеньки, например =)

Вот пишут "есть по 4-5 раз маленькими порциями"

А как это сделать? Что такое маленькая порция? � вообще, я вот учусь и не могу ровно по времени питаться. (( � еще: надо отслеживать время по началу приема пищи или по окончанию?