большое спасибо что ответили и поддержали))) благодарю буду полагаться на ваше предположение...и советы и спасибо еще раз.

Максим10, привет! Во-первых, я тебе советую немедленно бросить диету Долиной. Потому что толку от нее никакого в долгосрочной перспективе.

Во-вторых, на первых порах тебе достаточно отказаться от колы, вместо жареных продуктов и полуфабрикатов готоввить тушеные или запеченые, пиво сократить (а лучше свести к минимуму).

В-третьих, добавить спорт (посильный, типа хотя бы прогулок в быстром темпе, или, если сможешь, пробежек; если сможешь, то добавить еще и силовые упражнения, они точно не помешают).

Для начала этого вполне достаточно.

Вот последняя из цикла статей для мужчин, в ней есть ссылки еще на две. �нформации мало, но все-таки =)

Максим10  Сѓ меня Сѓ мужа такой же вес сейчас. Так РІРѕС‚ проблема РІ том что быстро СЃРєРёРЅСѓРІ массу ты красивши РЅРµ станешь, кожа обвиснет, животик дрябленький будет

во первых сходи к нашим мужчинам они периодически появляются вот темка територия мужчин

РІРѕ-вторых добавь спорта, больше С…РѕРґРё, катайся РЅР° велике, запишись РЅР° скалодром  или РІ басейн.

РІ-третьих РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ питаться как предложила MarinaVladi 

порции неограничены, но хотябы 50\50 сложные углеводы с белками и овощи с белками

в-четвертых обязательно подумай о коже. Если есть девушка которой ты можешь довериться попроси ее помочь с выбором крема для кожи и прочими премудростями.

в-пятых пей 1.5 литра водички каждый день, это норма для любого человека

если очень срочно нужно расстаться с весом и денюжка имееться то поробуй миостимуляцию в салонах, правда там в купе со сбалансированой диетой но за сеанс от 1до 5 см убегает и мышцы в тонус приходят. За пару недель станешь намного подтянутей

Удачи, если не стремиться к быстрому результату(диеты)

максим не переживай! все будет! а то что не стесняешься говорить о своей проблеме в открытую - респект!!!

привет!

я тут накопала у девочках в форумах ссылку на книжку "теория и практика жиросжигания"

написана мужчиной. очень доступная и правильная. теории конечно много но зато наступает ясность в голове. очень тебе рекомендую начать именно с нее. она полностью повтоярет принципы Д�ОНа.

лови: http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

надеюсь модераторы не удалят - вещь очень полезная!

А мне так и не ответили... Как прикажете продолжать?

Уже установленный факт - мужчины не горят желанием считать ккал.... я своего мужа не могу заставить это делать несколько лет...

Попробуйте такой принцип:

Утро - углеводы (каши, фрукты, все без сахара)

Обед - углеводы + белки (например, гречка с кусочком вареного мяса)

Ужин - овощи + белки (салат из помидоров, огурцов и кусочек рыбы, мяса или яйцо)

За пару часов до сна - кефир или травяной чай.

Много-много воды в течение дня.

Перекусы - фрукты, овощи. Вы должны кушать 5-6 раз в день.

Ограничить потребление жира, стараться не добавлять его при готовке. Ограничить соль, сахар вообще исключить, убрать газированные напитки, все жидкости, содержащие калории - это еда. Один день в неделю - разгрузочный (найдите здесь на форуме темку о разгрузочных днях)

Можете даже не считать ничего при таком режиме, все равно не съедите много. Мой муж на таком рационе хорошо худеет, причем, без спортзала, только прогулки и все.

Главное при таком питании - это распределение жиров, белков, углеводов в течение дня. Убрать вечерние углеводы и все. Ну и, разумеется, никаких вредностей, все вареное, пареное, тушеное. При выборе продуктов в супермаркете обращайте внимание на состав. Хлеб бывает 180 ккал в 100г, а бывает все 300. Высматривайте то, что содержит меньше жира, углеводов.

Не покупайте каши в пакетиках, они содержат сахар, лучше взять хлопья, которые варятся 1-5 мин и добавлять фрукты-ягоды. � сладко и глюкоза в крови не скачет, а, значит, дольше останетесь сытым.

ну вот, только написала, Камышка тож уже ответила)

Привет, Максим!

Молодец, что начинаешь новую жизнь!

А про то, что ты компьютерщик..

Ну у нас вот Камышка тож компьютерщик. почитай ее дневничек))

� я тоже, как бы, дизайнер..

� еще на сайте целая толпа таких нас. � ничего, стройнеем. � у тебя получится)

Я тоже за компьютером живу :) � могу точно сказать, что комп и избавление от лишнего веса - совместимы. Всякая вредная еда возле моего компутера уже давненько уступила место фруктам, морковочке, капустке, хрустящим хлебцам, минералке... То есть, если тебе голодно - фрукты-овощи килограммами поглощать можно.

С жареным лучше аккуратнее. Я для себя нашла выход в том, что не жарю еду, а запекаю в духовке. Нежирная говядина или курица в фольге в духовке получается отлично. � готовить это дело легко: порезала мясо на куски по 100-150 гр, положила на заготовленные куски фольги, посолила-поперчила-поприправила, добавила овощи, завернула фольгу, разложила на листе, засунула в духовку, поставила в телефоне напоминалку на 40 минут - и через это время еда готова Да и картошка в духовке или в микроволновке вкусно получается (да-да, картошка совместима со сбросом лишних кило :) )... Кроме того, вместо жаренья можно тушить или готовить на пару. Заметь, никакого масла при этом не надо, жира в еде получается меньше.

спасибо большое что не откинули спасибо ))) смотрите что я ел и пил: пепси - Л�ТРАМ� - пиво Л�ТРАМ� жареное К�ЛОГРАМмами и все в куче просто я работаю в интернете в ночное время сами понимаете как это сидишь у компьютера и ... все приплыли есть хочется постоянно...((( я хочу посмотреть что даст эта диета...но ваши комментарии дают только позитив спасибо))) Продолжайте

Максим, постарайся обращать внимание не только на питание, но и на физические нагрузки. Силовые - необходимы, они разгоняют метаболизм, да и мышцы красивые тебе явно не повредят. Аэробные нагрузки тоже нужны обязательно, для сжигания жира. Хотя бы в виде ходьбы - а лучше бегай. Зарядка - тоже хорошая штука... �ли - чур не смеяться - аэробика. �ли велосипед, или плавание - что уж тебе больше по душе.

По питанию. Воду пей обязательно. Причем много. 1,5 литра в день - это минимум. При твоем весе, если еще и с физнагрузками, можно безбоязненно пить и по 3-3,5 литра в день. Опять же, полезно постоянно держать под рукой бутылочку или стакан с водой и оттуда часто прихлебывать - метаболизм от этого работает быстрее, соотвественно, быстрее скидываешь вес. � на белок налегай, он для мышц нужен...

10 кг за месяц сбросить без вреда для здоровья, даже если тебя 99 кг, - практически нереально. 6 кг - более реальная цель на первый месяц. А десятку лично у меня получилось скинуть за 16 недель и 2 дня. Стройнела с самого начала по системе этого сайта, причем не в самом низком коридоре калорий и без "драконовских" физических нагрузок. Всего лишь ходьба да подъемы по лестнице. То есть, если прилагать больше усилий, минус 10 можно достигнуть ощутимо раньше. Опять же, тебе повезло: мужчины худеют обычно быстрее...

Да, и по поводу праздничных объедаловок... Конечно, лучше стараться кушать поменьше и выбирать менее калорийную пищу. Но даже ежели после нескольких зажорных дней набираешь вес, действует правило: быстро наетое быстро скидывается. Важно знать: сразу же после зажора разгруз не устраивай, это двойной стресс для организма, рискуешь посадить обмен веществ. Одно из разумных решений - после праздников питаться в рассчитанном тебе "Диетой Онлайн" коридоре калорийности. Личный опыт показывает: последствия трехдневного зажора уходят за неделю, последствия однодневного зажора - за 3 дня...

Совершенство_в_пути

Там просто, кроме этих 1,5 литра воды больше ничего не нужно ни есть, ни пить...

Максим, сбросить 10 кг за месяц, конечно, можно... Но здесь вам никто не будет советовать, как это сделать =)

Во-первых, это нездорОво

Во-вторых, вы все наберете обратно и +5-10 кг довеска после такого похудения...

99кг - это уже на диете Долиной? Т е, до нее у вас был больше вес? Сколько уже скинули?

Обычно, после таких жестких диет вес перестает уходить, даже на экстремально низкой калорийности питания. Обмен замедляется и организм начинает экономить энергию. Стоит вам снова начать кушать (даже совсем немного), вес начнет ползти вверх.

Вам необходима коррекция питания, такая, чтобы после перехода на полноценный рацион, вы не набрали вес снова (а набрать можно за месяц-два запросто).

На этом сайте даны хорошие рекомендации. На первый взгляд кажется, что невыполнимые, но вы попробуйте и скоро втянитесь.

Максим, для начала прекратите панику и выходите из шока) Главное - что Вы решили собой заняться, это уже первый шаг, главное вовремя спохватиться. Диету бросьте нафиг, у нас тут на диетах не сидят. Точнее, многие из посетителей и посетительниц этого сайта все в свое время сидели на диетах, после чего набрали еще больше, чем усложнили себе задачу на несколько десятков кг, и я из их числа.)) не совершайте чужих ошибок, не гробьте обмен веществ, он Вам еще пригодится!)) Лучше пользуйтесь планировщиком питания, читайте статьи и форум, чтобы лучше понимать что к чему, задавайте вопросы, если что-то непонятно (Вам обязательно ответят!), и все будет хорошо, вот увидите!))

насчет 1,5 литров воды - хм, вообще-то это должна быть и так Ваша примерная суточная норма потребления воды...Если не больше))

Про праздники - отдельный разговор, но у нас тут большинство спокойно переживают любые праздники без ущерба для здоровья и фигуры. Опять же, для этого Вам в помощь планировщик, на котором Вы можете заранее составить себе рацион (если, например, в праздники Вы планируете выехать на шашлыки), примерно хотя бы прикиньте заранее, что будете кушать.. Вот алкоголь лучше сократить (наверное, праздники без этого не обойдутся?). Во-первых, калорийно, во-вторых, притупляет мотивацию похудейскую и усиливает аппетит, переедите 100%...Если планируется не слишком понимающая компания, в которой трудно не пить молодому человеку, не вызывая усмешек - всегда можно схитрить, в конце концов, делайте вид, что пьете, я всегда так делаю)) после 3-4 рюмки обычно перестают обращать внимание на чужие бокалы-стаканы-рюмки)))

"только не смеяться" - ну зачем же Вы так))мы тут все в большинстве белые и пушистые, ибо диетами себя не истязаем)))

� кстати, как у Вас дело обстоит с физнагрузкой? есть возможность подключить ее к борьбе за стройное тело? хоть утренняя пробежка или зарядка - все в помощь!

Втягивайтесь, у Вас все получится!

Максим, ты потерпи немножко до утра, люди проснутся - тебе столько советов надают!!!

Рђ сейчас ложись спать или РѕР± этом сайте побольше РїРѕС‡РёС‚ай.

"Завтра будет день, завтра будет пища"...

Ну или так: "Утро вечера мудренее".

Удачи. я тоже уже сплю

Всем привет - я вас умоляю...Я парень вешу 99 кг сейчас. Стрем такой вообще...В общем у меня задача похудеть чем быстрее тем лучше и как можно больше с себя скинуть...До 10 июня. Помогайте чем можете...Потому что скоро праздники 1 мая и 9 и сессия начинается с 10 то есть на диету могу сесть...� еще сейчас сижу на диете Долиной ))) ТОлько не смеяться - а мне все равно - вы знаете третий день и норма я думал все вообще жуть будет...)) выжить можно...� 1 мая нужно поехатьь отдохнуть и погулять а мне как раз выпало на 1 мая пить полтора литра воды...я в шоке посоветуйте мне и помогите с ситуацией выше и как все не испортить праздниками...((( Благодарю...и внимательно читаю ваши ответы...Спасибо зараннее...