Набирать в день 1000-1200ккал. Б=50-60гр. Ж=30-40гр. У=150-180гр. вооот :-) ужин около 7 вечера. ложусь спать в 11-12. так что норм.

36кг сброшено. осталось сбросить половину еще. 36кг. у меня всё получится!!! главное не лениться и вести планировщик питания :-) и зарядочку по утрам делаю...небольшую...

как я тут давно не была...в своем дневничке всмысле...так то захожу...веду дневник питания :-) с того момента сброшено 10кг...мало...но всё же...себя не насиловала...не заметно...

итак...вес 101,5 (мышцы) :-( занималась каждый день по часу 5дней подряд с 22го по 26е. плюс бжу и кк в пределах нормы.

�так...итоги за неделю с 15июня до 22июня. было: вес 102,5. объёмы 115-98-123. сегодня 22июня вес 100,5. объёмы 112-95-120. всю неделю занималась шейпингом. каждый день. за неделю вышло 440минут. пишу и сама не верю :-) что это я такая молодец! кушаю всё...пока получается только полезное есть...на неполезное (вкусности) нет денег :-)))) да оно и к лучшему! набираю в день 1300-1500ккал. ем 3раза в день. ужин у меня с 19.00 до 20.00 (за 3-4часа до сна). ну вот и всё. значит за неделю сброшено 2кг и 9см (остальное тело не замеряю,только грудь талию и бёдра)...может и больше см ушло...зайду сюда в след.понедельник :-) пока дневничёк...

буду раз в неделю здесь писать...каждый день лень :-) составила сейчас меню на ближайшие 2дня в планировщике...переписала в тетрадочку и вперёд к продолжению похудения :-) правда вес пока стоит на месте...даже незначительно увеличился...думаю из-за тренировок...читала об этом недавно...

мдааа...чего-то я совсем пропала...хотя написать есть о чём. завтра заканчиваю первую неделю ежедневного шейпинга по 45-90мин в день...плюс...вписываюсь в кк и БЖУ (но ем всё,нихочу диеты). также пью достаточно воды...особенно во время тренировки....также соблюдаю условия: не есть за 2часа до тренировки и 1,5-2часа после тренировки...поэтому успеваю только кушать 3 раза в день. ужин с 19.00 до 20.00. за 3-4часа до сна как и полагается. вобщем я молодец! :-) хочу сбрасывать по 1кг в неделю. это мечта...а там как получится...но всё делаю для этого...к следующему лету буду стройненькая!!!! :-)))

да кстати...а у меня минус 2кг 200гр!!! сейчас вешу 101,8!!! урааа...скоро перейду на две цифры!!!!

спасибо девочки!!! у нас всё получится раз мы этого хотим!!! :-)))

Леночка, удачи тебе!

- РќРѕ зная РїРѕ собственному опыту, СЃРєР°Р¶Сѓ, что над РїРѕРєСѓРїРєРѕР№ весов РІСЃС‘ же придется подумать... есть довольно недорогие РІ пределах 500 СЂСѓР±., СЏ даже дешевле видела. Р�наче невозможно объективно оценить съеденное.

- Рћ фитнесе. РљРѕРіРґР° надоест кассета СЃ РЎРёРЅРґРё, то найди темку "Фитнесс РЅР° видео" - там РјРѕСЂРµ разных ссылок Рё обсуждений Рё очень РјРЅРѕРіРѕ интересого!

Леночка, не переживай. Все получится. Будь уверенна в себе!!!

да уж...от овощей вареных такой аппетитище разыгрывается....выпила кефирчик 1% (250мл) с последними отрубями (3ч.л). и всё это спустя час после завтрака. а теперь водичка-водичка-водичка до обеда.

нашла легкий СЃРїРѕСЃРѕР± пить РІРѕРґСѓ (РєРѕРіРґР° пьешь РёР· стакана РІРѕРґСѓ РґР° залпом аж плоховато становится) :-))) Р° так наливаю РІ стаканчик...туда трубочку или как там ее называют...Рё сижу РІРѕС‚ Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј...трубочка РІРѕ рту Рё общаюся тута... Рё так незаметно выдуваю стакан Р·Р° стаканом....

что-то тяжеловато....новое питание...шейпинг...превращение из совушки в жаворонка :-) думаю взяться сначала за питание (+вода) и сон....привыкнуть к нему...а потом взяться за шейпинг (мож даже каждый день делать...по часику)...тяжело сейчас будет по всем фронтам...сорвуся :-( такс...всё...точно! пока привыкаю к питанию....

Сегодня вот слопала на завтрак (12.30) винегретик (без масла!!!)...и в разумной порции...грамм 250....(весов кухонных к сожалению нет и не придвидятся (денег нет)...так что всё на глаз :-( пойду сейчас внесу в планировщик. постараюсь придерживаться нижней границы кк 1200ккал...а в специальные дни (пмс) и до 1500ккал можно дойти...не больше.

Такс...мои данные на начало: Вес 104кг (был конечно уже меньше...). Объемы 115-98-123. Хоть в чём-то 2 цифорки (талия).

Ещё РїСЊСЋ стакан РІРѕРґС‹ натощак (полезно). Р� только минеральную РїСЊСЋ (РЅРµ газированную). Угасла страсть Рє кипяченой РІРѕРґРµ :-))) 

Вот думаю ещё насчет кофе...стоит ли от него отказываться...вроде он вымывает кальций из организма...хм..

РґР° СѓР¶...Р±РѕСЋСЃСЊ завтра РЅР° весы вставать...СЏ тут слегка пошалила  как это обычно Рё бывает перед началом РЅРѕРІРѕР№ жизни (диеты)...СЌС…..это было РІ последний раз (нет..СЏ РЅРµ алкоголик...)

Глачепузик, ого ты сколько сбросила :-) а как?

� я присоединяюсь к поздравлениям!!!

                               Присоединяюсь Рє поздравлениям Рё желаю,

                                 пусть Ангел-Хранитель всегда будет СЂСЏРґРѕРј.

точно!!! сегодня же наши именины!!!  Рё РІСЃС‘ Сѓ нас получится!!!

Молодец, с открытием дневничка. Удачи тебе.

Тезки, девочки-Леночки, поздравляю нас с именинами. Сегодня наш день.

удачи тебе Рё РІСЃРµРј нам Еленам РІ этом нелегком деле!

Тезка, дерзай!!

Достойное решение. Поздравляю! План у тебя хороший,так что ничего не мешает осуществлению твоей мечты. Всё обязательно получится!

Ну всё! я решилась! я буду стройной! �так...Мне 23года...рост 165см...вес 103,7 сегодня (в 2008м 127кг было,мой максимальный вес)...даже не верится что столько сбросила но это было моментами кратковременными (сидела на диетах...бросала)...теперь цель такая: За год сбросить весь лишний вес и весить 50кг!!!! это моя мечта! стремлюсь к мечте :-)))

ПЛАН.

П�ТАН�Е: Овощи,фрукты,ягоды,каши,горох,яйца,рыба,курица,молочные продукты,подсолнечное масло (тоже нужно,1-2ч.л в день). Минеральная вода (не менее 8 стаканов воды). Кушать 3-4 раза в день. Ужин за 3-4 часа до сна т.е в 20.00. Вписываться в КК т.е 1200-1500ккал. � научиться питаться именно так - т.е правильно.

РЎРџРћР Рў:  РЁРµР№РїРёРЅРі (РїРѕ кассете РЎРёРЅРґРё Кроуфорд,Сѓ меня 3комплекса есть...там разные упражнения,думаю привыкания РЅРµ будет). Заниматься Р±СѓРґСѓ через день С‚.Рµ 3-4раза РЅР° неделе выходить будет РїРѕ 45-60РјРёРЅ Р·Р° раз.

РЎРћРќ: Р­С‚РѕС‚ момент тоже РЅРµ маловажен С‚.Рє было замечено Рё РЅРµ только РјРЅРѕСЋ что РЅРµ выспавшись едим РјС‹ больше :-) Р° это нам РЅРµ нужно. Цель: высыпаться. Ложиться РЅРµ позднее полуночи... (СЏ совушка) Рё для меня это РїРѕРґРІРёРі будет :-)

�так...начинаю я с 4июня т.к у меня уже день подходит к концу...Завтра взвешусь и замерю свои объемы...� начну завтра шейпинг...