иду бегать!!!

05.10.09 -мой третий день веганства :)

1. оксисайз - нет

2. Аэробика - да, плавала, 370 калорий, 40 минут

3. Упражнения на живот - нет

4. Упражнения на ноги(опциональное) - нет

5. другое (сауна, растяжки,силовые упражнения) - сауна 12 минут

6. 1.5 литра воды - да

7. зеленый коридор - да, 1200

8. 5-9 фруктов в день - 7 :)

9. сон 6+ часов - 8 часов

+ добавки: омега 3+витамины+клетчатка

04.10.09 -мой второй день веганства :)

1. оксисайз - нет

2. Аэробика - нет

3. Упражнения на живот - нет

4. Упражнения на ноги(опциональное) - нет

5. другое (сауна, растяжки,силовые упражнения) - нет
6. 1.5 литра воды - да

7. зеленый коридор - не считала, но вроде бы да

8. 5-9 фруктов в день - 5

9. сон 6+ часов - 7 часов

+ добавки: омега 3+витамины+клетчатка

хорошо! вот вернулась с басейна...

поставлю варить стручковую фасоль (обожаю ее как семячки) и пойду убираться....

с калориями все отлично - 1200-1300 и есть не хочется. проблемка в том что углеводы на максимуме (но что поделаешь если ем фрукты, овощи и квас сегодня пила....) а вот белки то минимум то меньше.

и мне еще надо калорий 400 сьесть, не знаю даже насильно или как потому что есть не хочется... обычно больше бывало чем надо а сейчас меньше :( с одной стороны не хочу снижать обмен веществ. с другой стороны - я ведь не голодаю, а насильно впихивать еду тоже вроде не правильно...

27.9.09 - 2-рой день, вторая неделя :)

1. оксисайз - нет

2. РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - РґР°!!! поплавала (мало, только 1 РєРј РЅРѕ отрабатывала упражнения, 30 РјРёРЅСѓС‚, 240калорий (больше чем СЃ джилиан)  :)

3. Упражнения на живот - нет

4. Упражнения на ноги(опциональное) - нет

5. другое (сауна, растяжки,силовые упражнения) - да, 10 минут в сауне

6. 1.5 литра воды - да

7. зеленый коридор - да, но перебор в жире, недобор в белках (1462,170,67,37)

8. 5-9 фруктов в день - 0...

9. сон 6+ часов - 7 часов

:)

а я занимаюсь спортом потому что мне это нравиться. не получается только тогда когда сильно устаю и умираю спать(я работаю - встаю в 5 утра, возвращаюсь в 7 вечера) и когда очень хочу есть и просто нельзя заниматься...ну и когда к сожалению слишком много важных дел

удачи тебе, коллега )))

а я ничего не делаю, хотя надо бы пойти в фитнес позаниматься, но так не охота :))))

27.9.09 - 2-рой день, вторая неделя :)

день начался отлично! встала в 7, пошла поплавала в басейне, понежилась в сауне. потом был урок вождения... купила творог на сырники и масло с шоколадом на тортик (день рождение у подруги).

теперь немного отдохну в вечером буду убираться

вот на мой взгляд отличный день!

1234 калорий (минимум!), 71 белков (можно немного поднять), 37 жиров (ближе к минимуму)

и 4 фрукта и 1 овощ то есть здесь тоже норма :)

ну вот, позанималась вторая степень сложности, 28 минут. немного времени но интенсивно. в комнате ветер и прохладно а с меня все еще пот течет :)

пошла заниматься джилиан а после можно и оксисайз :)

21.9.09 - 6-тый день :)

1. оксисайз - да!!!!!!

2. Аэробика - да!!! бегала на улице с товарищем, час, 600 калорий :)

3. Упражнения на живот -нет, и месячные начались (бегала с 3 таблетками :) )

4. Упражнения на ноги(опциональное) - нет

5. другое (сауна, растяжки,силовые упражнения) - нет

6. 1.5 литра воды - да

7. зеленый коридор - да

8. 5-9 фруктов в день - нет

9. сон 6+ часов - 7 часов

21.9.09-6-той день

сегодня утром сделала оксисайз а именно:

1. Положение стоя
• Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч.
• Поднимите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє.
• Втяните ягодицы.
• Согните РЅРѕРіРё РІ коленях.
• Помогая руками, втяните Рё поднимите нижнюю часть живота.

2. Левая рука над головой
• Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч.
• Поднимите левую СЂСѓРєСѓ вертикально над головой Рё потянитесь вверх.
• Колени РїСЂРё этом согнуты, создавая противодействие.

 3. Правая СЂСѓРєР° над головой
• Повторите упражнение 2, РЅРѕ СЃ поднятием правой СЂСѓРєРё.

4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч.
• Сцепите пальцы СЂСѓРє Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№.
• Потяните СЂСѓРєРё назад.
• Отведите плечи Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ Рё потянитесь назад.

5. «Р Р°СЃРєР°Р»С‹РІР°РµРј» РїРѕР»
• Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч.
• Слегка согните РЅРѕРіРё РІ коленях.
• «Р Р°СЃРєРѕР»РёС‚Рµ» ногами РїРѕР»: сделайте сильный СѓРїРѕСЂ ступнями Рё, РЅРµ отрывая РёС… РѕС‚ пола, потяните РІ противоположные стороны.
• Почувствуйте, как РІС‹ «СЂР°СЃРєР°Р»С‹РІР°РµС‚Рµ» РїРѕР» пополам, напрягая РїСЂРё этом внешние мышцы РёРєСЂ Рё бедер.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь Рё вверх).

 6. Мышцы РіСЂСѓРґРё
• Сожмите кисти СЂСѓРє РІ кулаки.
• Плотно сведите РёС… костяшками.
• Округлите СЂСѓРєРё РІ форме Р±СѓРєРІС‹ «Рћ».
• Расслабьте плечи, держите голову РїСЂСЏРјРѕ.
• Сильно прижмите РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ кулаки.
• РџСЂРё этом работают мышцы РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, СЂСѓРє, СЃРїРёРЅС‹ Рё плеч.

7. Упор присев
Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - «СѓС‚иная РіСѓР·РєР°»).
• Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Р’С‹ должны почувствовать напряжение РІ больших ягодичных мышцах Рё РЅР° внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите СЂСѓРєРё локтями наружу.

8. Спиной к стене
• Прислонитесь СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене.
• Отодвиньте ступни РЅР° 5 сантиметров РѕС‚ стены, поясничной частью СЃРїРёРЅС‹ плотно обопритесь Рѕ стену.
• Выполните упражнение для грудных мышц.

9. Присесть и потянуться
• Станьте лицом Рє стене Рё дотянитесь ладонями как можно выше.
• Спуститесь РІРЅРёР· РІ полусидячее положение.
• РќР° каждом РІРґРѕС…Рµ карабкайтесь пальцами вверх РїРѕ стене как можно выше.
• Держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РїРѕРґРЅСЏС‚.

10. Упор лицом к стене
• Станьте лицом Рє стене, отойдите РѕС‚ нее примерно РЅР° полметра.
• Обопритесь ладонями Рѕ стену, округлите СЂСѓРєРё локтями наружу.
• Подайтесь всем РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј вперед, сохраняя прямыми СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРѕРіРё.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь Рё вверх).
• Пятки РЅРѕРі РЅРµ должны отрываться РѕС‚ пола.

 30 повторов РѕРєСЃРёСЃР°Р№Р· каждый день!

Теперь вам известна серия РёР· 10 позиций, повторив каждую РёР· которых 3 раза, РІС‹ выполните СЃРІРѕСЋ дневную РЅРѕСЂРјСѓ РёР· 30 повторов РѕРєСЃРёСЃР°Р№Р·.

я каждое упражнение делаю сразу по 3 раза и прохожусь по всем 10. зеленым то что мне нравиться.

а само дыхание вот такое:

Р’РґРѕС…

1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый РІРґРѕС… через РЅРѕР·РґСЂРё. РџСЂРѕС…РѕРґСЏ через РЅРѕР·РґСЂРё, РІРѕР·РґСѓС… очищается Рё нагревается. РќРµ забывайте Рѕ диафрагменном дыхании (дышите «Р¶РёРІРѕС‚РѕРј» ).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к Максимальн0 глубокому вдоху.

Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

Три вдоха через нос

1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

Выдох

1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы входное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! РЎ момента «РїРѕРґСЉРµРјР°» старайтесь РЅРµ расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.

 
Три резких выдоха

1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

позавтракала... по графику опаздываю на 40 минут :) надеюсь наверстаю до отправки в бассейн :)

интересно-интересно, вопрос действительно ли это работает...

слишком много обещаний

Ой. какое спасибо за ссылочку

зашла - там много такого интересненького, что захотелось поскорее изучить

большое спасибо!

заглядывайте конечно

я серьезно возьму себя в руки и поделаю его 7 дней подряд. обязательно сообщю результат

но он не такой уж и загадочный. просто не понятно почему работает (слишком легко как диета :))) )

вот ссылка:

/community/post.php?topic_id=12889

сделала животик!!! горжусь собой :)

теперь собрать мусор, выкинуть а заодно притащить со старой квартиры сюда завтрак и велик (у меня здесь еще неделю газа не будет :( )

Привет, rusalo4ra! Зашла пожелать тебе доброго утра и удачного разгруза

У нас с тобой похожие задачи, поэтому если ты не против, буду иногда заглядывать, понаблюдать за успехами

Особенно интересует: понравится ли тебе загадочный оксисайз

19.9.09

сегодня буду на разгрузе... после завтра :)

надеюсь работы достаточно чтоб о еде вообще не думать. с другой стороны... именно сегодня придется испечь 2 торта :))) посмотрим на мою силу воли...

я сильная и все могу!!

17.9.09 - второй день :)

1. оксисайз - сегодня тоже нет... только сейчас время отдохнуть...

2. Аэробика - за 5 часов, 1310 калорий. сегодня точно потратила больше чем поела. хотя мы пообедали пиццой с колой :) теперь поспать часик и продолжить переезд!

3. Упражнения на живот - нет

4. Упражнения на ноги(опциональное) - нет

5. другое (сауна, растяжки,силовые упражнения) - сауна - 10 мин, джакузи-10 мин и массаж - пол часика :)

6. 1.5 литра воды - да!!! и даже больше

7. зеленый коридор - чуть чуть больше но ведь я так много потратила сегодня :)

8. 5-9 фруктов в день -только 1 - это плохо

9. сон 6+ часов - 7 часов. почему то больше не хотелось... сегодня весь день убираться :(

17.09

3 часа переносила вещи. сейчас присела отдохнуть. по часам потратила 588 калорий :) это как полтора часа тайбо. думаю можно смело написать что сегодня была аэробика

похоже на бодифлекс

посмотрите в google там есть книжка и общее описание

�звините, а что такое оксисайз?

ну вот первый день вроде не плохой...

заметки:

1. подготовить мебель к перевозке и сделать оксисайз

2. после этого сразу попить кефир который остался в рационе и все :)

3. завтра меньше жиров, больше белков

4. завтра: утром окси, басейн, сауна, вкусно покушать в бассейне, перевозка, и начинаем обстраивать новую квартиру :)

16.9.09 - все, начинаю :) :) :)

1. оксисайз -  сегодня РІСЃРµ таки РЅРµ получится. зато рано лягу, рано встану Рё сделаб сразу перед бассейном

2. Аэробика - сегодня нет, завтра утром пойду поплаваю

3. Упражнения на живот - сделала!!!

4. Упражнения на ноги(опциональное) - сегодня был живот

5. другое (сауна, растяжки,силовые упражнения) - сегодня только уборка и подготовка к завтрашнему переезду...

6. 1.5 литра воды - есть :)

7. зеленый коридор - есть: 1400,164,57,60. немного много жиров (хотя в пределах коридора, и белков самый минимум. завтра надо улучшить результат)

8. 5-9 фруктов в день - 4, но много арбуза, не знаю на сколько фруктов он тянет :)

9. сон 6+ часов - спала 7 часов, как хорошо просыпаться без будильника!

параметры на сегодня - 12.09.09

СЂРѕСЃС‚-168

вес - 65
% жира - 26.4
% мышц - 35.7
% РІРѕРґС‹ - 53.7
объем талии - 70
объем живота - 88
объем бедер - 101
объем груди - 88
объем под грудью - 75

пришла пора взять себя в руки. Последнии дни происходит куча изменений в жизни, настало время и изменить свое представление о том как я выгляжу.
Устрою обгонялки сама с собою :)

правила:

1. оксисайз - надо попробовать... каждый день 15 минут. посмотрим если будут изменения через неделю (они вроде как чудо-обещают)

2. Аэробика - через день

3. Упражнения на живот - через день

4. Упражнения на ноги(опциональное) - через день (вместо живота)

5. другое (сауна, растяжки,силовые упражнения) +2

6. 1.5 литра воды

7. зеленый коридор

8. 5-9 фруктов в день

9. сон 6+ часов

взвешиваться раз в неделю