|
|
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
1.6.2009 3:47
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13492
Сообщений: 2190
31.5.2009 22:13
|
У меня сессия, просто гулять не могу себе позволить =/
аааа ну вот.а я обсчиталась....
не люблю цифры.
а дорого стоит пульсометр, кстаи? нужная вещь нынче.
ой. стереотип сработал))
Вы - мужского пола, да?)я подумала девушка)) обратилась как к девушке)
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
31.5.2009 21:20
|
я вот сегодня гулял 2,5 часа по парку.
гулял с пульсометром, поэтому знаю, что сжег 1200 кк.
правда, у меня пульс был почти в кардио зоне, быстро ходил.
это я писал этот пост. да в расчете на неделю :)
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13492
Сообщений: 2190
31.5.2009 21:17
|
Конечно нет О_О
н аэробика
гооврю на фитнесе
в зале.
это час йогалибо растяжкалиборазумное тело, час либо танцылибо аэробика, 40 минут хожу по дорожке, 15 мин силовых на попу и минут 40 плаваю.
сегодня была три часа. 45 минут дорожка. 15 силовые. час йога.час растяжка... и это посчиталось кажется 500-600.
Я просто прочла чей-то псот, где ктото писал, что в день надо тысячу сопртом жсигать чтобы поухдеть на 1 кг.я подумала что чтобы за месяц.а это за неделю.
я естественно счиатла себе нагрузку чтобы в месяц по кг....поэтому смутилась и подумала, что было мало спорта, хотя я занимаюсь каждый день дома, либо еще хожу в зал
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
31.5.2009 21:10
|
chocolateporno
если ты по 4-5 часов занимаешься кардио (если это вообще возможно?)
то ты теряешь где-то 2-4 тысячи калорий за такую тренеровку в зависимости от того, какой у тебя вес, комплекция, рост, как реагирует сердце на тренеровки, зависит от физической подготовленности, от вида тренеровок и тп.
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
31.5.2009 21:07
|
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13492
Сообщений: 2190
31.5.2009 21:04
|
да нет, до меня дошло,я снова обсчиталась..у меня все нормально....*я гуманитарий..
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
31.5.2009 20:51
|
(1) chocolateporno если нет желания заниматься спортом - то больше спи)))
во сне организм вырабатывает жиросжигающие гормоны - правда хочу тя огорчить - мужской организм их вырабатывает больше чем женский - так что выход тока один - меньше есть)
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
chocolateporno
Diet-Баллов: 13492
Сообщений: 2190
31.5.2009 16:56
|
у меня с математиков не очень...подскажитее..
программа пишет что надо сжигать 200 калорий в день тренировок (я так и делаю)
а вообще чем-то занимаюсь каждый день выходит около часа и =300 калорий
в дни на фитнессе провожу по 4-5 часов и сжигаю около 800 калорий. (но мне кажется мало у кого есть столько времени =// скоро уеду.буду работать, вообще не смогу ходить в зал и плватьи обруч крутить..)
А вчера я увидела
:
Нужно исходить из расчета того, что если нужно похудеть на кило, нужно сбросить за неделю 9000кк, 1400 придется на еду, значит на кардио - 7600
то есть примерно по 1100 в сутки
И поняла, что сжигабю мало и поэтому не худею. Но скажите КАК и ЧЕМ надо заниматься чтобы столько сжигать?!!
164см.22 года
Маргарита.
/community/post.php?topic_id=13083
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
31.5.2009 1:55
|
jugo смотря какая цель и чо мы имеем
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
jugo
Diet-Баллов: 2468
Сообщений: 76
31.5.2009 0:50
|
привет всем!у меня сразу вопросы
а так нормально будет:я каждый день делаю несколько упр. типа зарядки-минут на 10. И каждый день кардио. И 3 раза в неделю-силовые, минут по 40...
или что тут поменять надо?
мне 23 года=)
57 - 54 - 51 - 48 - 45 - 42 - 40кг
да - да - да -
рост 161
я здесь:
/community/post.php?topic_id=24270
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
17.5.2009 0:02
|
olgana, силовые нагрузки два дня подряд? или второй день делаешь без пресса?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
olgana
Diet-Баллов: 7946
Сообщений: 1124
16.5.2009 23:00
|
Мне летом помогала вот какая система: один день с утра бег, во второй пловине дня - сила(для меня это пресс), второй день: анаэробная нагрузка(около часа) итак дальше чередовать дни.
Ольга, 23 года, рост 170
Мой первый дневник
/community/post.php?topic_id=34215
Добро пожаловать!
|
ogr-natasha
Diet-Баллов: 45917
Сообщений: 3871
Город: Киев
16.5.2009 10:45
|
Я вот почти каждый день хожу на стадион бегать(как погода позволяет)так там я вижу одни и те же лица,и не все из них тучные,которые стремятся похудеть,а и худенькие стройные девочки и мужчины.
Значит им комфортно и нравится бегать каждый день, и нет издевательств над собой.
Просто если что-то нравится и приносит удовольствие так чего от него отказыватся.
Я сплю по 8ч в день,иногда могу с ребенком часок днем поспать,питаюсь в коридоре,всегда соблюдены БЖУ,выпиваю по 8 и более стаканов воды.
**** было 92,есть 72,__69__65__ будет 60.****
-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
16.5.2009 10:29
|
да, я понимаю это. я ни в коем случае не собираюсь издеваться над организмом!
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
16.5.2009 10:14
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Miss_Alice
Можно делать кардио и каждый день, если у вас не напряженный жизненный график и ежедневный 8 часовой сон. А вообще отдыхать нужно. И не факт, что если вы будете заниматься каждый день силовой и кардио нагрузкой, то будете худеть со скоростью 1 кг в неделю. Отсутствие полноценного отдыха так же замедляет обменные процессы, увеличивает потребность в еде (вы попросту будете переедать от переутомления) и ведет к срывам.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
15.5.2009 16:49
|
силовыми я занимаюсь каждый день, но на разные группы мышц - так чтобы на одну и ту же группу занятия были через 2 дня. мне нравится такой режим. Но насколько он приемле и эффективен?
а на счет кардио.. я не думала, что между мини тоже надо делать перерывы. зачем? почему нельзя делать это каждый день? если я буду каждый день бегать, допустим, по 45 мин подряд (или др аэробика) , то это нормально?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
15.5.2009 16:44
|
да я и так давно готовлюсь к этому пляжному.. безуспешно правда) потому что нерегулярно соблюдала правила ДиОна. Щас это уже дело принципа!=)
Наверное, 1 кг в неделю это я загнула.. надо просто выбрать для себя оптимальный режим тренировок и двигаться планомерно к результату. Но как выбрать режим тренировок, подходящий и наиболее эффективный для меня?
вес-рост уже писала 65 на 165. Стремлюсь к 55. Рост готова не менять=))))
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
15.5.2009 16:29
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
ogr-natasha
Да в принципе заниматься заниматься можно, но только не стоит ждать что если я упираюсь в зале до полусмерти каждый день, то прямо по 1 кг в неделю будет вес уходить. Организм у каждого свой... у кого-то будет, у кого-то не будет. Вот о чем речь.
А в вашем случае... я смотрю вы уже 20 кг потеряли... возможно естественное привыкание организма к нормальному весу... если продолжать заниматься и это не в тягость, то я думаю скоро вес сдвинется с мертвой точки. ))) Отличный результат )))))
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
ogr-natasha
Diet-Баллов: 45917
Сообщений: 3871
Город: Киев
15.5.2009 14:55
|
Miss_Alice я ведь меняю нагрузки.Начинала я с обычной аэробики на видео там же и силовые,потом тренажор элипс, силовые уже подбирала по планировщику ДИОНа,между этими еще была калланетика,ну это больше на расстяжку,а с приходом тепла решила бегать.
Халявщица,я себя не надрываю,иногда делаю перерывы(КД,или плохое самочуствие),но когда не позанимаюсь чуствую себя разбитой,постоянно хочется спать и соответственно больше ем.
Я сижу дома(в декрете),времени куча,что еще делать?
Даже прогулки с ребенком не сильно утомляют,хоть иногда приходится за ним побегать(1,5г.)
**** было 92,есть 72,__69__65__ будет 60.****
-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
15.5.2009 14:53
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Miss_Alice
Худеть на 1 кг в неделю это задача максмум, и поверьте на слово, от количества ваших усилий никак не зависит, вернее зависит мало. Если вы ничего не будете делать, то не будете худеть вообще, а если будете надрываться, то вы будете худеть либо так же либо опять же не будете худеть. Такой сброс веса может быть на первоначальной стадии либо у людей с очень большим весом, есть такие кто за неделю 3-5 кг скидывают.
Как у вас дела с весом-ростом обстоят? Сколько по вашему мнению вы должны весить в идеале? И зачем куда-то спешить... к пляжному сезону нужно начинать готовиться за год до его начала.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
15.5.2009 14:40
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
ogr-natasha так зачем же каждый день заниматься? отдыхать тоже нужно!!!! зачем же надрывать себя... может быть от этого и плато.
Я лично занимаюсь 3 раза в неделю силовыми + 4 раза в неделю кардио и обязательно перерыв между тренировками.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
15.5.2009 13:23
|
org-natasha
может, стОит изменить вид нагрузки? 2 месяца плато - это много. Надо что-то делать!
я тут посчитала - мне, чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно создавать дефицит в 1000 ккл ежедневно (т.е. это грубо говоря надо на 1000 ккл в день заниматься какой-либо активностью) - это ж много как!!! это ж целый день надо спортом заниматься! но как же тогда похудеть на 1 кг в неделю??????!!!
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
ogr-natasha
Diet-Баллов: 45917
Сообщений: 3871
Город: Киев
15.5.2009 12:21
|
Не обязательно занимаясь по многу кардио нагрузками и питаясь в коридоре худеть на 1 кг.
Я занимаюсь по 45-60мин аэробными нагрузками+20 мин силовые каждый день,вписываюсь в коридор(1200-1550)и уже около 2-х месяцев вес стоит.
Как по мне надо заниматся так что-бы было комфортно и не падатьв обмороки от переутомления.
По поводу времени мне кажется лутше утром.Ведь после занятей чуствуется прилив энергии,которой хватает на целый день.
**** было 92,есть 72,__69__65__ будет 60.****
-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-$-
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
15.5.2009 12:14
|
просто я стараюсь поддерживать хоть какой-то уровень активности.
Мне нравится каждый день делать силовые упражнения на разные группы мышц - это дисциплинирует и не много времени занимает, если тренировать что-то одно или два. Можно так делать?
кардио=аэробная нагрузка? или не так? это , я так понимаю, лучше вечером делать, так?
я могу заниматься столько, сколько надо, чтобы был результат! так сколько надо кардио + силовых нагрузок в неделю, чтобы при 1300-1400 ккал в день худеть на 1 кг в неделю?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
15.5.2009 10:12
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Miss_Alice
Привет, наилучшие результаты получаются если кардионагрузка продолжается не менее 40-45 минут, поэтому можно на бег, ходьбу по лестнице, степ именно столько времени выделять.
А вообще сложно сказать, не зная сколько времени и сколько раз в неделю вы готовы заниматься. А из вашего описания действительно - каша кашей... все и ничего. Хоть какая-то планомерность должна быть...
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
14.5.2009 19:56
|
Привет! помогите, пожалуйста, выбрать по скольку и в каком режиме мне лучше заниматься аэробными и силовыми нагрузками.
Исходные данные такие - рос 165, вес 65. Хочется худеть на 1кг в неделю. При этом кушаю я обычно 1300-1400 ккал в день.
Сейчас я каждый день делаю
- зарядочку (не очень напряжную, могу побегать минут 20 на улице или йога 10-15 мин, или просто разные упражнения вразнобой)
- живу на 9 этаже и хожу туда-сюда пешком
- каждый день 20 мин разного фитнеса (силовые на разные группы мышц или степ, или пилатес, или еще что-нибудь)
Так как же лучше тренироваться?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|