Отчёр 12,09                                          

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РЅРµС‚

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

Сон - нет

Отчёр 13,09

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РЅРµС‚

Норма ккал - нет

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

Сон - нет

Спасибо Р·Р° совет pinky-skirt , РЅРѕ это только последнее время СЃРѕ СЃРЅРѕРј РЅРµ РІРїРёСЃСѓСЋСЃСЊ , так как идет усердная подготовка , так РјРЅРѕРіРѕ надо РІСЃРµРіРѕ зделать , успеть , потом надеюсь СЏ РІСЃРµ нагоню

Вот только, смотрю со сном, проблемы. Спать надо обязательно, хотя бы 7 часов, иначе не будет результата. Я много статей читала, где написано, что не будешь худеть, если не будешь спать 7-8 часов!!!

�русик! Удачи! Все делаешь правильно! А самое главное - мотивация СУПЕР!!! Свадьба!!!!

Ну чем не мотивация

Отчёр 10,09,09

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР°

Спорт - нет

Овощи и фрукты - да

Сон - нет

Мотивация на 10,09

Отчёр 09,09,09

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РЅРµС‚

Норма ккал - нет

Хотьбы  - РґР°

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР°

Овощи и фрукты - да

Сон - нет

Отчёт 8,09

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РЅРµС‚

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР°

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР°

Овощи и фрукты - да

Сон - нет

Отчёт 7,09

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР°

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР°

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ - РґР°

Мотивирующее фото на сегодня

Ежедневно и без проблем

Основной акцент в этом комплексе сделан на мышцы живота, бедер и ягодиц. Так как это самые крупные мышечные группы нашего тела, упражнения будут сжигать максимально возможное количество калорий. Кроме того, проблемные зоны станут плотнее и будут выглядеть меньше в объеме.

Каждое упражнение повторяйте РѕС‚ 5 РґРѕ 15 раз, затем отдохните Рё повторите упражнение еще 5–15 раз. Усилия делайте РЅР° выдохе, втягивая живот. Ягодицы Рё колени держите напряженными, это повысит эффект упражнений. Поясницу РЅРµ прогибайте, РїРѕ возможности прижмите ее Рє полу. РќРµ делайте рывков, РІСЃРµ движения должны быть плавными Рё ритмичными!

1. Лежа на полу, положите ступни на стул. Руки вытяните вдоль туловища или скрестите на груди, подбородок прижмите к груди. Аккуратно оторвите плечи от пола. В верхней точке выдохните и постарайтесь задержаться на 1 секунду.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Если вы в хорошей физической форме, можете их поднять так, чтобы бедра были вертикально полу. Таз и поясница прижаты к полу. Постепенно отрывайте плечи и лопатки от пола, стараясь не двигать ногами.

3. Лягте на спину, руки скрестите за головой, голову и плечи слегка приподнимите. Ноги согните в коленях и держите на весу. Отведите ноги вправо, постепенно выпрямляя. Тело и руки при этом вытянуть влево. Не отрывайте поясницу от пола. Поменяйте стороны.

4. Сядьте на край дивана или стула, упертого в стену (чтобы не сдвинулся). Руки вытяните перед грудью, голову не опускайте. Постепенно отклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение.

5. Лягте на живот, руки подложите под голову, аккуратно поднимайте ноги. Старайтесь не сгибать их в коленях. Если очень жестко, под низ живота подложите сложенное одеяло или плоскую подушечку.

6. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, поднимайте выпрямленные РЅРѕРіРё вверх. Р�деально – РїРѕРґ углом РІ 45° Рє полу, РЅРѕ если это тяжело, поднимайте РёС… выше. Опустите РЅР° 15 СЃРј, задержите РЅР° 5 счетов, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

7. То же положение. Опустите правую ногу почти до пола, а потом верните ее в исходное положение. То же самое другой ногой. Поясницу не отрывайте от пола.

8. Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Плавно тянитесь носками вверх, стараясь оторвать таз от пола.

9. Лягте животом на стул или фитбол, руки держите за головой. Ноги прямые, носки упираются в пол, ягодицы напряжены, подбородок не опускайте. Наклоните корпус вниз, а затем медленно поднимите.

10. Лежа на спине, согните колени, поставьте ступни на пол и приподнимите таз. Напрягайте ягодицы, поднимая таз вверх, расслабляйте, опуская его в исходное положение. Не опускайте таз полностью на пол и не дергайте поясницей!

Отчет за выходные

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РЅРµС‚ 

Норма ккал - нет

Хотьбы  - РґР°

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ - РґР°

Мотивируящая картинка на сегодня

Отчёт 3,09

Стакан РІРѕРґС‹  СЃ утра - РґР°

8 стаканов воды - да

РЅРµ есть после 18:00 - РґР°  

Норма ккал - да

Хотьбы  - РґР°

Овощи и фрукты - да

РЎРѕРЅ - РґР°

Доброе утро !

Отчёт 2,09

РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР°

Р’РѕРґР° - РґР°

Сторт - нет

Не есть после 18-00 - да

Фруты,овощи - да

РЎРѕРЅ - РґР°

Норма ккал - да

Погода холодная , сыпая , а так хочеться ещё тепла

Почти , осталось так всё по мелочам

ПРивет!!!�ринчик!!!Я как посмотрю у тебя скоро свадьба!!!!!Приготовилась?????

Р’РѕС‚ Рё осень пришла , С‚ак холодно Рё дождливо

Отчет за 1,09

РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР°

Р’РѕРґР° - РґР°

Сторт - да

Не есть после 18-00 - да

Фруты,овощи - да

РЎРѕРЅ - РґР°

Норма ккал - да

Мотивирующая фотка на сегодня

РЈСЂР° , РїРѕСЂР° собираться РґРѕРјРѕР№ , СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёСЏ ккал - РґР°  , остался СЃРїРѕСЂС‚ - РєСЂСѓРі , С…РѕРґСЊР±Р° , вечерний контрасный РґСѓС€

Мотивация

Отчет 31,08

РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР°

Р’РѕРґР° - РґР°

Сторт - нет

Не есть после 18-00 - нет

Фруты,овощи - да

Сон - нет

Норма ккал - нет

Что то раслабилась после выходных , всё беру себя в руки

�русик, ни одной фотки не видно. Либо ты не загружаешь их на радикал, либо тут же удаляешь их.

РќСѓ РІРѕС‚ выходные прошли РїРѕРґРІРµРґРµРј РёС‚РѕРі :

Ходьба - да ( больше 15 км )

Вода - да ( 5 литров )

Сторт - да

Не есть после 18-00 - да

Фруты,овощи - да

Сон - нет ( по 7 часов )

Норма ккал - нет (чуть чуть превысила )

Доброе утро !

Отчёт 27,09

РҐРѕРґСЊР±Р° - РґР° (5 РєРј )

Вода - да (8 стаканов)

Сон - да (8 часов )

РЎРїРѕСЂС‚ - РґР°

Ккал - да

Фрукты,овощи - да

Не есть после 18-00 - да

когда то во мне было 60 кг , я обезательно этого добьюсь

Мотивация , потихоньку движемся к этой цели

Мотевирующее фото на сегодня