ОЙ, Женька, я просто балдею!!!!Так красивоооооооооо!!!

РЈ С‚ебя СЃС‚олько С†РІРµС‚РЅРѕР№ РїРѕСЃСѓРґС‹.Так РєСЂР°СЃРёРІРѕ РїРѕРґР±РёСЂР°РµС€СЊ!Давай РїРѕСЃРєРѕСЂРµР№ РІС‹Р·РґРѕСЂР°РІР»РёРІР°Р№

Рё РґРµР»Р°Р№ С„отки РЅР° СѓР»РёС†Рµ Рё РїРѕРєР°Р·С‹РІР°Р№!РњРЅРµ РїРѕС‡РµРјСѓ С‡С‚Рѕ РєР°Р¶РµС‚СЃСЏ , С‡С‚Рѕ СЌС‚Рѕ Р±СѓРґРµС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!! 

Ужин. Творог 2%, изюм, хлебцы рисовые.

149, 12/1/22

Вообще, я еще не всю еду запланированную съела....не знаю....пока не хочу...отчет завтра напишу )
В холодильнике пиво стоит - любимый позаботился Но я не соблазняюсь...неохота...попью вечерком чаю...

�з своих записей в гоночной группе...нашла сии умные мысли когда-то где-то...

Попытаемся вместе разобраться в этом постоянном желаниии есть, которое не дает нам жить. Если это не естественная физиологическая потребность организма в насыщении, то что же это такое?
Не удивляйтесь, что пища может вполне быть для вас неким эмоциональным убежищем. Случается ли такое, что вам хочется есть именно в тот момент, когда вам одиноко и вы чувствуете себя покинутой? �нтуитивно вы знаете, что все что связано с питанием, имеет отношение к детству и материнской любви. В сознании ребенка материнское кормление и материнская любовь вызывают смешанные чувства. Уже у взрослых людей такое явление наблюдается довольно часто. Недостающие любовь и нежность компенсируются удовлетворением желания постоянно есть.

Вы когда-нибудь замечали, что общего есть между людьми, которые обычно переедают за столом, перекусывают между едой, и вообще едят почти без перерыва, и даже кажется, что они делают это автоматически? Понаблюдайте! (может быть за собой...) Вы обязательно заметите, что это очень эмоциональные люди, которые постоянно находятся во власти тревоги или постоянных душевных перживаний. Вспомните себя, когда вы бываете спокойны и счастливы, мысль о еде посетит вас только тогда, когда вы дейсьтвительно будете голодны. Когда ваш желудок будет абсолютно пуст и организму потребуется новая энергия - не раньше! � напротив, в состоянии напряжения, тревоги, когда у человека натянуты нервы, еда является первой помощью для него! Попробуем разобраться с этим.

В психологии для такого явления есть свой термин - заедание тревоги. Каков же механизм этого явления? В состоянии острого нервного возбуждения (страх, стресс, тревога) сознание человека возвращается к внутриутробному уровню, когда главнями потребностями для эмбрионного развития являются тепло и сытность материнской утробы, необходимые для будущего рождения ребенка. Отсутствие этих норм представляет существенную угрозу для жизни плода, который является зависимым от них. Несмотря на уже окрепший организм взрослого человека, на бессонательном уровне остается прочная ассоциативняа связь с эмбриональными потребностями. то есть в ситуациях, которые вызывают у нас негативные эмоциональные переживания, психика человека идет эмбриональным путем, пытаясь защититься от явлений, угрожающих жизни человека (сюда относятся любые страхи и переживания, убивающие клетки нашей нервной системы - ну, чем не угроза для жизни?) - создать теплую и питательную среду. � мы действительно очень зависимы и не можем сопротивляться этому чувству, потому что этго не наш каприз - это бессознательное желание, почти инстинкт.

Но не стоит заранее паниковать, думая, что с этим ничего уже нельзя поделать. Это не так. Однако, для того, чтобы для заедания тревоги не было основания, нужно устранить ту причину, из-за которой эта тревога возникает вновь и вновь, подрывая душевное спокойствие. Устранение этих причин - самая тяжелая работа в нашей жизни, потому что это работа над самим собой, со своей душой, это почти единственная работа, которую никто за нас не сможет сделать; это то, что многие называют личностным ростом.

С младенчества, повинуясь инстинкту, мы привыкаем к желанию есть, как к известному источнику наслаждения. Абсолбтно нормально, что человек получает удовольствие от пищи, однако, эта привычка со врменем становится если не единственным, то одним из немногих вариантов получения удовольствия.Но ведь их - безмерное множество! Хобби - один из немногих таких вариантов. Кто-то пишет музыку и стихи, кто-то путешествует, вышивает бисером, коллекционирует марки, посещает картинные галереи, выращивает комнатные растения, общается с друзьями, изучает языки, учится в автошколе и т.д. А что делает среднестатистический трудяга, вернувшийся с надоевшей работы? Обычным его развлечением является диван/кровать, телевизор и обильный ужин, как отдушина от серых будней. К слову сказать, выходные таких людей ничем не отличаются от будних дней и развлечения в них те же самые.

Ланч. Тот же, что и вчера :)

176, 0/0/43

Яна, а вот сейчас частенько брожу по фотодневникам, чтоб посмотреть что приготовить самой. � нередко накатывает волна творчества, сама что-то придумываешь, насмотревшить

У меня между тем Завтрак: мюсли с молоком и творожок. Что-то быстро наелась ) Зато повысила калорийность завтрака, как и предполагалось. Плюс завтрак случился на час раньше


310, 24/14/40

Сегодня - СЛЕД�ТЬ ЗА ОСКАНКОЙ (сижу за компом согнувшись....not good)

Ты молодец

фоточки чудесные, а последняя - от нее прям свежесть исходит, решила себе завтра тоже такой легкий ужин сделать =)))

Привет, девушки! Спасибо, что заходите
kauffman, а что за диета была? Моему знакомому тренер тоже разрабатывал диету. Белковую. Он пил целый день коктейль из творога и молока, а еще съедал по 6 яиц в день. � так, кажется, недели четыре было. Плюс занятия бегом по определенной схеме.

Ужин. Творог 2%, хлебцы рисовые, огурец, чай.

199, 20/2/25
На полдник были фрукты, овощи

ОТЧЕТ
РљРљ - 1105
БЖУ - 79/23/167
Р’РѕРґР° - 8
Фрукты/овощи - 6
Еда вечером - нет
Пресс - 0 (а может еще сделаю)
Уход - масло-спрей для волос, крем от растяжек
РЎРѕРЅ - 7
Эмоции.  День насыщенный очень. РќР° работе такая работоспособность редко проявляется, Р° тут как поперло желание что-либо делать! )) РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РІРѕС‚ РЅРµ добрала, Р° такое ощущение, что целый день ела Рё ела.  Режим питания, который для себя определила сегодня СДЕРЖАЛА. Р’ общем СѓРґРѕР±РЅРѕ, только РІСЃРµ-равно завтракать наверное надо пораньше. Завтра еще потестирую.
Вообще, я себя сегодня хвалю!

занимаюсь лыжными гонками, похудела по специально разработанной диете тренером

unicorness, спасибо тебе за ответ)))))

ПОправляйся побыстрее, ты молодец, что не валяяешь просто так на диване,а занимаешься и работой и учебой =)))

Очень у тебя тут все вкусно, ням =))

Обед. Куриный бульон, отварная куриная грудка, отруби ржаные бородинские и помидорка.

302, 45/6/17

Я и не думала, что это такое счастье - есть на красиво сервированном столе, в красивой посуде МАЛЕНЬК�Х размеров и самой готовить что-то новое и интересное.

Ланч

166, 0/0/41

Режим питания
завтрак 9.30-10.00
ланч 12.00-12.30
обед 15.00
полдник 17.00
ужин 19.30-20.00

Светик, привет! Я передвигаюсь на левой ноге вприпрыжку ))) зря что ли спортсменка но боюсь мышцы накачаются и будет заметно...поэтому стараюсь по минимуму...
Про свободное время....пока дописываю диплом, кое-что по работе делаю. Это из обязательного
�з приятного - составление и реализация полезного, ВКУСНОГО и РАЗНООБРАЗОНОГО меню. Пока приготовишь, пока сфотографируешь ))
Сегодня на Завтрак мюсли с молоком и изюмом...мммммммммм.....

288, 11/13/52

Женечка, как Сѓ тебя здесь вкусненько!!!! 

Рђ С‚С‹ РєР°Рє РїРµСЂРµРґРІРёРіР°РµС€СЊ  РїРѕ РєРІР°СЂС‚РёСЂРµ, РЅР° РєРѕСЃС‚ылях?...наверное Р¶СѓС‚РєРѕ РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ...

РЈ С‚ебя С‚еперь РєСѓС‡Р° СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё.Как РґСѓРјР°РµС€СЊ РµРіРѕ РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚СЊ?

Р� РїРѕРїСЂР°РІР»СЏР№СЃСЏ!Ешь РїРѕР±РѕР»СЊС€Рµ С‚РІРѕСЂРѕРіР°, С…олодца, РІРёС‚аминной РїРёС‰Рё, С‡С‚РѕР± РЅРѕР¶РєР° Р·Р°Р¶РёРІР°Р»Р°!!

Ужин. Салат: вареная куриная грудка, кукуруза, яблоко, огурец, яйцо, йогурт Активия без добавок, лук, соль, пиалка, ложка, хорошее настроение!

238, 22/7/21

ОТЧЕТ за день
РљРљ - 1024
БЖУ - 41/14/170
Р’РѕРґР° - 8
Фрукты/овощи - 6
Еда вечером - да
Пресс - 0
Уход - масло-спрей для волос, крем от растяжек
РЎРѕРЅ - 8
Эмоции. Много плюсов! Я могу готовить вкусные разнообразные вещи. Для меня сходят в магазин и принесут/подадут мне все, что надо )))) Могу пофоткать. Могу спокойно пописать в журнале. Кайф!
Минусы: режим питания сместился радикально... завтрак был в 11, ужин в 22....завтра надо пересмотреть. � покалорийнее утренний прием пищи. � наплевать, что все спят. Я проснусь и пойду есть! ))) А! � не нашлось времени пресс покачать...желудок казался все время полным...

Проба пера, так сказать ))
Обед. Картофель с грибами в горшочке, огурчики, рисовый хлебец

252, 10/2/49

недельные КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАМЕРЫ
Вес: 63
Грудь 90
Талия 68
Р–РёРІРѕС‚ 75
Бедра 98
РќРѕРіР° 55,5
Приятно!!!

ОТЧЕТ за понедельник
РљРљ - 574
БЖУ - 42/14/62
Р’РѕРґР° - 8
Фрукты/овощи - 2
Еда вечером - нет
Пресс - 0
РЈС…РѕРґ - 0
Сон - 6 часов
Эмоции. Да все ок! )) День был насыщенный, на еду не тянуло. Кефирный разгруз прошел удачно!

Структура отчета на ближайшие несколько недель меняется. Ну и задачи тоже )) ГЛАВНАЯ - держать себя в КК каждый божий день!
Есть и положительная сторона - попробую фотографировать свою пищу! �нтересно...

На работе был затеян проект, которым я руководила. Теперь вот дистанционно продолжу, будет чем заняться. Так что сейчас рабочий час ))

Действительно, жизнь продолжается!! ты успеешь всё наверстать!! а чтоб кушать не хотеть,найди себе какое-нить занятие, там пазлы пособирать или книжку почитать

ЭТО ТЕБЕ :

ну в общем загипсовали меня ) теперь вынужденный отпуск...
часть планов остаются нереализованными...Рё награда Р·Р° достижение цели СѓС…РѕРґРёС‚ РёР· поля зрения - РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ фотошколу посещать...тем РЅРµ менее, задача РїРѕ СОХРАНЕНР�Р® существующего веса (стройнеть без нагрузок маловероятно) становится более насущной: постоянное пребывание РґРѕРјР°, желание мпожалеть себя едой Р·Р° травму РјРѕРіСѓС‚ возрастать  

Так что, жизнь продолжается.

Спасибо, Юноночка, за беспокойство )

ну ты чего?? как ты умудрилась?

напиши после травмпункта, как ты там ...буду ждать... и давай поакуратней....

всё....пипец...накрылись тренировки медным тазом...
подвернула ногу...все распухло...сейчас еду в травмпункт...

Сегодня у меня вынужденный

КЕФ�РНЫЙ ДЕНЬ
1,5- 2 литра 1% кефира выпиваются в течение дня. Если захочется разнообразить вкус, взбейте кефир в миксере с зеленью и небольшим огурцом. Соль - исключить, но даже и без соли напиток имеет свежий насыщенный вкус.

В общем-то, ОТЧЕТ по выходными делать неуместно )) т.к. ничего не считала... природа окончилась так, как и предполагалось... а за субботой потянулось и воскресенье... сегодня просто в рот ничего не лезет... даже еще кефир не купила.... к обеду только созрею наверное
Эмоции были определенно позитивными Хорошая суббота с друзьями. Но вот в воскресенье было скучно....никаких дел себе не придумала....поэтому и ела... хотя нет, дописывала диплом...но это дома, перед компом..надо как-бы подумать ...а думать сушки помогают...или делают вид, что помогают ))

Предельно ясно вижу свою проблему - обильная еда в выходные. Наверное это из детства...походы к родственникам...много вкусного... А как правильно решать ее не знаю... жаль, что я не психоаналитик
Наверное силы все направить нужно именно на выходные....занятия себе какие-то придумывать...запасаться полезной едой....а то в выхи почему-то холодильник в этот раз пустой оказался... Но вот что делать с друзьями...в этот раз пиво не пила - ЭТО ПЛЮС! Т.е. потихоньку постепенно можно добиться желаемого.

ЗАДАЧ� НА НЕДЕЛЮ
1. Понедельник - кефирный день, кардиотренировка, уход за телом
2. Вторник - силовая тренировка hot iron, контрольные замеры и зафоты, уход за телом
3. Среда - кардио, уход за телом
4. Четверг - кардио, , уход за телом, ДР крестника, КК (!)
5. Пятница - уход за телом, свадьба племянницы, КК (!)
6. Суббота - велокросс в НН, уход за телом (баня, если на даче буду), КК (!)
7. Воскресенье - кардио, кино, уход за телом, КК (!)
Кино в воскресенье будет наградой за реализованные планы.

Неделя предстоит сложная....два подарка...одно глобальное застолье (на др крестника обойдусь чаем, буду после тренировки, это легко даст мне возможность уйти от угощения), и главное - УДЕРЖАТЬ КК В ВЫХОДНЫЕ!

upside-down, все ок :) на эллипсоиде программа сизначально установлена "Сброс веса/Weight loss"..4 минуты легкая нагрузка (4/1), 4 минуты высокая (10/8), и так чередуется до 28 минут. Потом 5 минут снова 4/1, в качестве окончания

Светик, на природу съездила отлично :) До 11 вечера тусили....шашлыки, карты, хали-хало

Женечка, РЅР° счет друзей ты права!Надо научиться встречаться СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё Рё РЅРµ бояться налопаться лишнего!  Р­С‚Рѕ тяжко-СЏ еще РЅРµ знаю как СЃ этим справляться...

РќР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ С‚Рѕ СЃСЉРµР·РґРёР»Р°?РќСѓ РєР°Рє?

а интервальну ты как делаешь??? я просто когда на нем занимаюсь, сначала на низкой нагрузке, затем на высой и потом на средней.

прости за дотошность)))

О! Одену еще юбку спортивную, но на талии она мне туговата несколько ))) будет фиксатором еды )))

Сейчас зовут на природу...Последний раз кончился обильным ужином...
Но надо учиться смотреть врагу в глаза! Я же не могу отказываться от встречи с друзьями из-за своих нездоровых иногда пристрастий. Поэтому я поеду. Вот думаю, может фруктов себе накупить. Собственно. пива-то и не очень хочется...)

upside-down, привет :)

На эллипсе я занимаюсь по программе "Снижение веса"....28 минут интервальной интенсивности + 5 минут на снижение нагрузки...

Есть другой кардиотренажер, на котором нужно ноги разводить так, как будто ты на лыжах или на коньках катаешься. Т.е. не только вертикально вверх поднимать (как на обычном степпере или эллипсоиде), но и горизонтально (в стороны).
Р’РѕС‚ РѕРЅ.

На нем я занимаюсь по 40-50 минут. � принципе, предпочитаю именно его. Нагрузку создаю равномерную, скорость одна и та же. Но он эффективнее, сжигает больше калорий. Я его выбрала именно потому что он он сложнее :)

ПОздравляю с удачным разгрузом) хорошо, когда такой день проходит комфортно)))

Авка мне твоя ооочень нравится, такая прям позитивная!!!

Я прочитала, что ты на эллипсе занимаешься, ты по какой-то определенной программе или просто на время или скорость, а то я тоже на нем занимаюсь, пыталась делать интервалку, но как-то не особо(

Молодец!!! На яблокак между тем получилась большая калорийность...

ОТЧЕТ

Яблочный разгруз удался! :)
Вес.  -
Питание. КК - 940, Б/Ж/У - 8/8/196
Сожженые калории.  193 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°)
Уход. Маска лицо, волосы, моделирование и покраска бровей.
Эмоции. Вообще всё хорошо, но я устала ) Желудок весь день полный - яблочный разгруз - это гуд. Сейчас в духовке запекается остаток...
Пожалуй на сегодня всё....
Завтра на тренировку уже можно идти )

Я тоже планы корректирую...но как говорят умные люди:

РњРЅРѕРіРёРµ РёР· нас часто решали начать "РЅРѕРІСѓСЋ жизнь". Обычно это было обещаниями типа: "Р’СЃС‘, СЃ завтрашнего РґРЅСЏ..!" или еще лучше: "РќСѓ РІСЃС‘, это РІ последний раз, Р° РІРѕС‚ СЃ понедельника...!" :) Как часто РјС‹ СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° бросам РІСЃРµ силы РЅР° покорение невиданных высот...СЃ завтрашнего РґРЅСЏ. Возможно, действительно есть люди, чья сильная воля может взять верх над привычками. РќРѕ РѕРЅРё РіРґРµ-то далеко Рё это чаще РЅРµ РјС‹ СЃ вами...Рђ большинство РёР· отважных, смело кинувших вызов СЃРІРѕРёРј собственным привычкам, поддавшись очередному искушению, начинают потом корить себя Р·Р° безволие Рё слабость. РќРѕ является ли такая наши "отвага" действительным проявлением силы Рё воли человека? Как правило, РЅР° подобные жесткие меры РјС‹ решаемся РІ лихорадочном стремлении что-то изменить, Рё РїСЂРё этом, РІ короткий СЃСЂРѕРє (например, похудеть РєРѕ РґРЅСЋ рождения). Р� тут РјС‹ попадаем РІ СЃРІРѕСЋ же ловушку! Вместо того, чтобы сосредоточить СЃРІРѕРё силы Рё внимание РЅР° цели, - похудеть -  РјС‹ сосредотачиваем РёС… РЅР° временном промежутке, Р·Р° который эта цель должна быть достигнута! Промежуток, РѕРЅ как был промежутком, так Рё остался, Р° своей цели РјС‹ так Рё РЅРµ добились. Рђ значит, РЅРё силы, РЅРё воли Сѓ нас нет. Наоборот - это становится нашей слабостью. Еще раз: РќРµ вините себя, ведь сила, которая заставляет нас чрезмерно питаться, намного сильнее силы воли. РќРµ пытайтесь БОРОТЬСЯ против нее - ее РЅРµ победить. ПРОБЛЕМА Р›Р�ШНЕГО ВЕСА РќР�РљРђРљ РќР• РЎР’РЇР—РђРќРђ РЎ РЎР�ЛОЙ Р’РћР›Р�, будьте РІ этом уверены.

Со временем, люди приходят к заключению, что только ТЕРПЕН�Е, УПОРСТВО и ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ являютсясамыми волевыми чертами характера, благодаря которым человек добивается поставленных перед собой целей. Это очень важные качества, которые нужно в себе обязательно воспитывать. �, вместе с тем, важно научиться правильно РАССТАВЛЯТЬ ПР�ОР�ТЕТЫ. Если определили цель, добивайтесь именно ее, учитесь направлять вашу энергию в нужное русло.

А какие у меня дела?! Вес замер на отметке 62, то что было нажрано за выходные ушло, а дальше пока не идёт. Кушаю пятый день ровно посередине КК (1370-1380), ем всё, включая мороженное и даже(оБоже) газировку и квас.

Записалась в гонки молодых мамочек с 1 июня. Может меня там промотивируют... Для себя решила придерживаться КК до 5 июня, если вес не уменьшится сделаю еще один загруз. В любом случае для обмена веществ хоть какой-то толчок.

В написанный в начале мая график не укладываюсь, но я пару недель назад уменьшила свои притиязания с 55 до 57 кг, поэтому не теряю надежды в первому ДР моего младшенького своей цели достичь

Спасибо, Настюш!
Как у тебя самой дела идут?

молодец!!! так держать!!! оптимизма побольше!!!

ДОБРОЕ РЈРўР Рћ!!! Светик, СЏ еще РЅРµ спала, РЅРѕ знималась РІСЃСЏРєРёРјРё интимными вещами  РђРІРєР° РґР° клевая ))) Надо выложить еще РѕР·РѕСЂРЅСѓСЋ фотку СЃСЋРґР° для позитива ))

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

До чего ж я люблю яблоки! ))) Это мой самый счастливый день

На завтрак скушала два красных яблока. Желудок полный )))
У меня всего получилось 9 штук яблок на день, но они большие. � еще вот загвоздка с печеными яблоками...надо бы три печеных съесть...но я вчера поленилась приготовить, а сегодня уже на работе...вечером у меня у крестника выпускной в садике, а потом сразу тренировка...забить? или погреть на работе в микроволновке? )))

ОТЧЕТ за четверг
Вес.  -
Питание. КК - 1398, Б/Ж/У - 77/19/221
Сожженые калории.  309 ккал (С…РѕРґСЊР±Р°)
Уход. Медовый массаж,.
Эмоции. Хорошие - массаж удался на славу, я даже поспала....а потом решила сделать любимому сюрприз (он диплом пишет без продыху) - купила торт-мороженое и заехала к нему после массажа в десять вечера. � мороженое сама не ела!!! :) Правда, съела два незапланированных апельсина, поэтому вышло 1398 ккал. Но это не страшно :) А еще, его мама подарила мне юбочку спортивную Colambia )))

Женечка, приветик!!!

РўС‹ СѓР¶Рµ РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ СЃРїРёС€СЊ.

Завтра Р·Р°Р№РґСѓ РїСЂРѕРІРµСЂСЋ РєР°Рє РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ СЂР°Р·РіСЂСѓР·.

...Рђ РІСЃРµ С‚ак РєР°РєР°СЏ С‚С‹ РєР»Р°СЃСЃРЅР°СЏ РЅР° Р°РІРєРµ!  

...Рё РѕРїСЏС‚СЊ С‚аки СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° С‚РІРѕРё РёРЅС‚ересны堠мысли....ты РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј РїСЂР°РІР°...

Да, я у же поставила в телефоне напоминание о покупке 2 кг яблок )))