у меня проблемы в выходные..
вчера испекла мужу шоколадный пирог.
ну такой вкусный получился, что мы с ним на пару его весь и слопали.
и это уже после ужина!
мне вообще сложно удержаться в пятницу вечером, субботу и воскресенье от обжираловки и вина..
в итоге каждый понедельник начинаю новую жизнь.. блин.

Да уж, мнедо грамотного читинга как пешком до китая, я срываюсь на выпечку дико, только съела одну печеньку и все - там можно дальше не считать, наверное и до 6000 доходит)))

Девочки читинг полезен раз в две недели!

Рђ СЏ вчера перебрала шашлыком!!! Целый день неравномерно питалась, Р° вечером  СЃ мужем поехали РІ шашлычную. РќСѓ, СЏ Рё сорвалась: съела порцию СЃРІРёРЅРѕРіРѕ шашлыка Рё порцию говяжьего люля-кебаба. Р’РѕС‚!!! Перебор 200 ккал РѕС‚ верхней границы, Р° еще перебор жиров Рё недобор углеводов. Наутро ждала привеса! Рђ РІРѕС‚ Рё нет!!! Сѓ меня наоборот отвес: -200Рі.

Так что вопрос разгруза исчез сам собой!!!!

При зажорах ведусь либо на чувство голода, либо на сильно аппетитную еду (например, когда бываю у родителей - там же мняусо!). � мету всё подряд. Зажоры как следствие голода бывают в моем случае либо от неверного распределения еды по времени суток, либо от систематического недобора макронутриентов (тех же углеводов). За сутки при этом получается... до 4500 ккал (по крайней мере, таков был мой максимальный обсчитанный на ДиОне "рекорд"). Однако, даже после таких безобразий не терзаю организм разгрузами. �бо не считаю их нужными.

А у меня с семечками была такая же беда. Я даже в планировщик их не писала, чтобы не убиваться. А потом покупать их перестала - как говорится: не пью и не тянет.

У меня есть два любимых продукта - орехи и сушки. Если я начинаю их есть, уже не могу остановиться, ни в какие коридоры калорий они не лезут, тут тоннель надо. Поэтому стараюсь не покупать. "Не купишь гадость - не съешь гадость".

Я уже три дня перебираю по КК калорий на 200-300. Я думаю, это ничего страшного, главное побольше двигаться....

Я вчера перебрала двойной порцией обеда, и утром привет привес. Я слопала как на обед так и на ужин (хотя планировала ужинать другим) спагетти с курицей с тушеными овощами, а потом еще и бананом закусила. Вот так.

а что кушаете во время перебора?

Каждому наверно нужно немного расслабления.

� у меня бывает перебор,но после я так же не разгружаюсь ,а питаюсь по

плану и конечно побольше движения.

У меня бывает как недобор (если не по калориям, то по белкам или углеводам), так и перебор - за счет пива или вина. Не разгружаюсь никогда. Один день перебора на жировые отложения не повлияет, хоть и доставит утром неприятный момент при взвешивании. Как и один день разгруза не повлият на жир, хоть и покажет отвес в килограмм. Который потом вернется.

Я стараюсь планировать питание утром и придерживаться плана. � ежедневно по 1,5 часа тренируюсь (час степа и полчаса силовых). Минус 15 кг за 5 месяцев.

Девочки, я понимаю, что мы все не безупречны, поэтому и стало очень инетресно, если перебираете КК и БЖУ ( не будем называть это все-таки срывом, мы же не на диете)))) - то как? на что обычно ведетесь? что может послужить причиной и может кто-то научился устраивать грамотную загрузку - как вы это делаете???