Спасибо огромное, Bewitch, все поняла! Попытаюсь побегать мин.20 в день, но не знаю как получится у меня почему-то после физ.нагрузок голова раскалывается! Не сразу конечно, но через полчасика начинает в висках стучать, а потом просто голова болит! Сейчас зайду в "Фитнес" посмотрю что там и как, а то может быть я что не так делаю! Спасибочки, еще раз!

Светулечик, пока у тебя не крепкая спинка, ни в коем случае нельзя поднимать корпус до конца и отрывать поясницу от пола, тем более закреплять где-то ноги. Угробишь спину!

� приседать до конца тоже не рекомендую, попу нужно отставлять назад, будто садишься на стул, а поднимаясь, напрягать все нижние мышцы, как бы сжимая ягодицы. � чтобы колено не выходило за носок.

Упражнения конечно прекрасные, классика, но скручиваниями ты просто укрепишь мышцы живота, а приседаниями мышцы бёдер, но от жирка так не избавишься. Поэтому добавляй ходьбу, потом бег (про то, как начинать бегать комфортно очень много статей в разделе Фитнес) или любую другую аэробику минут по 20-30 в день или по часу 3-4 раза в неделю.

Да,Bewitch РґР° школьный практически, Р° что есть варианты! Буду рада  просвятиться!

А какие скручивания и приседания ты делаешь? Уж не школьный ли вариант?)

Все ясно спасибочки!

РќР° скакалке пульс очень поднимается, имей РІ РІРёРґСѓ. РњРЅРµ СЃ РјРѕРёРј весом приходится прыгать медленно, потом 30 сек быстро Рё опять медленно, потом  если чувствую что пульс большой , то контроль пульса. Если пульс  СЃР»РёС€РєРѕРј большой, то приставными шагами хожу (v-степ, захлест, приставные Рё прочие) - отдыхаю , потом опять Р·Р° скакалку.

Толк есть РїСЂРё регулядных занятиях Рё растяжечка бочкам дополнительно)Р’ принципе ,Сѓ любой активности есть толк   (особенно РІ сравнении СЃ лежкой РЅР° диване).

А на счет соседей,у меня не бунтуют,за то скакалкой люстру я убила в хлам!)

Спасибо девченки за информацию!

Я сегодня занималась чем могла, конечно приседания получились не особо, за то пресс почему-то даже легче. Хочу к основным занятиям добавить скакалочку, мне кажется это веселее -как-то, лишь бы соседи не взбунтовались! А и еще кто нибудь на диске крутиться (не знаю как он правильно называется, такои на пол его ложат и на нем крутятся) толк то есть какой?

Привет! Светулечик, прочитала твои посты. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузки, надо после тренировки делать растяжку РЅР° каждую мышцу, которую тренировала.  Принять положение для растяжки Рё удерживать 20 - 30 сек.

    Для восстановления дыхания  (если пульс зашкалил) надо СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ походить РїРѕ комнате, размахивать РЅРµ надо руками , так наоборот пульс повышается. Рђ РІРѕС‚ упражнение, которое делали еще РІ школе очень помогает: Стоя , СЂСѓРєРё через стороны медленно вверх - РІРґРѕС…, уронили СЂСѓРєРё РІРЅРёР·, наклонились -  РІС‹РґРѕС… ( РІСЃРµ медленно).

Р’ течение тренировки пульс считаю так, пальцы левой СЂСѓРєРё прижимаю Рє шее слева- спереди, нащупать биение пульса Рё отсчитать Р·Р° 6 секунд ( смотреть РЅР° секундную стрелку часов)  , получила например 14 раз биение, умножила РЅР° 10 получаешь пульс Р·Р° минуту, С‚.Рµ. 140 ударов.

Светульчик,если назанималась-к вечеру не попустит и скорее всего завтра не попустит)

Скачу часто,немного с экстримом-усердно училась) Была у меня обычная скакалка,муж подарил со счетчиком ,глядя на мой фанатизм) Через три дня тренировок я поняла:этот счетчик-мертвому припарка)Я на него вовсе не смотрю)

Главный и лучший счетчик-кардиомонитор!)Всегда с ним занимаюсь и скакалкой ,и бегом ,и танцами,только на силовые снимаю и на йогу.

Сегодня физ.занятия похоже отложу, назанималась так, что разогнуться не могу все болит, если к вечеру отпустит, то может позанимаюсь. Девченки кто через скакалку прыгает, у вас скакалка обычная или со счетчиком?