|
|
|
|
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
16.8.2011 3:35
|
Ок. Высылаю.
Хочу еще сказать, что лучшей закачки мышц стопы, чем упражнения для балетных танцоров нет в принципе.
Лучше всего взять пару уроков у профессионала. Он подскажет как лучше и быстрее всего повысить силу стоп и как правильно растягиваться.
Во-первых, так быстро понимаешь какие ощущения должны быть при правильной нагрузке.
Во-вторых, так проще всего предостеречь себя от травм, потому что подробно рассказывают что не нужно делать и как делать нужно. С объяснением причин и физиологии.
Конечно это при условии, что консультация у человека, который разбирается в вопросе.
|
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
16.8.2011 2:38
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Esmer, ссылки не позволяют отправлять всем новичкам. Кажется, нужно набрать не менее 100 постов, чтобы иметь возможность постить ссылки. Но я не уверен...
Если ролик на youtube, то просто пришли мне в личку цифро-буквенный код в конце ссылки - сама ссылка мне тогда не понадобится
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
16.8.2011 2:01
|
Я написала огромный пост с парой ссылок на ютьюб. Вставила нижние подчеркивания в ссылках и ДиОн все равно посчитал меня спамером :(
Хотела прислать ссылки в личку, Дион вновь не разрешил.
Без ссылок на ютьюб получается слишком путанно и длинно. Подожду, может мой пост пропустят.
|
kern123
Diet-Баллов: 25764
Сообщений: 5530
Город: Лучший на Земле
15.8.2011 20:47
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Esmer пишет 15.08.2011 в 01:27 (ссылка):
Так же можно купить в магазине спорт товаров резинку гимнастическую широкую. И разрабатывать с помощью резинки. Ставите пальцы стопы на середину резинки и преодолевая небольшое сопротивление натягиваете стопу. ...
Катя, я не понял, как это упражнение делается. Не могла бы ты чуть подробнее описать его? Мне не ясно, как резинка расположена? Она висит или лежит на полу? Или натянута, как тетива лука, зацепленная за пальцы? Не могу представить...
Я вот хочу потренировать мышцы стопы и особенно её свода и думаю, что это упражнение может оказаться полезным...
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
15.8.2011 1:27
|
alyalya, опыта нет, только в теории.
Обычно когда снимают гипс при таких переломах, без поддержки начинают ходить не сразу. Вначале 2 костыля, потом 1, потом палочка для поддержки. Но это по рекомендации Вашего врача. Ногу обучно разрабатывают пытаясь согнуть, разогнуть стопу, вращая ею аккуратно навесу как по так и против часовой стрелки.
Так же можно купить в магазине спорт товаров резинку гимнастическую широкую. И разрабатывать с помощью резинки. Ставите пальцы стопы на середину резинки и преодолевая небольшое сопротивление натягиваете стопу. КОнечно сила споротивления нужно увеличиать постепенно начиная с небольшой нагрузки.
Это стандартная тренировка стоп для балета, к примеру. Таким образом вы закачаете мышцы стопы.
Когда совсем окрепнете, можно опираясь на стул становиться на полупальцы (на носочки). Но это уже вариант для здоровой ноги, конечно.
Впрочем, я думаю у вас уже все зажило (судя по давности поста) и вы наверное восстановились :)
|
alyalya
Diet-Баллов: 7594
Сообщений: 18
Город: Новокузнецк
26.6.2011 9:33
|
Здравствуте!
Вижу, что в данной теме давно не было активности, но все же попробую задать вопрос.
Модет ли кто-нибудь поделиться опытом восстановления после перелома плюсневой кости?
Заранее благодарна
|
Irchik
Diet-Баллов: 851
Сообщений: 7
16.6.2009 17:43
|
все что угодно (от растяжения мышцы до разрыва связок и повреждения мениска)... лучше было сразу обратиться к врачу... желательно спортивному. но так как острое состояние прошло, рекомендую внимательно "прислушаться" к колену: особенно показательны спуск и подъем по лестнице, а также попытки "заложить колено вовнутрь", а также степень сгибания и разгибания обоих коленей ;-)))
если существует хоть какая-то разница между поведение "условно здорового" и "условно поврежденного" колена - к врачу!!!
с коленями шутить нельзя...
P.S. сама сейчас восстанавливаюсь после разрыва связок ;-))
|
slezka
Diet-Баллов: 21956
Сообщений: 2697
3.6.2009 0:48
|
После тренировки распухло колено и почувствовала дикомфорт. Причем дискомфорт почувствовала сразу после махов ногами на четвереньках. Пропустила день тренировок, а потом неделю тренировалась в эластичном бинте, щадя ногу. Эластичный бинт одевала только на время тренировок.Прошло без мазей, опухоль спала, но теперь боюсь давать какую-либо нагрузку на ногу, пока берегу. Что бы это могло быть?
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
nata046
Diet-Баллов: 3183
Сообщений: 482
3.6.2009 0:20
|
А я ахиллово сухожилие на правой ноге во время занятий по шейпингу порвала в клочья. 1,5 часа хирург куски вытаскивал, 3 месяца в гипсе, потом еще месяц ногу разрабатывала. Теперь прыжковые активные тренировки для меня заказаны (степы, шейпинг и пр.), а так как занимаюсь всю жизнь сознательную, это мука для меня.
Пробовала на пилатес ходить - не нравится, я люблю активные упражнения. Что придумать, не знаю, чуть нагрузку посерьезнее дашь, нога болит несколько дней.
|
Oceana
Diet-Баллов: 4453
Сообщений: 364
Город: у моря
2.6.2009 11:24
|
я порвала связки на голеностопе 1,5 месяца назад. Сейчас уже вернулась к тренировкам и бегаю.
Во время занятий обязательно надеваю эластичный бинт. После пробежки - во время душа делаю ванночку для ног с морской солью (здесь вычитала, что хорошо помогает при отеках), потом делаю массаж голеностопа с мазью (у меня это Индовазин). В принципе жить можно.
Отлежитесь пару дней. Врачи рекомендуют при подобных травмах первые 3 дня прикладывать холод, а затем уже втирать мази.
Выздоравливайте и будьте аккуратней
Лена
Just to do it!
Этап 1: Было 64 (март, 2009) - Стало 55 (сентябрь) - Итог 57 (декабрь,2009)
Этап 2: Было, 68 (октябрь, 2013) - Стало, 61 (март, 2014)
Этап 3: Было, 68 (декабрь, 2014) - Цель, 58 (июнь, 2015)
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
2.6.2009 11:16
|
Так повязка обязательно нужна на время тренеровок... а я не знал!
В следующий раз буду с повязкой заниматься.
А вообще как пойдет. Сегодня вечером пропущу. А завтра утром посмотрю по состоянию лодыжки. Но в любом случае буду мазать чем-нибудь и использовать эластичный бинт во время тренеровки.
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
2.6.2009 11:11
|
блин!!!!
я тоже самое на всех форумах читаю...
может дейстивтельно денек-другой усиленно пилатесом позаниматься вместо кардио...
я в аптеке интересовался по поводу того, чем мазать. у меня есть долобене и фастум. посоветовали именно фастум... и показания вроде подходят..
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
2.6.2009 11:11
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Да, покой пожалуй лучшее решение. Если нет припухлости то можно просто мазать, но я бы не фастум-гель посоветовала, а лучше что-то типа троксевазина наверное. А если есть припухлость, то фиксация (эластичным бинтом) плюс тот же троксевазин, возможно холодные компрессы. ))) Желаю скорейшего выздоровления и посоветую все же пока сделать перерыв в тренировках. Думается мне что дня 3 или 5 займет выздоровление ноги, это не такой уж колоссальный срок.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
KSUША
Diet-Баллов: 16289
Сообщений: 6168
Город: Крым, ЮБК
2.6.2009 11:06
|
postrojnet_da, а вообще, может, пока прекратить тренировки или вообще не грузить эту ногу - пока не заживет? Что ж ее, больную, терзать-то??? Я сразу после плеча тоже щиколотку то ли подвернула, то ли не разогревшись потянула - так она у меня реально опухла. Старалась заниматься в зале аккуратно, но все равно - дома припухлость сходит, а после тренажерки - снова возвращается. Пришлось вообще отказаться даже от косвенных нагрузок на эту ногу - зажило само, ничего особо не делала. Просто дала покой.
Все будет не так, как ты решишь, а тогда, когда ты решишься
/community/post.php?topic_id=15187
Обзор Слимдаун от Джиллиан Майклз:
http://beauty-forever.info/sport/slimdown-slimdaun-ot-dzhillian-majklz.html
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
2.6.2009 10:58
|
Спасибо, сейчас почитаю про мазь :)
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
KSUША
Diet-Баллов: 16289
Сообщений: 6168
Город: Крым, ЮБК
2.6.2009 10:55
|
postrojnet_da, недавно в тренажерном зале как-то неудачно потянула плечо. Была такая ноющая боль, даже когда пресс качала с руками, скрещенными на груди, все равно в плечо отдавало. Мазалась какой-то согревающей мазью, но толку особо не было. А один парень из тренажерки посоветовал купить ТРАУМЕЛЬ (мазь) - говорит, что он тоже как-то плечо большим весом сорвал, так только им и вылечился. Я купила эту мазь - мазалась по 3 раза в день около недели, но плечо уже с первых же дней стало меньше болеть. А сейчас и вообще все прошло. Так что попробуйте - может, и вам поможет. Это гомеопатическая мазь, на основе трав. Стоит дороже, чем обычные мази согревающие. Направленность действия такая же, но принцип работы - другой. Короче, мое мнение, что она стоит этих денег.
Все будет не так, как ты решишь, а тогда, когда ты решишься
/community/post.php?topic_id=15187
Обзор Слимдаун от Джиллиан Майклз:
http://beauty-forever.info/sport/slimdown-slimdaun-ot-dzhillian-majklz.html
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
2.6.2009 10:47
|
Добрый день всем!
Вчера во время тренеровки неаккуратно подвернул лодыжку.
На ночь мазал фастум гелем, но сейчас все равно болит, может быть из-за офисной обуви. Хотя утром тоже занимался, боли не было, почти. Хотел на ночь повязать эластичный бинт, но нога жутко заболела, и пришлось от этой идеи отказаться.
Подкжите как быть в такой ситуации?
Чем кто лечится?
Сколько на вашей практике проходил процесс выздоровления?
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|