o-skazka, Оля, бери себя в руки, а мы тебя поддержим!)

Надо,надо заниматься))))))))  Р‘ери себя РІ СЂСѓРєРё))) СЏ уже неделю,как взяла, Рё уже РјРёРЅСѓСЃ килограммчик)))

последний раз я была тут в декабря 2009, больше 2 лет прошло.

а я как была толстой, так и осталась. совершенно нету силы воли. надо это менять, а то я ж так и буду толстеть. до тезх пор, пока встать не смогу с кресла. потому что потом - смерть. какой-то нерадостный настрой.

заболела. одно радует - вес как был 100, так пока и есть. ттт.

ах-ах, как надоело быть толстой!

ушла в фитнес клуб.

участвую в гонках, потому отчёты не пишу тут.

но вчера мы ужинали в китайском ресторане ) и позавчера тоже. вкусно )))

Рё РІ выходные РЅРµ ходили РІ фитнесс клуб. так лениво было ) 

Ой только прочитала про ваш маленький семейный праздник))

Поздравляю вас!)) Уже с прошедшим правда)

отчёт за 30ое ноября:

силовые упражнения (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - есть спина, руки, пресс, ноги

КК и БЖУ (1200 - 1550) - есть

вода (8 стаканов) - 8

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 1 

не есть за 4 часа до сна - да

кардио нагрузка - беговая 30 минут

аквафитнес - есть )

красота - да: горячий скраб АЦ, АЦ массаж, скраб от ч.т., АЦ крем после бассейна и детское масло )

следить за состоянием ручек и ножек - крем

итак, сегодня у нас два месяца со Дня Свадьбы. праздник )))

сходила РІ фитнес клуб, отзанималась - красотища! устала, РЅРѕ сейчас РїРѕР№РґСѓ РІ магазин Р·Р° продуктами. Р° потом РјСѓР¶ любимый СЃ работы придёт... *мечтательно* 

Приветик!

Можно я тут тоже немножко пообитаю!

РўС‹,  Сказочка, молодец, что взялась Р·Р° себя! РјС‹ такие красивые девочки молоденькие, надо совершенствоваться!!!

Давай!ты все сможешь!главное меньше сладкого и больше спорта!!!

отчёт за 29ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - нету

КК и БЖУ (1200 - 1550) - уу, вечером мороженко было лишнее. но такое вкусное! ))

вода (8 стаканов) - 2

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 0

не есть за 4 часа до сна - нет

дополнительная нагрузка - длительная прогулка в быстром темпе

аквафитнес - нет

красота - да: горячий скраб АЦ

следить за состоянием ручек и ножек - крем

вижу, что расслабилась ) с сегодняшнего дня начинаются гонки, участвую ) возьму себя в руки. в рукавицы ))) ежовые )

отчёт за 28ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - ничего нет, только секс ))

КК и БЖУ (1200 - 1550) - не считаю, думаю, что перебрала

вода (8 стаканов) - 3

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 1

не есть за 4 часа до сна - да, но там был сырник...

дополнительная нагрузка - прогулка в очень быстром темпе

аквафитнес - ах, нет

красота - да: горячий скраб АЦ

следить за состоянием ручек и ножек - крем

пришла из фитнес клуба... пля, как же там здорово! на акве ну очень болел пресс, но я выполняла всё, что требовалась ) ужасно горда собой )

жаль, что я никак не могу приходить ещё чуть раньше, чтоб успеть не только на беговой 30 минут и в качалке мышцы потренировать, но и залезть на велотренажёр. прихожу за час до аквы, надо хотя бы за полтора. да и вообще - оттуда же никто не гонит, я бы хоть весь день там проводила ))

а что касается веса... если у меня будет уходить по 1 кг. в неделю, значит в месяц это 4 кг. а я планировала к Новому Году скинуть хотя бы 10. не во время я начала худеть - за пару дней до КД, и обещанная жидкость (2 кг. в первые дни) не ушла тогда. да и сейчас не уходит. не взвешивалась сегодня, решила контрольной точкой считать каждую субботу.

взвешиваюсь РІ спортивной одежде, РЅРѕ без РѕР±СѓРІРё. Рё примерно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. РІРѕС‚. 

вот интересно очень...

домашние механические весы в начале похудения, да ещё и днём, показывали примерно 104 кг. сейчас, утром, показали 100. а весы в фитнес клубе показывают минимум 103,25, но это после завтрака. вот кому верить?..

Р° вчера видела девушку РІ фитнес клубе. РІРѕС‚ Сѓ неё РіСЂСѓРґСЊ... РїСЂСЏРј смотреть жалко... РґРІР° морщинистых кармашка. неужели Рё Сѓ меня так будет? Р° такая худенькая, красивенькая... ах-ах. 

отчёт за 26ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - есть спина, ноги

КК и БЖУ (1200 - 1550) - не считаю

вода (8 стаканов) - 5

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 1

не есть за 4 часа до сна - нет, крошечный кусочек рыбки на крошечном кусочке хлеба и банан после тренировки )

дополнительная нагрузка - 5 минут беговой дорожки (для разогрева)

аквафитнес - 50 минут

красота - да: горячий скраб, АЦ массаж, скраб для лица от чёрных точек, масло на всё тело после бассейна, АЦ крем

следить за состоянием ручек и ножек - сделала маникюр )

проспала дневную тренировку. успокаиваю себя тем, что и сон тоже полезен для здоровья. скоро придёт муж с работы, идём вместе на аквафитнес, я щаслив )

только что использовала горячий скраб ) ощущения прекрасные! тело после очень хорошее греет, и всё такое гладкое-гладкое... я прям чувствую, как становлюсь меньше ) всё у меня получится!

я никогда с таким рвением не бралась за похудение. но сейчас у меня план на 30ое сентября, я его обязательно выполню! медленными шагами, но я иду верно к цели!

собираюсь наведаться к эндокринологу, ведь у меня нарушенный обмен веществ, проблемы с гормонами, короче, как раз то, что будет мешать похудению. я этого не допущу!

итак, отчёт за 25ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - есть пресс, спина, руки

КК и БЖУ (1200 - 1550) - не считаю

вода (8 стаканов) - 5

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 0 (кошмар, да)

не есть за 4 часа до сна - да

дополнительная нагрузка - 20 минут беговой дорожки

аквафитнес - 50 минут

красота - да: АЦ массаж перед тренировкой сделала-таки, скраб для лица от чёрных точек, масло на всё тело после бассейна, гель от растяжек, горячий скраб )

следить Р·Р° состоянием ручек Рё ножек - РґР°. крем. поскребу пяточки перед СЃРЅРѕРј. нет, даже РїСЂСЏРјРѕ сейчас 

приобрела сегодня ещё кое-что из серии "фитнес боди". ведь помогает!

вчера видела, как девушка в раздевалке намазывалась кремом. и я такой же купила. а насчёт моих бедёр - уродливой "апельсиновой корки" намного меньше! я очень рада! при хорошем освещении в раздевалке кажется будто её нет вовсе ))

сейчас сижу обмазанная гелем от растяжек )

Р° вес СѓС…РѕРґРёС‚ очень медленно. раньше это как-то быстрее получилось. РЅР° сегодняшний день РјРёРЅСѓСЃ 800 грамм всего. 

свекровь сегодня РЅР° ужин готовит рыбу СЃ картофелем, запечёную РїРѕРґ майонезом... РЅРµ Р±СѓРґСѓ! 

отчёт за 24ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - есть пресс, спина, руки

КК и БЖУ (1200 - 1550) - не считаю

вода (8 стаканов) - 5

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 2

не есть за 4 часа до сна - да

дополнительная нагрузка - 15 минут беговой дорожки

аквафитнес - 50 минут

красота - да: АЦ масло перед тренировкой, скраб для лица от чёрных точек, масло на всё тело после бассейна - святое )

следить за состоянием ручек и ножек - да. крем

мысль вслух.

зачем веду этот дневник? для отчётности и контроля.

почему именно тут? ёлки, тематический же сайт. 

отчёт за 23ье ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - есть пресс, спина, ноги, руки

КК и БЖУ (1200 - 1550) - не считаю

вода (8 стаканов) - 8 точно есть, если не больше. спасибо фитнесу )

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 2

не есть за 4 часа до сна - да

дополнительная нагрузка - 34 минуты беговая дорожка, 7 минут эллиптический, 50 минут аквафитнеса
p.s. с завтрашнего дня фитнес вынесу в отдельную задачу

красота - да: АЦ масло перед тренировкой, скраб для лица от чёрных точек, АЦ обёртывание, масло на всё тело после бассейна - святое )

следить за состоянием ручек и ножек - да, но снова только крем

ходила сегодня в фитнес клуб! я просто в жутком восторге ))))

вот думаю теперь, как поступить с массажным маслом и самим масажем. есть мнение, что лучше массаж делать со специальным маслом, потом обёртывание и спорт. тогда лучше жидкость выходит. ну и вообще - всё круто )

я масло наношу перед занятием, но делать массаж в раздевалке фитнес клуба... как-то не комильфо (

и не знаю - то ли делать массаж дома ДО занятия, но и там мазаться маслом снова (никакого масла не напасёшься), то ли не мазаться ДО.

то ли делать массаж дома простым маслом.

то ли делать массаж прям там.

РІ раздумьях. 

отчёт за 22ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - снова нет

КК и БЖУ (1200 - 1550) - не знаю, не считала. и так знаю, что влезла. интуиция, понимаешь ли ))

вода (8 стаканов) - 2

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 2

не есть за 4 часа до сна - да

дополнительная нагрузка - прогуляли фитнес клуб. муж не захотел, я без него - никуда в выходные, так что прогуляли в прямом смысле слова - 1 км. до магазина и 1 км. обратно ))

красота - да: АЦ массаж, скраб для лица от чёрных точек

следить за состоянием ручек и ножек - да, но только крем

Конечно будешь)

Мы все такими будем) � всё потому что у нас есть цель))

� это главное)

а вот когда смотрю на фотографии худеньких девушек, кажется мне, что я никогда такой не буду.

а когда смотрю на фотографии "до" и "после" с разницей килограмм так в 40-70, думаю, что и я так смогу!

видела вчера РІ фитнес клубе девушку... красавица! РїРѕРїР° такая округлая, ножки ровные, РІСЃСЏ такая... Рё РІРѕС‚ СЏ такой же Р±СѓРґСѓ! обязательно! 

отчёт за 21ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - нет

КК и БЖУ (1200 - 1550) - не знаю, не считала. но думаю, что влезла

вода (8 стаканов) - 5 (3 из которых в фитнес клубе)

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 2

не есть за 4 часа до сна - да, легла спать в 2, последний раз покушала в 10 )

дополнительная нагрузка - дааааа! наконец-таки фитнес клуб! пока было ознакомление, 20 минут на беговой дорожке, 5 минут на эллиптическом тренажёре и минут 20 плавали )

красота - да: термоактивное масло нанесла перед тренировкой, АЦ массаж, но с детским маслом, АЦ обёртывание - переборола лень и сделала, скраб для лица от чёрных точек и ещё всё тело намазала детским маслом ) а ещё пыталась сделать контрастный душ, но как правильно - не знаю ) постояла сначала под горячей водой, потом под холодной и так несколько раз. а! ещё 3 минуты постояла в финской сауне )))

следить за состоянием ручек и ножек - да. ну, как да. кремом перед сном, а поскребсти пяточки лень )

сходили, значит, в фитнес клуб. хорошо сходили, только мало. но устали - это дааааа )

сейчас даже РЅРµ охота обёртывание делать. РјРѕРіСѓ только сидеть )) 

взвесилась сегодня перед тренировкой - 103,85, а ведь ещё недавно (до переезда к любимому) было 96! вот так просто за 4 месяца набрала... теперь бы до 95ти обратно согнать хотя б к новому году. ну, эт я была в одежде, да и КД у меня, и только недавно снова перешла на дион, так что через недельку думаю много ухнет в небытие )

с утра поехали мне за новыми штанишками, в итоге дома были только в 5, пока перекусили, передохнули, приехали - было уже около 7ми о_О

хотя так даже хорошо - людей поменьше ) 

уфффф, массаж сделала. засекла время получилось 20 минут, из них на каждую сторону по 10 минут, итого по 5 минут на каждую ногу и 5 - на каждую "полупопицу" )

ниже колен не делаю - там ничего нет )

а ещё очень хочется сделать массаж перед зеркалом, а то приходится на ощупь да на глаз возить баночкой. вот когда дома никого не будет - сделаю обязательно!

и ещё одна неприятная новость - штанишки, купленные несколько часов назад, разошлись на попе и между ножек. вот тебе и штанишки... и двух часов в них не проходила (просто ходила ведь, не спортом занималась!), завтра пойду обменяю или верну денежку. тогда вернётся головная боль - в чём идти на тренировку. ууу...

Рё ещё РїСЂРѕ массаж. заметила, что наиболее болезненно "даются" наиболее проблемные места. РЅРѕ массажировать РёС… СЃ меньшим усилием бессмысленно, так что "улыбаемся Рё машем" ©

 РѕС‚чёт Р·Р° 20РѕРµ РЅРѕСЏР±СЂСЏ:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - нет, скажу честно - собиралась, но начало КД выбили из колеи

КК и БЖУ (1200 - 1550) - нет

вода (8 стаканов) - нет, только 4

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 1

не есть за 4 часа до сна - нет, потому что слопала кусочек рыбки с хлебом. ну соооовсем крошечный, но всё-таки. а ещё творожок

дополнительная нагрузка - нет

красота - да: АЦ массаж, АЦ обёртывание, скраб для лица от чёрных точек

следить за состоянием ручек и ножек - да

очень жалко дядьку Трахтенберга...

РїРѕР№РґСѓ делать РђР¦ массаж, РјСѓР¶ книженцию читает, лапочка ^^ 

купила-таки штанишки! хлопковые! прелесть!

только я в них такая тумбочка... и попа - такая тумбочка! но ничо! не долго осталось салу греться на моих боках!

думаю уломать мужа на то, что б помог мне сделать массаж АЦ, а то самой корячиться надоело, да и КД сегодня, ноет животик. а так лягу-прилягу, а он меня помассирует )) ну, посмотрим, в общем.

ах да! слопала сегодня чизбургер. 300 к. на ужин )) а, ну ещё кофе был, да, с молоком и сахаром = 175 к. потому перебор на 63 калории )))

 Р° вообще, СЏ прекрасно интуитовно чувствую, что ещё нужно покушать. понимаю, что съела мало белков - варю яичко, если углеводов - банан, РЅСѓ Рё С‚.Рї. вчера, например, ужинала спагетти, Р° РЅР° завтрак была каша - РІРѕС‚ Рё план РїРѕ углеводам выполнен ))

сегодня получился недобор РїРѕ белкам РЅР° 4 )))))) РЅРѕ есть-то сейчас СЏ уже точно ничего РЅРµ Р±СѓРґСѓ ) 

доброе утро.

РїРѕР№РґСѓ делать ледяное обёртывание. 

upd. ну вот, обёртывание выполнено. нанесла гель на ноги, сделала массаж проблемных зон, да, немного больно, но я верю, что всё получится!

массаж окончен.

вывод: для разгрева масла требуется ну очень много времени ( массаж закончила делать (полчаса ушло, не меньше), и только сейчас чувствую хорошее такое жжение. ну не могу же я намазаться маслом и ждать 30 минут пока оно разогреется?..

хотела было попробовать с детским маслом, но ведь оно самое обычное... делема, короче.

отчёт за 19ое ноября:

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги) - нет

КК и БЖУ (1200 - 1550) - да

вода (8 стаканов) - да

фрукты-овощи (5 - 7 шт.) - 2

РЅРµ есть Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° - РґР°, после выпила только кружку горячего молока СЃ мёдом

дополнительная нагрузка - нет

красота - да: АЦ массаж, АЦ обёртывание, контрастный душ, скраб для лица от чёрных точек, скраб для тела (плечи)

следить Р·Р° состоянием ручек Рё ножек - РґР°

Р° теперь РїРѕСЂР° спать ) 

Ольчик!!

У тебя обязательно всё получится! Выше нос)

Главное соблюдать зеленый коридор и заниматься спортом) � каждый день мотивировать себя)

� всё получится)) Я верю в тебя)

а пить по-прежнему хочется... но не пью, ибо скоро спать, а мешки под глазами мне совсем не нужны. ну, может, половину кружечки после массажа.

немного в себе сомневаюсь, что ли. ну вот я и раньше так делала, но больше 6ти никогда не уходило. разве я сейчас смогу? но я не отступлю! просто интересно - всякие беговые дорожки, велотренажёры, аквафитнес, соблюдение КК и БЖУ помогут?

Р° весы механические, Рё отвес-привес РјРѕРіСѓ видеть только килограммовый... 

что Р¶, РїРѕР№РґСѓ делать массаж. 

действительно - пить хочется весь день.

пошла вторая страница моего дневника, РґРѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года 41 день СЃ хвостиком ) 

прошла сегодня мимо макдака с равнодушием, жуя банан. не могу сказать, что меня очень уж тянет туда. пахнет аппетитно, но для моих вкусовых рецепторов там сликшом уж много вкуса. пожалуй, если захочется провести время в публичном месте, сходим на шведский стол ) там есть наша любимая гречневая лапша, ну очень много салатиков и куриные крылышки, ням-ням. главное - не переедать! не растягивать желудок, а лучше растягивать время ужина - так быстрее придёт чувство насыщения.

и из алкоголя - только сухое вино.

а ещё...

ещё хочется всё бросить. не пойти налопаться всего-всего, а просто вернуться в обычный режим. но, блин, я понимаю, что обычный режим - это неправильный режим.

Рё потом... читая чужие дневники, истории, вижу фотографии "РґРѕ" Рё "после" - это очень вдохновляет! 

и мужа бы подсадить на правильное питание ) как ему объяснить, что сладкая газировка - бяка, что в день нужно выпивать хотя 1,5 литра просто воды? я пытаюсь, конечно, он готов мне помогать )

и скорее бы суббота!

стрёмно идти, стесняюсь очень, РЅРѕ деваться некуда. втянусь! 

хочу участвовать в гонках... а, может, и в одиночестве получится. посмотрим. план таков (на каждый день):

базовый комплекс упражнений (пресс, талия, ягодицы, грудь, спина, ноги; 6 х 5 = 30 б.

КК и БЖУ - от 1200 - 1550; = 6 б.

вода - 8 стаканов; = 3 б.

фрукты или овощи - 5-7 штук; = 3 б.

не есть за 4 часа до сна; = 4 б.

дополнительная нагрузка -  Р±РµРіРѕРІР°СЏ дорожка, велотренажёр, степпер, аквафитнес, прогулки Рё РґСЂ.; 10 РјРёРЅ. = 5 Р±.

красота - АЦ массаж, АЦ обёртывание, контрастный душ, скраб для лица от чёрных точек, скраб для тела (плечи); 1 шт. = 1 б.

следить Р·Р° состоянием ручек Рё ножек. = 4 Р±.

итого:

максимальное кол-во баллов 60 б. + доп. упр. (минимум 60 мин., т.е. 30 б.)

итак, вечера я не смогла дождаться, нанесла охлаждающий гель на ножки. что могу сказать - холодно! но приятно.

очень жду субботу, РєРѕРіРґР° РјС‹ СЃ мужем наконец-таки пойдём РІ фитнес клуб! 

кстати, что после сегодняшней процедуры, что после вчерашней - очень пить хочется! РІРѕС‚ РїСЊСЋ простую РІРѕРґСѓ. раньше РЅРµ понимала смысл этого Рё, как следствие выпивала РЅРµ больше 500 РјР». Р·Р° весь день. Р° сейчас РїСЂСЏРј как РІРѕ времена засухи ))