РЈ меня сегодня:

Йога - 1 час (куда ее записывать? я пока никуда не записала);
Hot Iron (сила) - 1 час;
Step Power (45 кардио + 15 сила);
Бег 1 час

�того сила 70 минут, кардио 110 минут.

Сейчас занесу все в отчет и выложу.

а у меня ещё 30 мин. кардио)) велосипед, а завтрашнего дня буду больше, на дачу не надо))))

40 мин быстрым шагом пешком с работы и скромненько пока - 20 мин силовых (4-ка ДиОновских упражнений по 2 подхода).

Джиллиан Майклс 50 минут (наверно так? Там просто последние 5 минут растяжка)

Девочки, жду все отчеты. Всех внесу в таблицу, как приеду с фитнеса, то есть около 21-22 часов.

�так, мой первый отчет:

80 РјРёРЅСѓС‚ кардио (60 РјРёРЅ велик+20 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡) 

�ра, нет, не Джиллиан. У нее я вот сейчас сделала Banish Fat Boost Metabolism, и если выживу (), то буду делать ее как кардио. Есть еще такая тетенька Jari Love, мне тоже оч. нравится. У нее есть тренировки, которые можно назвать чисто силовыми, а есть одна, где идет смесь силовой и кардио. Я подумаю, как там время можно поделить.

Ленчик, конечно примем! А пока отдыхай и набирайся сил:)

Baby_cakes, ты случайно не Джиллиан имеешь в виду? Если да, то она разбивается на 15 минут силы и 10 минут кардио. Если что-то другое, то попробуй прикинуть как можно ее разбить на силу и кардио поминутно.

Девочки, привет:)) Р�СЂР°, СЏ ещё РІ твоем дневничке следила Р·Р° тем, как задумывались эти РіРѕРЅРєРё. РњРЅРµ интересно, РЅРѕ присоединиться Рє вам СЃРјРѕРіСѓ только СЃ начала августа... Примете?  Рђ сейчас - РІ отпуск.

По возможности ежедневно. �тог недели будет подводиться в воскресенье позно вечером или в понедельник утром.

Я постараюсь вывешивать таблицу ежевечерне (кроме случаев, когда сама не могу подойти к компу), чтобы каждый мог проверить правильность и отследить результаты.

Отлично! Спасибо!

У меня тогда сразу вопрос. Я сейчас для занятий использую одну тренировку, где с одной стороны используются гантели и делаются чисто силовые упражнения типа приседаний, выпадов, упражнений на плечи-спину-руки, а с другой упор делается на поддержание аэробного пульса и все эти махания гантелями чередуются с прыжками, бегом на месте и т.д. Мне это как силовую нагрузку считать или как аэробную + силовую?

Спасиб, отчет в понед-к с утра? �ли ежедневно?

Ладно придумаем что нить))))

Кошка, наступит зима "пересядешь" на коньки и лыжи! :)))))

Татка, велком! Добавлена!

Девочки, а можно с вами? Абонемент в спортзал есть, пешком хожу с работы почти каждый день, йога 2 р. в неделю, но этого маловато, надо добавлять спорт, есть меньше не хочу, значит надо спортом дефицит создавать. Принимаете? Dizzy_Irina что скажешь? Найдешь для меня еще строчку в таблице?

Ура Ура, не успела вступить а уже второе место заработала))))

это меня выходные подкачали, за то на Ладогу съездила-позагорала))))))

на этой неделе точно всех обскачу))) хи хикс))....вот только вопрос что я буду делать когда лето кончица??? (велик в отстойник, сама на диван, но с велика не слезу до последнего)

Baby_cakes, конечно можно! Тем более сегодня как раз первый день новой недели! Вношу тебя в участники!

Аля, да мы только хвост твоего коня и видим:))))))) Ну мы тоже рвемся в бой! :)))

Потом интересно будет сравнить первые недели и "последние". Как изменится количество спорта у каждого участника.

Кто же откажет такой аватарке?

Вау, да я смотрю, я впереди на лихом коне? Догоняйте, ребята!

Ой, девочки, а можно мне тоже к вам? Как раз дополнительную мотивацию ищу, чтобы тренироваться регулярно, а тут вашу темку увидела - как раз то, что нужно.

Также второе место в номинации "Силач недели" присваивается Dizzy.

Почетное второе место в номинации "Бегун недели", а в нашем случае "Велосипедист недели" присваивается WКошкаW.

Настя, поздравляем!

Первое место РІ номинации "Силач недели", Р° также РІ наминации  "Бегун недели" присваивается участнику "РЎСѓС…РѕР№ листик" .

Аля, поздравляем!

Все, подвожу итог за прошлую неделю. Все остальные будут учитываться начиная с сегодняшнего дня:)

http://s45.radikal.ru/i109/0907/02/1688122d173e.jpg

[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s45.radikal.ru/i109/0907/02/1688122d173e.jpg[/IMG][/URL]

вот как то так, на той неделе

РЅСѓ гантелями РЅРµ машу, Р° РІРѕС‚ рюкзак Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ есть, Р° РЅ вес имеет))) С€СѓС‡Сѓ

ладно, буду педальки крутить))))

Листик правильно ответила:)

Настя, просто будешь у нас главным по кардио. А потом может добавишь силы немного и так далее.. отжимания добавишь, например, и можно уже в силу писать.

WKошкаW, если ты, крутя педали, машешь гантелями или штангу жмешь - то пиши!

Настя, давай, выкладывай!

Аля, вот ты молодчина!!! Главный кандидат!

а ещё у меня вопрос возможно ли записывать езду на велике в силовые тоже???

а то у меня только кардио упражнения, ничего другого нет

Dizzy_Irina РїСЂРёСЏРµС‚, СЏ Настя, РІ участники записывай смело, РЅР° Дионе вторую неделю)) РјРѕРіСѓ СЃРїРѕСЂС‚ отчет выложить Р·Р° прошлую неделю))), если надо конечно.....купила велосипед себе итеперь РіРѕРЅСЏСЋ РЅР° работу РЅР° нем, РЅСѓ Рё СЃ работы тоже, РЅСѓ Рё так вечером как карта ляжет)))

�ра, вот мои циферки (первое число - силовые, второе - аэробика).

6.07 - 50/150

7.07 - 50/120

8.07 - 50/110

9.07 - 50/120

10.07 - 50/130

11.07 - 50/155

А за воскресенье я уже написала (60/130).

WКошкаW, привет! РЇ записываю тебя РІ участники? РЇ правильно поняла? Отлично!  Отпишись, пожалуйста, ввечером СЃ итоговым количеством спорта.

PS Давай знакомиться!

Я �ра.

на сегодня на начало дня, аэробика: велоспорт: до 16 км/ч (я думаю что больше, просто по городу, собирешь все светофоры) - 30 мин, плюс вечером столько же

Аля, напиши за всю прошлую неделю плиз. Чтобы я тебя в итоговый отчет включила.

вот так будет выглядеть наша итоговая таблица:

Отчет за воскресенье, 12 июля.

Силовые - 60 минут.

Аэробика - 130 минут (степ- 75 минут, обруч - 25 минут, ходьба 6 км/ч - 30 минут).

Правила:

Участники сбрасывают свои отчеты по количеству спорта (в минутах) по двум категориям: сила и кардио.

В воскресенье подводятся итоги недели. Тому, у кого больше всего силовых тренировок, присваивается звание "силач недели". Тому, у кого болше всего кардио тренировок, присваивается звание "бегун недели".

В последнее число месяца подводятся общие итоги.

Цель этих гонок: увеличить количество спорта на душу населения.

Главный РїСЂРёР·: стройная, спортивная, подтянутая фигура, отменное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ,  сила, выносливость Рё РјРЅРѕРіРѕРµ-РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ.

Всем привет! Вот и отдельная темка для наших гонок.