puzik,  "ведь 1600-1800это рекомендованый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для поддержания веса", ты серьезно? Сѓ меня такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° поухдение, причем чем больше худею, тем выше РєРѕСЂРёРґРѕСЂ делается *ушла думать*

annuta88  так ты Рё будешь стройнойно РЅР° 1 день позже ты же слопала 1 мороженое Р° РЅРµ ящик, Р° это уже хорошо. РЅСѓ переборщила РЅР° 100-200ккал РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ это ведь РІСЃРµ равно мало. ведь 1600-1800это рекомендованый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для поддержания веса

я понимаю что можно. но так хочеться быть стройной!!!!!

annuta88  раз РІ неделю можно

привет всем!

я сегодня сорвалась.расчитала себе питание на день и потом пошла к подружке и купила нам с ней по мороженому. теперь жиры зашкалили

olya_klassin  РЅСѓ СЃ твоим весом РїРѕРєР° это нормальное питание. ближе Рє  нормальному Р�РњРў будешь смотреть как вес будет дальше себя вести

спасибо! Меньше 1200 я не кушаю, скорее наоборот вместо 1550 бывает 1600-1650. Пока не стремлюсь ниже - итак ушло за неделю (сегодня измерительный день) 2 кг. и (1,9 жира). Обычно в первые несколько недель (1-2) уходит больше, а затем не желательно больше 1-1.5 кг. а уменя уже 8 и почти каждую -по два.

аннаm, тебе девочки уже дали столько советов хороших, но такое ощущение, что ты не слышишь :( Какой у тебя коридор? ты считала сколько ты съедаешь? конечно, на том что ты ешь, выдержат трудно, это не еда, а издевательство какое то :((( сколько у тебя фитнеса? ответь пожалуйста, это же одно из самых вахных в программе ДиОна, если ты конечно действительно хочешь похудеть, а не быть голодной страдалицей :(

аннаm  Рё еще кушай РјРёРЅРёРјСѓРј 1200ккал РІ день

желательно завтрак 30%-обед 40%-ужин30%остальное перкусы ну либо дробление на 5-6 приемов пищи

olya_klassin  это СЏ просто Рє тому что ты РїРѕРєР° РІСЂРѕРґРµ новичок Р° РјРЅРѕРіРёРµ новички РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ СЃРѕ старыми тараканами РІСЂРѕРґРµ РЅРµ есть после 18 Рё РЅРµ есть 3 часа РґРѕ Рё после тренировки....

у меня тоже предросположенность к раковым заболеваниям....

желаю удачи и помнить что кушать надо минимум 1200ккал(а при спорте минимум 1400) и соблюдать БЖУ

вот статейка про оптимальные трапезы

Мне очень понравилось про "класть вилку пока жуешь..." � про чай с молоком и хлебцем

puzik

СЏ РЅРµ говорила Рѕ белках. Р° только Рѕ РјСЏСЃРµ. Сѓ меня РІ рационе Рё сыр, Рё творог, орехи... РџСЂРѕ каши СЏ СЃ тобой согласна, РѕРЅРё Рё полезны Рё клетчатка. РќРѕ согласись для ужина слишком РјРЅРѕРіРѕ углеводов (РІ этом случае) Рё белок РЅРµ помешал. Рђ насчёт количества - это индивидуально, организм тоже формирует привычки годами, СЏ СЃ детства РјСЏСЃР° ела мало Рё 200 без подготовки было тяжело. Теперь легче- РјРѕРіСѓ Рё 400 слопать без особых проблем. РќРѕ переизбыток животного белка увеличивает СЂРёСЃРє раковых заболеваний, Р° Сѓ меня , Рє сожалению, предрасположенность.

AРЅРЅР°m, раз срываешься, значит  Р»РёР±Рѕ РЅРµ хватает мотивации для продолжения, либо сильно гайки закручиваешь (3 РєРі Р·Р° неделю, РїСЂРё твоем весе, указывают РЅР° второе). РўРѕРіРґР° такое поведение после РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ.

РЎРїСЂРѕСЃРё себя, С‡С‚Рѕ лучш堠через РіРѕРґ быть РЅР° 12-15 РєРі легче, либо   РїРѕСЃР»Рµ всех мучительных голодовок прибавить пару кило? РџРµСЂРµСЃС‡РёС‚ай  СЃРµР±Рµ программу похудания РЅР° 250-300 грамм РІ неделю,  Рё увеличь  РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ фитнеса. Пусть худеть будешь медленно, РЅРѕ изменения  Р·Р° счет фитнеса Р±СѓРґСѓС‚ очень заметны. Тело подтянется,  станет более плотным Рё РіРёР±РєРёРј. Р� РїСЂРё этом ты РЅРµ будешь чувствовать себя голодной. Если хочется чего-то  РёР· того, С‡С‚Рѕ ты считаешь  РІСЂРµРґРЅС‹Рј, обязательно съешь это, РЅРѕ чуть-чуть. Р� РІ целом надо  РјРµРЅСЏС‚СЊ РїРѕРґС…РѕРґ Рє питанию. Р’ общем, выкладываю краткий пересказ передачи Джилиан Майклс, Рѕ том как легко сократить количество калорий РІ рационе.  РџРµСЂРµРІРѕРґ  Bewitch

1. Отдавать предпочтение низкожировым и обезжиренным продуктам, особенно молочным - калорийность блюда можно уменьшить вдвое.
2. Не пить калории. Не говоря о газировках и сахаре в кофе, отказаться даже от соков. В стакане фруктового сока столько же калорий и сахара, сколько в 10 апельсинах, то есть не меньше, чем в стакане колы.
3. Менять способ приготовления пищи. Запекать, готовить на гриле, на пару, варить. Только не жарить на масле.
4. Не размешивать заправку (соус, майонез) с салатом. Пусть заправка будет на отдельной тарелочке, макаешь в неё вилку, берёшь ею салат, ешь.
5. Вместо соусов при готовке еды использовать приправы и травы. Например, вместо майонеза к тунцу или сёмге, полить рыбу лимонным соком.
6. Не есть на ходу, не перекусывать между приёмами пищи, есть каждые 4 часа. Эти перекусы на бегу могут добавить намного больше, чем 100 бесполезных калорий в день.
7. Уменьшать порции. Поможет подавать еду в более маленьких тарелках (выглядит, будто еды больше), класть вилку на стол пока жуёшь - помогает не переедать, быстрее понять когда насытился.
8. Всегда оставлять последний кусочек. То есть съедать всегда чуть-чуть меньше, чем лежит на тарелке. Таким образом можно "экономить" 100 и больше калорий каждый день.

P.S. Кстати Рѕ вечерних яблоках Рё кефире - эти продукты вызывают аппетит. Пусть вечерний чай СЃ молоком (можно СЃ зерновым хлебцем)  станет  С‚РІРѕРёРј вечерним ритуалом. Р� голод мучать  РЅРµ будет.

Vovalertina  Р° толстуха это сколько СЂРѕСЃС‚-вес это СЏ Рє тому что просто РёРЅРѕРіРґР° толстыми себя люди считают РїСЂРё 175СЃРј РІ весе 48РєРі РјС‹ самые красивые Рё РІСЃРµ Сѓ нас получиться

РјРѕСЏ мотивация - это зеркало. Как хочется наесться вдоволь  РїРёСЂРѕР¶РЅС‹С… - СЏ сразу Рє зеркалу, посмотрю РЅР° СЃРІРѕР№ баксайд Рё уже ничего есть РЅРµ хочется)) РЅСѓ Рё РјСѓР¶, пожалуй, главная мотивация, РѕРЅ Сѓ меня стройный СЃ рельефом, нужно соответствовать, чтоб РЅРµ говорили "Сѓ такого красавца-такая толстуха-жена"))

Я не понимаю, раньше я легко отказывалась от пищи.

 РІРѕС‚ именно что отказывалась. зачем отказываться РѕС‚ того что позволяет жить?

Любовь и жалость разные вещи... Люблю, поэтому хочу быть лучше!) Жалею, поэтому оставлю все как есть... Давай, принимайся за дело! Пересмотривай питание, чтобы и с мужем вечерком можно было за столом посидеть!

аннаm  если Р±С‹ ты себя любила то РЅРµ говорила Р±С‹ что ты РєРѕСЂРѕРІР° истязание голодом характерно для людей которые себя РЅРµ любят, это скрытая форма самоубийства.... РЅРѕ поскольку организм (клеточки Рё органы) хочет жить РѕРЅ выбрасывает РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ отвечающие Р·Р° голод. Отсюда Рё срывы....

выход. Питаться стабильно избегая голодных диет. Не запрещать себе вкусности, но ограничивать их количество

А может быть, я наоборот слишком люблю себя и жалею??? Может быть наоборот не быть избалованной леди, а взять себя в руки???

Я так сильно хочу этого

olya_klassin  СЏ Р±С‹ посоветовала персмотреть твое отношенеие Рє еде

Каши -это углеводы (если РЅРµ гречка РёР»Рё перловка, то быстроусваемые) СЃР°С…ар РІ РєСЂРѕРІРё резко повышается Рё организм вырабатывает инсулин Рё сахар падает, отсюда через час хочется есть.

кши это сложный углевод в любом случая, кроме манки и некоторых слишком обработаных круп. Они нужны организму для нормальной жизнедеятельности.

Необходимо в день употреблять мяса (рыбы, птицы) около 200 гр. (в готовом виде). Больше тоже ненадо, будут проблемы с туалетом.

я ем 300гр мяса и еще творог но проблем с туалетом у меня нет а нет их у меня потому что я ем каши и овощи которые содержат клетчатку для пищеварения. плюс, дион рекомендует минимум 60гр белка в день, а 200гр мяса эту потребность не удовлетворяют

аннаm, так почему бы тебе не пересмотреть свой стиль питания? научиться любить себя и получать удовольствие от процесса похудения? это ведь не сложно?)

Я не понимаю, раньше я легко отказывалась от пищи. �менно, я и говорила себе, что еду у меня ,в любом случае ,никто не отнимет и я ,в принципе, смогу ее съесть в любой момент, а в данную минуту надо проявить силу воли и ,сколько выдержу, не съедать ее. Так переживался вечер, чувство голода проходило и благополучно наступал следующий день.

Но теперь мне, я не понимаю, как будто себя жалко, что ли??? Если есть эти шоколадные конфеты, то как же мне не съесть их, или колбасу, или тортик... А потом себя ненавижу.

Мне очень больно смотреть на себя. Конечно муж меня очень любит и такой и я за это ему благодарна, но по манере своего поведения, стилю одежды, изображению в зеркале я себя не узнаю и не чувствую себя, что это я, что я правильно себя веду и выгляжу так как хочу. Мне кажется, что у меня характер даже изменился(меня слишком часто все стало раздражать). Это скверно я пытаюсь с этим бороться и ...

РњСЏСЃРѕ есть надо-это белок, лучше утоляет голод Рё РЅР° долго. Каши -это углеводы (если РЅРµ гречка РёР»Рё перловка, то быстроусваемые) СЃР°С…ар РІ РєСЂРѕРІРё резко повышается Рё организм вырабатывает инсулин Рё сахар падает, отсюда через час хочется есть. Рђ тяжесть РІ желудке- РїРѕ твоему меню РІРёРґРЅРѕ, что РѕРЅ отвык перерабатывать его. Необходимо РІ день употреблять РјСЏСЃР° (рыбы, птицы) около 200 РіСЂ. (РІ готовом РІРёРґРµ). Больше тоже ненадо, Р±СѓРґСѓС‚ проблемы СЃ туалетом. Необязательно съедать РЅРѕСЂРјСѓ РІ РѕРґРёРЅ приём пищи. Р� РЅР° вечер можно сделать что-то полегче - рыбу например. Кстати, чтобы переварить 100 РіСЂ. РјСЏСЃР° организм тратит 14 РєРє.

анат проблемма булемии мне знакома, сама ею мучаюсь. Но вот что я поняла находясь здесь:

1. хороший обильный завтрак(каши или творог) позволяет чувствовать себя сытой в течении дня.

2. кушать минимум 1200ккал иначе вес стоит или растет.

3. позволять себе раз в неделю срывы на 500-1000ккал. это только 100гр привеса остальное непереваренная пища, так что все уйдет.

4. перестать себя наказывать за обжорство разгрузами на следующий день.

5. пить больше жидкости.

я стабильно весила 75 кг до беременности питаясь 1000ккал и с постоянными срывами. Не понимала почему не худею. Села на жесточайшую диету(-15кг за 1.5 месяца) и потом ела 400ккал боясь поравиться. Если бы не беременность я может быть была бы уже в больнице.....

я к чему это говорю.

во-первых: ты во сколько спать ложишься? если в 1 ночи, то смело можешь поужинать с мужем, но в прелделах коридорпа.

во-вторых. Можно же то что муж кушает слопать на обед следующего дня.

аннаm,  Сѓ меня была таже проблема, казалось толстею РѕС‚ каждой калории,,,это РЅРµ правильно, РѕС‚ этого еще хуже! постарайся отпустить эту мысль Рё есть РІСЃС‘, РЅРѕ РїРѕ чуть чуть Рё результат будет РЅР° РјРЅРѕРіРѕ лучше))))

У меня почему то такое чувство, что если я стану есть мясо, то начну поправляться в троекратном размере. Когда я съедаю мяса или даже сыра(твердого) очень тяжело становиться на желудке и психологическое ощущение, что съела тонну. �ногда доходит до того, что я иду в туалет и все, вырывая, убираю обратно.

Вобщем у меня ощущения, что я прибавляю в весе от каждой съеденной лишней каллории. Я очень сильно переживаю по этому поводу.

аннаm, а белки у тебя где? Ну, разве что в мягком сыре, ты норму по белкам выполняешь?

Привет, аннаm. Вот ты пишешь: Потребляя это раньше я не чувствовала голода. Теперь до 18 часов все в полном порядке, а вот вечером начинается ужас. Т.е. ты последний раз раньше 18 часов ешь? А спать во сколько? Если позднее, чем через 3 часа после последнего приема пищи, то неудивительно, что организм требует есть. Кроме такого, длинные перерывы между приемами пищи замедляют метаболизм.

Совершенно согласна с �ринкой. То, что ты перечислила, аннаm, это вообще какой-то полуголодный рацион - как на нем продержаться-то, а ты говоришь, что переедаешь... Мне кажется, что ты сознательно живешь с такой установкой: весь день я буду есть чуть-чуть, потому что вечером придет муж, и я не удержусь и буду отрываться в месте с ним. Поэтому получается, что ты целый день полуголодная, а вечером у тебя крышу сносит. Ешь нормально в течение дня, а по вечерам не сиди у мужа над душой, а уходи куда-нить подальше. Вот и вся проблема - разве нет?

аннаm, а какая калорийность в день выходит...? Для меня такой завтрак вообще не приемлем... Я съедаю тарелку мюсли или каши, чай-кофе, бутер с сыром, могу еще сладкого типа зефира навернуть... (навернуть - это половинка зефира 25 г)))) и ужин такой не про меня... какие-то сплошные углеводы... вот если попробовать на ужин белок, а именно куриную грудку с теми же овощами, или творог, или рыбку... думаю чувство голода еще не скоро появится...

Р’ завтрак СЏ обычно съедаю около 30РіСЂ РјСЏРіРєРѕРіРѕ сыра Рё выпиваю чашку кофе СЃРѕ сливками. Обед обязательно СЃСѓРї СЃ зеленью Рё чашечка зеленого чая СЃ чем РЅРёР±СѓРґСЊ сладким(1 конфета-помадка,никак РЅРµ РјРѕРіСѓ отучить себя РѕС‚ сладкого).Полдник -мюсли домашние(СЏ выкладывала этот рецепт) Р’ ужин СЃСѓС…РёРµ крупяные каши СЃ овощами. Потребляя это раньше СЏ РЅРµ чувствовала голода. Теперь РґРѕ 18 часов РІСЃРµ РІ полном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, Р° РІРѕС‚ вечером начинается ужас: вголове мысли Рѕ майонезе СЃ батоном, копченой колбасе СЃ сосисками, РјСЏСЃРЅРѕР№ подливе СЃ СЂРёСЃРѕРј, варенье СЃ молоком Рё С‚.Рґ.

Я не могу избавить свой холодильник от всех вкусных продуктов у меня в доме двое мужчин. � когда наступает ужин моего мужа он поздно возвращается с работы, глядя на то с каким смаком он все это поглащает у меня начинает "выделяться слюна, желудок овладевает мозгами и беда..."

Можно ли дать себе какую то установку не поддаваться соблазну???

А как дела обстоят с завтраком? Считается, что плохой завтрак (или его отсутствие) - верный путь к вечерним зажорам...

А ты вечером если хочется кушать сьешь помидорчик или огурчик , и завари себе зеленого чая выпей маленкими глотками , и в это время старайся думать о том что вот я какая молодец отказалась от ночного жорика ,какая я умничка , завтра буду порхать как бабочка !!!! и по быстрее в кровать !!!

ну значит надо съесть) только не кусок жареного мяса с жареной картошкой) можно яблоко, стакан кефира... йогурт... да много чего можно, что никак не помешает спокойно вписаться в КК)

Я никак не могу настроить себя не есть вечером. � даже если ела как полагается в течении дня: завтрак, обед ужин, то около 21-00 все равно меня начинает "трясти" если что-нибудь не съесть. А если я не ем - это целая пытка, потому что уснуть тоже не получается.

A Это тебе для мотивации

Чтобы не срываться, надо есть до сыта! Все диеты предполагают ограничения в еде, причем существенные... А питание на уровне 1500 КК вполне насытит и позволит прекрасно снижать вес, и придерживаться этого диапазона (и даже выше, не набирая) можно всю жизнь)

Привет!  Рђ  ты  РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№  РЅРµ  настраиваться  РЅР°  диету,  диета  подразумевает  ограничения  РІ  еде  Рё  организм  начинает  этому  сопротивляться. РћР±СЉСЏСЃРЅРё  ему,  что  есть  ты  будешь  РІСЃРµ,  что  захочешь,  только  очень  медленно  Рё  РІ  маленьких  количествах,  зато  часто. если  будешь  есть  5-6  раз  РІ  день  то  сильного  голода  РЅРµ  будет  Рё  ты  РЅРµ  переешь. Это  проверено  РЅР°  себе,  главное  наладить  режим  питания.  Удачи  тебе!

аннаm

я одолжила для тебя в нашей групе полезную информацию прочитай !!

Вот полезная статейка

Календарь для похудения (или когда начинать бороться со своим весом)

...Новую жизнь принято начинать с понедельника. Мы клянемся себе сесть на диету, не есть ничего слаще морковки, заняться спортом, крепить дух и закалять тело - но всё это только с понедельника. Некоторым это удается, но большинство из нас, увы, становятся клятвопреступниками, ибо в понедельник, как и в среду, вредный шоколад кажется гораздо вкуснее полезной морковки.
� дело тут вовсе не в отсутствии воли, дело в женских гормонах, которые живут своей, абсолютно независимой от гражданского календаря жизнью.

У меня проблема последние 3 года. Я легко настраиваюсь на диету. Следую правильному образу жизни максимум неделю. А затем, я перестаю себя контролировать, начиная есть.

Вся эта ситуация, последнее время, у меня стала ассоциироваться с "пищевым алкоголизмом". Мне ничто не помогает. Такое ощущение, что что то в мозгу перещелкивается и аппетит меня полностью поглащает. Я начинаю есть, много(до тошноты), а после этого никак не могу себя простить и снова даю себе обещание взять себя в руки.

Буквально неделю назад я сумела снизить вес с 76кг. до 73кг. и за неделю все наела снова!!!

Я конечно обязательно буду стараться похудеть, но как в нужный момент свои желания к еде перевести во что то другое или совсем притупить.