Лена, ты знаешь, с отрицательной тоже аккуратно нужно. Меня в свое время очень испугало давление. Я вдруг узнала, что это такое. А когда вес снизился, все проблемы ушли. � вроде как уже не так страшно :))) Я даже поправилась солидно после всего этого за последние несколько месяцев.

К новому этапам гонок - новая аватарка, визуализирую фигуру мечты!

Вот-вот, для меня сейчас скорее стимул не то как хорошо худой, а как дальше будет плохо - если я не остановлю набор веса!

Девочки, я попробуйте написать список.... 100 причин, по которым я хочу похудеть. именно 100 :)

Еще РѕРґРЅРѕ "упражнение": представить себе результат, нарисовать картинку "СЏ стройная" Рё четко для себя прописать или проговорить  мельчайшие детали Рё попытаться поймать ощущение, каково это, быть стройной :) Рё обратный вариант: нарисовать страшное Рё ужасное. СЏ РЅРµ похудела. СЏ набрала еще 35 РєРі. что тогда?

Давай думать)))   РІ моем случае - это "РџР РћРЎРўРћ ХОЧУ!"

А я вот, почему-то никак не могу найти для себя мотивацию в этот раз, в прошлый (сброшенных 15 кг в итоге вес 65 держался до беременности) мотивацией стало то, что я заметила охлажнение к себе мужа, а в этот раз и этого нет, привык он что-ли к моему тушкано-бегемотному состоянию...� положительная мотивация что-то не работает....ничего, до 8го подумаю над этим и возьму себя в руки :)!

руки опускать никак нельзя :) факт :)) держись! главное - четко видеть цель.

Спасибо тебе!!! не могу тебе передать, как я рада попасть в нашу группу под твое четкое руководство!! только сайт и не дает руки опускать!
Спасибо!

Хотей, бывает. но ты старайся не поддаваться.

подумать о мотивации, о том, что тебя вдохновляло раньше, о том, что ты получишь, если будешь продолжать делать, а не опустишь руки, включить любимую музыку, посмотреть что нибудь приятное.... ты сама должна знать, от чего тебе хорошо становится :)))

Бывает такая аппатия!!!  РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ хочется делать....РЅРё считать, РЅРё следить ..Рё хорошо если РІ такие моменты РІ холодильнике пусто!!!!

Может понедельник и первыфй день весны как то вправит мозги???

Лена, РЅРµ переживай так сильно :)) главное - РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ вектор  :))

в таких случаях всегда помогает отлавливать моменты, когда начинаешь есть и из за чего ты это делаешь. Тогда будет легче с ними справиться.

А вот у меня проблемы со срывами всегда есть, вот вчера натрескалась вафель, хоть оставляй всех домашних без сладкого! Хотя, наверно, больше нервы способствуют обжираловке....малая вредничала много, я распереживалась ... хорошо хоть вес в + не пошел, а то совсем расстроилась бы...

Оля, брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ еду или продумывать, РіРґРµ можно перекусить + РґРѕРјР° держать допустимые продукты РЅР° вечер. Р’СЃРµ таки 1 РєРі огурцов лучше, чем 1 РєРі хлеба СЃ сыром :)) РЅСѓ Рё попытаться поработать над СЃРІРѕРёРјРё привычками. Р’ смысле, еда вечером РЅРµ всегда РёР· Р·Р° голода, Р° потому что это стойкий рефлекс: пришел РґРѕРјРѕР№ - нужно поесть. Задание РјРѕРµ последнее РїРѕ анализу как раз РѕР± этом было. Если есть такие СЃРІСЏР·РєРё, то РёС… нужно разбивать Рё/или замещать РґСЂСѓРіРёРјРё. Как то так. 

девчонки, что делать, если уходишь из дома в 11.00, а приходишь в 20.00 и начинаешь все есть подряд?

как заставить свой организм не поглощать все вокруг вечером?

Статейка супер.

Девченки, выгляжу РїСЂСЏРј белой РІРѕСЂРѕРЅРѕР№, очевидно РјРѕС‚ивация Сѓ меня железобетонная - РєСЂРѕРјРµ того, что праздники, так Сѓ меня еще Сѓ всех родичей РґРЅРё рождения + свадьба Сѓ друзей, так СЏ трекала редиску СЃ огурцами Рё ничего РЅРµ пила. Может, чтоб РЅРµ было срывов, пересмотреть мотивацию?

Antonova, спасибо, статейка действительно хорошая, СЏ уже почти взяла себя РІ СЂСѓРєРё. 10 РєРі позади, отступать РїРѕР·РґРЅРѕ, тем более, что через 2 недели РІ отпуск. Рђ то Сѓ нас, РІ Надыме РїРѕРіРѕРґР° кошмарная: сегодня опять снег Рё только днем температура поднялась чуть выше нуля. Может еще Рё это РёР· себя выводит, РїСЂСЏРјРѕ как РІ той рекламе: "Рђ Сѓ РІСЃРµС… весна".....  Р”Р° еще, если честно жаль, что СЏ РЅРµ РїСѓР· 

Yano4ka, РґР° наверное, Рё РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас пережили РІ эти праздники похожие срывы. РЈ меня тоже был зажор. Дочь подкинула статейку для поднятия настроения, может Рё вам поможет прийти РІ чувство, Рё СЃ новыми силами РІ Р±РѕР№.

Читинг (загруз)

1. Чем загружаться 

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше
протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши,
овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как
можно меньше простых углеводов РІСЂРѕРґРµ сахара Рё РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. 

2. Сколько догружать 

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около
10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш
обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к
блюдам еще 400 калорий. 

Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать
«РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще
РІСЃРµ! 

3. Как долго продолжать 

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2
недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность -
величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма
СЃРІРѕСЏ. 

4. Чего ожидать РѕС‚ загрузки 

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать
расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и
психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический
срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление
от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв
запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным,
остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не
развенчивает ореол желания вокруг коробки
конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть
РЅРµ можешь! 

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном
подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к
себе - этого никто не отменяет.

Пофигизм-это хуже всего! Отрицательный результат-это то же результат. Лучше не теряйте время и начинайте жить в новом азартном ритме! А если не будет результатов сразу так не растраивайся-организм в легком шоке и готовится к перестройке!

А у меня начало этой гонки сорвано начисто, в отчете будут одни нули, блага штрафов нету, а то не вылезла бы из минусов. У меня срыв ужасный, и чисто из-за психологического состояния. Вчера вон стрескала шоколадку полностью и что самое ужасное была ужасно счастлива от этого. В первых числах не занималась спортом вообще, т.к. было подозрение на повторную беременность, сейчас КД, правда странноватые и тошнит меня вечерами страшенно, как бы внематочную не словила . Единственное, что я четко держала, это не есть после 18-00, хоть и ложусь в 12, может быть поэтому не смотря на каждодневный перебор КК вес у меня держится прежний, без набора. А вообще ловлю себя на мысли, что ничего не хочу, вообще..........

А я вчера была на юбилее, старалась питаться разумно (мясо и овощи), но соблазнилась на тортик. Пришла домой пощитала ккал и поняла, что коридор привышен. Наказала себя дополнительными минутами на велотренажере вместо 30 откатала 40. Сегодня не соблазнялась!!!!!!! Коридор не привышен.

А мне помогают прогулки. Если я ощущаю приближение Жоры, я собираюсь и иду гулять, не менее часа, лучше быстрым темпом. Приходишь и хочется уже одного помыться и лечь отдохнуть.

Это зависимость и стрессы ! если не справляешься сама, стоит все же пройти консультацию у психолога. Это лично мое мнение. Вместо еды при стрессе, можно записаться на какую-то борьбу вечером, тай-бо - очень прикольно, а после тренировки хочется только одного - доползти до кровати.

ох...............а для меня как барьером для того чтобы не есть на ночь вступает ЛЕНЬ...)))))))))

просто приходишь домой....усталый как собака......а если еще и поздно вечером....лег на диванчик телевизор посмотреть.........вроде хочется что то съесть....но так лень встать.....достать,приготовить....да иногда просто встать то лень....там и засыпаешь на диванчике.......вчера так и было между прочим.....вот захотелось мне вчера шоколадку....а дома вот нету.......я конечно уже мысленно представила что щас я за ней пойду в магазин......нооо............лень переборола....за что я ей сейчас благодарна..

для меня есть две составляющие: 1) осознанность, 2) изменение привычки (т.е. неосознанного).

РїРѕ большей части, РјС‹ находимся РЅР° этапе, РєРѕРіРґР° эмоциональное питание диагностируется, РЅРѕ только постфактум. С‚.Рµ. сначала сделал, Р° потом начал чебя ругать, что , само РїРѕ себе, тупиковый путь. РѕС‚ этого нужно стараться перейти Рє варианту, РєРѕРіРґР° перед тем, как сунуть РІ СЂРѕС‚ стопиццот РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ РїРѕРґСЂСЏРґ, успеваешь подумать.  именно подумать Рё ответить себе РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: действительно ли РјРЅРµ это нужно? действительно ли РјРЅРµ  нужно именно это? станет ли РјРЅРµ легче Рё лучше после того, как СЏ это сделаю? РїРѕ здравому размышлению ответ будет НЕТ РІ 97 случаях РёР· 100. поэтому для начала нужно искусственно создавать себе временной люфт между "подумать" Рё "пожрать". тут СѓР¶ можно изощряться, как душе СѓРіРѕРґРЅРѕ. допустим обязать себя есть только СЃРёРґСЏ Р·Р° столом Рё никак иначе. тогда РїРѕРєР° будешь усаживаться, "желание" пропадет. или можно выпить стакан РІРѕРґС‹ Рё спросить себя еще раз: РІСЃРµ еще хочется? словом, как СѓРіРѕРґРЅРѕ. самое главное суметь четко распознать голод Рё желание что то състь,РЅРµ  путая его СЃ желанием вернуть комфорт эмоциональный, занять время, поддаться привычке что то жевать перед тв или РєРѕРјРїРѕРј. РІ этот момент очень важна мотивация Рё степень ее продуманности, прочувствованности Рё наглядности.  хотите смести килограммчик пельменей СЃ майонезиком? СЏСЂРєРѕ представьте себе весы РЅР° следующее утро, вашу "прекрасную" фигуру как раз РІ РІРёРґРµ пельменя РЅР° пляже РІ ближайший отпуск, СЋР±РєСѓ, которая вам мала, словом, РІСЃРµ, что РІС‹ определите для себя мотивацией. важно чтобы это было СЏСЂРєРѕ. Рё чтобы РІС‹ могли вызывать этот образ Сѓ себя перед глазами. еще вариант перед РїСЂСЏРЅРёРєРѕРј прочитать СЃРїРёСЃРѕРє СЃРІРѕРёС… задач Рё мотивационный СЃРїРёСЃРѕРє.  самое важное - осознать Рё почувствовать РїСЂСЏРјСѓСЋ зависимость завтрашнего результата РѕС‚ того, что РІС‹ делаете сегодня, РЅРµ позволить себе вернуться Рє режиму "сегодня 9 ватрушек, Р° завтра РЅР° кефирчик". это тоже тупик. 

в общем, получается цепочка: диагностика - осознание - чувство - действие - осознание - чувство - результат.

это то, что работает для меня.

Действительно, я бы тоже хотела узнать, как бооться с желанием что-то схомякать вечером....

девочки, есть такая проблема (лично у меня)....

как удержаться именно от психологического заедания...попробую объяснить...

сейчас не самый гладкий период в семейной жизни, что-то он к тому же затянулся...помимо этого наложились еще другие обстоятельства (умер в начале года папа, мой выход на работу, дочь и садик...)...это вот то что имеем на данный момент. такое психологическое заедание было всегда. моя сестричка, например, наоборот, при стрессе не может кусок проглотить и в ту же сессию у нее идет стремительное похудение....

пример.день сегодняшний. утро-правильный завтракчуть утренних допущений, обед - тоже правильный- да к тому же и жорика обуздала. по дороге домой купила кефир на ночь...пришла домой - и понеслось...смела все подряд...

есть вообще какие-то практики, помогающие преодолеть вот такое заедание?