|
|
|
|
|
|
 |
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
27.10.2010 23:10
|
7 секретов сохранения стройной фигуры
1. Заниматься физическими упражнениями полезнее в холодную погоду. Выполняя аэробные нагрузки в холодную погоду или в холодной воде мы сжигаем дополнительный жир.
2. Питьевой режим. Пейте больше воды (1,5 – 2 литра в день). Это способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Рекомендуется пить дегазированную минеральную воду, тем самым мы обогащаем организм недостающими микроэлементами.
3. Режим дробного питания. Ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Можно есть всего 2 раза в день, но тогда еще перекусывайте несколько раз, используя низкокалорийные продукты. Такой режим питания позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ
4. Ранний ужин. Постарайтесь не есть после 18 часов вечера. Если Вы привыкли ужинать вечером, то ограничивайте себя: обезжиренным творогом, 1 стаканом кефира, легким овощным салатом без масла и майонеза. Избавьтесь от пагубной привычки перекусывать во время просмотра телевизионных передач, благодаря чему многие незаметно, но значительно прибавляют в весе.
5. Избегайте переутомления. Независимо от его происхождения (физическая или эмоциональная перегрузки) в состоянии крайнего утомления аппетит, как правило, повышен.
6. Употребляйте продукты с высоким содержанием цельных волокон: цельные зерна, свежие овощи, фрукты, бобы и орехи. Только растения дают организму пищевую клетчатку. Ощущение сытости после съеденной на завтрак овсяной каши длится дольше, потому что желудок и кишечник тратят больше времени на расщепление и переваривание зерновых волокон.
7. Откажитесь от насыщенных жиров и сахара, ограничьте употребление соли. Возьмите себе за правило есть хлеб без масла, пить кофе — без сахара. Десерты (пирожки, пирожные) замените на зефир, мармелад и сухофрукты.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
27.10.2010 20:47
|
Как поддерживать в доме чистоту и порядок!?
Маленький принц Антуана де Сент-Экзюпери говорил: «Есть такое твердое правило. Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету».
Наша маленькая планета – это наш дом, наше жилище. Его нужно содержать в чистоте и порядке. Ведь известно, что если человека дома окружает хаос, то такова и вся его жизнь – неупорядоченная и неустроенная.
По фэн-шуй, порядок и чистота в доме способствуют успеху и процветанию. Как говорил бесподобный профессор Преображенский, «разруха не в клозетах, а в головах». Итак, наведем порядок в клозетах – а там, глядишь, и в жизни наступит просветление.
Понятно, что в доме, где спят, готовят еду, едят, отдыхают, моются, посещают туалет, где есть хотя бы один ребенок, не может быть идеальной чистоты и безупречного порядка. Но в доме, где регулярно убираются, где все приучены не «беспорядничать» и прибирать за собой, все-таки будет приятная чистота, уют и порядок.
Хочется найти такой способ поддержания порядка в доме, чтобы при этом всегда было чисто, и чтобы не тратить на домашние дела много времени и усилий. Для себя я нашла удобный способ – нужно убираться «по чистому». Согласитесь, что вымыть ванну, которую вы мыли всего 3 дня назад, и которая еще не успела загрязниться, намного быстрее и легче, чем вымыть ту же ванну, которую вы мыли…ну, когда-то все-таки мыли. Расскажу вам о моей системе. Может быть, кому-то это будет полезно.
1. Все по местам. У каждой вещи в доме должно быть свое место. Если в доме появилась вещь, у которой еще нет своего места, вы должны найти, куда ее положить, и это место должно быть известно всем домочадцам. Нужно приучать домашних к тому, чтобы класть вещь на место сразу после ее использования или хотя бы раз в день убирать все по местам.
Ежедневно нужно совершать быструю уборку – раскладывать все вещи по их местам. Я это делаю сразу, как застелю постель в спальне, потом перехожу в прихожую, в кухню, по дороге убирая все на свои места. Сын в своей комнате тоже, заправив постель, раскладывает все по местам – книги и диски на полки, чашки в посудомойку, грязные носки и другую одежду в корзину для белья и т.д. Это занимает у нас 10 минут, потом я открываю окна для проветривания, раскрываю шторы – и у нас в доме полный порядок! Сразу и настроение появляется!
2. Текущая уборка. Для того чтобы у меня никогда не возникало необходимости в многочасовой авральной уборке, я решила убираться каждый день, т.е. делить одну большую уборку на порции для каждого дня. Я написала список текущих дел на неделю и поделила их на 6 дней (воскресенье – это день только для отдыха). Я решила, что уборку в туалете и ванной нужно совершать не менее 2 раз в неделю, убирать пыль в комнатах через день, мыть полы в кухне 3 раза в неделю, мойку и плиту там же – 1 раз, полы в прихожей – 2 раза в неделю.
Область возле входной двери мы сделали в виде подиума, выложенного керамогранитной плиткой. В грязной обуви с этого подиума никто не спускается, поэтому пару раз в день мне достаточно собрать грязь, песок и воду от стаявшего снега мокрой тряпкой только с этого подиума – пара минут, и в коридоре всегда чисто. Нет необходимости ежедневно мыть всю 10-метровую прихожую.
Все текущие дела я разделила по дням и написала расписание уборки. Первое время приходилось заглядывать в расписание, а потом я запомнила, что в какой день мне необходимо сделать. Например, в понедельник я убираю пыль влажными салфетками и пылесосом в спальне, делаю уборку в ванной, мою полы в прихожей. Во вторник уборка пыли в детской, уборка в туалете, полы в кухне и т.д. Времени на текущие дела уходит примерно 30-40 минут ежедневно. Сил затрачивается немного, потому что убираю я «по чистому». Зато у меня всегда здоровая, приятная чистота.
3. Генеральная уборка. Я не делаю генеральной уборки как таковой. У меня каждый день «генеральная» уборка. Все, что не входит в текущую уборку, я называю «большими» делами по дому. Точно так же, как и с текущей уборкой, я села и написала список «больших» дел, учтя все помещения в моей квартире.
Например, большие дела в кухне – мытье окна, холодильника, дверей, духовки, микроволновки и другой бытовой техники, вытяжки, фартука, уборка внутри шкафчиков, мытье вертикальных и горизонтальных поверхностей кухонной мебели и т.д. Так же записываем все «большие» дела для остальных помещений в квартире.
Выполнение «больших» дел разделим по дням недели – в понедельник делаем часть большой уборки в кухне, во вторник в туалете или ванной, в среду и четверг – в комнатах, в пятницу – в прихожей и в коридорах, в субботу – в гардеробной, кладовой. На «большое» дело я отвожу от 15 до 30 минут в день.
После работы в течение получаса я совершаю текущую уборку, а после (если есть силы и желание) могу в зависимости от дня недели сделать «большое» дело. Или вымыть окно на кухне, или разобраться в одном из кухонных шкафчиков, или разгрести завалы в шкафу в комнате сына (конечно же, с его помощью), или надраить стенки душевой кабины и т.д.
Прочитав статью, кто-то может подумать, что у автора психологические проблемы, провоцирующие маниакальное стремление к чистоте. Поэтому заранее скажу, что маниакального стремления к чистоте у меня нет, я просто люблю приходить с работы в дом, в котором уютно, прибрано и легко дышится.
Придя уставшей в дом, где царит хаос, я вряд ли почувствую себя спокойно, легко и комфортно. Но это не значит, что я каждый день как автомат по расписанию совершаю механические действия со шваброй и пылесосом. Иногда можно и даже нужно ничего не делать – ну просто ничего!
Прийти домой, завалиться на диван и пролежать до позднего вечера с пультом в руках или засесть на кухне с ноутбуком, сварив себе три литра кофе и наделав гору бутербродов. Но проводить так каждый свой вечер я просто физически не способна, потому как люблю двигаться, люблю убираться и готовить. А если мне лень, то я вспоминаю слова Маленького принца о том, что сначала нужно привести в порядок свою планету, а потом заниматься всеми остальными делами.
Желаю удачи всем – и тем, кто, как и я, находится в постоянной борьбе с пылью и беспорядком, и тем, кто не привык уделять быту много своего драгоценного внимания! Ведь главное – чтобы на вашей маленькой планете всегда был мир, все были здоровы и счастливы!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
17.10.2010 21:18
|
Уход за кожей дома: идеальная кожа за 1 час и 3 рубля!
У тебя освободился лишний часик? Посвяти его уходу за кожей дома, а заодно весь сеанс тебя расслабит, успокоит и добавит оптимизма.
Для сеанса по уходу за кожей дома нам потребуется:
1) 1 столовая ложка овсяных хлопьев
2) 1 чайная ложка свежего яблочного пюре
3) свежемолотый кофе — 1 столовая ложка
Все это, как ты понимаешь, не может стоить больше 3 рублей. :) Ну что, отвлекаемся от финансовых проблем и переходим к уходу за кожей дома?
Уход за кожей дома — шаг 1 — ванна
Ванна — обязательна. Именно ей мы посвятим большую часть времени. Здесь я не буду ограничивать твою фантазию: если хочешь, ты можешь ей принять без всего, а можешь — с солью для ванн (по секрету скажу, что ванны с обычной поваренной солью дают почти тот же эффект!), можешь — с пеной для ванн (опять же, мелкий секрет: когда будешь наполнять ванну водой, вылей немного шампуня под струю воды из крана — пена будет не меньше!), а можешь и просто капнуть 3-5 капель любимого эфирного масла (не больше — сожжешь кожу!).
Итак, наполняем ванну, используя или не используя любимые «примочки», и переходим к следующему шагу.
Уход за кожей дома — шаг 2 — Маска для лица из овсянки с яблоком
Овсянка — это просто живое чудо для нашей кожи! Она делает кожу удивительно нежной (не хуже, чем итальянская косметика!) — так и хочется самой себя гладить по щечкам, а уж как мужчины реагируют на хорошую кожу!.. Да что я вам рассказываю — сами знаете. :)
Но вернемся к нашему уходу за кожей дома. Для чудодейственной маски для лица с овсянкой необходимо еще в то время, пока ванна только наливается, залить 1 столовую ложку овсянки горячей водой — совсем чуть-чуть, чтобы овсянка слегка разбухла.
Добавим и 1 чайную ложку яблочного пюре, смешаем. И подождем, пока маска «дойдет до кондиции».
Когда залезешь в ванну, полежи там в горячей воде минут 10, подожди, пока кожа распарится. Затем тщательно вымой лицо тем средством, которым обычно моешь: это может быть пенка для умывания, гель или даже самое обычное мыло.
Когда кожа станет совсем чистой — нанеси маску, зачерпывая овсяно-яблочную смесь пальцами и накладывая её на лицо. Постарайся не улыбаться — лицо должно быть неподвижным. При нанесении немного растирай смесь по коже, но без надавливаний и смещения кожи лица, а так, как будто намыливаешь лицо. Ощущения будут, словно скрабом чистишь кожу (и так оно, в принципе, и есть :) ).
В общем, развозюкая всю маску по лицу и оставь минут на 15. Если начнет подсыхать — нанеси поверх еще один слой, массы будет достаточно. :)
По прошествии 10-15 минут — смывай. Уже в этот момент ты почувствуешь, что твоя кожа наощупь стала нежнее, но окончательно это будет понятно только когда кожа высохнет полностью.
Уход за кожей дома — шаг 3 — домашний кофейный антицеллюлитный скраб
Теперь у нас остался еще молотый (неиспитый, который ни разу не заваривали) кофе. С ним обойдемся по-простецки.
Вылей в руку геля для душа, которым обычно пользуешься, сверху сыпани от души кофе и прямо в руке перемешай. Начинай наносить эту смесь на проблемные зоны — ягодицы, бедра, можно и на живот — хуже не будет. Все проблемные зоны хорошенечко промассируй гелем с кофе — нашим домашним кофейным антицеллюлитным скрабом — в течение минимум 3-4 минут, а лучше — 5-6 минут.
Я также аккуратненько массирую руки, плечи. Нельзя трогать только совсем нежные участки кожи: шею и грудь. Все остальное — можно.
Смой с себя остатки скраба.
Вот и все процедуры.
После выхода из ванны можно смазаться кремом, но это уже зависит от твоей кожи. Моя не слишком любит водопроводную воду, поэтому я, как правило, смазываю кожу лица увлажняющим (не питательным) кремом, а кожу тела — по обстоятельствам. Иногда сохнет, и тогда смазываю молочком для тела, иногда нет — тогда просто оставляю как есть.
После такой волшебной ванны для ухода за кожей дома ты почувствуешь себя гораздо лучше: кожа лица станет удивительно нежной и шелковистой, кожа, обработанная кофейным скрабом — атласной (действительно атласной — попробуй хоть раз сама это средство, не оставляй эту статью в разряде «просто прочитанной»!), а сама ты почувствуешь себя обновленной и более легкой!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
15.10.2010 15:30
|
7 правил общения
Если ты чувствуешь себя одиноким среди людей, если ты чувствуешь себя «изгоем» и никому не нужным, то тебе будут полезны эти рекомендации:
1) Научись действительно смешно шутить и грамотно применять юмор в беседе с другими. Это можно научиться делать с помощью действительно смешных фильмов, сериалов и передач. Смотри их с целью самообразования в области сатиры и юмора, а самые интересные и смешные шутки записывай, чтобы потом «блеснуть ими в обществе».
Увы, большинство современных программ не научит тебя ничему, кроме пошлого и “туалетного” юмора, следовательно, они совершенно непригодны для учёбы.
P.S. Помни, что сарказм, как правило, обижает людей.
2) Расширяй свой словарный запас. Намного приятнее общаться с тем, кто обладает обширным лексиконом.
В Штатах для этого люди стараются запоминать значения несколько новых слов в день (у них даже существуют специальные словари для этой цели). Ты же можешь использовать словарь синонимов, в т.ч. онлайн – в Интернете есть прекрасные сайты, которые моментально отыщут для тебя необходимое схожее по смыслу слово.
3) Попытайся сконцентрироваться на поиске нового круга общения. Скорее всего, тебе будет сложно убедить своих старых знакомых в том, что ты изменился – они воспринимают тебя таким, каким ты был. Но, естественно, не бросай старых друзей и не отказывайся от тех, кто захочет с тобой общаться. С такими передовыми технологиями, как интернет, тебе не составит особого труда найти себе приятелей по интересам. Старайся обращать особое внимание на тех, кто живёт недалеко от тебя; после того, как между вами завяжется более-менее прочное знакомство, приглашай их встретиться в реальности.
4) Разговаривай как можно больше – это поможет тебе стать более уверенным в себе и не бояться начать беседу первым:
- Задавай вопросы прохожим на улице, начиная от “Который час?” и “Как пройти на улицу Ленина?” (такая улица и в вашем городе должна быть :) );
- Интересуйся самочувствием людей вокруг тебя: известно множество случаев, когда случайно оказанное внимание прохожего спасало жизнь, обращай внимание на тех, кому плохо или грустно, ненавязчиво предлагай свою помощь;
- Здоровайся с продавцами магазинов, соседями по подъезду и по двору и справляйся об их делах;
- Возьми за правило всегда говорить “Спасибо” в ответ на услугу.
5) Читай заметки из серии “Невероятно, но факт” – это не только расширит твой кругозор, но и сделает тебя интересным собеседником.
6) Самое главное правило: не бойся других людей. Люди чувствуют страх, неприязнь, зависть, гордость и тщеславие других и начинают вести себя соответствующим образом. Относись к другим так же, как хотел бы, чтобы относились к тебе.
7) Заведи себе дневник, в котором ты будешь фиксировать происходящие с тобой изменения, как положительные, так и отрицательные. Негативный результат есть тоже результат – он будет необходим тебе для объективной оценки твоих поступков и действий. К тому же, ты всегда можешь сделать работу над ошибками :)
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Lara-Mariposa
Diet-Баллов: 7404
Сообщений: 797
Город: Запорожье
13.10.2010 22:14
|
Привет моя хорошая.Всё я решила начать всё сначало! Завтра первый днь....не знаю что именно делать...Как именно худеть чтоб мне это нравилось....так как раньше(((...А ты как там?
Жду все у себя))))) /community/post.php?topic_id=28252
Самое высшее наслаждение — сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете.
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
9.10.2010 10:30
|
Процентное соотношение ккалорий в течении дня:
завтрак 20 % 300 ккал
ланч 10 % 150 ккал
обед 30 % 450 ккал
полдник 15 % 225 ккал
ужин 20 % 300 ккал
позд.ужин 5 % 75 ккал
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
3.10.2010 14:57
|
Салат-"метелка"
Ингридиенты:
1 сырая свекла,
1 сырая морковь,
несколько листов белокочанной капусты,
немного свежей зелени,
несколько капель лимонного сока,
1 ч. ложка оливкового масла,
1 столовая ложка воды.
Приготовление:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем.
2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Салат восполняет витаминно-минеральный комплекс, при регулярном употреблении уменьшается объем живота, улучшается кожа.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
24.9.2010 20:34
|
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
23.9.2010 10:03
|
Доброе утро Не смотря на серость и дождь за окном,настроение расчудесное!!Проснулась,сделала зарядочку,приняла душ,привела себя в порядок,вкусненько позавтракала(самое удивительное,что все это успела за час !!),сейчас погуляю с собаней,и бегом на инглиш!!Потом еще по делишкам надо сгонять,а еще вроде вечером вождение,надо инструктору позвонить,уточнить))
Приятного и успешного мне дня!! 
И конечно мотивашка:
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
22.9.2010 22:27
|
Отчет за 22 сентября
1.Соблюдать КК и УЖБ-1699 249 43 82 ух и наела сегодня ,главное,что уложилась
2.Пить не менее 8 стаканов воды-да
3.Ухаживать за телом,волосами и лицом-АЦ крем,АЦ масло,массаж,баночный массаж,ванна,скраб,обертывание
4.Спорт-ходьба,пресс,растяжка,ENVY 25 минут
Джиллиан Майклз-да(день 6)
5.Ежедневное взвешивание-нет
6.Кушать за 3-4 часа до сна- да
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
22.9.2010 16:02
|
1. Гуляйте каждый день 10-30 минут. Пока гуляете, улыбайтесь. это поднимет настроение окружающим
2. Проводите в тишине как минимум 10 минут в день.
3. Спите 7 часов. но не забывайте и про
4. Живите тремя «Э»: Энергия, Энтузиазм, Эмпатия.
5. Больше играйте в игры. если игры выбраны правильно, то это увлечение может еще и доход приносить.
6. Читайте больше книг.
7. Выделите время на йогу, медитацию, молитву, так как они возобновляют энергию.
8. Проводите время с людьми старше 70 и младше 6.
9. Больше мечтайте.
10. Ешьте больше продуктов, которые растут на деревьях, и меньше продуктов, производимых на заводах.
11. Пейте много воды.
12. Заставьте улыбнуться как минимум трех человек в день.
13. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
14. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте родным и друзьям прошлые ссоры, это помешает вашему счастью в настоящем.
15. Выбросите из головы негативные мысли и посмотрите на положительные стороны.
16. Поймите, что жизнь — это школа, и вы пришли сюда, чтобы учиться. Проблемы — это часть школьной программы, которые закончатся, как урок математики, а усвоенные знания останутся навсегда.
17. Ешьте завтрак сами, обедом поделитесь с другом, а ужин отдавайте врагу.
18. Больше смейтесь и улыбайтесь.
19. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не надо никого ненавидеть.
20. Не воспринимайте себя так серьезно. Никто другой не воспринимает.
21. Вам нет необходимости выигрывать каждый спор. Научитесь признавать, что вы неправы.
22. Помиритесь со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее.
23. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы ничего не знаете о ней. Не сравнивайте ни с кем своих любимых.
24. Никто не позаботится о вашем счастье кроме вас.
25. Научитесь прощать.
26. Что другие люди думают о вас — не ваше дело.
27. Помните, какой бы хорошей или плохой ситуация ни была, она изменится.
28. Ваша работа не позаботится о вас, если вы заболеете. Друзья позаботятся. Не пропадайте!
29. Избавьтесь от всего, что бесполезно, некрасиво или не радует.
30. Зависть — пустая трата времени. У вас и так уже есть все, что вам нужно, или будет в скором будущем.
31. Лучшее — впереди.
32. Не важно, как вы себя чувствуете — вставайте, одевайтесь, общайтесь.
33. Поступайте правильно.
34. Чаще звоните родным.
35. Каждый день делайте что-то хорошее для других.
36. Не перестарайтесь. Устанавливайте разумные пределы.
37. Поделитесь этими советами с тем, кто вам не безразличен.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
22.9.2010 13:31
|
Почитай перед тем как ЖРАТЬ! Тебе нужен ЖИР?
Хочется есть? Тебе кажется. Серьезно, пожалуйста, не надо. Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испорченного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 61. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь). Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм девять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь есть? Опять хочешь есть? Скажи, неужели твоя жизнь настолько никчемна и пуста, что придать ей красок способна только еда, этот паршивый набор белков, жиров и углеводов.Но это ведь не правда, верно? Оглянись. Посмотри сколько всего вокруг: замечательные люди, красивые места, хорошая музыка, интересные книги - все это дарит положительные эмоции, но не откладывается на бедрах, в отличие от еды. Так наслаждайся этим. Не надо себя жалеть, ты ничего не теряешь. Наоборот. Легкость, ощущение пустоты, полета, - этого невозможно испытать с полным желудком. Так почему ты все еще волнуешься от того, что не можешь есть? Радуйся, что можешь не есть.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
22.9.2010 13:09
|
Чтобы убрать живот, вызванный стрессом
План тренировок
30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности 4-6 раз в неделю плюс йога (несколько занятий каждую неделю).
Тренировки могут побороть стресс и его негативные последствия за счет увеличения в головном мозге успокаивающих гормонов удовольствия под названием эндорфины. Прежде чем вы начнете паниковать по поводу того, как можно вписать такой план занятий в свою жизнь, сделайте глубокий вздох и продолжайте читать. Этому виду животика необходимо накапливать физическую активность, ставя своей целью несколько 10-ти минутных подходов в течение дня. Для еще большего успокаивающего эффекта добавьте два занятия йогой в неделю, или замените йогу поднятием тяжестей. Йога укрепляет мышцы, но, что более важно, она снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Советы по питанию
Голод подвергает организм стрессу и провоцирует выброс кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Чтобы держать голод под контролем, разбейте все свои приемы пищи на 5-6 мини-подходов.
Отводите сну не менее 7-8 часов каждую ночь
Хронический недосып повышает уровень кортизола. Кроме того, он понижает уровень лептина, гормона, контролирующего аппетит. В результате вы испытываете голод.
Больше смейтесь Вот стратегия, которую может себе позволить каждый!
Исследование, проведенное в университете Лома Линда, показало, что уровень концентрации кортизола в крови у людей, смотревших юмористические сюжеты, снизился на 30%. Этот показатель сохранялся не только во время самого просмотра, но и в течение 24 часов после него.
День 1: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренинга
День 2: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йоги
День 3: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут силового тренинга
День 4: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут упражнений на пресс
День 5: 30 минут кардио нагрузки, 10 минут йоги
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
21.9.2010 22:10
|
Отчет за 21 сентября
1.Соблюдать КК и УЖБ-1541 232 38 65
2.Пить не менее 8 стаканов воды-да
3.Ухаживать за телом,волосами и лицом-контр. душ,АЦ крем
4.Спорт-ходьба,пресс
Джиллиан Майклз-да(день 5)
5.Ежедневное взвешивание-нет
6.Кушать за 3-4 часа до сна- да
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
21.9.2010 12:44
|
Желательное распределение БЖУ в течении дня:
завтрак (6-9) овсянка, молоко, сыр, йогурт, яйца - тоесть белковые продукты, улеводов следует избегать
обед (12-13) белки - мясо, рыба, плица; Крахмалосодержащие продукты (сложные углеводы) - коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые, гречка; салат из свежих овощей
полдник (16-17) углеводы - фрукты, немного орехов, мед, десерты ввиде ягодных муссов, зефиринка, мармеладка
ужин(18-20) Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
19.9.2010 20:08
|
Как повысить уровень метаболизма и ускорить сжигание жира?
Метаболизм - это, простыми словами, скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Сегодня ученым известно, что существуют способы ускорить обмен веществ. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма.
1) Регулярная еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Помните – переваривание пищи тоже требует расхода калорий, помимо этого, регулярный режим питания поможет избежать резких падений и подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил, а также эмоциональной удрученности, ведь отказа от еды как такового не будет. Согласитесь, это легче перенести, нежели постоянный голод.
Постоянные скачки от диеты к диете отрицательно влияют на метаболизм. Голод, как таковой, переводит организм в режим экономии энергии. Возникает парадокс: человек ест мало, а вес не только уходит, но еще и прибавляется. Поэтому есть надо часто. Не много, а именно часто. Для того, чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.
Помните, что завтрак очень важен. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи. И поддерживайте его, принимая пищу каждые 2 часа небольшими порциями. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.
2) Любая физическая активность ускоряет сжигание жира, причем еще почти в течение часа после ее прекращения.
3) Мышцы – играют чуть ли не основную роль в процессах метаболизма: чем больше ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы на тренажере или просто читаете книгу.
За две недели здорового питания в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, и Вы худеете даже после окончания тренировки.
Важно также время занятий. Если вы занимаетесь 45-60 минут до завтрака, ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах еще мало, и из них энергию не почерпнешь. В результате вы стройнеете. Кроме того, углеводы, которые вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном – в жиры они не превращаются. Вдобавок 45-60-минутные упражнения стимулируют метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что вы быстрее избавляетесь от лишнего жира. Для наиболее эффективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день.
Физические упражнения помогают организму вырабатывать энзимы – вещества, участвующие в расщеплении жира. Спорт помогает худеть, чувствовать себя нормально и прекрасно выглядеть при условии соответствующего питания.
4) Наладьте работу печени. Дело в том, что вырабатывание печенью ферментов - дело сложное. И печень этому долго учится. Не случайно маленькие дети - забавные толстячки, а все потому, что печень еще не сформировала ферменты для расщепления жиров, она расщепляет белки и углеводы только до жирных аминокислот, которые опять усваиваются печенью, трансформируясь в жировые клетки. И только к пятилетнему возрасту печень начинает вырабатывать все нужные ферменты, поэтому в этом возрасте, как правило, проходят все диатезы, начинается похудение.
5) Работа печени по производству ферментов ухудшается обычно у женщин после родов вследствие гормональной встряски, у многих мужчин и женщин после 35 лет во время "гормонального штиля". Обычно эти отклонения называют нарушенным обменом веществ.
Поэтому, основная задача для того, чтобы похудеть- это заставить печень вырабатывать нужные ферменты.
6) Пейте больше воды, она необходима печени для выработки желчи, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок, выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток.
7) Аэробные упражнения (ходьба, обруч, бег в медленном темпе или езда на велосипеде) единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок организму в качестве источника энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир. Можно дополнительно во время тренировок пить воду, насыщенную кислородом. Или использовать препараты, которые укрепляют кровеносные сосуды и повышают наполнение крови кислородом.
Забавно, но действенно.
- Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.
- Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.
- Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.
- Посадите цветы. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.
- Нагружайте мышцы на прогулке, на работе, в транспорте. Читая книгу или смотря любимый сериал, сидите прямо, а не полулежа. Так Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий.
- В свободное время займитесь каким-нибудь спортом, который не требует постоянных тренировок, например, катайтесь на коньках, роликах, перенесите встречу с друзьями из кафе в боулинг-клуб.
Добавлю мнение девочки на тему метаболизма.
Я читала что для успешного похудения, и ускарения метаболизма нужно три дня соблюдать дефицит, а на четвёртый есть полное количество положенных тебе каллорий.
Второй вариант чередовать через день (подруга прошла курс Барменталя, их так учили).
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
19.9.2010 14:56
|
Обертывая для тела от целлюлита и для упругости кожи
Взять глину (голубую, белую,черную), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки надеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
19.9.2010 14:39
|
Метаболизмом называют обмен веществ в организме и зачастую именно его замедление является причиной появления лишнего веса. Скорость обмена веществ вполне реально повысить и сегодня расскажет как это сделать.
Существует несколько методов, которые весьма эффективны для ускорения метаболизма и решения проблем лишнего веса, которые были связаны с его замедлением.
1. Пятиразовое питание небольшими порциями.Основной составляющей многих диет является обязательное условие дробления питания. Еда может ускорять обмен веществ, поскольку для того, чтобы переработать потребляемые питательные вещества, расходуется около 10% всех потребляемых за день калорий. Утренний завтрак ускоряет метаболизм организма.
2. Физическая активность и занятия спортом.Регулярные упражнения с отягощением, бег помогут восстановить мышечную ткань, а также ускорить темп обмена веществ, притом, эффект сохраняется в течение часа после окончания тренировки. Сжиганию жира способствуют и ходьба или езда на велосипеде, словом, любая физическая активность, даже подъем по лестнице или вынос мусора, калории расходуются, даже если не выполнять специальных упражнений.
В конце дня организм замедляет темп обмена веществ, а вечерние тренировки препятствуют этому, притом эффект от них продолжается уже до нескольких часов, т.е. жир может сжигаться даже во время сна. Однако для того, чтобы хорошо спать, тренировку рекомендуется проводить не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Увеличение объема мышц.
Мышечная ткань требует гораздо больше калорий для обеспечения деятельности, чем жировая. Ежедневно полкилограмма мышц расходуют 35-45 калорий, а полкилограмма жира – только 2 калории. Это означает, что чем большее количество мышечной массы у человека, тем больше калорий он сжигает, даже если вовсе ничего не делает, а уж тем более, если занимается спортом.
4. Массаж для коррекции веса.
При антицеллюлитном массаже, проводимого с достаточно сильным воздействием, разгоняется кровь, прокачивается лимфа и как результат – ускоряется обмен веществ. Кожа становится более эластичной, особенно если массаж проводился с использованием специального геля.
Медовый массаж повышает способность мышц к самовосстановлению, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в организме.
Благодаря вакуумному массажу улучшает микроциркуляция крови в тканях, ускоряет обмен веществ, а также помогает выведению из тканей лишней жидкости и токсинов.
5. Баня.
Баня ускоряет обмен веществ в несколько раз. Горячий пар открывает кожные поры, выгоняя скопившуюся грязь и шлаки и учащая сердцебиение. Пар окутывает со всех сторон, ускоряя циркуляцию крови и обменные процессы в клетках. Баня подстегивает и восстанавливает организм.
Инфракрасная баня способна ускорить обмен веществ. Излучение в такой бане усиливает клеточную активность и обеспечивает свободное дыхание кожи.
6. Вода.
Пожалуй, самым важным участником обменных процессов в организме человека является вода. Она – матрица жизни и основа обмена веществ, она подавляет аппетит и вовлекает в обменные процессы отложенные жиры. Недостаток жидкости существенно замедляет метаболизм, поскольку в этом случае главной задачей печени становится не сжигание жиров, а восстановление запасов жидкости в организме.
7. Ароматерапия.
Снять боль в мышцах, расширить кровеносные сосуды, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ поможет можжевеловое масло. С ним можно принимать горячие ванны, но длительностью не более 5-10 минут. Такие ванны улучшат потоотделение и усилят обменные процессы в организме.
8. Сон.
В период фазы глубокого сна в организме вырабатывается гормон роста, который не только обновляет клетки головного мозга, но и ускоряет обмен веществ и сжигает калории, что приводит к потере веса.
9. Солнечный свет.
В ясный, солнечный день даже настроение улучшается, ведь солнечный свет положительно влияет на общее состояние организма, стабилизирует и активизирует его защитные силы. Не стоит сидеть в помещении в солнечный день – солнце поможет Вам активизировать обмен веществ и синтезировать витамин Д.
10. Кислород.
Благодаря кислороду обмен веществ ускоряется и сжигается подкожный жир.
11. Спокойствие, только спокойствие.
Во время стрессовых ситуаций высвобождаются жировые кислоты, которые по кровеносной системе перераспределяются по организму и откладываются в жир. Для того, чтобы снизить последствия стресса, можно:
- посидеть спокойно с закрытыми глазами несколько минут;
- вспомнить приятные слова или подумать о чем-то приятном;
- медленно глубоко вдохнуть несколько раз, расслабляя мышцы от кончиков пальцев ног до макушки;
- сделать самомассаж шеи. Для этого большие пальцы рук поместите под уши, а остальные – вдоль затылка. Всеми пальцами делайте небольшие круговые движения в течение 5-10 секунд.
12. Секс.
Оргазм, получаемый во время занятий сексом, насыщает кровь кислородом, улучшает питание тканей и ускоряет обмен веществ.
13. Контрастный душ.
Контрастный душ желательно принимать с понижением температуры от 34 до 20 градусов, но заканчиваться он должен всегда холодной водой. Контрастный душ сохраняет упругость тела, усиливает обмен веществ.
14. Яблочный уксус.
Яблочный уксус содержит ряд ценных минеральных веществ, таких как калий, который нормализует нервную систему, и органических кислот, таких как уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Яблочный уксус слегка понижает аппетит и тягу к сладкому, стимулирует обменные процессы в организме и ускоряет катаболизм жиров, т.е. их расщепление.
Все органические вещества, содержащиеся в яблочном уксусе, вырабатываются организмом, поэтому разговоры о вреде яблочного уксуса беспочвенны.
Процесс приема яблочного уксуса с целью похудения весьма прост: столовая ложка яблочного уксуса и половинка чайной ложки меда на стакан воды. Размешать и принимать перед едой. Напиток, принятый с утра, придаст энергию и будет способствовать пищеварению. Летом в напиток можно добавлять лед, а зимой слегка разогревать. Эффект от такого напитка намного лучше, чем от чая, кофе или пересахаренных газировок.
Для похудения нужно принимать одну дозу яблочного уксуса (1 ст. л.) за завтраком, вторую – днем, третью – на ночь.
Полезен уксус и для растираний, особенно в областях целлюлита или растяжек. Он придаст коже свежесть, гладкость и поможет уменьшить объемы.
15. Пиво.
Доказано, что пиво способствует омоложению клеток и ускоряет обменные процессы в организме.
16. Жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3 отвечают за регулирование уровня лептина в организме. Ряд ученых утверждает, что именно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ, а также за то, сжигать или накапливать жир в данный момент.
Американские медики провели эксперименты на мышах и выяснили, что с понижением уровня лептина повышается скорость метаболизма и сжигание калорий. Британские ученые провели наблюдение за племенами аборигенов, одни из которых регулярно употребляли рыбу, а другие вовсе не знали, что ее можно есть. Уровень лептина в крови у первых был в пять раз ниже, чем у вторых.
Если Вы не переносите рыбу, то и это не проблема. Рыбий жир в настоящее время повсеместно продается в аптеках. Французские диетологи говорят, что всего 6г жиров в день, замещенных рыбьим жиром, помогут ускорить метаболизм настолько, что за 12 недель потеря веса составит не менее 1 кг, даже если больше ничего не делать.
17. Белок.
Для того, чтобы усвоить белковую пищу, организм затрачивает куда больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. Американские ученые провели эксперименты на тех, кто желал похудеть, и выяснили, что по энергозатратам, то есть затратам калорий, процесс переваривания белка почти в 2 раза затратнее. Датские же исследователи утверждают, что 20% добавка белка в ежедневный рацион повышает затраты калорий на 5%.
18. Витамины.
Витамин В6 и ряд других способны ускорять обмен веществ в клетках.
19. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота в больших количествах содержится в моркови. Она укрепляет иммунную систему, очищает и ускоряет обмен веществ в организме.
20. Кофеин и EGGG.
Канадские диетологи утверждают, что трехразовый прием кофеина в сочетании с 90 г. EGGG помогают избавиться от 25 ккал в день, даже при полном отсутствии физических нагрузок. Опять же канадские военнослужащие провели тесты, которые показали, что чашка утреннего кофе на половину дня повышает выносливость и повышает уровень насыщения крови кислородом. Кофеин ускоряет сердцебиение, что ускоряет сжигание калорий. EGGG возбуждает мозг и нервную систему, что также приводит к ускорению метаболизма. В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ, а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
21. Капсаицин.
Капсаицин – это вещество, которое придает остроту перцу. Оно учащает сердцебиение и может повысить температуру тела. Исследования свидетельствуют: порция острой пищи на четверть повышает метаболизм на 3 часа, спустя непосредственно прием пищи и избавление от последствий в виде жжения в горле.
Без особых усилий можно избавиться от 305 ккал в день, употребляя легкие закуски, приправленные красным острым перцем. В самый трудные офисные часы – после 15-00 – повысить энергетический уровень помогут чипсы с красным перцем. Доказано, что именно в это время понижается общий тонус организма и уровень метаболизма.
Если особо не увлекаться, а употреблять пару-тройку острых чипсин каждые три часа, то это пойдет только на пользу рабочему процессу.
22. Хром.
Хром регулирует поступление сахара в кровь, перерабатывает жиры и углеводы, а, значит, ускоряет обмен веществ.
23. Кальций, клетчатка, углеводы.
Организм достаточно медленно усваивает углеводы в сочетании с клетчаткой. Фактически на протяжении целого рабочего дня поддерживается достаточный уровень инсулина в крови. Когда же уровень инсулина нестабилен, то организм воспринимает это как опасный сигнал и на всякий случай начинает запасаться жиром. Если же с уровнем инсулина полный порядок, то скорость метаболизма может увеличиваться на 10%, а иногда и выше.
Метаболизм может ускорять и кальций. Британские диетологи установили, что люди, имеющие лишний вес, худели вдвое быстрее, увеличив потребление кальция до 1200-1300 мг. Те же, кто потреблял обычную дневную дозу кальция, худели в пределах нормы.
24. Грейпфрут.
Хитом диет для похудения грейпфрут стал из-за своей способности улучшать пищеварение и ускорять обменные процессы в организме.
25. Лимон.
Лимон применяют во время лихорадок, при нарушениях обмена веществ и гастрите, он прекрасно повышает иммунитет. Во время тренировок можно пить негазированную воду с добавлением лимона, это поможет ускорить процесс сжигания жира и активизирует метаболизм.
26. Фруктовые кислоты.
Многие фруктовые кислоты ускоряют обмен веществ и позволяют сбросить лишние килограммы, к примеру, вещества, которые содержатся в яблоках, способствуют метаболизму.
27. Растительная пища.
Только один факт: вегетарианцы обладают повышенным метаболизмом.
28. Йод.
Йод активизирует работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ в организме. Много йода содержит морская капуста, а дневная норма йода содержится всего в 6 семечках яблока.
29. Имбирь и водоросли.
Имбирь и водоросли ускоряют процессы пищеварения и обмена веществ в организме. Имбирь лучше употреблять маринованный. Из морских водорослей наибольшее предпочтение отдается ламинарии и листам нории для суши.
Информация: водоросли и иные продукты с повышенным содержанием йода следует употреблять осторожно, если есть отклонения в работе щитовидной железы!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
18.9.2010 11:52
|
16 был жудчайший зажор!!ТАКОГО у меня давноооо не было...Приехала с инглиша,и понеслось,наела разом на 2000!!! ккал...Ну как так можно было,до сих пор не могу понять!!После этого безобразия поехала танцами заниматься,вроде стало немного лучше,но приехав домой вновь за жратву принялась...Мляха-муха,ну сколько можно,столько усилий(КК,спорт,разные процедуры для тела),а потом этот гребанный зажор и все насмарку!!А самое ужасное в том,что потом снова несколько дней надо потратить на то,чтобы к исходному весу вернуться,вместо того,чтобы становится стройнее!!С Джилл не занималась,времени не было...
Вчера все отличненько было,КК соблюла,с Джилл позанималась,млин,пропустила всего один день,и так тяжко было,как-будто в первый раз,немного косячила,но все выполнила.Еще вчера наконец-то сделала коррекцию ноготочков и педикюрчик...а еще сапожки купила,такие красивые(прям сапожки мечты(резина +кожа),сегодня как раз погода позволяет уже их обуть,дождь идет и идет!!
отчет за 17 сентября
1.Соблюдать КК и УЖБ-1547 241 31 87
2.Пить не менее 8 стаканов воды-да
3.Ухаживать за телом,волосами и лицом-коррекция ногтей,педикюр.
4.Спорт-ходьба,пресс
Джиллиан Майклз-да(день 4)
5.Ежедневное взвешивание-нет
6.Кушать за 3-4 часа до сна- да
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
15.9.2010 21:07
|
1.Соблюдать КК и УЖБ-1726 193 65 81
2.Пить не менее 8 стаканов воды-да
3.Ухаживать за телом,волосами и лицом-АЦ масло,массаж,скраб,ванна,скраб для лица,маска
4.Спорт-ходьба,пресс,упры на ноги и руки,растяжка
Джиллиан Майклз-да(день 3)
5.Ежедневное взвешивание-нет
6.Кушать за 3-4 часа до сна- да
Мда,денечек выдался напряжный...Встала в 6:00,при том,что уснула в начале третьего!!Сдала анализы(ВСЕ в НОРМЕ!!),оч рада.Потом кучу часов потратила на поиски курточки....но безрезультатно У меня еще пару денечков на поиски,а то замерзну!!Т.к. с утра ничегошки не ела,завтрак был в 10 часов в Шоколаднице,оказался ооочень калорийным(около 700!!),пила карамельный капучино и ролл филадельфия ела(лаваш,семга,сыр филадельфия,зел. салат).А еще сегодня наконец-то арбузик купила,с тааааким удовольствием его слопала,500 гр за раз!!Немного перебрала из-за шоколадной пасты,ну уж очень мне ее захотелось,при чем съела ее очень медленно,вдумчиво и больше не стала,в общем уже два дня я справляюсь с желанием нажраться!!Я так счастлива!!Думаю учитывая то,что сегодня было много спорта и сожженных ккал,надеюсь завтра будет отвес!!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
14.9.2010 23:53
|
1.Соблюдать КК и УЖБ- 1540 218 46 67
2.Пить не менее 8 стаканов воды-да
3.Ухаживать за телом,волосами и лицом-АЦ масло,массаж,скраб,маска для роста волос
4.Спорт-ходьба,пресс,растяжка
Джиллиан Майклз-да(день 2)
5.Ежедневное взвешивание-нет
6.Кушать за 3-4 часа до сна- да
За вчерашнее безобразие отчет писать не буду!!Ужралась так,что аж вспоминать тошно!!Зато вчера начала заниматься с Джилл))Сегодня все супер!!Вот только я по-моему переела клетчатки,живот к вечеру раздулся и поджелудочная болит.С питанием сегодня все супер,правда завтрак был ккал на 700,ну ничего,зато я после него ооочень долго кушать не хотела!!Кстати к вечеру немного мышцы ныть начали...радуюсь))...потею во время треньки так,как за час на дорожке не всегда удавалось!!Сегодня гантельки новые купила...
Завтра еду анализы сдавать(биохимию),уж очень интересно ,как у меня дела обстоят !?Т.к. в последнее время что-то плохенько мне,голова совсем не соображает,я как-будто в прострации нахожусь...Вот только никак не могу понять,с чем это может быть связано!?
Надо СРОЧНО спать ложиться,а то вставать в 5:30!!Не представляю,как я это сделаю!?
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
13.9.2010 0:28
|
Съездила к косметологу,отличненько чисточка прошла(не была 4 месяца,т.к. летом не рекомендуется ее делать).Теперь пару дней подождать,пока уйдут последствия и будет все супер!!С питанием все отлично,о сладком даже мыслей не было,а когда днем жор был,налопалась фруктов!!А еще телу очень не хватает спорта!!Надеюсь с завтрашнего дня по утрам Джиллиан!!
С четверга какое-то непонятное состояние,хочу спать с 23 часов(ооочень странно!!),да и с сознанием что-то странное творится...Надеюсь это скоро пройдет!!
1.Соблюдать КК и УЖБ- 1549 227 33 84
2.Пить не менее 8 стаканов воды-да
3.Ухаживать за телом,волосами и лицом-крем от растяжек,чистка лица у косметолога
4.Спорт-ходьба,пресс,немного упр на ноги
Джиллиан Майклз- нет
5.Ежедневное взвешивание-67.4
6.Кушать за 3-4 часа до сна- да
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
12.9.2010 15:15
|
Ну их не так много,так что можешь спокойно заносить и не валноваться,спорт из-за этого ТОЧНО не забросишь!!
Хомячила два дня подряд,столько углеводов было сожрано,а сегодня отвес,примерно грамм 500!ПАРАДОКС!!Сегодня придерживаюсь коридорчика.Интересно,что будет завтра?!
Собираюсь к косметологу,наконец-то чисточку сделают,т.к. летом нельзя было ее делать.Еще надо будет узнать про увеличение губ,моя давняяя мечта,очень хочу,но боюсь.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Svetlanаmaranello
Diet-Баллов: 28820
Сообщений: 6890
Город: Италия, Модена
10.9.2010 18:57
|
да в том то и дело что их не так много, да и спорт все таки спорт, но я говорю это я так считаю и как то и не заносила эти калории....а то вдруг я так и спорт заброшу))) увижу что сожгла уже что то и буду лентяйничать.... а так нет. сегодня вот тайбо сожгла 620 ккал!
29 лет-173 см.
11 марта 2010г стала мамой!
Цель 65-63-60
Мое шитье www.cucireacasa.blogspot.it
Мой дневник здесь /dietgroups/show_group.php?id=4391
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
10.9.2010 12:46
|
Ах да,и еще,у меня сегодня нереальный жор!!Я тааааак хочу есть(и ем!!),не знаю,что делать!?Ведь если так продолжится,я не уложусь в КК!!Может это перед месячными!?Потому что очень уж сладенького хочется!!Надо скорей из дома убегать!!Может на йогу сходит,желание пожрать уйдет,ну или хотя-бы угаснет!?
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
10.9.2010 12:40
|
Red_Foxy : да,ходьба очень хорошее средство в борьбе с жирком!!Так что давайте все дружно обулись в удобную обувь,плеер в уши и вперед))
Svetlanаmaranello: как же не считаются!?Это же тоже сжигание калорий,хоть и не большое,но все же!!
Эх,2 дня назад,вечером безумно мяса захотела(не ела его года 1,5,но думала возобновить его поедание),сутки боролась с этим желанием,позвчера вечером варила собане еду(курицу),и грамм тридцать умяла...Сначала вроде все ок,правда вкус совершенно не понравился...живот сразу-же взбунтовал,раздулся...Самое ужасное ночью было,мне коровы снились,при чем такие толстые-мясистые,в общем они пол ночи за мной бегали и кусали меня...вообще все очень красочно и "натурально" было,словами не передать!!Но то,что мяса я как не ела,так есть и не буду-это ФАКТ!!Кстати в животе до сих пор неприятно как-то!!
Отчет за вчера:
1.Соблюдать КК и УЖБ- 1534 217 42 69
2.Пить не менее 8 стаканов воды-да
3.Ухаживать за телом,волосами и лицом-крем от растяжек,скраб,маска,ванночка для лица,солярий
4.Спорт-ходьба(оооочень много),пресс
Джиллиан Майклз- нет
5.Ежедневное взвешивание-67.8
6.Кушать за 3-4 часа до сна- да
завтрак : творог,сгущенка,банан,тост с джемом
перекус: груша
обед: яблоко,сок морковно-грейпрутовый,капучино
ужин :салат из огурчика,помидорчика,зерненого творога,заправленный оливковым масло и бальзамическим уксусом,бутер с творожным сыром и семгой,подушечки с шок.начинкой
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Svetlanаmaranello
Diet-Баллов: 28820
Сообщений: 6890
Город: Италия, Модена
10.9.2010 10:07
|
а я думала, что домашние дела за спорт не считаются....и никогда не вносила калории от них...(((((
да ходьба хорошо, я после родов с коляской гуляла, тоже хорошо помогло вернуться в форму...а сейчас что то забросила, так в парк хожу погулять. надо бы возобновить именно ходьбу быструю.
29 лет-173 см.
11 марта 2010г стала мамой!
Цель 65-63-60
Мое шитье www.cucireacasa.blogspot.it
Мой дневник здесь /dietgroups/show_group.php?id=4391
|
Red_Foxy
Diet-Баллов: 381
Сообщений: 132
10.9.2010 7:44
|
ходьба очень помогает, я раньше мерчендайзером работала - так ела как конь и все сжигалось как раз тем, что много ходила пешком. набирать вес как раз и начала, когда уволилась. так что и правда на ходьбу много сожженных калорий приходится
почти 25 лет
будет 50 кг. будет!!! будет!!! будет!!!
ищу работу и себя.
дневничок /community/post.php?topic_id=26698
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
10.9.2010 0:18
|
Привет))Я оооочень много хожу(минимум часа 2)!!Плюс дела по дому,вот и получается много.Вот если я питание налажу,тогда буду молодец,а пока еще нет,есть куда стремиться!!
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Svetlanаmaranello
Diet-Баллов: 28820
Сообщений: 6890
Город: Италия, Модена
9.9.2010 19:28
|
Привет Саша!
Мы с тобой учавствуем в одних гоночках,решила зайти к тебе, я так смотрела на твои отчеты и баллы и хотела спросить, каким видом спорта ты сжигаешь так много ккал??)))))) Я вначале пропустила спорт, болела, теперь вот догоняю, у тебя кажется самое большое кол=во баллов, молодец!
Я прыгаю в скакалку по 20-30 минут и силовые...но максимум получается 10 баллов со спорта....
29 лет-173 см.
11 марта 2010г стала мамой!
Цель 65-63-60
Мое шитье www.cucireacasa.blogspot.it
Мой дневник здесь /dietgroups/show_group.php?id=4391
|
tarakasha
Diet-Баллов: 29236
Сообщений: 727
Город: Москва
7.9.2010 12:57
|
Сейчас, сегодня вечером пойдите и запишитесь в клуб. Составьте программу тренировок и постройте свою жизнь вокруг нее, а не пытайтесь вклинить ее между делами. Времени никогда не будет, пока вы сами его не сделаете. Сделайте время, и через много-много лет, когда вы добьетесь идеального тела, и будете оставаться здоровыми и красивыми, наблюдая, как другие гниют заживо, вы с благодарностью вспомните тот момент, когда первый раз ступили на порог фитнес клуба.
Не ем мясо с мая 2009
Не курю с 1.6.2009
Не пью алкоголь с 20.8.2009
Желаемый вес- ? тот,при котором буду отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать(вообще хочу 52 кг)
Welcome id=35817
|
Red_Foxy
Diet-Баллов: 381
Сообщений: 132
7.9.2010 7:34
|
да у меня тоже обжорство сплошное ((
скорее даже набрала, чем скинула ((
надо бы взвеситься 
почти 25 лет
будет 50 кг. будет!!! будет!!! будет!!!
ищу работу и себя.
дневничок /community/post.php?topic_id=26698
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
