Всем привет!!У меня вопрос по поводу силовой тренировки. Дело в том, что у меня от природы нехудая попа. Я лет с 12 занимаюсь спортом, но преимущественно это аэробные нагрузки либо шейпинг. А в прошлом году купила абонемент в зал, где не было групповых занятий, поэтому пришлось тягать железо. Мой молодой человек убедил, что девушкам это только на пользу, тело красивое получается + я сама в инете нашла информацию о том, что мышцы сжигают жир в состоянии покоя даже + более точеное воздействие на проблемные зоны, так что теперь железо я люблю.
Единственная проблема - не могу позволить себе личного тренера и боюсь перекачать попу, она и так немаленькая(( Я делаю выпады со штангой (10кг, 3 подхода по 20 раз), жим нонами лежа (10 кг 3 подхода по 20 раз), сведение и разведение ног 3 подхода по 20 раз, гиперэкстензия с блином 10кг 3 подхода по 20 раз, и еще какой-нибудь тренажерчик на попу и заднюю поверхность бедра. Делаю без перерыва, т.е. сначала, к примеру, жим лежа, потом гиперэкстензия, потом выпады и т.д. по кругу. Хочу добавить другие упражнения, но боюсь, так как слышала, что, например, становая тяга подходит тем, у кого малеьнкая попа и они хотят уменьшить объем.
Таже я делаю упражнения на спину, грудь, пресс, плечи и т.д. и заминка - кардио 40 минут. Но основной вопрос у меня про попу.
Заранее спасибо за советы.