Отчет за 27.07-31.07:

1. Вес: предыдущее значение 80

текущее значение 80

РєРѕР»-РІРѕ сброшенных РєРі  0; начислено баллов +2

2. Сколько дней соблюден КК - 3 дня; начислено баллов +15

3. Небыл разгруз на неделе; начислено баллов 0

4. Аэробная нагрузка: 160 минут за неделю; начислено баллов +32

5. Количество силовых тренировок за неделю - 1; начислено баллов +5

6. Сколько дней не ела за 4 часа до сна - 5; начислено баллов +25

7. Сколько дней выполняла обязательное мероприятие - 5; начислено баллов +50

8. Количество выполненых полезных мероприятий - 54; начислено баллов +54

9. Замеры: ОТ, ОЖ, ОБ, ОГ - предыдущие значения - 85-101-107-100

ОТ, ОЖ, ОБ, ОГ - текущие значения - 85-101-107-100

разница 0 см; начислено баллов 0

Р�того Р·Р° неделю:  183 балла

Отчет за 27.07 - 31.07

1. Вес начальный 65,4 - текущий 65,2 = минус 0,2 кг - +10

2. Разгруз 0

3. Еда за 3-4 часов до сна - 5 дней +25

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - 4 РґРЅСЏ +20

5. Аэробика - за неделю 240 минут +48

6. Силовая тренировка - 0

7. ОМ - 5 дней +50

8. Количество ПМ - 10 +10

9. Замеры ОТ- 83/83, ОЖ-93,5/93,0, ОБ-97/97, ОГ-98/98 �того: -0,5см - +2,5

�ТОГО: 165,5 баллов

Отчет за 26.07 - 31.07

1. Вес 58.8 – 57.5 1 РєРі. 200 РіСЂ ))!!! + 60

2. Разгруз +10

3. Еда за 3-5 часов до сна - 7 дней +35

4. КК - 6 дней +30

5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° +60

6. Силовая тренировка +15

7. ОМ - 5 дней +40

8. ПМ - 7 дней +22

9. Замеры ОТ- 65/64, ОЖ-75/75, ОБ-95/95, ОГ-88/88 -1 см +5

�ТОГО: 277 баллов

Достижение цели +100, итого 377

Общее кол-во баллов по всем отчетам: 377+304+315+257.5+168.5 = 1422 балла

31.07

1. КК разгруз +10

2. Не ела за 3 часа до сна +5

3. Аэробика 60 мин (дорожка) +12

4. Силовая тренировка ноги +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, контрастный душ +4

Всего: +46 баллов

30.07

1. РљРљ +5

2. Не ела за 3 часа до сна +5

3. Аэробика 60 мин (прогулка) +12

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж нет

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, контрастный душ +4

Всего: +26 баллов

Отчет: 27.07-31.07

1. Вес: был - 75,7кг, сейчас - 74,4. минус 1 кг 300 г; начислено баллов + 65

2. Сколько дней соблюден РљРљ: 3 РґРЅСЏ; начислено баллов +15

3. Разгруз на неделе был 1 (огуречный) начислено баллов +10

4. Аэробная нагрузка: минут за неделю 80; начислено баллов +16

5. Силовые тренировки: 1 раз, начислено баллов +5

6. Сколько дней вечером РЅРµ ели Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° - 5 дней; начислено баллов +25

7. Сколько дней выполняли обязательное мероприятие: 5 дней ; начислено баллов +50

8. Количество выполненых полезных мероприятий 10; начислено баллов +10

9. Замеры - РІСЃРµ РЅР° месте.

РЎСѓРјРјР°: 196

Р—Р° весь период РіРѕРЅРѕРє 179+200+292+282+196+100 баллов Р·Р° достижение цели = 1149 баллов

За период гонок сброшено 4 кг. 400гр))))))))

Отчет Р·Р°  27.07 - 01.08

1. Вес начальный 69- текущий 68  = РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі - +50

2. Разгруз 0

3. Еда РґРѕ 18:00 - 3 РґРЅСЏ +15

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -5 дней +25

5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - Р·Р° неделю 95 РјРёРЅСѓС‚ +19

6. Силовая тренировка - 0

7. РћРњ - 2 дней +20

8. Количество РџРњ - 10 +10

9. Замеры РћРў- 76/75, РћР–-92/90, РћР‘-100/99, РћР“-93/93 Р�того:  4 СЃРј    +20

Р�ТОГО Р·Р° неделю: 159 баллов

�ТОГО за гонки: 784 баллов

Отчет 26.07-1.08

1.Вес:начальный 49.2,текущий 49.5 -15

2.Ск-ко дней соблюден коридор каллорий:3 дня+15

3.Разгруз-нет 0

4.Аэробная нагрузка:минут за неделю-240 +48

5.Силовые:4 раза +20

6.Ск-ко дней вечером не ела(за 3 часа до сна):5 дней +25

7.РЎРє-РєРѕ дней выполняла обязательные мероприятия: 5 дней +50

8.Количество выполненных полезных мероприятий:19+19

9.Замеры:ОТ-66,5,ОБ-85,ОГ-82,ОЖ-77,5

остались прежними 0

�того за неделю(26.07-1.08):162 балла

31.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  РЅРµ  СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ 0

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.Аэробика:40 мин.элиптический тренажер+8

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,Ац массаж,Ац скраб,скраб для ног,сауна,маникюр+6

�того :34 балла

30.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий  РЅРµ  СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ 0

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.Аэробика:40 мин.беговая дорожка+8

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,Ац массаж,Ац скраб,маска для лица+4

�того :32 балла

29.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий   соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.Аэробика:40 мин.беговая дорожка+40 мин.элиптический тренажер +16

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,Ац массаж,сауна,маска для волос+4

�того :45 баллов

28.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий   соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.Аэробика:40 мин.беговая дорожка+40 мин.элиптический тренажер +16

4.Силовые +5

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,Ац массаж,сауна+3

�того :44 баллa

27.07

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий   соблюден +5

2.РќРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

3.РђСЌСЂРѕР±РёРєР°:0

4.Силовые 0

5.РћРњ+10

6.Пм:10 стаканов воды,Ац массаж+2

�того :22 баллa

29.07

1. РљРљ +5

2. Не ела за 3 часа до сна +5

3. Аэробика 30 мин (дорожка)+ 60 мин (групповое занятие) +18

4. Силовая +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, контрастный душ +4

Всего: +47 баллов

Отчет 20.07-26.07

1.Вес:начальный 48.9,текущий 49.2 -15

2.Ск-ко дней соблюден коридор каллорий:2 дня+10

3.Разгруз-РґР°(РЅР° арбузе) +10

4.Аэробная нагрузка:минут за неделю-440 +88

5.Силовые:4 раза +20

6.Ск-ко дней вечером не ела(за 3 часа до сна):7 дней +35

7.РЎРє-РєРѕ дней выполняла обязательные мероприятия: 7 дней +70

8.Количество выполненных полезных мероприятий:22+22

9.Замеры:ОТ-66,5,ОБ-85,ОГ-82,ОЖ-77,5

остались прежними 0

10.Полезные мероприятия на следующую неделю:процедуры по уходу за лицом(маски,скрабы и т.п.),за телом(массаж с АЦ кремом,обертывание,АЦ скраб,педикюр и пр.),за руками(скраб для рук,маска для рук,маникюр и т.д.),сауна,10 стаканов воды(те же)

�того за неделю(20.07-26.07):240 баллов

28.07

1. РљРљ +5

2. Не ела за 3 часа до сна +5

3. Аэробика 30 мин (дорожка)+ 60 мин (групповое занятие) +18

4. Силовая тренировка СЂСѓРєРё  +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, скраб для лица, контрастный душ +5
Всего: +48 баллов

27.07

1. РљРљ +5

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика нет

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, глина для лица, обертывание глина +5

Всего: +25 балла

Отчет за 20.07 - 26.07

1. Вес 58.8 - 58 + 40

2. Разгруз +10

3. Еда за 3-5 часов до сна - 7 дней +35

4. КК - 6 дней +30

5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 490 РјРёРЅ. +76

6. Силовая тренировка +25

7. ОМ - 5 дней +50

8. ПМ - 7 дней +28

9. Замеры ОТ- 65/65, ОЖ-77/75, ОБ-95/95, ОГ-88/88 -2 см +10

�ТОГО: 304 балла

Отчет за 20.07-26.07:

1. Вес: предыдущее значение 80

текущее значение 80

РєРѕР»-РІРѕ сброшенных РєРі  0; начислено баллов +2

2. Сколько дней соблюден КК - 6 дней; начислено баллов +30

3. Был разгруз на неделе; начислено баллов +10

4. Аэробная нагрузка: 250 минут за неделю; начислено баллов +50

5. Количество силовых тренировок за неделю - 5; начислено баллов +25

6. Сколько дней не ела за 4 часа до сна - 7; начислено баллов +35

7. Сколько дней выполняла обязательное мероприятие - 7; начислено баллов +70

8. Количество выполненых полезных мероприятий - 65; начислено баллов +65

9. Замеры: ОТ, ОЖ, ОБ, ОГ - предыдущие значения - 85-101-107-100

ОТ, ОЖ, ОБ, ОГ - текущие значения - 85-101-107-100

разница 0 см; начислено баллов 0

10. ПМ на следующую неделю: те же

Р�того Р·Р° неделю:  287 баллов (РїСЂСЏРј как РЅР° прошлой неделе )

26.07

1. КК разгруз +10

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика 20 мин (дорожка)+ 60 мин (групповое занятие) +16

4. Силовая тренировка СЂСѓРєРё  +5

5. ОМ: массаж нет

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, скраб для лица, +4

Всего: +40 балла

25.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика 60 мин (прогулка) +12

4. Силовая тренировка нет

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, скраб для лица, +3

Всего: +35 балла

Отчет Р·Р°  20.07 - 26.07

1. Вес начальный 69- текущий 69  = РјРёРЅСѓСЃ 0 РєРі - +2

2. Разгруз +10

3. Еда РґРѕ 18:00 - 3 РґРЅСЏ +15

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -7 дней +35

5. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - Р·Р° неделю 130 РјРёРЅСѓС‚ +26

6. Силовая тренировка - 0

7. РћРњ - 4 дней +40

8. Количество РџРњ - 12 +12

9. Замеры РћРў- 76/76, РћР–-92/92, РћР‘-100/100, РћР“-93/93 Р�того: 0 СЃРј    0

Р�ТОГО Р·Р° неделю: 140 баллов

Р�ТОГО Р·Р° РіРѕРЅРєРё: 625 баллов

РћРњ РЅР° след. неделю - занятия РЅР° пресс
ПМ на след. неделю: пить 8 стаканов воды в день, спать 8 часов, растяжка

24.07

1. КК соблюден +5

2. Не ела за 4 часа до сна +5

3. Аэробика 20 мин (дорожка)+ 60 мин (групповое занятие) +16

4. Силовая тренировка СЂСѓРєРё  +5

5. ОМ: массаж +10

6. ПМ: 8 стаканов в день,спать 8 часов, сауна, скраб для лица, +4

Всего: +45 балла

Отчет: 20.07-26.07

1. Вес: был - 76,9кг. ; сейчас - 75,7кг. минус 1 кг 200 г; начислено баллов + 60

2. Сколько дней соблюден КК: 5 дней; начислено баллов +25

3. Разгруз на неделе был 1 (огуречный) начислено баллов +10

4. Аэробная нагрузка: минут за неделю 130; начислено баллов +26

5. Силовые тренировки: 4раза, начислено баллов +20

6. Сколько дней вечером не ели за 3-4 часа до сна - 7 дней; начислено баллов +35

7. Сколько дней выполняли обязательное мероприятие: 7 дней ; начислено баллов +70

8. Количество выполненых полезных мероприятий 26; начислено баллов +26

9. Замеры ОЖ - 2см, ОТ, ОБ, Грудь - все на месте. �того: +10 баллов

Сумма: 282 балла

Полезные мероприятия на весь период гонок:

процедуры по уходу за лицом (маски, скрабы), за телом(массаж ,обертывание, обливание, скраб, отшелушивание и т.д.), за руками (скраб, маска, маникюр и т.д.), сауна, уход за волосами (маска), уход за ногами (маска, массаж, педикюр).

Отчет за 20.07 - 26.07

1. Вес начальный 65,6 - текущий 65,4 = минус 0,2 кг - +10

2. Разгруз 0

3. Еда за 3-4 часов до сна - 6 дней +30

4. Коридор - 6 дней +30

5. Аэробика - за неделю 130 минут +26

6. Силовая тренировка - 0

7. ОМ - 6 дней +60

8. Количество ПМ - 20 +20

9. Замеры ОТ- 83/83, ОЖ-93,5/93,5, ОБ-97/97, ОГ-98/98 �того: 0

�ТОГО: 176 баллов

ПМ на след. неделю: пить 8 стаканов воды в день, спать 8 часов, маска для лица, скраб для лица, скраб для тела, контрастный душ, маникюр, педикюр, АЦ массаж, АЦ крема