:-) это еще не максимально полно. Если рацион был 800ккал, то путь одной длины, если 1100 - другой. Но принцип один и тот же. По уму, надо бы наращивать минимальный рацион (допустим, он был 800ккал) на 100ккал ступеньками в неделю-две: если на 900ккал вес не растет, то держишь калораж на этой цифре неделю и потом добавляешь еще 100ккал - и так до 1400-1500ккал. Если на 900 стал расти, то выдерживаешь 900 до тех пор, пока вес не стабилизируется, ешь на 900 еще несколько дней для упрочения результата и только тогда добавляешь очередные 100ккал. Но ты пишешь, что уже неделю дионишь в коридоре 1200-1500. Не думаю, что в таком случае есть смысл опять уходить на 800ккал. Высиживай на 1200 до тех пор, пока вес не стабилизируется, а потом вот так постепенно догони его до 1500.

Ну а дальше продолжай худеть по ДиОну: в день тренировок ешь на 1550ккал, в день без тренировок - 1200ккал. Если тебе не столь важна скорость похудения, то можешь не опускать нижнюю границу до 1200 - это если тебе некомфортно на этом калораже. Если его нормально выдерживаешь - ради бога. Да, и все это при условии, что тренировки у тебя умеренные, без запредельной напряженности: типа 3 р/нед. аэробные по полчаса-часу, три раза силовые по полчаса-часу.

РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ответить максимально полно. Р�так, РґРѕ ДиОна сидела РЅР° низкокалорийных диетах, причём РЅРµ регулярно,  Р° время РѕС‚ времени: полуголодное существование, обжорство Рё так циклично. Например, месяц - диета, месяц - обжорство. Р’ последний раз сидела РЅР° диете СЃ диетологом 4 месяца, похудела РЅР° 12 РєРі,  как только перестала употреблять прописанные РёРј спецпродукты, вес вернулся РІ течение  3-С… недель. РЎРїРѕСЂС‚ забросила давно.

РљР”  действительно РІСЃРєРѕСЂРµ; консервов,копчёностей Рё С‚.Рґ. РІ рационе нет; возобновила интенсивные занятия спортом; рацион был РґРѕ 1200 ккал.

Очевидно, что ОВ действительно посажен.

Monikka

если ты до ДиОна сидела на диете, намного менее калорийной, чем 1200-1500ккал, то можно предположить, что у тебя вес действительно полез вверх из-за посаженной обменки. Но ты об этом ничего не говоришь, намекая только на абстрактные истязания себя диетами. А важно, на сколько калорий ты питалась в последнее время, т.е. до ДиОна.

Теперь предположим, что ты все-таки перед ДиОном питалась не ниже 1200ккал. Тогда увеличение веса за последнюю неделю можно связать с:

1) ПМС - это как минимум за неделю до КД и набрать можно аж до 2 кг;

2) наличие в твоем рационе в значительном количестве консервов, копченостей, соленостей, прочих продуктов, напичканных консервантами - все это задерживает жидкость в организме;

3) интенсивные Рё после долгого перерыва занятия  СЃРїРѕСЂС‚РѕРј - РІ первые РґРЅРё непривыкшие Рє нагрузкам мышцы накапливают излишки молочной кислоты Рё жидкость. Через несколько дней этот эффект РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚.

Если все же дело не в этих причинах, то надо разбираться подробнее. Пиши, как давно и на каком рационе ты сидишь.

Здравствуйте  РІСЃРµ! РЎ большим интересом прочитала тему! Остались РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, РЅРѕ вижу, что здесь  народ уже РїСЂРѕРґРІРёРЅСѓС‚ый, поэтому СЂРёСЃРєРЅСѓ просить совета.

РњРЅРµ 42 РіРѕРґР°, генетически склонна Рє полноте, РЅРѕ всегда держала себя РІ форме  - СЃРїРѕСЂС‚, диеты. РљРѕРіРґР° последовательно забросила Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ - вес пошёл вверх, РІ результате Р·Р° очень короткий период набрала  лишних около 30-ти РєРі. Теперь понимаю, что  нельзя было истязать себя диетами, С‚.Рє. РћР’ СЏ реально подорвала Рё теперь РјРЅРµ требуется его восстановить. Вручную посчитала СЃРІРѕР№ уровень метаболизма - 1571,2 (почти РЅР° месте стоит, как крылья мельницы РІ безветренную РїРѕРіРѕРґСѓ),  Р° уровень жизненной активности - 1885,44. Так РІРѕС‚ РјРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ - сколько потреблять РљРљ Рё сколько сжигать, РїСЂРё том, что ДиОн рекомендует РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550, РїСЂРё расходе РІ 230. РќРѕ Р·Р° неделю ( СЏ здесь всего неделю), следуя рекомендациям Диона,  вес прибавился РЅР° 800 РіСЂ., объёмы остались прежними. Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РЅРµ понимаю.  Рљ слову,  посчитали РћР’ моей РїРѕРґСЂСѓРіРё,  Сѓ которой СЃ весом РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ: метаболизм - 2009,  уровень жиз. активности - 2411. Так Рё что же сделать, чтобы восстановить РјРѕР№ обмен веществ? (чтобы крылья мельницы закрутились Рё РјСѓРєР° начала перемалываться???)

Заранее всех благодарю за ответы!

спасибо за ответы=)

Да, кстати. Учитывая, что тебе 15 лет, тебе 1200 ккал и без фитнеса мало. Хоть ты и мучила себя диетами. Для подростка минимум должен быть 1500-1800 ккал.

Кстати, у тебя сейчас самый ответственный момент в жизни, можно сказать. У тебя детское тело превращается в женское. Сейчас у тебя может не быть талии, может быть пухлый животик и руки. Это остатки детства. Если не будешь травить себя диетами и всякими чудодейственными средствами, если будешь питаться сбалансировано и в достаточном количестве (но не обжираться) - через 2-3 года из закуклившегося червячка получится красивая бабочка.

Lera15

А что сложного должно быть? Ты получаешь энергию (с едой) и тратишь ее (на базовый обмен - дыхание, сердцебиение - плюс на движение). Если ты получаешь больше, чем тратишь, ты толстеешь, т.к. есть избыток энергии, который организм откладывает в виде жира. Если получаешь меньше, чем тратишь, то ты худеешь. т.к. недостаток (дефицит) энергии тело возмещает из своих запасов. Чистой воды математика, 2 класс школы. Откуда при этом берется энергия - организму не важно, по сути.

А дальше начинается уже высшая математика - ограничение калорийности снизу (т.к. кушать не менее 1200 ккал, иначе замедляется ОВ), не делать слишком большой дефицит энергии (иначе перетренируешься и будет тебе стресс, повышенная утомляемость и т.п.), сбалансированность рациона по БЖУ (чтобы мышцы не терять (белки), сохранить упругость кожи и прочность ногтей (жиры), сохранить работоспособность (углеводы)).

Народ, РЅСѓ Р° что РІС‹ хотите? Заниматься РїРѕ 3 часа кардио Рё кушать еле-еле РЅР° 1200? 1200 это вообще РјРёРЅРёРјСѓРј, даже если никаким фитнесом РЅРµ заниматься, то РљРљ РЅРµ уменьшится. РўСѓС‚ есть РґРІР° варианта, либо кушать намного больше РЅРѕ так же заниматься, либо уменьшить количество тренировок Рё кушать так же как кушаешь. РќРѕ РІ твоем случае СЏ думаю нужно совместить, кушать больше, ближе Рє 1500, Рё уменьшить количество тренировок. Дай телу жить! Рђ ты его истощаешь, недостаточным питанием Рё чрезмерными нагрузками. Р� для настройки нормального РћР’ может понадобиться время, особенно если РґРѕ этого ты продолжительное время сидела РЅР° диетах Рё РЅРµ доедала.

А вообще мне нравится совет JIAHC. Он все правильно написал.

А зачем нужно, чтобы сложно было? Кстати, тесто для пирогов можно вообще без масла делать и выпекать, а не жарить. � начинок масса диетических.

если СЏ даже РїРёСЂРѕРіРё Р±СѓРґСѓ кушать,РЅРѕ укладываться РІ РљРљ Рё БЖУ, СЏ РІСЃС‘  равно Р±СѓРґСѓ худеть?как то РІСЃС‘ просто получается...

Всем, у кого нормальный �МТ худеть тяжелее, чем тем, у кого есть лишний вес.

А то, что у тебя нет аппетита и ты с трудом набираешь 1200 ккалорий, очень плохо. Замедляется обмен веществ, организм входит в режим экономии и начинает каждый грамм в запас откладывать, а не отдавать.

для меня что ли  сложно будет худеть РёР·-Р·Р° небольшого веса?

при твоем весе конечно!!!! круто если по 200 грамм будет уходить......

а 1 кг в неделю это много,да?

Кроме изменения времени в фитнесе, уменьши до разумного желаемый сброс. У тебя ведь сейчас стоит не меньше 500 грамм в неделю? А то и килограмм?

Мне ещё Кредочка подкинула ссылку на очень интересную статью А.Фалеева

попробуй рассчитать себе индивидуальный коридор, УЧ�ТЫВАЯ, что избыток тренинга не есть гуд.

Бамбу,спасибо огромное за ссылку)) я уж думала что мне так никто и не ответит...я и так дурочка тему продублировала и написала один и тот же вопрос в трёх темах

�фсения, мне тоже интересно узнать)

я кстати сейчас изменила время тренировок,а программа мне всё равно " столько же ккал потреблять...

Лера, почитай вот эту книгу

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

Читается на одном дыхании, мне на многое открыло глаза)

кста, ждем ответа, почему белки должны быть во второй половине дня? потому-что кашку лучше есть на завтрак, чтоли???)))

а мне надо набирать 2200, представляешь какие тазики мне нужно хрумкать!!!! пока самая накачанная часть тела - челюсти и уши!!!)))))))))))))))))

спасибо за информацию) просто я и так кое-как набираю 1200 ккал,не знаю как я смогу съесть ещё больше...

РјРЅРµ кажется что вес пошел РІ РіРѕСЂСѓ потому что маловат РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїСЂРё таком фитнесе......  потому что интенсивные тренировки "забирают" энергию, как ты понимаешь, Р° если потребляешь ты ее недостаточно (РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для похудения), то, остаешься СЃ еще большим дефицитом калорий для элементарного функционирования организма - С‚.Рµ. для нормальной работы внутренних органов. Получается замкнутый РєСЂСѓРі, РїСЂРё котором организм вынужден приноравливаться Рє такому полуголодному существованию Рё замедлять обмен веществ, Р° вес застрянет РЅР° месте, или начнет расти.

Если ты тренируешься оооочень интенсивно, то калораж должен быть еще и больше, чем 1500. Метод - когда изнуряют себя тренировками, надеясь на скорейший результат, - неправильный метод. Для успешного сброса веса требуется ограничение рациона в рамках коридора и умеренные аэробные тренировки для поддержания мышц (чтобы они не сжигались вместо жира). (так мне объяснила credo59)

ты пишешь у тебя танцы по 3 часа ежедневно, а в задачах сколько ты вписала времени занятий кардио? я когда указываю 60 минут, у меня коридор подскакивает до 1700 ккал!!!

как я ранее и писала - про питание все знает Локи

но она не может сидеть тут круглосуточно. поэтому просто надо написать и подождать ее появления.

а где можно получить ответ поконкретнее?

ну так надо подождать немного, наверное...

и так форумы засорены всяким мусором. и тут куча дубляжей...

просто там не отвечали

только зачем одинаковые вопросы задавать в 2 темах, я не совсем понимаю.

вполне

а может ли процесс похудения остановиться потому что я не добираю белков???

Lera15

Вес может набираться,т.к. раньше была на какой-нибудь диете(особенно на низкокалорийной)...организм "ворачивает" обмен))) подожди немного,все наладиться и организм будет отдавать лишнее))))

JIAHC, а почему большую часть белка потреблять во 2 половине дня?

Lera15 не боись мышечную массу поначалу нарастишь ну и жира немного. Делай силовые поверь от этого привеса твоя стройность не так сильно пострадает. Потом когда мышечная масса придет в норму, начнет сбрасываться жир.

Главное понять что привес у тебя сейчас идет не только за счет жира, но и за счет мышц которые ты убила длительными голодовками.

Вобщем твой план должен быть таков.

1) 2 СЂР°Р·Р° РІ неделю силовые (РїРѕ всем правилам СЃ разминкой растяжкой Рё самими упражнениями)

2) 3 раза в неделю аэробика по 30 минут(можно больше, но не перенапрягайся).

3) Кушай побольше белка (чтобы25% РѕС‚ рациона  РєР°Рє РјРёРЅРёРјСѓРј) притом большую часть белка потребляй РІРѕ второй половине РґРЅСЏ.

4) Хорошо спи (минимум 8 часов в день). � у тебя обменка наладится.

5) А еще можно попить витамины (чтобы тело свое поддержать).

Спасибо,девочки)))

/community/post.php?topic_id=10602

РІРѕС‚ РґРЅРµРІРЅРёРє Локи

 РґСѓРјР°СЋ, что Рё месяц вполне может так происходить. сейчас СЏ СЃРєРёРЅСѓ ссылку РЅР° ЛЖ местного РіСѓСЂСѓ - Локи - СЃРїСЂРѕСЃРё Сѓ нее. думаю, что РѕРЅР° ответит РЅР° твой РІРѕРїСЂРѕСЃ

Попробуй не только аэробные тренировки(танцы), но и силовые. Вот они сильно подстегивают обмен веществ

Natali_jfk     СЃ этим Сѓ меня РІСЃС‘ хорошо,СЏ танцами занимаюсь) сегодня 3 часа РІ зале без отдыха,Р° завтра вообще репетиция СЃ 16:30 РґРѕ 21:00(4,5 часа)

а надо еще и физ. нагрузками заниматься, что бы все было супер!

Здравствуйте! я 4ый день на ДиОне..

я знаю,что у меня нарушен обмен веществ,потому что я год мучала себя диетами. сейчас я питаюсь по программе ДиОн(1200-1550 ккал) и вроде я начала набирать вес... У меня вопрос: сколько я буду ещё толстеть?и когда уже начну худеть?

Заранее спасибо