УРРА! есть 70,5! я это сделала!

питание см.04.05.2014

отчет Р·Р° 28.10.2014           Р·Р° 04.11.2014          Р·Р° 18.11.2011

вес 73,9                                  74,1 (+0,2)              72,1

РѕРїРі 82,5                                  83,2                          81,5

РѕС‚77                                        77,5                         76

РѕР¶ 89                                      90,2                          88.5

РѕР± 102,5                                    102                       101,5

РѕРЅ 56                                          56                            56

я не сдаюсь. но и особых подвижек нет . в ноябре у меня шейпинг 2р. в неделю. так что надеюсь вес сдастся.

хочу 70 к 05.12.2014.

вчера крутила обруч 15 минут.

отчет за пт-вск(24.10-26.10):

пятница - фитнеса не было

                РЅРѕ РЅР° ночь РЅРµ объедалась. просто ужин. без фанатизма

суббота: ходила на шейпинг

                питание - РІСЂРѕРґРµ без зажоров, РЅРѕ РЅРµ супер правильное

воскресенье: обруч 15мин.

                       внутренняя поверхность бедра 3РјРёРЅ.

                      легмеджик 40(20), 30(15),30(15)

                      планка 80сек прямая Рё 2 РїРѕ 20 боковая

завтра - обмеры.

а вообще всетаки хорошая мотивация, когда есть компания. идет все гораздо легче. так бы валялась на диване и ничего не делала. а так делаю. от обруча появились синяки. вчера крутить было больно, но крутила. нельзя кидать

а все идет путем, вес по-немногу сдается!

питание прежнее,вечера без обжорств (хотя положу руку на сердце и скажу: вечером у меня бутерброд: небольшой кусочек многозернового хлеба, кружочек вареной колбасы и два маленьких тоненьких кусочка сыра, а также граммов 200 капусты провансаль с раст. маслом.) да, наю , что не совсем здорОво, но... как есть.

фитнес: обруч вт. 10мин, ср. 12мин, чт.15мин.

              упражнение планка - 60 - 80- 90сек.

               упражнение боковая планка - 20 -30 сек РЅР° каждую сторону.

              лег меджик - 60раз, 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 30 (15) (30 раз без перерыва свожу-развожу РЅРѕРіРё, затем 15 сек. РІ сведенном состоянии), 3СЂ. РїРѕ 30 (15)

              РЅР° внутреннюю поверхность бедра - СѓРїСЂС‹ 3РјРёРЅ  

обмеры: вес 75,0 Опг 83,3 От 77.7 Ож 91 Об 103.2 Он 56 Вода 4ст Обруч 10мин Планка1мин Лег меджик 1мин

Вчера и сегодня на ночь не обьедалась

Вчера обруч крутила только 5 мин.

и снова, здравствуйте...

а у меня опять 75. да, с каждым годом вес все больше и скидывается тяжелее. и вот уж который раз, берусь за себя. дабы как-то настроить себя на хороший лад взяла устроили общее похуделки с коллегой по работе.

у нас есть 42 дня. и лишних 5кг.

план на сегодняшний вечер - не обожраться и 10 минут халахупа.

план на завтра:

- обмеры,

- халахуп 15мин,

- не менее 3 ст. воды

- вечером не обожраться.

мы пойдем медленно, медленно, но верно.

отчитываться для удобства и наших успехах и не только успехах буду здесь.

да, блистать мне пришлось в прежних 70,2 и то к отпуску.....

хотя, посмотрела РЅР° СЃРІРѕРё фотки СЃ РјРѕСЂСЏ СЃ удачных ракурсов Рё подумала, С‡С‚Рѕ  РІСЃРµ совсем РЅРµ так плохо

и за три недели набрала три кг....

теперь вот вдохновляюсь системой -60. может поможет?

РїРѕРєР° РёРґСѓ РІ графике, РЅРѕ СЏ то знаю, что самое трудное - впереди это последний килограмм...путь РґРѕ него самый короткий, РЅРѕ самый долгий... 

сегодня-70.0 это после вчерашнего шейпинга. ДЕРЖАТЬСЯ!!!!!!! Я МОГУ!!!!!!

самое главно - пузик наконец-то стал сдуваться и ко мне приходит легкость...

еще один вывод сделала - что можно смело уменьшить порцию еды и это абсолютно безболезнененно. а потом догнаться фруктиком или чайком

ура! за 2 дня есть результат! сегодня показатели 70.5! сама не поверинла!!!!,вес, конечно, меня радует, с одной стороны, но с другой, я понимаю, что выходит лишняя жидкость и ночные перекусы, поэтому уж очень сильно радоваться нельзя, ведь наверняка, вес скоро станет и , как обычно, придется попотеть очень сильно за каждые сто грамм

сегодня на весах 71.8...

что сделано сегодня:

шейпинг+

питание+(пока) надеюсь ни что не омрачит моей радости буду держаться...

а пока попробую зново настроить свою программу