У меня два вопроса:
Как расчитать (или вообще какая она) минимальную ежедневную норму потребления калорий?
Как расчитать индивидуальную нормальную норму потребления калорий с целью снижения веса?(знаю, что для женщин эта цифра в пределах от 1200 до 1600кк., но я мужчина :)
Теперь немного математики.
Мой BMR: по формуле с % жира - 1888кк/день, по форумле через рост/вес - 1930кк/день, мои весы показывают 2050кк/день
AMR: у меня сидячая работа, коэфф. 1,1, итого 2078/2123/2255кк в сутки без тренировки
Физическая активность в неделю - 9000-10000кк, занимаюсь 1-2 раза в день, 6-7 раз в неделю.
Итого общий расход кк в день (в среднем) за сутки с учетом тренировок 3506/3551/3909кк
Даже если считать по системе сайта, по коэффициентам харриса-бенедикта, 1888*1,725=3256/3329/3536. Очевидно, конечно, что этот вариант расчета менее точный, за счет того, что не принимает в расчет точное количество калорий в тренировках и вид рабочей активности.
Но в любом случае... рекомендованный мне системой ДИОН расход калорий - 1700-2000.
Я в принципе доволен этим коридором, все ок. Но это получается, что у меня в соответствии с коридором дефицит больше 1700кк/сутки.
Это не перебор?
