|
|
|
|
|
|
 |
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
11.2.2010 9:10
|
11 февраля 2010г. 
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс -
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 150 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз) 
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала) 
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -антицел.программа
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых 
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " " 
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
10.2.2010 8:46
|
10 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс -
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 180 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -антицел.программа
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
АлёнкаМ
Diet-Баллов: 19598
Сообщений: 1556
10.2.2010 8:45
|
09 февраля 2010г.
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала, голубое -временный запрет)
а. разминка - 5 мин
б. гимнастика общая - 10 мин
в. пресс - 1 выполнение 1. велосипед-скручивание 2. подъем корпуса 2-1 3. подъем ног со сплетением
г. Сб (Cр) 10 силовых упражнений
д. аэробика - (домашняя 120 мин)
е. кардио -обруч (10 мин), -велосипед ( __ мин), - ходьба ( 30мин), - бег (__мин)
ж. растяжка -10мин
з. иное
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое-
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 10 мин
б. очищающие процедуры -антицел.программа
в. увлажняющие процедуры -масло,крем, против растяжек
г. иное:
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю
5 часть. Нарушитель: " "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:21
|
9 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (30 минут)
е. аэробика домашняя - 30 минут
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 8 стаканов +
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:20
|
8 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - нет
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век, крем для рук и ног
г. иное - маникюр
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - ПОНЕДЕЛЬНИК
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:19
|
7 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (10 минут) эллипс (20 минут) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - нет
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 13 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:18
|
6 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - нет
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое - торт, мороженное.
в. вода - 10 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:18
|
5 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (20 минут) эллипс (нет) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - 30 минут
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 11 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:17
|
4 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (нет) эллипс (нет) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - нет
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 8 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела, ванна с солью и маслами
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
Ytena
Diet-Баллов: 36912
Сообщений: 774
9.2.2010 11:16
|
3 февраля 2010
1 часть. Фитнес (зеленое - делала, красное - не делала)
а. разминка - 5 минут
б. гимнастика - 10 мин
в. пресс - 1 выполнения
г. растяжка - 10 минут
д. кардио - обруч (нет) эллипс (30 минут) ходьба (нет)
е. аэробика домашняя - нет
ж. иное -
2 часть. Питание (зеленое - норма, красное - загруз, черное - недобор, синее - разгруз)
а. коридор - КБЖУ
б. сладкое -
в. вода - 9 стаканов
3 часть. Уход за собой (зеленое - делала, красное - не делала)
а. самомассаж - 15 минут
б. очищающие процедуры - моделирующая сыворотка для тела,
в. увлажняющие процедуры - крем для лица, крем для век
г. иное -
4 часть. Отдых
а. выходной один день в неделю - нет
5 часть. Нарушитель: " --- "
а. написать 10 предложений на заданную тему.
Наталья - 26 лет
Рост - 179 см
Было - 127,0 кг
Есть - 96,0 кг
Будет - 75,0 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
