Раздел II.Р¤Р�Р—Р�ЧЕСКР�Р• ПРАЖНЕНР�РЇ “РђРЎРђРќР«”

Асана “РєРѕР±СЂР°”.

Займите положение лежа на животе. Расслабьте все мышцы и чувствуйте себя удобно, ладони находятся строго под плечами. Все тело плотно прилегает к полу. Поднимайте голову и верхнюю часть корпуса, выгибаясь вперед, прогибая одновременно спину. Прогиб спины делайте до тех пор, пока возможно.

Медленно опускайте торс и голову до исходного положения, в это время подбородок касается груди. Сначала выполняйте упражнение 3 раза, а затем до 6 раз. Вдох медленно через нос, дыхание затаите в верхней точке положения головы, одновременно достаточно сильно прогните спину. Теперь медленно выдыхайте. Вновь затаите дыхание во время наклона головы вниз до касания лбом пола. Сразу же расслабьтесь.

Очень важно, чтобы живот и нижние части рук оставались на полу. Нижние части рук, до локтя, идут несколько вперед при подъеме верхней части корпуса вверх. Подъем и опускание корпуса выполняются очень медленно. После напряжения и собранности необходимо обязательно расслабиться.

Эффект. Р’ то время как РІ асанах “свеча”, “плуг” СЃРїРёРЅР° изгибается наружу, РІ положении “РєРѕР±СЂР°” Рё “кузнечик” СЃРїРёРЅР° прогибается внутрь. Этим вылечиваются деформации СЃРїРёРЅС‹, боли, прострелы Рё мышечные ревматизмы. Увеличивается внутреннее давление РІ брюшной полости, РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ запоры, повышается аппетит. Фото в„–в„– 6, 7.

Я не знаю! Может еще кто откликнется...

Девочки, привет! А я хотела бы попробовать, да вот не поняла в 3 упражнении вариант кобры это как? Если не трудно объясните.

Я тоже делала, но один раз. Сейчас не решусь, есть более демократичные методы...

Девушки, я когда-то сделала эту самую шанк прокшалану. Эффект мне очень-очень понравился. Но повторить не смогла, потому как крепатура от упражнений была просто нереальная. Очень долго отходила. Но я тогда совсем никакой физической нагрузки себе не давала и эти упражнения меня подкосили надолго. А теперь хочу повторить. Как хорошо, что вы здесь это выложили. А то я потеряла инструкцию. Кстати, эти упражнения можно и просто без питья соленой воды делать для того, чтобы кишечник заработал. Так нам йоговский тренер говорил. Во всяком случае можно попробовать.

В детстве нас поили рыбьим жиром, бр..р..рр...

Рыбий жир борется с лишним весом Но раз так, налегаем на рыбий жир! В капсулах посмотрю в аптеках.

Всем привет!!!

Спасибо за рецептики!

ГалинаП а я боюсь греть живот, в нашем возрасте это не безопасно.

Да, жаль, у меня только баня и душ...

Рђ СЏ хочу посоветовать кто РЅРµ знает или напомнить кто забыл... Р’Рѕ время занятий фитнесом СЏ постоянно мажу кремом живот Рё одеваю РїРѕСЏСЃ "Вулкан". Р� потом еще СЃ час его РЅРµ снимаю. Эффект сауны гарантирован! РџСЂРё регулярных занятиях объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ быстрее. РќР° себе проверено! 

Антицеллюлитные ванны Как выяснилось, специальные антицеллюлитные ванны все базируются на обычной морской соли, но только без добавок, причем 1 кг на ванну. Продается такая соль в аптеке, и килограммовая упаковка стоит около 16-18 рублей. Сеансов должно быть 10-15, через день, по 25-30 мин. Пусть вас не пугает дозировка, т.к. в морской воде концентрация соли намного выше, даже на вкус эта ванна не очень соленая. Зато дает намного бОльший эффект, чем ванна с обычной концентрацией. 1-ый рецепт. 1 кг соли + 10-12 капель смеси ароматических масел (мандарин, апельсин, грейпфрут, можжевельник, лимон) + 1 стакан крепко заваренного зеленого чая.

2-РѕР№ рецепт 1 РєРі соли + 10 капель смеси масел + СЃРѕРє ½ лимона (причем шкурку РѕС‚ лимона, как Р±С‹ «РїСЂРѕСЃС‚ирнуть» РІ РІРѕРґРµ, чтобы масла РёР· шкурки перешли РІ ванну.)

3-ий рецепт 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 1 литр настоя из заваренных фильтр - пакетов ромашки и крапивы (на 1 литр 3 пакетика, например 2 ромашки и 1 крапивы) Пока лежите в ванне, пакетики с травой можно положить на глаза.

4-ый рецепт 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 250 мл молока (большая кружка)

5-ый рецепт 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 0,5 или 1 литр минеральной воды с газом.

После этих ванн РЅРµ ополаскиваться. Если, конечно, РІС‹ РІ дальнейшем РЅРµ смываете какое-РЅРёР±СѓРґСЊ обертывание. Для удобства РґРѕР·РёСЂРѕРІРєРё масел СЏ взяла шприц Рё «РІСЃРѕСЃР°Р»Р°» РІ него РІСЃРµ масла, какие нужно. Рђ теперь только снимаю колпачок Рё капаю столько, сколько нужно.

Делаем гимнастику… РІ офисе

Тренируем грудные мышцы.

Фото: Людмила ШЕКА

«РљРѕРјСЃРѕРјРѕР»РєР°» выяснила, как заниматься спортом РЅРµ вставая СЃРѕ стула

Множество людей сегодня трудятся  РІ офисах перед мониторами компьютеров, РїРѕ РјРЅРѕРіСѓ часов РЅРµ вставая РёР·-Р·Р° столов. Р�тог – гиподинамия, дряблые мышцы, неприятный жирок РЅР° животе Рё боках, частые болезни. До спортзала СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ дойти немногие: как говорится, Рё сила есть, Рё воля есть, Р° силы воли нет. РќРѕ хитроумные медики разработали комплекс специальной офисной гимнастики, которую можно делать РЅРµ вставая СЃРѕ стула. Рћ том, как заниматься физкультурой РЅР° рабочем месте, нам рассказала зав. отделом специальной физической подготовки ДЮСШ в„– 16 Светлана Сепачева.

- От многочасового сидячего положения больше всего страдают позвоночник и ноги, - пояснила Светлана Николаевна. - Эти несложные упражнения помогут вам поддерживать физическую форму, так сказать, без отрыва от производства.

Для грудных мышц...

Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.

Укрепляем бедра. Фото: Людмила ШЕКА

...внутренней поверхности бедра

Для ее проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

...скульптурных рук

Прижмите локти Рє туловищу Рё поставьте ладони СЃ нижней стороны столешницы. Р’ том же режиме - 5-7 секунд напряжения Рё расслабления - пытайтесь как будто «РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС‚СЊ» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Делать его нужно РЅР° совесть, РґРѕ ощущения жжения.

...СѓРїСЂСѓРіРёС… СЏРіРѕРґРёС†

Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2-3 секунды, опускайтесь на место. Выполните 12-15 повторов.

...рельефного пресса

Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний. Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса. Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание.

Работаем трицепсами. Фото: Людмила ШЕКА

...укрепления трицепсов

Для этих упражнений потребуется какой-РЅРёР±СѓРґСЊ устойчивый объект - стол, стул или РїРѕРґРѕРєРѕРЅРЅРёРє. Встаньте Рє выбранному объекту СЃРїРёРЅРѕР№ Рё поставьте РЅР° него ладони, СЃРѕРіРЅСѓРІ локти Рё отведя РёС… назад. Немного «РїСЂРѕРІРёСЃРЅРёС‚Рµ» РІ плечах Рё чуть согните колени, перенеся вес тела РЅР° СЂСѓРєРё. Теперь сгибайте СЂСѓРєРё РІ локтях, стараясь «РІС‹РєР»СЋС‡РёС‚СЊ» мышцы РЅРѕРі, Р° затем разгибайте обратно. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

...передней поверхности бедра

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Рыбий жир борется с лишним весом Добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть. Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, которые предотвращают заболевания сердца, улучшают работу мозга и замедляют процесс старения клеток. Американская сердечная ассоциация рекомендует регулярно есть рыбу, чтобы предотвратить многие болезни. Также можно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы не есть рыбу, которая может содержать ртуть или другие вредные вещества. �сследователи из Университета Миссури выяснили, что люди, принимающие добавки с рыбьим жиром ( 4 г в день в течение 3 недель ) успешнее сжигали жир во время упражнений на выносливость ( 60-минутная пробежка на 60% от максимальных усилий ). Рыбий жир способствует сжиганию телесного жира даже в том случае, если суточное потребление его было выше нормы.

Девчонки, приветик! Давайте возвращайтесь на "АУ....", а этот оставим для советов, а то так растеряемся.

Привет, Красючка, рада познакомиться. Лично от себя очень дельных советов пока дать не могу, сама здесь только третью неделю. Но чем смогу-помогу. В первую очередь я освоила планировщик питания.

РўС‹ СЃРїСЂР°С€РёРІР°Р№  Р·РґРµСЃСЊ РІСЃРµ что тебя интересует, СЏ думаю РјС‹ РІСЃРµ дружно поможем.

Что Р¶ , будем стремиться Рє красивой фигуре вместе?

здравствуйте девочки! СЏ Валентина живу РІ Тольятти,  РЅР° Дионе РґРІР° РґРЅСЏ , СЂРѕСЃС‚ 165, вес РїРѕРєР° 103 хочу 65 ,жду советов , понимания  ,общения

ГалкаП, СЏ наверно уже просто привыкла Рє своему РіРѕСЂРѕРґСѓ, РІСЃРµ кажется обычным. РќРѕ Сѓ нас гостиницы растут РїСЂСЏРјРѕ как РіСЂРёР±С‹ после дождя. Р’ центре РІСЃРµ время полные автобусы  туристов.  Рђ насчет отвратительного поведения - это РІС‹ СЃ мужем молодцы! Ведь так редко РІ наше суматошное  Рё полное проблем время появляется для этого настроение Рё желание!

Анна и ГалкаП, если приедете в Казань, то можно , если захотите, встретиться и походить по городу. Я конечно не экскурсовод, но по такому случаю заранее обновлю свои школьные и студенческие знания об истории Казани и смогу вам что -нибудь интересное рассказать.

Галочка, привет. А я , кстати, тоже очень давно мечтаю съездить в Казань! Во-первых, мои корни по папиной линии оттуда, а во- вторых просто очень интересно посмотреть ваш Кремль, который древнее московского и воооще, очень интересно! Мы как- то даже один раз почти туда собрались- у нашего друга там в окресностях родственники, собирались все туда поехать- но не срослось.

Рђ СЏ сегодня веду себя просто отвратительно... Рё нисколько РЅРµ жалею!!! РЎ мужем попили РїРёРІРєР°, ... потом затопили камин .... попили РІРѕРґРєРё... читали РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ любимые стихи (оказывается лучше Пушкина только Пушкин!) Рё занимались непотребством... Наверное кто- то меня РѕСЃСѓРґРёС‚ -диета насмарку, РЅРѕ, согласитесь- ведь ради таких моментов Рё стоит жить!!! Завтра посижу РЅР° молокочае Рё РІСЃРµ будет РћРљ!  

Приезжай РђРЅРЅР° ! Город растет, особенно красиво РІ центре , РіРґРµ старинные здания есть. Р� вообще РіРѕСЂРѕРґ сейчас РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ , РјРЅРѕРіРѕ строят - РІ 2013 РіРѕРґСѓ Сѓ нас всемирная универсиада будет. Рђ ты РІ санаторий отдыхать или проездом будешь?