Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: 60 КГ-ЭТО РЕАЛЬНОСТЬ?!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., мамочка2, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
отзовитесь,стройнеющие нашей группы!!! ау!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3 секрета успешной диеты

 

 

Вы ре­ши­ли по­ху­деть, но все ва­ши уси­лия в ито­ге схо­дят на нет? Кто же ве­дет «под­рыв­ную де­я­тель­ность»? Вы са­ми! Что ж, то­г­да спе­ци­аль­но для вас и со­вер­шен­но се­к­рет­но ве­ду­щие экс­пер­ты SHAPE объ­яс­ня­ют, по­че­му так про­ис­хо­дит, и рас­кры­ва­ют се­к­ре­ты ус­пеш­ной борь­бы с «са­бо­таж­ни­ком вну­т­ри нас».

3-sekreta-uspeshnoy-diety

Вы хо­ти­те сбро­сить два ки­ло­грам­ма, пять, а мо­жет быть, и боль­ше? Мы под­ска­жем, как сде­лать это без осо­бых уси­лий. Однако мы во­все не со­би­ра­ем­ся са­жать вас на ка­кую-ни­будь «низ­ко­жи­ро­вую», «низ­ко­уг­ле­вод­ную» и «нев­кус­ную» ди­е­ту. А вме­сто это­го просто пред­ла­га­ем ряд про­стых и при­е­м­ле­мых для ре­аль­ной жиз­ни со­ве­тов!
«Глав­ное — по­м­нить, что пра­виль­ное пи­та­ние под­ра­зу­ме­ва­ет эмо­ци­о­наль­ное удо­в­ле­тво­ре­ние, здо­ро­вую пи­щу (ко­то­рая вам дей­ст­ви­тель­но нра­вит­ся!) и ком­форт­ное ок­ру­же­ние. Кста­ти, не толь­ко до­маш­нее, но и ра­бо­чее», — под­чер­ки­ва­ет ди­ре­к­тор На­ци­о­наль­но­го об­ще­ст­ва кон­т­ро­ля за ве­сом ДЖЕЙМС ХИЛЛ.
И это не про­сто сло­ва: Хилл пред­ста­в­ля­ет ор­га­ни­за­цию, 6000 чле­нов ко­то­рой, со­блю­дая ди­е­ту, су­ме­ли по­ху­деть за год как ми­ни­мум на 15 (и бо­лее!) кг. Мы по­про­си­ли экс­пер­тов, от­ве­ча­ю­щих за од­ну из вы­ше­пе­ре­чис­лен­ных сфер, по­де­лить­ся про­фес­си­о­наль­ны­ми тон­ко­стя­ми: обыч­но кли­ен­ты общества пла­тят за эту информацию до­воль­но при­лич­ные день­ги.
Ру­ко­вод­ст­ву­ясь ре­зуль­та­та­ми мно­го­лет­них экс­пе­ри­мен­тов, об­ще­ст­во оп­ре­де­ли­ло эф­фе­к­тив­ные пра­ви­ла по­ху­де­ния. Они не тре­бу­ют под­сче­та ка­ло­рий. Однако, сле­дуя им, вы все­гда бу­де­те строй­ны­ми и уве­рен­ны­ми в се­бе.

ШАГ 1
Ду­май­те го­ло­вой
Экс­перт SHAPE — СТЕ­ФЕН ГУЛ­ЛО, кон­суль­тант по по­ху­де­нию и пси­хо­лог, ав­тор бест­сел­ле­ра The Thin Commandments Diet.

Мил­ли­о­ны жен­щин 1 ян­ва­ря да­ют се­бе тор­же­ст­вен­ное обе­ща­ние из­ба­вить­ся от вред­ных при­вы­чек и на­чать ху­деть. Но, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та Скрэн­тон, 25 % из них уже че­рез не­де­лю воз­вра­ща­ют­ся к преж­не­му об­ра­зу жиз­ни. По­че­му? «Ско­рее все­го, не­удач­но вы­бран мо­мент для та­ко­го важ­но­го де­ла, — объ­яс­ня­ет SHAPE Сте­фен Гул­ло. — И боль­шин­ст­во дам про­сто не го­то­вы к со­блю­де­нию та­кой «вне­зап­ной» ди­е­ты». По мне­нию экс­пер­та, ли­бо кух­ня у них с из­быт­ком за­пол­не­на ос­тат­ка­ми празд­нич­но­го ужи­на и «вкус­ны­ми» по­дар­ка­ми. Ли­бо со­бы­тия по­с­лед­них не­дель (шо­пинг, убор­ка, ве­че­рин­ки) не по­з­во­ля­ют ре­а­ли­зо­вать их бла­го­род­ный план. «В пер­вый день но­во­го го­да наш мозг пре­бы­ва­ет в празд­нич­ном на­стро­е­нии, и лю­бая спон­тан­ность в этот пе­ри­од под­соз­на­тель­но вос­при­ни­ма­ет­ся в шты­ки, — про­дол­жа­ет Гул­ло. — По­э­то­му нам нуж­но вре­мя, что­бы пе­ре­стро­ить­ся и тща­тель­но про­ду­мать все эта­пы по­ху­де­ния. В про­тив­ном слу­чае ка­ж­дый сбра­сы­ва­е­мый ки­ло­грамм пре­вра­тит­ся в бес­по­лез­ную и из­ну­ри­тель­ную борь­бу с со­бой». План Сте­фена Гул­ло: «Ду­май­те го­ло­вой».

СПРО­СИ­ТЕ СЕ­БЯ, ЗА­ЧЕМ ВАМ ХУ­ДЕТЬ
«Будь­те от­кро­вен­ны с со­бой — это по­мо­жет об­ре­с­ти и со­хра­нить мо­ти­ва­цию, — ут­вер­жда­ет Гул­ло. — Боль­шин­ст­во мо­их кли­ен­тов ча­ще все­го оза­бо­че­ны про­б­ле­мой от­сут­ст­вия нуж­ных раз­ме­ров оде­ж­ды, а не здо­ровь­ем или соб­ст­вен­ной жиз­нью. Тем не ме­нее, да­же ес­ли ва­ми дви­жет толь­ко же­ла­ние влезть в мень­ший раз­мер, ис­поль­зуй­те это! По­весь­те на вид­ном ме­с­те же­лан­ную вещь. На­при­мер, ку­паль­ный ко­с­тюм, в ко­то­рый вы уже мыс­лен­но об­ла­чи­лись, или его фо­то. И дей­ст­вуй­те! Ес­ли же по­во­дом для ди­е­ты ста­ло же­ла­ние улуч­шить здо­ро­вье, на­клей­те на хо­ло­диль­ник фо­то близ­ких и дру­зей, ко­то­рые все­ми си­ла­ми вас в этом под­дер­жи­ва­ют… Фо­то­гра­фии бу­дут на­по­ми­нать о мо­ти­вах и не по­з­во­лят эн­ту­зи­аз­му угас­нуть.

ЗА­БУДЬ­ТЕ О НА­СТРО­Е­НИИ
Вы не смо­же­те при­дер­жи­вать­ся на­ме­чен­но­го пла­на, ес­ли вся­кий раз, ока­зав­шись в стрес­со­вой си­ту­а­ции, бу­де­те уте­шать се­бя слад­ким. Ваш бойф­ренд не зво­нит уже це­лых три ча­са, и суб­бот­ний ве­чер при­дет­ся, су­дя по все­му, про­ве­с­ти в оди­но­че­ст­ве? Шеф сти­хий­но ре­шил уст­ро­ить кор­по­ра­тив­ный бан­кет по слу­чаю за­вер­ше­ния круп­но­го про­ек­та, а у вас бы­ли свои пла­ны? Со­глас­ны, это поч­ти ка­та­ст­ро­фа! Од­на­ко, ес­ли вы склон­ны есть под вли­я­ни­ем эмо­ций (не­га­тив­ных или по­зи­тив­ных — не важ­но), со­ставь­те аль­тер­на­тив­ный спи­сок. В не­го нуж­но вклю­чить все, что в та­кие ми­ну­ты по­мо­га­ет вам дер­жать се­бя в ру­ках. Не стес­няй­тесь, пи­ши­те: от «по­зво­нить друзь­ям» и «сде­лать ма­ни­кюр» до «по­чи­тать мод­ную кни­гу» и «от­пра­вить­ся с Ма­шей в ГУМ за но­вым бель­ем». Чем боль­ше ва­ри­ан­тов, тем на­деж­нее ва­ша за­щи­та от на­вя­зы­ва­е­мой стрес­сом еды!
«Ко­г­да вы по­чув­ст­ву­е­те не­пре­одо­ли­мое же­ла­ние от­крыть хо­ло­диль­ник, то бла­го­да­ря спи­ску смо­же­те тут же пе­ре­клю­чить­ся на дру­гое за­ня­тие, — обе­ща­ет Гул­ло. — Кро­ме то­го, обя­за­тель­но при­ду­май­те се­бе «не­съе­доб­ные» по­ощ­ре­ния. Ус­пех, на­при­мер, все­гда мож­но от­ме­тить по­хо­дом в SPA-са­лон, по­куп­кой но­вых ту­фель или на­сла­ж­де­ни­ем те­п­лой ван­ной со све­ча­ми, бла­го­во­ни­я­ми и ду­ши­стой пе­ной».

ПРИ­ГО­ТОВЬ­ТЕСЬ К НЕ­ОЖИ­ДАН­НО­СТЯМ
В ка­кой-то мо­мент ваш вес мо­жет пе­ре­стать умень­шать­ся. А воз­мож­но, на пол­ки­ло или да­же на ки­ло­грамм «шаг­нет» в не­вер­ном на­пра­в­ле­нии. Не сто­ит па­ни­ко­вать! Луч­ше дей­ст­во­вать по пла­ну «чрез­вы­чай­ных си­ту­а­ций». Пом­ни­те, что в лю­бом серь­ез­ном на­чи­на­нии все­гда рас­сма­т­ри­ва­ют­ся ва­ри­ан­ты ти­па «а что, ес­ли…»! «Про­дол­жай­те сле­до­вать пла­ну, — со­ве­ту­ет Гул­ло. — И по­мо­жет вам в этом пи­ще­вой днев­ник. Вы на­вер­ня­ка о та­ком слы­ша­ли или, может быть, да­же про­бо­ва­ли его ве­с­ти… Однако мы также уве­ре­ны, что вы записывали (или все еще за­пи­сы­ва­е­те!) в днев­ник толь­ко на­зва­ния про­ду­к­тов и ко­ли­че­ст­во съе­ден­но­го за день. Мы же пред­ла­га­ем вам так­же от­ме­чать в дневнике, на­сколь­ко го­лод­ны вы бы­ли пе­ред при­е­мом пи­щи и что чув­ст­во­ва­ли по­с­ле еды (об­щее на­стро­е­ние и ощу­ще­ния) — стресс, ра­дость или огор­че­ние? Так уже че­рез несколько дней вы пой­ме­те, ка­кие со­вер­ша­е­те ошиб­ки, на­сколь­ко мно­го еди­те, че­го не­до­по­лу­ча­е­те… и в ка­ких имен­но слу­ча­ях эмо­ци­о­наль­ные фа­к­то­ры спо­соб­ны по­вли­ять на ваш «зверский» ап­пе­тит.

Ес­ли вы по­ку­па­е­те толь­ко про­ду­к­ты с мар­ки­ров­кой «ДИ­Е­ТИ­ЧЕ­СКИЙ», то под­соз­на­тель­но по­сто­ян­но бу­де­те ис­пы­ты­вать чув­ст­во до­са­ды…

УЧИ­ТЕСЬ ЕСТЬ МЕД­ЛЕН­НО
Так вы луч­ше рас­про­бу­е­те блю­до и дадите моз­гу возможность «за­ре­ги­ст­ри­ро­вать» фа­к­ти­че­скую сы­тость. Не то­ро­пи­тесь про­гло­тить пор­цию, не от­вле­кай­тесь от еды на про­смотр те­ле­ви­зо­ра и чте­ние жур­на­лов (да­же лю­би­мо­го SHAPE!) и пре­кра­ти­те на­ко­нец при­выч­ную обе­ден­ную бол­тов­ню по мо­биль­но­му те­ле­фо­ну! Вы долж­ны скон­цен­т­ри­ро­вать­ся на про­цес­се еды. Ешь­те ма­лень­ки­ми ку­соч­ка­ми, время от времени откладывайте вилку в сторону — и на­сла­ж­дай­тесь по­лу­чен­ны­ми ощу­ще­ни­я­ми!

Низ­ко­ка­ло­рий­ные фру­к­ты вы­ру­чат вас во вре­мя пе­ре­ку­сов…

ВЫ­БЕ­РИ­ТЕ ДА­ТУ
Те­перь, ко­гда вы тща­тель­но про­ду­ма­ли свои дей­ст­вия по сни­же­нию ве­са, вы­бе­ри­те день для на­ча­ла по­ху­де­ния. Удо­сто­верь­тесь, что хва­та­ет вре­ме­ни и на по­куп­ку не­об­хо­ди­мо­го, и на под­го­тов­ку. Ес­ли, на­при­мер, вы по тра­ди­ции ре­ши­ли на­чать ху­деть с 1 ян­ва­ря, сме­ло на­чи­най­те с 15-го — без уп­ре­ков и обид на се­бя, лю­би­мую. Вам по­на­до­бит­ся вре­мя, что­бы осоз­нать свои дей­ст­вия, и это нор­маль­но. Од­на­ко не сто­ит от­кла­ды­вать про­цесс и на бо­лее дли­тель­ный срок — ина­че все мо­ти­ва­ции ока­жут­ся под уг­ро­зой.

 

ШАГ 2
Не сто­ит эко­но­мить — сде­лай­те из се­бя гур­ма­на
Экс­перт SHAPE — КОН­НИ ГУТ­ТЕР­СЕН, кон­суль­тант Ку­ли­нар­но­го ин­сти­ту­та США в Грей­сто­не (Ка­ли­фор­ния), ав­тор бест­сел­ле­ров Sonoma Diet и Sonoma Diet Cookbook.

Со­б­рав­шись ху­деть, вы, ско­рее все­го, вновь очи­сти­те кух­ню и хо­ло­диль­ник от «вред­ных» про­ду­к­тов. А за­тем гор­до от­пра­ви­тесь в су­пер­мар­кет за «ди­е­ти­че­ской» едой: цель­но­зер­но­вым хле­бом, обез­жи­рен­ной сме­та­ной и низ­ко­ка­ло­рий­ным мо­ро­же­ным… И вновь с уди­в­ле­ни­ем об­на­ру­жи­те, что все это не ра­бо­та­ет! «Про­сто у вас пло­хая идея и пло­хой сце­на­рий, — объ­яс­ня­ет Гут­тер­сен. — Ведь мно­гие про­ду­к­ты, ко­то­рые на пер­вый взгляд ка­жут­ся «очень вред­ны­ми» (на­при­мер, горь­кий шо­ко­лад, оре­хи, пиц­ца и да­же чип­сы) во вре­мя ди­е­ты спо­соб­ны от­лич­но вы­ру­чать».
В то же вре­мя, по мне­нию Кон­ни, ес­ли по­ку­па­ешь ис­клю­чи­тель­но ди­е­ти­че­ские про­ду­к­ты, то под­соз­на­тель­но на­чи­на­ешь ис­пы­ты­вать чув­ст­во до­са­ды. «Ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что вам не по­нра­вит­ся но­вый вкус, а вер­нее, от­сут­ст­вие вку­са, — объ­яс­ня­ет она. — И вы ав­то­ма­ти­че­ски по­тя­не­тесь за ку­соч­ком сим­па­тич­но­го тор­та на де­серт или па­ке­ти­ком лю­би­мых чип­сов че­рез час по­с­ле обе­да».
Ре­зуль­та­ты ис­сле­до­ва­ний Ла­бо­ра­то­рии пи­та­ния и брен­дов Ко­р­нель­ско­го уни­вер­си­те­та до­ка­зы­ва­ют, что жен­щи­ны, пол­но­стью удо­в­ле­тво­рен­ные лан­чем, за­ра­нее пла­ни­ро­ва­ли в те­че­ние дня есть мень­ше. Так что пе­ред по­хо­дом в су­пер­мар­кет вни­ма­тель­но пе­ре­чи­тай­те со­ве­ты на­ше­го экс­пер­та — и то­г­да, в от­ли­чие от «не­удо­в­ле­тво­рен­ных лан­чем об­жор», вы нач­не­те мыс­лить, как спе­ци­а­лист в об­ла­с­ти по­ху­де­ния, и есть, как гур­ман!

СОБЛЮДАЙТЕ ДИ­Е­ТИ­ЧЕ­СКИЕ ПРИН­ЦИ­ПЫ
Мож­но ли есть вкус­но и при этом по­ху­деть? Кон­ни Гут­тер­сен счи­та­ет, что по­ло­ви­ну по­ку­пок долж­ны со­ста­в­лять рас­ти­тель­ные и цель­но­зер­но­вые про­ду­к­ты. Еще нужны — здо­ро­вые жи­ры (олив­ко­вое мас­ло и оре­хи), про­те­и­но­со­дер­жа­щие (ку­ри­ное мя­со и ры­ба) и мо­лоч­ные про­ду­к­ты (обез­жи­рен­ное мо­ло­ко, йо­гурт, сы­ры), при­мер­но в рав­ном ко­ли­че­ст­ве. В ка­че­ст­ве сне­ков по­дой­дут поп-корн, лю­бые рас­ти­тель­ные чип­сы (мож­но рас­сма­т­ри­вать их как ком­би­на­цию рас­ти­тель­ных и здо­ро­вых жи­ров) и да­же горь­кий шо­ко­лад.

ВСЕГДА СОСТАВЛЯЙТЕ СПИ­СОК ПО­КУ­ПОК ЛИШЬ В ОБ­ЩИХ ЧЕР­ТАХ
«Боль­шин­ст­во ди­ет пред­по­ла­га­ет, что вы буде­те при­дер­жи­вать­ся кон­крет­но­го спи­ска, — го­во­рит Гут­тер­сен. — Но вы ри­с­ку­е­те стать из­лиш­не раз­дра­жи­тель­ной, чув­ст­вуя, что вам на­вя­зы­ва­ют тот или иной про­дукт. Кро­ме то­го, ес­ли при­е­ст­ся од­но и то же блю­до, вы не удер­жи­тесь и обя­за­тель­но «со­р­ве­тесь» на мо­ро­же­ное или пиц­цу». Кон­ни со­ве­ту­ет за­пи­сы­вать толь­ко ка­те­го­рии про­ду­к­тов (цель­но­зер­но­вые или рас­ти­тель­ные), а окон­ча­тель­ный вы­бор де­лать уже в ма­га­зи­не — из то­го, что ле­жит на пол­ках. Ведь ес­ли в спи­ске фи­гу­ри­ру­ют апель­си­ны, ба­на­ны и яб­ло­ки, то вы ку­пи­те имен­но их. Ну а ко­гда в нем зна­чит­ся про­сто «фру­к­ты» — вы вы­бе­ре­те то, что вам по­нра­вит­ся: на­при­мер, гра­на­ты или ман­да­ри­ны.

ИЗ­БЕ­ГАЙ­ТЕ НА­БО­РОВ
Ас­сор­ти­мент про­ду­к­тов в од­ном на­бо­ре по­бу­ж­да­ет съе­дать боль­ше. Да­же ес­ли про­ду­к­ты раз­ны­е по цве­ту. Спе­ци­а­ли­сты Кор­нель­ско­го уни­вер­си­те­та об­на­ру­жи­ли, что во вре­мя экс­пе­ри­мен­та жен­щи­ны съе­да­ли на 43 «де­ся­ти­цвет­ных» кон­фе­ток M & M’s боль­ше, чем «се­ми­цвет­ных». Сде­лай­те по­лез­ный вы­вод из это­го пра­ви­ла и не по­ку­пай­те од­но­вре­мен­но, ска­жем, зе­ле­ный, крас­ный и си­ний ви­но­град!

ЗНАЙ­ТЕ, НА ЧТО ТРА­ТИТЬ­СЯ!
Ес­ли вы от­ка­же­тесь от мно­го­чис­лен­ных кон­сер­вов и по­лу­фа­б­ри­ка­тов, то «сво­бод­ные день­ги» мож­но бу­дет ис­поль­зо­вать на по­куп­ку бо­лее до­ро­гих, но вы­со­ко­ка­че­ст­вен­ных ин­гре­ди­ен­тов (зна­чи­тель­но улуч­ша­ю­щих вкус). Пла­тить боль­ше при­выч­ной сум­мы, без со­м­не­ния, сто­ит… за олив­ко­вое мас­ло вы­с­ше­го ка­че­ст­ва, баль­за­ми­но­вый ук­сус, сыр, све­жую зе­лень, оре­хи и хо­ро­шие со­усы без кон­сер­ван­тов.

ПРИ­ДЕР­ЖИ­ВАЙ­ТЕСЬ ПЛА­НА
Вол­ну­е­тесь из-за вы­бо­ра про­ду­к­тов и не от­ры­ва­е­тесь от счет­чи­ка ка­ло­рий? Ос­та­но­ви­тесь на од­ной из ди­ет, ре­ко­мен­до­ван­ных SHAPE. Вот и Кон­ни Гут­тер­сен то­же раз­ра­бо­та­ла пол­ный се­ми­днев­ный план: со­г­лас­но ему мо­жно по­лу­чать 1500–1700 ккал в день бла­го­да­ря вкус­ным и ка­че­ст­вен­ным продуктам и ху­деть на 0,5 кг в не­де­лю толь­ко за счет самой еды. Кстати, в раз­де­ле «Ма­с­тер-класс» ука­за­ны раз­ме­ры пор­ций, их со­став и да­ны не­сколь­ко ре­цеп­тов за­ме­ча­тель­ных и со­в­сем не вред­ных для та­лии блюд. Ис­поль­зуй­те так­же один из на­ших фит­нес-ком­п­ле­к­сов. И вы добь­е­тесь ре­зуль­та­тов на­мно­го бы­ст­рее, чем то­го ожи­да­ли!

 

ПИТАЙТЕСЬ ПОЛ­НО­ЦЕН­НО!
Вме­сто то­го что­бы бес­пре­стан­но что-ли­бо же­вать, уст­ра­и­вай­те ми­ни-лан­чи (100–200 ккал). По­дой­дут за­мо­ро­жен­ные ваф­ли, овощ­ной бур­гер или со­си­с­ка. «Ес­ли хва­тать ку­соч­ки то тут, то там, слож­нее ос­та­но­вить­ся, — уверяет Сте­фен Гул­ло. — Луч­ше сядь­те и пе­ре­ку­си­те нор­маль­но — ор­га­низ­му нуж­на ос­но­ва­тель­ность…»

ШАГ 3
Под­го­товь­те ок­ру­жа­ю­щее про­стран­ст­во
Экс­перт SHAPE — ЭН­Д­РЮ ГЕЙ­ЕР, пси­хо­лог Пен­силь­ван­ско­го уни­вер­си­те­та в Фи­ла­дель­фии, изу­ча­ет вли­я­ние ок­ру­жа­ю­ще­го про­стран­ст­ва на ко­ли­че­ст­во и ка­че­ст­во по­треб­ля­е­мой на­ми пи­щи.

Ес­ли вы по­сто­ян­но пе­ре­еда­е­те (речь идет о дур­ной при­выч­ке), то по­ху­деть вам не по­мо­жет да­же эко­ло­ги­че­ски чи­с­тая пи­ща. «Мно­гие мои кли­ен­ты по­ку­па­ют про­ду­к­ты в ма­га­зи­нах здо­ро­во­го пи­та­ния, од­на­ко их вес по-преж­не­му ос­та­ет­ся вы­ше нор­мы, — рас­ска­зы­ва­ет Гей­ер. – При­чи­на — ис­ка­жен­ное вос­при­ятие пор­ций». В чис­ле дру­гих «ви­нов­ни­ков» пе­ре­еда­ния экс­перт на­зы­ва­ет ок­ру­же­ние, диа­метр обе­ден­ной та­рел­ки и да­же раз­мер ста­кан­чи­ка мо­ро­же­но­го! Все это, по его сло­вам, спо­соб­но вли­ять на ко­ли­че­ст­во по­гло­ща­е­мой пи­щи. Спра­вить­ся с про­б­ле­мой по­мо­га­ют ма­лень­кие хи­т­ро­сти…

ХИТРОСТЬ № 1. Долой большие ложки!
Эн­д­рю Гей­ер про­вел экс­пе­ри­мент. В офи­се на десять дней по­ста­вил плош­ку с M & M’s с над­пи­сью: «Ешь­те до от­ва­ла! Но ис­поль­зуй­те лож­ку». А ря­дом по­ло­жил чай­ную и сто­ло­вую лож­ки. И чем боль­ше бы­ла лож­ка, тем боль­ше M & M’s на­би­ра­ли лю­ди. «Ве­ли­чи­на при­бо­ров влия­ет на раз­мер пор­ции, — ут­вер­жда­ет Гей­ер. — И ес­ли вы ис­поль­зу­е­те не­боль­шие при­бо­ры, то пор­ции ста­но­вят­ся бо­лее ра­зум­ны­ми, и вы еди­те мень­ше.

ОПА­САЙ­ТЕСЬ МА­ЛЕНЬ­КИХ СНЕ­КОВ
Ми­ни-шо­ко­лад­ки или ста­кан­чик ко­лы мо­гут по­ка­зать­ся хо­ро­шим ва­ри­ан­том для тех, кто на ди­е­те. Но Гей­ер счи­та­ет, что чем мень­ше раз­мер пор­ции, тем боль­ше таких «ми­ни» съе­да­ют ху­де­ю­щие, в ито­ге все­гда пре­вы­шая стан­дарт­ную пор­цию. Он на­зы­ва­ет этот эф­фект «об­ма­ном зре­ния». «Мне все­гда хо­те­лось по­нять, что имен­но все счи­та­ют «стан­дарт­ной» пор­ци­ей, — объ­яс­ня­ет наш экс­перт. — Ока­залось, уча­ст­ни­ки экс­пе­ри­мен­та при­ни­ма­ют ма­лень­кий ста­кан за 1/2 обыч­но­го и по­э­то­му все­гда бе­рут два ста­ка­на».

БУДЬ­ТЕ УМЕ­РЕН­НЫ
Не жад­ни­чай­те, пы­та­ясь по­ло­жить на та­рел­ку все, что пред­ла­га­ют шеф-по­вар и ме­ню! Вы ри­с­ку­е­те ут­ра­тить ме­ру и по­ня­тие «стан­дар­та». Во вре­мя недавних ис­сле­до­ва­ний ди­е­то­ло­ги по­про­си­ли по­тре­би­те­лей фаст-фу­да оце­нить ка­ло­рий­ность съе­ден­ных блюд. Лю­би­те­ли «ме­габ­люд» поч­ти впо­ло­ви­ну за­ни­зи­ли ве­ли­чи­ну, в то вре­мя как пе­ре­ку­сы­ва­ю­щие стан­дарт­ными пор­ци­ями ошиб­лись лишь на 20 %. Как быть? Ста­рай­тесь се­бя кон­т­ро­ли­ро­вать. Взве­ши­вай­те или из­ме­ряй­те ин­гре­ди­ен­ты, ес­ли не уве­ре­ны в ве­ли­чи­нах. Вне дома за­ка­зы­вайте по­ло­ви­ну пор­ции, за­ку­с­ку вме­сто ос­нов­но­го блю­да или ди­е­ти­че­ские блю­да. Из­бе­гай­те «ме­га­бу­ты­лок», да­же с во­дой: од­на­ж­ды ок­ку­пи­ро­вав под­соз­на­ние, они вся­кий раз на­по­мнят о се­бе, ед­ва вы пе­ре­сту­пи­те по­рог су­пер­мар­ке­та, — пре­ду­пре­ж­да­ет Гей­ер. — Да­же если на­пи­ток будет не столь без­о­бид­ным, как во­да».

НЕ ПО­ПА­ДАЙ­ТЕСЬ В КАП­КА­НЫ ЗА­КУ­С­КИ
Ради экс­пе­ри­мен­та Гей­ер и ис­сле­до­ва­те­ли из Ла­бо­ра­то­рии пи­та­ния и брен­дов Кор­нель­ско­го уни­вер­си­те­та по­де­ли­ли жен­щин на 3 груп­пы. Да­мам дали па­ке­тик чип­сов, уса­ди­в их пе­ред те­ле­ви­зо­ром. У 2 групп ка­ж­дый 7-й или ка­ж­дый 13-й чипс бы­ли крас­ны­ми. Ока­за­лось, что груп­па, «лишенная» крас­ных чип­сов, съе­ла в сре­д­нем 23 шту­ки, хотя ос­таль­ные до­воль­ст­во­ва­лись 10. «Ко­гда они тя­ну­лись за крас­ным чип­сом, то за­ду­мы­ва­лись над тем, что едят», — объ­яс­ня­ет Гей­ер. Вы­вод: не ешь­те из па­ке­та ма­ши­наль­но, осо­бен­но, ко­гда смо­т­ри­те те­ле­ви­зор или чи­та­е­те кни­гу. К сожалению, вы не ос­та­но­ви­тесь, по­ка не съе­ди­те все!

НЕ ДЕР­ЖИ­ТЕ ПРО­ДУ­К­ТЫ НА ВИ­ДУ
Еда на сто­ле бы­ст­рее при­вле­кает вни­ма­ние. Это пра­ви­ло осо­бен­но ак­ту­аль­но для се­мей­ных обе­дов. Ко­г­да все блю­да и на­пит­ки ря­дом, вы ча­ще бе­ре­те до­бав­ку, чем ес­ли бы ра­ди это­го вам по­сто­ян­но при­шлось вста­вать. Ис­к­лю­че­ние мож­но сде­лать толь­ко для са­ла­тов и ово­щей. Но по­с­ле ужи­на сра­зу же уби­рай­те ос­тат­ки! Ведь, как спра­вед­ли­во за­ме­ча­ют из­вест­ная по­го­вор­ка и Гей­ер: «С глаз до­лой — из мыс­лей вон»!

Советы экспертов
НА­СТ­РОЙ­ТЕСЬ НА ПО­ХУ­ДЕ­НИЕ
Все лю­бят ро­ман­ти­че­скую ат­мо­сфе­ру, од­на­ко бла­го­при­ят­ст­ву­ет ли это по­ху­де­нию? Так что при­бе­ре­ги­те све­чи для спаль­ни и луч­ше по­с­ле­дуй­те на­шим со­ве­там.

Вклю­чи­те свет. Исс­ле­до­ва­ния до­ка­зы­ва­ют: чем яр­че свет, тем мень­ше вы еди­те. Ешь­те на кра­си­вых та­рел­ках. Вам не ­обя­за­тель­но ог­ра­ни­чи­вать се­бя с эс­те­ти­че­ской точ­ки зре­ния: ес­ли блю­да сер­ви­ро­ва­ны на до­ро­гом фар­фо­ре, они по­нра­вят­ся вам боль­ше. Вы­к­лю­чи­те му­зы­ку (лю­бую!). Со­глас­но ре­зуль­та­там ис­сле­до­ва­ний уни­вер­си­те­та Джор­д­жии му­зы­ка влия­ет на ко­ли­че­ст­во при­ни­ма­е­мой пи­щи.

 

 

Галина, мне 32, рост 165 см
мамочка - младшему 1,7 года
вес 85 кг......хочу прежние 65 кг!!!
и они у меня обязательно будут!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Меня кстати Аня зовут. Я занималась три раза в неделю,два для начала я думаю маловато.

40 лет,рост 168
78,4__________65
сыну Егорке 4 года
дочке Алинке 19 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

спасибо за инфу,НАnnаН!

Еще вопрос по теме: сколько раз в неделю ты занималась? я вот вычитала в нете, что 2 раза в нед. по 1 часу достаточно. Но может лучше чаще, но меньше по времени? 

 

 


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я калланетикой занималась,месяц назад приболела бросила,теперь КД закончатся опять начну,мне очень нравится и эфект правда после недель двух виден и килошки быстрее уходят.

40 лет,рост 168
78,4__________65
сыну Егорке 4 года
дочке Алинке 19 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, всем стройнеющим красоткам!

я здесь новенькаяsmile! До конца еще не освоилась, но много чего нравиться!

Щас вешу 70 - 71кг. Желаю 60. Поэтому решила взяться за себя))

Вместо спорта я хожу 4-5дней в неделю 1.5-2часа, чередуя быстрый и не оч тепмы) Хочу попробовать калланетику. Мож кто занимался? Как эффект?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я наоборот очень люблю сладкое,поэтому сейчас худею с трудом,осталось всего 4 кг сбросить ,а меня на жор пробирает каждый день,я худею с марта,первые дни тоже думала помру,но ничего привыкла.

40 лет,рост 168
78,4__________65
сыну Егорке 4 года
дочке Алинке 19 лет

ссылка

Послать личное сообщение

что-то 4 сообщения не много но будем исправлять ситуацию...второй день как поменяла способ жизни....тяжело...умираю...

обожаю фаст-фуд, макароны, хлеб, выпечку...одна радость не люблю сладкое...худею уже давно...но что бы за 3 месяца набрать 8 кг я была в шокеsmile. Может кто-то есть похожий, как справляетесь?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

наверное так.smile

79кг,есть желание расстаться с ними.стремлюсь к 65!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!Похоже мы с тобой тут одни остались,все уже похудели что ли?

40 лет,рост 168
78,4__________65
сыну Егорке 4 года
дочке Алинке 19 лет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ЛЮДИ АУ!
79кг,есть желание расстаться с ними.стремлюсь к 65!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девченки пишите,давайте общаться,обмениваться удачами и неудачами,вместе же веселее!!!

79кг,есть желание расстаться с ними.стремлюсь к 65!
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика