Девочки, всем приветик!!!

Прям сижу и плачу. Репортаж за неделю сделала, а таблицу сюда перенести не могу(((((((((((((((((((

Помогите!!!!!!!! Как это сделать??? Таблица в Exel

Прикольно. Я на шпагат сесть не могу и вообще не гибкая. Но в этой позе легко. Там можно под спину и плечи подкладывать одеяло, если сложно на пол лечь. Т.е. можно на возвышенность. Желательно найти такую высоту, чтобы лежать было комфортно и так полежать несколько минут, успокоиться.

Катерина, я тоже так не могу лечь - у меня ноги судорогами сводит и растяжки не хватает... я даже сидеть на ногах (ноги под себя) не могу дольше 2-3 минут.

Вчера попробывала так леч)))))))) Не получается, растяжки не хватает(((((((

Девочки, репортажик за 1ую неделю будет в понедельник.

Iaola, я так лежать вообще обожаю с детства. Не знала, что это из йоги.

Да понятно, что при желании все можно. Муж у меня все слышит, хотя я в соседнюю комнату ухожу. Зарядка у меня - бодифлекс. но я совсем в 6 утра встать не в состоянии. Делала зарядку, когда вставала в 9-10 каждый день. А сейчас через день получается зарядка утренняя и вечерняя. Новечерняя уже посерьезнее, чем БФ. � три раза в неделю тренажерка. Думаю, что мне хватит. Тем более остались последние 5 кг.

у меня тоже ногти крепче стали из-за творога. Но я месяц ем и на ужин.

Вот так сразу? А я второй месяц ем творог и еще кальция глюконат и кальций Д3 упаковку съела и Н�ЧЕГО.

Стала творог РЅР° завтрак кушать  - ногти крепче стали!!!

Немного не в тему.

Я не часто бываю в инете. � к сожалению забыла кому из группы я обещала дать упражнение из йоги, облегчающее менструальные боли.

Вдруг еще кому пригодится. Выложу здесь.

Называется СУПТА В�РАСАНА Вот например ссылка http://jiddu.narod.ru/git/suptviras.htm

�ли вот

Если посмотреть в поисковиках, то много ссылок. У меня инфа из книги "Упражнения на растяжку" . Ну и опыт - сын ошибок. Мне помогало.

У меня тоже муж спит и дочка спит когда я занимаюсь. Причем у на однушка и зарядка проходит в одной комнате со спящими))) Но они ни разу не проснулись.

Ольга, жаль что ты выбываешь... у меня муж спит вообще до 8 утра... а я с 6 утра на ногах... но я беру полотенце, одежду, и ухожу в другую комнату - там занимаюсь, потом иду в душ и не мешаю никому...

Лена, я скоро буду туда ходить часто... т.к. муж строит баню... а пока иногда сауну на пару часиков откупаем с друзьями-семейной парой - и там греюсь, и в басейне плаваю...

Жаль конечно, РЅРѕ Сѓ всех СЃРІРѕС‘.  Если надумаешь, присоединяйся, всегда рады.

я, наверно, не буду больше участвовать. Отпуск закончился, на работу через день к восьми, а вставать в 6 утра и будить мужа зарядкой я как-то не готова. Он у меня до 7 спит, а я вчера и так полседьмого встала и ходила на цыпочках. А потом еще и душ. Я уж лучше в дни работы после обеда и вечером собой займусь. А пока в отпуске была, так каждый день делала самостоятельно. Так что извините, но меня можно вычеркивать из гонки.

В баню попробуй походить. Я с апреля как бегать начала и в баню ходить 1 раз в неделю стала, так простудными заболеваниями не болела.

Сейчас РЅР° улице - холодно....утром + 5 днем +15...РѕРєРЅР° РЅРµ открываю.... еще Рё обогреватель включаю... РјСѓР¶ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что СЏ "тепличная"  Рё если дунуть РЅР° меня СЃ РґРІСѓС… сторон - Сѓ меня будет пневмония... РќР°РґРµСЋСЃСЊ контрастный РґСѓС€ хоть как-то РјРѕСЋ РёРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему укрепит... Р° то чуть-что - так СЏ сразу чихаю Рё С‚.Рї. 

С твоей физ. нагрузкой у тебя ещё и простуды бывают? Ты когда не велосипеде крутишь педали, окно открываешь? Если - да то иммунитет должен быть хороший. Я как то даже под дождем бегала, прикольно, детство вспоминается. Вот я ещё и зимой хочу бегать попробовать, а то дома меня максимум на гимнастику хватает.

А у нас погода "не лётная" для бега... да и я "неженка" (муж так говорит) поэтому при плохой погоде - сразу свалюсь с какой-нибудь простудной инфекцией...

А я полотенцем не растиралась, вообще вытираться не умею, так промокнусь и хожу потом сушусь. Очень жалко на вытирание время тратить. Я в отпуске когда была каждый день бегала, а сейчас только в субботу и воскресенье. Хочу в сентябре остатки отпуска взять, чтоб опять побегать, пока погода позволяет. Может ещё пару кг сброшу.

Девочки, я подумала что может не все знают правила према контр.душа, вот статейка...вдруг кому пригодится...

Контрастный РґСѓС€ – это просто незаменимый источник Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ .
РџСЂРё воздействии горячей РІРѕРґС‹ тело расслабляется, Р° РїСЂРё воздействии холодной – повышается тонус мышц, тренируется РёС… упругость, которая СЃСЂРѕРґРЅРё интенсивным физическим нагрузкам.
Не стоит также забывать, что под действием теплых струй поры кожи расширяются, а при действии холодных, наоборот, сужаются, что приводит к тому, что из кожи выходит накопившаяся грязь.
Поэтому, контрастный душ это еще и отличный способ очищения кожи.

Контрастное обливание водой играет не малую роль в регулировании нервной системы.
При такой процедуре улучшается кровообращение органов и тканей, усиливаются обменные процессы организма, а, кроме того, организм освобождается от шлаков.
Не стоит забывать и о том, что резкие перепады температуры запускают резервные возможности иммунной системы, происходит закаливание организма.

Приступать к этой приятной процедуре следует утром после зарядки. Начните обливаться от шеи теплой водой (36 градусов), продолжайте в течение тридцати-сорока секунд.
После этого, в течение пятнадцати-двадцати секунд обливайтесь холодной водой (30 градусов).
Повторите три раза.

Первое время температуру воды можно вычислять с помощью водного термометра, а позже можно определять температуру, полагаясь на собственные ощущения.

Примерно через семь-десять дней разницу температур можно увеличить еще на 5 градусов.
Через два с половиной-три месяца занятий разница в температурном режиме должна составлять 25-30 градусов.
Горячая РІРѕРґР° должна быть 40-45 градусов, Р° холодная – 10-15 градусов.
По мнению специалистов, именно при такой разнице температур, процедура наиболее эффективна.

Завершать процедуру всегда следует холодной водой, но до озноба тело доводить не стоит.
Появление на коже мурашек означает, что процедуру следует прекратить.

После контрастного душа тело следует растереть махровым полотенцем.
Если вы будете проводить процедуру правильно, то заметите, что вас не будет покидать ощущение легкости и свежести, а ваше самочувствие заметно улучшится.

От подобных процедур следует отказаться людям, страдающим гипертонической болезнью, нарушениями кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, а также заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Если вы все же решили попробовать, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

п.с. Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)

Natali76, ты такими темпами скоро весь день педали крутить будешь! Молодец

сегодня РјРѕСЏ зарядка -  50 РјРёРЅ. велотренажера!!!  

Катерина60, я знаю что Наталья - Natalydze - уехала отдыхать в Крым...так что отчётов наверное не дождемся...

на счёт исключения - делай как удобно тебе... я лично ежедневно отчитываюсь и на ДиОн ежедневно захожу...

Всем - бодрого утра!

Мой день (точнее утро) начался с 45 мин. занятий на велотренажере... (обычно я кручу педали 30 мин., но сегодня как-то хотелось еще и еще..), затем конр.душ, затем пила водичку (уже 6 ст.)...сейчас прошел час после треньки - приступаю к завтраку!

Рљ слову Рѕ зарядке -  СЏ РїРѕ 30 РјРёРЅ. занимаюсь всегда - для этого стала раньше вставать, чтобы РЅРµ опаздывать РЅР° работу.

Девочки, я думаю изменить правило:

2 За несдачу отчета в течении 5дней - дисквалификация!!!

Сделать так:

2 За несдачу отчета в течении 3дней - дисквалификация!!!

Просто иначе промежуточные результаты я смогу делать только через неделю, а так я уже к cубботе смогу расчитать результаты и выставить их на всеобщее обозрение. Например я уже поситала все баллы, но из-за ниже написанных участниц я не могу их опубликовать.

Кто что думает по этому поводу? Жду мнений!!!

Повторюсь:  РЈ меня РїСЂРѕСЃСЊР±Р°, кто умеет делать аватары - помогите. РЇ РЅРµ умею, Р° ведь нам надо придумать штафную авку проигравшему.

Лена, приятно познакомиться)

Меня Лена зовут

Как тебя зовут?

Внимательно посмотри как девочки регистрировались и сама зарег-ся заново.

Гимнастика вечером в выходные в счет не идет, а вот пробежки думаю можно включить.

Я тоже на работу на велике езжу, но зарядкой это не считаю.

Р� ещё РІРѕРїСЂРѕСЃ. РЇ РїРѕ субботам Рё воскресеньям бегаю утром, это можно считать утренней зарядкой? РЇ Р’ выходные гимнастику вечером делаю

Катерина60 Рђ то что СЏ еду РЅР° работу РЅР° велосипеде можно считать утренней зарядкой, Р° тоя СЏ сегодня как раз ничего РЅРµ сделала - РіРѕР»РѕРІР° кружится

tankistkazhiraf

Эта гонка на месяц, потом, если будут желающие - продолжим. Но раз уж ты так хочешь, я как админ думаю можно тебя взять, если ты здашь отчет за прошлую неделю. Так что - ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ. Не забудь зарегистрироваться)))

Ромашка, не переживай, бывает.

Девочки, промежуточный отчет будет ближе к выходным. Раньше не успею, не обижайтесь.

У меня просьба, кто умеет делать аватары - помогите. Я не умею, а ведь нам надо придумать штафную авку проигравшему.

Девчонки, а я проспала сегодня. Ели к зубному успела, какая уж там зарядка:(

А когда следующая гонка? Я уже стала душ контрастный принимать!

У меня что-то с каждым утром зарядка-душ все сложнее и сложнее дается. Зарядка делается, но не 10 минут, а в среднем 5. На большее себя не уговорить.

Девочки!!!!!!!!!!

Напоминаю, завтра последний день сдачи отчетов за неделю. Дальше штрафы и дисквалификация!

Юнон, завтра просыпаешься и в душ!!! Надо!!!

РѕР№ , девоньки , чувствую СЏ ,придётся РјРЅРµ авку РЅР° неделю менять , дело РґРѕ душа РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёС‚ ,  Р° РІСЃРµ такие молодцы : РїРѕ всем пунктам -РґР°!! ......