нужно помнить, что каждый из них требует строгого выполнения рекомендаций диетологов.

О том, что потребление большого количества жидкости, частый прием пищи и физические нагрузки могут избавить от лишних килограммов, знают все, но вот незнание того, что именно нужно есть, пить и как заниматься, приводит не к снижению, а к набору веса.

Эти 7 советов американских диетологов позволят вам избежать самых распространенных ошибок

Пейте воду

Все ученые говорят: пейте больше жидкости! Однако здесь идет речь не о любой жидкости (сок, лимонад), а именно о чистой воде! 8-10 стаканов воды в день будут способствовать ускорению обмена веществ и быстрому усвоению жира. А потребление 1 стакана ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий!

Ешьте 5 раз в день

Обязательно завтракайте! Ни в коем случае не пропускайте этот прием пищи. В течение дня ешьте через одинаковые промежутки времени и не торопитесь.

Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, РЅРµ объедаясь. Лучше всего купить маленькие тарелки – это позволит вам легко контролировать количество съеденного. Если РІС‹ что-то РЅРµ можете доесть, РЅРµ заставляйте себе, оставьте РЅР° потом.

Будьте активны

Можно, конечно, сидеть целыми сутками на диване и пить мелкими глотками воду, но это вряд ли поможет вам быстро похудеть. Отправляйтесь в тренажерный зал, бассейн, на аэробику или фитнес! Физические упражнения значительно ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Читайте между строк

Тщательно выбирайте продукты. Крупными буквами РЅР° упаковке может быть написано РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ - 0 калорий, диетический РїСЂРѕРґСѓРєС‚ – РЅРѕ вам РЅРµ стоит этому верить. Внимательно читайте состав!

Ведите дневник

Заведите небольшой ежедневник Рё записывайте туда РІСЃРµ, что РІС‹ съедаете Р·Р° день. Это позволит вам проследить Рё оценить СЃРІРѕРё гастрономические пристрастия – выявить плисы Рё РјРёРЅСѓСЃС‹ Рё откорректировать СЃРІРѕР№ рацион.

Не наказывайте себя

Если РІС‹ знаете, что какой-то РїСЂРѕРґСѓРєС‚ очень диетический, РЅРѕ РІС‹ его РЅРµ любите – РЅРµ насилуйте себя. Найдите ему достойную альтернативу Рё ешьте то, что действительно доставляет вам удовольствие.