Саша, привет!

Да, что-то тут никто не появляется:) Я сама захожу, смотрю, что нет никого и молча ухожу:))))

Ну вот все пропали ((((

Фитнес до и после родов

Безопасность упражнений во время беременности

Во времябеременности организм женщины, хоть и намного более уязвимый, чем раньше, по-прежнему нуждается в нагрузках и физкультуре. Если до беременности вы занимались какими-лбо видами спорта или фитнеса, нет нужды (без особых на то рекомендаций врача) прекращать занятия, нужно лишь снизить их интенсивность. Если же до зачатия ребенка вы не уделяли особого внимания физической культуре - то сейчас самое время приступить к занятиям, предварительно проконсультировавшись с врачом и выбрав наиболее приемлемый для вас вид и график нагрузок.

Внимательно прислушивайтесь к себе: если после выполнения каких-то упражнений вам не очень хорошо, вы чувствуете себя неважно - лучше откажитесь от этих элементов комплекса. Нагрузки в любом случае, даже если вы чувствуете себя прекрасно, не должны быть чрезмерными. Если же вам по каким-либо причинам прописан постельный режим - проконсльтируйтесь с врачом и инструктором по лечебной физкультуре, вам наверняка смогут подобрать небольшую нагрузку, допустимую в сложившейся ситуации.

Активность во время беременности, абсолютно необходимая для рождения здорового, полноценного, спокойного ребенка, включает в себя не только комплексы упражнений для беременных, но и прогулки на свежем воздухе, плавание (аквааэробику для беременных), йогу. При занятиях любым из вышеперечисленных действий, не переусердствуйте и соблюдайте умеренность в нагрузках.

Помните, что любая ваша активность побуждает к активности и ребенка, и он занимается физкультурой еще до рождения! Закаляясь, плавая, занимаясь гимнастикой во время беременности вы подготавливаете себя и к столь необходимым малышу после рождния совместным занятиям физической культурой!

Если нагрузки беременной женщины правильно подобраны и тщательно спланированы, то проявления утренних недомоганий могут уменьшиться или вообще сойти на нет. Таким образом, занятия физкультурой во время беременности особенно показаны страдающим от недомоганий женщинам. В случае же угроза срыва беременности женщине прописывается щадящий режим. Помимо правильного питания, спокойствия, полноценного отдыха и сна в таком случае могут быть прописаны щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе.

Чего следует избегать при выполнении упражнений:

• Появления головной боли;
• Затруднения кровеобращения;
• Появления одышки;
• Появления сильной боли РІ мышцах.

Допустимые при беременности виды спорта:

• Бег трусцой - РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе, РІ СѓРґРѕР±РЅРѕР№ РѕР±СѓРІРё Рё одежде.
• Гимнастика, танцы, силовые нагрузки - РІ случае разрешения лечащего врача Рё исключительно РїРѕРґ наблюдением опытного инструктора!
• Альпинизм - только РІ случае, если будущая мать Рё ранее занималась этим РІРёРґРѕРј спорта. Восхождения возможны только РЅР° невысокие Рё неопасные РіРѕСЂС‹.
• Езда РЅР° велосипеде - РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№, РІ РЅРµ пересеченной местности, РЅР° дамском велосипеде СЃ РјСЏРіРєРёРј широким седлом.
• Лыжный СЃРїРѕСЂС‚ - если ранее Сѓ вас уже был подобный опыт. Придерживайтесь трасс пониженного СѓСЂРѕРІРЅСЏ сложности.
• Теннис - РІ щадящем режиме.
• Йога - РїРѕ специальным комплексам асан для беременных.
• Плавание - специальные занятия для будущих мам.

Нельзя во время беременности заниматься:

• верховой ездой;
• водными лыжами;
• прыжками РІ РІРѕРґСѓ;
• спринтерским бегом Рё бегом РЅР° длинные дистанции;
• дайвингом Рё аквалангизмом;
• катанием РЅР° горных лыжах;
• ездой РЅР° велосипеде РїРѕ пересеченной местности;
• групповыми видами спорта;
• любыми упражнениями, основанными РЅР° растяжении мышц живота.

Фитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некоторые из них могут быть вам абсолютно не нужны, а то и вообще противопоказаны. Занятия для беременных отличаются от обычных. Существуют определенные правила, которые должна соблюдать будущая мама:

• Выполнять упражнения нужно только после консультации СЃ вашим лечащим врачом!
• До 12-16 недель беременности физические нагрузки запрещены. Чрезмерные нагрузки РјРѕРіСѓС‚ спровоцировать ранний выкидыш.
• Приступать Рє занятиям нужно только тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ чувствует себя комфортно.
• Перед началом занятий пульс должен быть РѕС‚ 12 РґРѕ 16 ударов Р·Р° десять секунд, после физической нагрузки — 17-18 ударов. Если ваш пульс превышает 18-20 ударов, вам необходимо отдохнуть Рё восстановиться.
• Крайне нежелательно РІРѕ время беременности качать нижний пресс. Качать пресс можно РёР· положения СЃРёРґСЏ РЅР° стуле: чуть отклонитесь назад Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
• РќРµ рекомендуются прыжки Рё СЃРѕСЃРєРѕРєРё, Р° также махи ногами РїРѕ направлению вовнутрь.

Крайнова (правильно?), расскажи пожалуйста про эту хотьбу поподробнее. �ли дай ссылочку, где можно прочесть

Кстати, скандинавская ходьба, которую я неустанно пропагандирую, при беременности очень показана. Один наш инструктор перевел жену на такие занятия, когда она была беременна (обычно они семейно практиковали прогулки на велосипедах).

Почему я думаю, что будет неплохо. Я только что вернулась с занятия, которое проводила для дамы, реабилитирующейся после перелома позвоночника (поясничный позвонок). Обычно она может ходить не более получаса. Сейчас мы ходили больше часа, она не чувствует боли, а это очень важно. При восстановлении гиподинамия - враг.

Нагрузки при беременности на поясницу приличные. А здесь спина работает, пресс слегка в тонусе, руки подкачиваются, при этом вся нагрузка практически не чувствуется.

Особенности практики во время беременности

   

   

  

РџРѕР·С‹ СЃРёРґСЏ (6-16)

Эти позы хороши на любом сроке, главное, садиться как можно выше.

   

   

   

   

Позы стоя (17-28)

Особенно хорошо делать РїРѕР·С‹ стоя РІРѕ 2-Р№ Рё 3-Р№ триместры. Если нет РєРѕРЅСЏ, можно делать Сѓ РїРѕРґРѕРєРѕРЅРЅРёРєР°, шкафа, танцевального станка, РІ крайнем случае — Сѓ стены.

   

   

   

   

Перевернутые позы и Урдхва Дханурасана (29-38b)

РџРѕ мере увеличения веса — сначала уйдет Ширшасана, потом Упавишта Конасана РІ Халасане, позже — Сарвангасана. РЎРѕ стулом Сарвангасану можно делать дольше. Р’ конце беременности, возможно останется только Випарита Карани. РђРґС…Рѕ РњСѓРєС…Р° Врикшасана, Пинча Маюрасана Рё РЈСЂРґС…РІР° Дханурасана — для учениц, продвинутых РІ практике.

   

   

   

 

Привет, Саша. Рост у меня 166 см.

Дневник РЅРµ РІРёРґСѓ...РјРЅРµ Рё ваших хватает...РЇ сама гуляю после работы (заставляю себя), СЏ работаю РґРѕ 15.00,Р° РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ есть лесок РЅР° 5 РєРј, раньше СЏ там бегала, РєРѕРіРґР° жарко РЅРµ было,Р° теперь хожу как раз РІ 50 РјРёРЅ укладываюсь (300 кал)...Потом малого СЃ садика забираю Рё РґРѕРјРѕР№...РњСѓР¶ около 8 РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ Рё малого купает  Рё укладывает спать...3 раза РІ зал хожу, 30 РјРёРЅ кардио Рё 30 РјРёРЅ силовая Рё растяжка...

У меня вот одна проблема...вес я набераю.а не ребенок...прошлый раз набрала 15 кг.а малой родился 2500 и занималась я 4-5 раз в неделю...

Когда узнала.что бер-на было уже 8 недель и я бегала как обычно (5км=30 мин), сначала боялась продолжать,но как бывший тренер знаю.что если все нормально то ничего не случиться...снизила скорость до 7.5-8 км в час и легкой пробежкой...и так до 15 недели...потом мы были в отпуске 3 недели, это большой перерыв,чтобы заново начинать и я перестала...

Какой у тебя рост?

Саша, спасибо, что зашла! Заходи еще:)

Я вот хожу по беговой дорожке, на йогу хожу, и тоже с гантелями занимаюсь. Стараюсь как можно больше гулять, но одной неинтересно, поэтому завишу от других еще. Вчера вот мужа вытащила в 22-30 и до 12 ночи гуляли:))) Причем он только с работы пришел, поужинал и пошел нас выгуливать:) А сегодня еще на работу уехал:)

РЈ тебя есть дневник? РЇ Р± зашла, почитала СЃ  удовольствием:)

Я тоже усиленно занималась спортом...у меня 2-я б-ть и я больше устаю...нет сил а 4-5 занятий...Я бегала до 15-й недели по 30 мин просто в легком темпе и гантельки делаю маленькие веса по 20-30 раз....3 раза в неделю по 60 мин я в зале, это достаточно,чтобы сохранить форму...делаю еще прогулки в лесу на выходные...

Чтобы совсем эта веточка не загнулась буду здесь задавать волнующие меня вопросы.

Вот, например, это нормально, что мне есть совсем не хочется?

Особо приятного конечно нет, но вытерпеть можно. А готовить себя все равно надо, а уж как там все пойдет это уже другой вопрос.

Рђ главное РЅРµ надо слушать расказов РїРѕРґСЂСѓРі РїСЂРѕ ужасные Рё тяжелые СЂРѕРґС‹.  РњРЅРµ РєРѕРіРґР° начинали расказывать, СЏ старалась РЅРµ слушать. Зачем себя лишний раз накручивать. РЈ всех РїРѕ разному РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. Рђ меня РєРѕРіРґР° зашивали СЏ уже шутила Рё спрашивала правда ли, что второго рожать легче Рё быстрее.

Аня, спасибо за очень полезную статью!

рожать в любом состоянии ОЧЕНЬ тяжело. как вспомню так вздрогну к этому я считаю нельзя подготовиться, я и тужиться училась и кегеля делала а на практике оказалось что нихр**на не получается

А гулять и ходить надо действительно очень много. По возможности. Опять же кислород и тренировка ног.

Перевернутые позы как раз нельзя.

Я во время беременности не могла вообще ничем заниматься, уменя вообще был режим почти постельный. С 7-й недели угроза была. Но если нет угрозы, и все нормально (обращай внимания на свои ощущения внизу живота, чуть тянет бегом ко врачу), то движение беременной женщине просто необходимо. Во первых это насыщение организма кислородом, который просто необходим для развития малыша. Во вторых во время родов тебе понадобятся мышцы, очень крепкие мышцы живота, ног и рук. Поэтому в расхлябаном состоянии рожать тяжелее.

Вот почитай, очень интересная статейка.

Буду больше гулять:) Хорошо, что погода располагает

Если честно то я вообще противница спорта во время беременности, береженого бог бережет, но это мое лично мнение, я когда беременная была просто старалась побольше ходить, а о спорте не думала, так как беременность была желанная и ОЧЕНЬ ДОЛГОЖДАННАЯ, поэтому боялась за своего кроху, боялась ему навредить поэтому спортом занимаюсь сейчас. За период попыток забеременеть и беременность набрала 20 кг, была 57 в роддом ложилась 77, вышла из роддома минус 10 кг, сейчас уже 60, поэтому осташиеся 3 планирую в скором времени победить. Желаю Вам легкой беременности и родов, удачи!

Спасибо вам большое!

так жаль все бросать... Ну по крайней мере пока с врачом не поговорю точно не буду рисковать.

А вот по поводу йоги.. я очень люблю перевернутые позы, стойки на голове и т.п. �х можно? �ли только сидячие, стоячие позы?

Ох как много у меня вопросов! Ну я в первый раз, так что помогайте:))))

Ой! �звини! Забыла тебя поздравить! Беременность это чудное состояние души. Главное философски относиться к связанным с ней трудностям.

Думаю бег, тай-бо и прочие активные виды спорта придется пока оставить. А вот йога (есть действительно курс для беременных, потому что не все асаны можно выполнять беременным) очень даже полезна. Еще для беременных есть курс фитбола и пилатеса. Очень хорошо басейн.

�ра, привет!

Поздравляю тебя!!!

Если нет противопоказаний СЃ медицинской точки зрения (боль РІРЅРёР·Сѓ живота, выделения Рё РїСЂ.), то спортом можно заниматься. Кстати, РІ книгах для беременных описываются разные упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, СЃРїРёРЅС‹, РЅРѕРі, развивающие гибкость мышц малого таза, упражнения для дыхания Рё РїСЂ. РІ зависимости РѕС‚ СЃСЂРѕРєР°. РўРѕР»СЊРєРѕ РѕРЅРё должны проводиться осторожно Рё РІ медленном темпе.

От веса, думаю, стоит отказаться.

Обязательно проконсультируйся с лечащим врачом!

Желаю здоровья!

до 12 недель пока идет формирование плода и всех его органов главный спорт это лежка на диване, нельзя даже сумку с продуктами тяжелее 3 х кг поднимать, а после 12 недель если врач разрешит и нет противопоказаний тогда подбирать тренировки для беременных есть и йога и бассеин и наверное еще что-то

1. Мои поздравления

2. Насколько я знаю есть спец курс йоги для беременных

Привет всем!

Вчера я узнала, что беременна. � в этой связи, у меня возник вопрос: Что делать со спортом?

Дело в том, что я очень активно занимаюсь спортом. Бегаю, занимаюсь Тай Бо, хожу на степ и йогу, а также занимаюсь силовыми со штангой, гантелями, причем с приличными весами.

Я понимаю, что что-то нужно менять, но не знаю что и как?

Подскажите, пожалуйста!

Буду очень благодарна!