неделя: 6

день: 2

8-10-10-10-8

Всем привет! Девочки, какие у вас результаты? Мне понравилась программа, хочу присоединиться.

 to Shatola: ничего сложного скачиваешь брошюрки. делаешь тестовую попытку. Рё РїРѕ ней определяешь РїРѕ какой колонке тебе заниматься. 

неделя 1

день 2

2-я колонка

привет хочу СЃ вами... СЂР°СЃСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ РјРЅРµ РїСЂРёРЅС†РёРї, потому что РЅРµ РІСЃРµ понятно(

ох и забросили темку.

неделя 1

день 1

2-я колонка.

Я еще тут))) Отжимаюсь - приседаю)) закончила 2-ю колонку, перешла на 3-ю)) потом поплзу на 2-ю неделю)

Давно не была на ДиОне, брала тайм-аут)) Недели 1,5 назад опять начала, снова с 1. Но приятно что она уже легкой кажется (после родов не могла и ее сделать)) но не пошла на 2 неделю, стала по 2 колонке заниматься - я ж не тороплюсь никуда))

Вчера - 2 уровень, 1 день

Сегодня - 2 день. Полет нормальный))

Я не совсем поняла условия! Это количество надо сделать за день? За раз?

и я присоединяюсь.

только я слабенькая...

приседания 50(без отдыха 18)

скручивания 15(в общем 50)

отжимания(атас вообще) 2...

я с вами)))буду делать по утрам.сейчас подсчитаю какая группа)

спасибо)

Strannaj , как здорово - лыжи! Моя мечта (пока, правда неосуществленная) - давно не каталась, а теперь и совсем нет)

А все ссылочки - в первом сообщении темы, там и техника выполнения (у меня по началу колени болели, пока я не поняла что не правильно делаю - так что техника важна) и тест и таблички. Я тест не проходила - я и так знала что уровня даже такого нет) - после родов вообще слаба была, так что стала делать по 1 неделе, потом не пошла на 2-ю, а начала 1 неделю 2 колонку и т.д...

Привет я с вами! Правда сейчас спина болит, как только полегчает начну отсчитываться

Привет всем! Присоединяюсь к вам. Вот про отжимания ссылку нашла. а где взять скручивания и приседания. Боюсь трудновато будет. У меня ещё лыжи, вот сегодня 3 км пробегала.

Забросила что-то эти занятия. исправляюсь. Начну стого на чем закончила)

Неделя 1, день 3

Приседания - 12+15+11+11+15

Скручивания 8+10+7+7+10

Отжимания 11+13+10+10+13

04.01.2010

1. 100 отжиманий, неделя 3, день 1. 21 - 21 - 14 - 14 - 20. Всего 90.

2. 200 скручиваний, неделя 3, день 1. 30 - 27 - 21 - 21 - 31. Всего 130.

Юлис, добро пожаловать ))

Я лично все считаю как силовые, потому что для аэробных продолжительность недостаточная. Все же подходами делается, а в аэробных важна именно продолжительность нагрузки.

Всем привет!

Принимайте пополнение в ваши ряды!

Тест проведу завтра (сегодня поздно уже), позже отпишусь.

PS: есть вопросик. В ДиОне есть два типа упражнений: силовые и аэробика. Не хочу показаться глупой, но к какому типу отнести эти упражнения? � если это всё-таки аэробные, то куда их причислить (гимнастика?).

Заранее благодарна.

28.12.2009

1. 100 отжиманий, неделя 2, день 3, колонка 3: 16 - 17 - 14 - 14 - 21. Всего 82.

2. 200 скручиваний, неделя 2, день 3, колонка 3: 24 - 25 - 21 - 21 - 33. Всего 124.

17.12.2009

1. 100 отжиманий, неделя 2, день 2, колонка 3: 14 - 16 - 12 - 12 - 20. Всего 64.

2. 200 скручиваний, неделя 2, день 2, колонка 3: 21 - 24 - 18 - 18 - 30. Всего 111.

Сегодня продолжаю повторять 1-СЋ неделю, перейдя РЅР° 2  колонку. День 2

приседания - 9-12-9-9-12 =51

отжимания 8-11-8-8-11=46

скручивания 6-8-6-6-10=36

Хорошая программа, я тоже начинаю. Наконец то займусь спортом, лентяйка.

14.12.2009

1. 100 отжиманий: неделя 2, день 1, третья колонка. 14 - 14 - 10 - 10 - 18. Всего 56.

2. 200 скручиваний: неделя 2, день 1, третья колонка. 21 - 21 - 15 - 15 - 25. Всего 97.

А что случилось с русскоязычным сайтом про отжимания?

Сегодня перешла на 2-ю колонку 1-й недели (решила-таки остаться на 1й), сделала все -

приседания 9-9-6-6-10

отжимания 8-8-5-5-10

скручивания 6-6-4-4-10

Спасибо! Буду 2-ю колонку делать. С приседаниями и отжиманиями вроде все нормально, а вот скручивания похуже - какая-то режущая боль, не сильная, но все же неприятно. Может еще после родов что-то там на место не встало

09.12.2009

неделя 1 день 2 колонка 2

9-12-9-9-11 всего 50

StasyaR, если чувствуешь в себе силы - начинай вторую, если нет - просто делай снова первую по другой колонке... Я так вторую делаю - сил нет еще на третью переходить. У меня она уже третий раз повторяется - последняя колонка осталась ))

Вчера был 3-й день 1-й недели. Сделала все 6-7-6-6-10.

�так, 3 дня сделала. Мне теперь 2-ю неделю начинать завтра?

Cheer_up, 100 отжиманий, предполагается, что ты через 6 недель сможешь сделать - так что не боись ))

На первой странице есть ссылочки на эти программы - загляни, если интересно - и присоединяйся ))

эээ, а можно вопрос? отжиманий реально 100? Настоящих? блин, я больше 10 не сделаю.... у меня получается 10 на кулаках и 4 на пальцах....

Я cегодня не делала - болит еще все после 2-х дней. Завтра 3-й. мож втянусь и буду через день...

06.12.2009

1. 100 отжиманий, неделя 2, день 3, вторая колонка. 12 - 13 - 10 - 10 - 18. Всего 63.

2. 200 скручиваний, неделя 2, день 3. 18 - 20 - 15 - 15 - 30. Всего 98.

03.12.2009

1. 100 отжиманий: неделя 2, день 2, вторая колонка. 10 - 12 - 9 - 9 - 15. Всего 55.

2. 200 скручиваний: неделя 2, день 2. 15 - 20 - 15 - 15 - 25. Всего 90.

Рђ еще уточнить  - делать через день надо?

По программе если - то через день, но если за день ты отдохнуть не успеваешь, делай, как тебе удобней - просто меняй недели по мере выполнения, и все

А, точно - неправильно - низко приседала.

Рђ еще уточнить  - делать через день надо?

ну вот и я вступаю в борбу за заветные кубики вместе с вами. буду здесь писать может не заброшу

200 скручиваний

3.12.2009

Неделя 1, день1

9-9-6-6-7 37

Настя, привет!  РџСЂРёСЃРѕРµРґРёРЅСЏР№СЃСЏ, конечно - РјС‹ РЅРё СЃ кем РЅРµ гоняемся, каждая РІ своем ритме идет ))

Насчет коленок - а ты разминку предварительную делала? � еще - посмотри там описание правильного выполнения упражнения. Проверь, так ли ты его выполняла. Может, ты приседала слишком низко? Нужно только до паралели бедра с полом, и спину прямой держать

А я сегодня первый день) Возьмете?

Все как положено сделала. Но вот после приседаний коленкам некомфортно. Может не так делаю?

Отчет за 02.12.2009

1. 100 отжиманий: неделя 2, день 1, вторая колонка. 9 - 11 - 8 - 8 - 15. Всего 51

2. 200 скручиваний: неделя 2, день 1. 15 - 17 - 12 - 13 - 20. Всего 77.