Привет Тася, можно к тебе постучаться? У нас похожие параметры, тока мне еще до 64 дожить надо!

давай вместе??? Расскажи как ты добилась таких результатов. я вот чего-то топчусь на своих 66 кг и ни туда ни сюда .

А это тебе, хорошего дня!

Меняем болушую цель, на нереальную, но такую желанную)))

.

Отчетик 10.06.09г.
День     

Вес 63,4(-1)

1. Питание

1.1. КК:794 - Разгруз

1.2. Пить не менее 8 стаканов жидкости в день - выполнила

1.3. Пить стакан воды на голодный желудок с утра - выполнила

1.4. Есть не менее 5 раз маленькие порции еды в течение всего дня - выполнила

1.5. Не есть за 3 часа до сна -выполнила

1.6. Не есть майонез -выполнила

1.7. Не есть сладкого - выполнила

1.8. Не пить маккофе - выполнила

1.9. Не пить алкоголь - выполнила

2. Фитнес

2.1. Ходьба не менее 30мин. в день - выполнила

2.2. Бодифлекс каждое утро 15мин.- не выполнила

2.3. Комлекс "НМС" - не выполнила

2.4. Хула-хуп(как только перестанут болеть бока) - не выполнила (...все еще больно+добавилась обгоревшая спина)

3. Косметические процедуры

3.1. Антицеллюлитные процедуры- не выполнила

3.2. Уход за руками и ногтями -выполнила

3.3. Уход за лицом - выполнила..крем-гель

3.4. Уход за телом - не выполнила

3.5. Уход за волосами - не выполнила

3.6. Уход за ножками - не выполнила

4. РЎРѕРЅ

4.1. РќРµ менее 8 часов — РЅРµ выполнила 7часов

.

Вот интересно, это я с ума схожу, или кто то что то перепутал

Мотивация

Привет))) Доброго тебе дня))) А это вроде мотивации...

Леди_Мария, рассмешила ты меня с домашней мышкой

Lucriciya, ой, какая миленька!!! Мне жутко нравятся такие животинки (правда только домашние)), у них мордочки такие умные!

(А я думала компьютерная мышка, у нас дома только такие "питомцы", я думала это ты ее "впихиваешь в ноут)))))

.

Lucriciya, какой у тебя отчетик красЯвый)) Особенно картинка на питание понравилась))))

А животинка - это мышка?))) Эх, борьба с этой Дамой - есть постоянная состовляющая жизни человека!

.

Спасибо, Lucriciya!

Привет,

Lucriciya! Какой Сѓ тебя красивый дневничок. Просто супер! Желаю удачи РІ твоем стремлении. Параметры Сѓ нас СЃ тобой разные, РЅРѕ цель РѕРґРЅР° похудеть Рё стать самыми-самыми. Давай ходить РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ РІ гости... СЃ пирогами(виртуальными:) Заглядывай РЅР° огонек. Поделимся опытом РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј.  /community/post.php?topic_id=14056    Очень понравилась твоя форма отчета. Надо попробовать. Наверно это поможет заметить недочеты Сѓ себя. Lucriciya, если РЅРµ жалко, расскажи РіРґРµ такие красивые смайлики водятся.  Удачи тебе.

.

Мне тогда стыдно за мои 73, пока хочу за 2-3 недели, осилить 3 кг, чтоб 70 весить, а потом пойду с новыми силами к 65! А дальше посмотрим! Мне вчера подружка сказала, конечно, говрит, Татьяна надо браться за себя, а то совсем зажирела...люблю свою подружку, только она меня поддерживает и мотивирует, она вобще при росте 175. когда весила 90...с копейками, вот так разъелась, а сейчас стройняшка, 61 кг!

�так план с 2х месячной или же 63х дневной борьбой)))

                              Девятинедельный Р±РѕР№

Привет, Мария!))  РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё завтра, сегодня только фруктики)) ...Может действительно чайку зеленого выпить...меня посещают смутные сомнения РЅР° счет вечерних упражнений Рё каждого пункта...

Привет, Lucriciya! Водой-водой это чувство голода - так ему-так! �ли чай горячий без сахара мне помогает. А еще салат из помидоров. Каллорий мало - можно целый тазик съесть (только вот дорогие, заразы)

Как же кушать-то хочется..фруктики не убивают это страшное чувство голода..а только обед..как дожить до вечера?...мотивация..главное мотивация...я буду стройной..я буду красивой

Привет, Лавандушка))Ну когда у меня было 73,5 я тоже думала, что 64-это мечта)) Но вот достигнув этой "мечты" я поняла, что мне еще работать и работать))) Объемы у меня кстати большие как по мне для такого веса, сама не знаю почему.. а фоток где я в полный рост нет..а если есть, то только отфотошопленные

Привет! Какой у тебя вес классный! М-ммм! Я просто мечтаю весить 64 кг! А для этого мне нужно еще 9 кг сбросить! А мне кажется при таком росте и 64 хорошо? Хотя это кто как себя чувствует? Может фотку свою выложешь? Успехов!

Приветик,Kate_Austen, просто если есть яйца, то можно по жирам перебрать..и творожок тоже не совсем не жирный.

привет! чтобы добрать белки можно съесть яйцо или обезжиреный творог.

.

Отчетик 2.06.09г.
ДЕНЬ     

Вес 64,5(+0,1)

1. Питание

1.1. РљРљ:1374 - уложилась;  БЖУ 52/191/40 - недобрала белков (СѓРјР° РЅРµ приложу, что еще сьесть, что Р± белки были РІ РЅРѕСЂРјРµ).

1.2. Пить не менее 8 стаканов жидкости в день - выполнила

1.3. Пить стакан воды на голодный желудок с утра - не выполнила

1.4. Есть не менее 5 раз маленькие порции еды в течение всего дня - выполнила

1.5. Не есть за 3 часа до сна -выполнила

1.6. Не есть майонез -выполнила

1.7. Не есть сладкого - не выполнила (опять кофе и рулетик кусочек)

1.8. Не пить маккофе - выполнила

1.9. Не пить алкоголь - выполнила

2. Фитнес

2.1. Ходьба не менее 30мин. в день - выполнила

2.2. Бодифлекс каждое утро 15мин.- не выполнила (осваиваю пока)

2.3. Комлекс "НМС" - не выполнила (весь вечер читала)

2.4. Хула-хуп(как только перестанут болеть бока) - не выполнила (...больно пока)

3. Косметические процедуры

3.1. Антицеллюлитные процедуры- не выполнила

3.2. Уход за руками и ногтями -не выполнила

3.3. Уход за лицом - выполнила..крем-гель

3.4. Уход за телом - не выполнила

3.5. Уход за волосами - не выполнила

3.6. Уход за ножками - не выполнила

4. РЎРѕРЅ

4.1. РќРµ менее 8 часов — РЅРµ выполнила 6часов

Мотивация))

Я хочу и я буду..красивой, загорелой и худенькой)) и что б все штабелями-штабелями

Мои параметры)))) Вес 64.4

РћРў 72
РћР– 85
РћР‘ 96
РћРќ 58
РћР� 36.5

�так намеченый график работы)))

1. Питание

1.1 Соблюдать КК (1200-1550 ккал) и соотношение БЖУ (26-60/135-251/60-165).

1.2 Пить не менее 8 стаканов жидкости в день (сюда включаются вода и чай (желательно зеленый).

1.3 Пить стакан воды на голодный желудок с утра.

1.4 Есть не менее 5 раз маленькие порции еды в течение всего дня.

1.5 Не есть за 3 часа до сна.

1.6 Не есть майонез.

1.7 Не есть сладкого.

1.8 Не пить маккофе.

1.9 Не пить алкоголь.

2. Фитнес

2.1. Ходьба не менее 30мин. в день.

2.2. Бодифлекс каждое утро 15мин.

2.3. Комлекс "НМС"

2.4. Хула-хуп(как только перестанут болеть бока

3. Косметические процедуры

3.1 Антицеллюлитные процедуры.

3.2 Уход за руками и ногтями.

3.3 Уход за лицом.

3.4 Уход за телом.

3.5 Уход за волосами.

3.6 Уход за ножками.

4. РЎРѕРЅ

4.1 РќРµ менее 8 часов — самое сложное РїСЂРё постоянной нехватке времени.

Приветик, девочки)) Спасибки большое, вы все такие приветливые)) Конечно буду рада))

Привет Lucriciya!

Можно СЏ Р±СѓРґРµ Рє тебе забегать  РЅР° огонек?

У нас похожие параметры и цели.

Мой рос 174, вес 63, ближайшая цель - 57 кгшек. А там жизнь покажет.

Привет! Тебе Рё РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ надо скинуть, так что РІСЃС‘ получится))))  Рђ РјРЅРµ ещё 9-11 РєРі надо Р±С‹ сбросить))

Катюш, спасибо большое, что приняли)) Я буду старательной)

Тася, приветик)))

У нас наша группа стремиться почти вся к этому весу (58 кг). Так что ты как раз туда попала))) У меня вот тоже примерно 62 кг (+-500 грамм), стремлюсь к 58 кг.

�нтересная статейка))

Хула-хуп или осиная талия

 РљР°Р¶РґР°СЏ РёР· нас РїРѕРјРЅРёС‚, как девчонкой сутками крутила  РѕР±СЂСѓС‡ РІРѕРєСЂСѓРі талии. Теперь РјС‹ повзрослели Рё убрали старый РѕР±СЂСѓС‡ Р·Р° шкаф пылиться. РќРѕ, расставшись СЃ детством, РјС‹ РЅРµ расстались СЃ нашими мечтами: РјС‹, как Рё прежде, мечтаем Рѕ красивом стройном теле Рё гладкой коже. Есть несложный СЃРїРѕСЃРѕР± воплотить мечту РІ реальность. Это СЃРїРѕСЃРѕР± РёР· детства, это хула-С…СѓРї. 

 РҐСѓР»Р°-С…СѓРї или РѕР±СЂСѓС‡ появился РІ РЎРЁРђ РІ далёком 1957 РіРѕРґСѓ. Хула-С…СѓРї- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) Рё англ. hoop-РѕР±СЂСѓС‡. РЎ того времени изменилось РјРЅРѕРіРѕРµ, РІ том числе Рё РѕР±СЂСѓС‡. РќР° прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые:

1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.

2) Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

3) Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.

 РњРѕР¶РЅРѕ самим  разрезать простой РѕР±СЂСѓС‡ Рё утяжелить его РіРѕСЂРѕС…РѕРј или песком, Р° затем скрепить скотчем.

4) С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.

5) Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Плюсы занятий с обручем:

1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

 РљРѕРіРґР° РІС‹ поднимаетесь РЅР° второй этаж пешком, Сѓ вас РїРѕСЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ отдышка Рё сердце вырывается РёР· РіСЂСѓРґРё? Да, СЃ таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься  силовой или танцевальной аэробикой. Рђ начинать заниматься непременно нужно, иначе СЃРѕ временем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ будет разрушаться СЃ неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать Рє предстоящей нагрузке, поэтому для вас РѕР±СЂСѓС‡-это идеальный вариант.

2) Сжигает калории.

 РљР°Рє Рё любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём пожирания пирожных Рё конфет.

3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.

 РўРµ, РєРѕРјСѓ РѕС‚ рождения достался слабый вестибулярный аппарат, РјРѕРіСѓС‚ взять Сѓ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ реванш Рё исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта РЅРµ обещаем, РЅРѕ улучшения Р±СѓРґСѓС‚ заметны.

4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.

Р—Р° СЃРІРѕРё внутренние органы можете РЅРµ волноваться, так как РёС… защищает напряжение мышц брюшного пресса Рё поясницы (смотри техника выполнения). РќРѕ, если РІС‹ СЃ детства РЅРµ занимались фитнесом, РЅРµ рекомендуем начинать СЃ утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «РїСЂРѕС‚ивостоять» РґРІСѓРј килограммам веса.

5) Удобен и прост в использовании.

 РќР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ его использовать проще простого, Р° СЂРёСЃРє получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№, РЅРµ нужно идти РІ дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать РІ своей квартире комнату попросторней.                

6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Минусы занятий с обручем:

1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.

2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений.

 РЈС‡С‘ные подсчитали, что если крутить хула-С…СѓРї 5-10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, то через 2-3 недели ваши талия Рё бедра уменьшатся всего лишь РЅР° 1 сантиметр. Плюс 500 грамм РІС‹ сбросите РІ РґСЂСѓРіРёС… частях тела.

Техника выполнения

 Р’станьте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё прямые или чуть согнуты РІ коленях РЅР° ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён РїРѕ стопе, РЅРѕСЃРєРё направлены слегка наружу. Возьмите РѕР±СЂСѓС‡ РІ СЂСѓРєРё.

 РќР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ мышцы брюшного пресса Рё поясницы Рё старайтесь держать РёС… РІ таком положении РЅР° протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить РѕР±СЂСѓС‡, задав ему РїСЂРё этом  вращение. Движениями РєРѕСЂРїСѓСЃР°, РЅРѕРі Рё шеи заставляем РѕР±СЂСѓС‡ крутиться РІРѕРєСЂСѓРі талии Рё бёдер.

 Р� РЅРµ забывайте, что РІСЃС‘ РІ ваших руках. Чем раньше РІС‹ начнёте путь Рє идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Приветик,OLGA02

ПРивет! Присоединяйся

1