хоть и не ожидала но сразу заметила преимущества, которые для меня важны.

1. больше свободного времени из-за меньшего кол-ва приемов пищи.

2. регулируя обьем еды(в тоже время придерживаюсь здоровых привычек, не заполняю весь обьем шоколадкой, например) мне практически не надо регулировать ее каллорийность. Потому что больше 500 ккал не выходит. в среднем 300-450.

3. Т.к. обьем еды невелик и переодически приходиться думать как же добавить каллорийности, я не отказываю себе в сладостях, хлебе, сыре и т.д. из-за строго определенного обьема и большого разнообразия еды - все каллорийные прдукты потребляются более чем разумно.

4. �з-за того что отсутствуют ограничение в еде, отсутвует дискомфорт и напряженность, характерная для диеты. Легко держаться графика, нет срывов. � главное я практически не задумываюсь о том что надо есть и это не отвлекает от работы.

5. Т.к. ем на кухне, полностью сосредоточившись на еде, такого обьема хватает для насыщения. Кроме того это оказалось время для меня в которое я могу просто отдохнуть, и уставать я стала меньше.

6. Правило стакана помогает регулировать потребление воды незацикливаясь на этом вопросе.

Стало сложно держать себя, а когда дело доходило до подсчета каллорий - просто такой некомфорт был. ужас!!

Решила по тихоньку вводить новые привычки: начала с режима. Выбрала 3х разовое питание(потому что если больше раз то времени слишком много уходит)

Основные принцыпы: есть РІ РѕРґРЅРѕ время (Сѓ меня это 10.00, 15.00, 19.30)

перерывы мужду приемами еди 4-5 часов, не меньше(для хорошей работы поджелудочной железы).

обьем еды равен примерно обьему сложенных лодочкой лодошек(это физиологический размер желудка, который врачи не рекомендуют превышать, для профилактики гастритов и т.д.).

есть на кухне(несмотря телевизор)

"правило стакана": выпивать стакан РІРѕРґС‹ проснувшись РґРѕ завтрака, РІ каждом приеме пищи, РєРѕРіРґР° возникает первый позыв голода  - РЅРµ есть, Р° выпить стакан РІРѕРґС‹. Есть только после второго позыва голода.

Вот подумала, подумала и решила подключить чуток психологии))) потому как вроде хочется худеть, а на самом то деле и совсем нехочется, и разными приразными путями подсознательно ухожу от этого(((

Есть такая игра в "разговор с собой" Так вот вопросом ыло, что же для меня еда? и ответ оказался совсем неожиданным!..... еда это любовь!

ну что ж, ответ, есть решила задать вопрос а что такое любовь? так вот из всего что для меня любовь, оказалось что сейчас на данный момент в моей жизни есть еда. Вот и не худеется.

Теперь стал не только вопрос самоконтроля, а чуть глубже найти альтернативу, что бы процесс сброса веса не перешел в жесткую войну с собой и как следствие стресс и успокоение булочками.

Где в плане тонкие места?

Проблема: каллорийность рациона. 2 дня подряд могу легко держать 1200-1300, потом как то не хочется((

Решение: А буду я питаться 2 через 2 дня)) 1200-1300/1500-1700. Вот.

Проблема 2: с таким питанием дефецит каллосрий будет недостаточен для достижения цели((

Решение: 1) во питании делать упор на фруктоовощи, рыбокурицу, и один прием пищи должен состоять из отрубей))

2) увеличить расход каллорий за счет активности))

как то идея о длительной диете меня не вдохновляет)) тем более разбаловали меня мои ухажеры: уже + 5 кг и я становлюсь все прекрасней и прекрасней)) решила идти маленькими шагами. пока план на неделю - уменьшить вес на 0,6 кг

Хочу поработать над своим животиком. задача на завтра подобрать програму на месяц для красивого пузика:)

Нашала 2х подруг единомышлениц. Будем худеть вместе. Я у них что-то вроде каординатора.

а сама решила сбросить 6 кг за 2 месяца. Над тактикой еще подумаю.

Ем много, тренируюсь. Вес 60. в еще хочу сбросить 6 кг. и заиметь попу на 6 см меньше.

Да вроде и получше стало. Ч/з часик пойду прогуляюсь.

Не пошла сегодня ни в бассейн, ни на растяжку. "красный" день календаря. Чем замечательны тренировки? тем что в такие дни я в норме часов 6-8 что-точувствую, а потом опять норма:). Раньше еще по 2-3 дня до начала и после конца страдала.

зато сделала сегодня зарядку - сеты РЅР° пресс. Так что Р»РµР¶Сѓ РЅР° диване СЃ чувством выполненного долга.

Рђ еще сегодня опять РЅР° массаже была РџРѕСЃР»Рµ него ножки посто СУПЕР как подтянулись. Р� попочка такая упругенькая стала. Просто загляденье. Любоваться Рё любоваться:)!!!

Пойду ей завтра в бассейне вертеть. Вот такая я вертихвостка;)

Сегодня второй раз ходила на пробежку. В общем понравилось, но под конец как-то нудновато было.

Жара спала в след. раз пойду в батнике бегать - будет куда телефон положить. А в шейпике есть ссылка откуда можно музыку специально в ритм бега скачать. Вот буду бегать.

СЕгодня ходила на 1е занятие по растяжке мышц. Ничего так. Есть некоторые стороны в которые я гнусь очень даже:) а вообще здорово будет сесть на шпагат.

Сегодня сделала 1й шаг в программе по бегу. Никогда не умела бегать, боялась за почку - но сегодня никаких признаков она не подала. Это радуетПобежала ради интереса, попробовать что-т новое - очень понравилось. �зучу программу может и дальше буду по ней тренироваться и научусь бегать:)

Р� СЃРЅРѕРІР° СЏ:) Переехала, теперь места больше Рё зеркала 2 квадрата стало удобней Рё  интересней заниматься

Столько много дел - о многом надо думать, тут не до питания((( но это важно. Решила планировать рацион на 2-3 дня вперед. � один день в неделю без планирования вообще. Посмотрим что получиться. Хочу уменьшиться к лету на один размер(можно и на 2:) Особое внимание ножками их форме. Для этого поставила в обязаловку ежедневные растяжки. Кста зарядку стала делать, потому что тренируюсь нерегулярно.

вес 58,7. сессия прошла, за питанием не следила и не занималась. Вот к весне приурочим акцию по "совершенствованию совершенства"

Даааа, давно меня тут не было. но зато это никак не отразилось на мне))) вес 57,7 Держиться стабильно. Все брюки пришлось поппереушивать, что бы было в чем ходить. Счастьяяяя, полные штаны как говориться.

Сейчас взвесилась - вес рвно 58 кг.)))) Шика-арно))))

Вот почти 2 недели не получается толком контролировать кол-во каллорий. Просто примерно прикидывала и старалась не переедать. сейчас вес 58,8 кг.)))

Вес 59 кг, ровно

Сейчас вес 58.7, отвес за сутки 1.1 кг. Да еще я днем взвесилась, а не с утра. Так что отвес еще больше.

нервы млин((( нехорошо. Вчера хоть Рё ела, РЅРѕ мало, РєСѓСЃРѕРє РІ горло РЅРµ лез. Хорошо хоть сыр каалорийный был. Сегодня автобус догоняла, чувствовала РЅРѕРіРё млею-это РїСЂРё относительно нормальной физической форме, РѕС‚ нервов Рё голода.

Сейчас решила поеду Рє маме, РїРѕРєР° РѕРЅР° СЃ дачи Рє вечеру вернется СЏ ей ужин приготовлю, СЃСЋСЂРїСЂРёР· сделаю. Овощи тушеные гарбушу Рё салат СЃ сельдереем. Р� РІРёРЅР° СЃСѓС…РѕРіРѕ РїРѕ бокалу.    

Ну вот сошел отек)))) сегодня 59.8 кг. Минус 1кг. А вчера я еще в ресторане была икоридор всего 1670.Если б не алкоголь вписалась бы вообще красиво. Вообще больше нехочу пить до нового года.

Попробовала сифон. Три стакана и в желудке революция((( Ощущения ужас! Больше не буду заниматься издевательствами над организмом. Питание правильное и ничего такого не понадобиться, только по назначению врача. К тому же из-за соленой воды привес 800 гр. Буду ждать когда сойдет теперь.

Хотя ожида ла небольшого привеса, ничего не появилось. Все как и было. Сегодня планирую чистку кишечника с пом. физраствора(Сифон) так что завтрак каллорийный, но к вечеру все равно до коридора не доползаю. Совсем немного, так что думаю не страшно.

Сегодня на шейпинг ходила после недельного перерыва. Получила заряд бодрости)))

Завтра ожидаю привеса за счат мышц, к тому же коридор у меня в районе 1450, по правде говоря это я себя наградила заварным печеньем на 250 ккал. )) Наградила за то, что удержалась и не купила своего любимого сыра,если б купила тутже весь слопала бы, к тому же он стоит сто грамм как кило простого. Вот такая выдержка хитрая, отвлечся на другое))

Сегодня пересекла границу РІ 60 РєРі. РњРѕР№ вес СЃ утра 59,8))) Р—Р° три недели - это почти 2 РєРі. Р’Рѕ такой позитив.  

Заметила закономерность одну. Ем в районе коридора ближе к нижней границе дня этак 4-5, потом пару днй нормально питаюсь в р-не 1800 калл(не шоколадками естественно, а нормальной здоровой едой) и у мя тут же отвесик.

вот пожалуйста, все выходные ела, а в понедельник -400 гр.

Так что можно сказать за две недели пол кило, и уверенно так сошли))) за выходные нигде не прибавилось, а в понедельник еще и лучше. Немножечко надо уделить внимания спорту, контролировать расход каллорий и дело пойдет еще уверенней.)))

Сегодня еще отвесик   РЈР Р Р РЇРЇРђРђРђРђ!!!

Была на тренировке, чувствую себя человеком. Только вот у подружки чаю с печеньем попила, кажется пару печенюшек, а на 300 калл накапало((( Вписалась в коридор по верхней границе. Хорошо, что сегодня тренировка была так что ничего страшного.))

Сегодня +100 гр. но это понятно. У мамы вчера много обьемной еды было. Думала вылезла из корридора, аннет. ровненько.

Рђ сегодня Сѓ меня отвесик РІ 300 грамм,   Р° если посчитать вчерашний привес, то РІ 700. Правильно вчера поступила, что прислушалась Рє своему организму. Теперь Рё спать РЅРµ хоцца Рё процесс пошел.)))

Вчера ела в пределах коридора, но по верхней его границе. Сегодня буду держаться серединки. Хотя день планирую у мамы провести, так что будет трудновато.Значит купим арбуз и будем его хомячить сколько душе угодно, и пачку обезжиренного творога. А там еще ккал на 500 места хватит для всего остального))

Про зарадку чуть не забыла... Вот посплю еще немного и буду делать.

Заметила вчера, что просто засыпаю на ходу хотя спала часов 9. Организм стал притормаживать. Поэтому вчера питалась в пределах обычной нормы. Калории добирала полезными продуктами. в общей сумме 2100. Так что сегоднешний довес в 400 грамм - это просто дополнительное кол-во пищи, кот. я съела вчера.

Вот что немного расстраивает. вес за 4 дня не уменьшился, не смотря на общую каллорийность чуть более 1200.((

РќРѕ это только начало, так что идем дальше тем же путем, Рё наблюдаем. Рђ еще СЃ завтрашнего утра добавлю заралку.   Хотя почему СЃ завтрошнего? Начну РїСЂСЏРјРѕ сейчас))

Почти неделя прошла, а коридорчик в отчетике весь зеленый - просто загляденье))) Даже вчера к маме ездила, а калл в сумме на 1350 вышло. Вот какая я молодец. Хятя там и сыра себе позволила поесть, и чаю с вареньем(вку-усно было)) Но всего в пределах разумного, вот немного калл и получилось. А еще во время чая мы с мамой болтали много, вот и вышло сьела мало и времени насытиться хватило. Так что отменяю правило не разговаривать во время еды.

Р’РѕС‚ вчерашний дегь  прошел, Р° СЏ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась, причем близко Рє нижней границе. Хотя это была РЅРµ сложно, весь день работа)))

Утро РґРѕР±СЂРѕРµ настало-Р° вчера СЏ ела мало))))  

Вот сейчас пью 1й стаканчик водички ло завтрака)))Расчитала себе вчера меню на сегоднешний день и завтра на шейпинг и на этой неделе на пробное занятие танцами. В общем ЗОЖ и стройная фигура))))

Давно меня сдесь не было(((.

За это время в гонках поучаствовала и в отпууск съездила))) А еще в классную игрушку в нете стала играться. Подружилась с людьми со всего СНГ.

Зато вес сейчас 62.5. Это плохо((( Но сейчас у меня критические дни и я надеюсь что после как минимум килограммчик растает,)) Вот.

К новому году буду стремиться к 54 кг. Мой калькулятор говорит, что можно.С 7о сентября в одной нруппе как раз марафон начинается аж до 20 декабря. Подам туду заявку. А тут буду сама с собой и с гостями заниматься воспитанием характера.

Вот решила есть вечером только овощи и фрукты. Как только моя решимость будет стремиться к нулю буду лезть сюда - восстанавливать мою решимость.

Мое слабое место это поездки к маме. Овощей и фруктов у нее дефицит. Зато эклерчик или бисквитный рулетик есть всегда. Засада в общем. А отказывать я себе не люблю. Буду стараться брать нужные продукты с собой. Теже овощи, хотяб замороженные.

Вчера вес был 59,9 кг уже. Это хорошо.

Днем вчера пропустила обед и на ужин как налопалась и из коридора вылезла и желудок растянула. Плохо. Вывод: есть стараться надо вовремя. Смешно то, что не поела я потому что боялась не вложиться в корридор, а в результате сьела калл на 600 больше, а так было бы всего на 100 больше.

Сегодня посмотрела свой тест в тренажерном. У меня жира всего около 15 кг, из них 10 кг подкожный. Нехватка мышц около 2х кг.Получается я могу похудеть смело на 7 кг жира + 2 кг мышц = 5 кг. Ставлю себе такой идеальный вес 54-55 кг.

Сегодня вес -300 РіСЂ. Похоже РІСЃРµ делаю верно. Маленькие отвесики пару раз РІ неделю пристабильном витании Рё хорошем самочуствии. РЇ РЅР° правильном пути!