Natali24  поставь себе РІ целях РЅРµ 1 РєРі РІ неделю Р° 0.5-0.3 РєРі РІ неделю, плюс 2-3 раза РІ неделю аэробные нагрузки РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚. тебе должны пересщитать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё БЖУ

Сразу скажу это приблизительные цифры в целях. Ты можешь и на 1 кг в неделю худеть , а можешь и на 400гр.... Главная задача сейчас состоит в том , что бы научится составлять комфортное зеленое меню

при таком питании достаточно 1 час погулять быстрым темпом и плюс приседания, и силовые...

в статейке хватит есть мало калорий сказано что 1200 это минимальное количество ккалорий, если ешь меньше чем тебе надо для комфортного похудения, то случаются зажоры.... поэтому с такой нагрузкой как у тебя вполне реально и на 500 гр в неделю худеть при таком коридоре вот мы и выясняем причину твоих срывов.

Это причина №1 кушаешь слишком мало для своей физической активности.

Ешь РїРѕРєР° 1500-1700. причем начинаешь СЃ 1700 РЅР° этой неделе.  РќР° завтрак кашку свари, можно СЃ ложечкой варенья

Да и еще подскажи,у меня только каллораж должен привышать и весь БЖУ.Ох и дотошная я...простите

puzik Р° РЅРµ подскажешь РјРЅРµ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ нагрузок.....РїСЂРё таком питании наверное каждый день нужно заниматься Рё РЅРµ РїРѕ 15-45РјРёРЅ как СЏ это обычно делаю.РЇ стала заниматься БФ...сначала эффект был -4СЃРј РІ талии...Рё РІ остальных местах РїРѕ -2СЃРј...РЅРѕ стоит РґРЅСЏ РЅР° 2-3 забросить Рё РІСЃРµ РїРѕ-прежнему,возвращается.Занималась  СЏ так утром БФ,вечером эллипс 15-30РјРёРЅСѓС‚+РѕР±СЂСѓС‡ 15РјРёРЅ+РёРЅРѕРіРґР° скакалка РјРёРЅСѓС‚ 3-5.Р’ течении РґРЅСЏ через 30РјРёРЅСѓС‚ после еды приседаю РїРѕ 60 раз...Р� так каждый день...РІРѕС‚ уже 4 день как РЅРµ занимаюсь:(...настроение РЅР° нуле...Р’РѕС‚ сегодня 1.5 час дравила квартиру...силенок РЅР° занятия сегодня нет Рє сожалению...РЇ РІ принципе исполнительная,РЅРѕ стоит только РѕРґРёРЅ раз схалтурить Рё восстанавливаться ооочень трудно:(

главное делай большие порции, фантазируй на тему что хочешь сьесть. Хочется гречки с печенью, делай и ешь, главное влезай в планировщик. а еще лучше с вечера его заполняй на 80%, т.е. обед и ужин заполняй с вечера

ок...усвоила...буду работать над собой:)..лишь бы не сорваться больше

питайся так с месяц, посмотри на что чаще всего срываешся, делай выводы... потом снижай до 1200-1550.

причем неделю 1200-1300, неделю 1400-1550ккал. так советуют что бы ОВ не привыкал к одной калорийности

угу поняла....мне так питаться хотя бы не меньше недели,да?А там поспенно снижать до 1200ккал

Natali24  твоя задача сейчас научится набирать полезными продуктами 1500-1700. вредности максимум РЅР° 100 ккал. потом РєРѕРіРґР° начнешь понимать что добавить, что убавить снижай РєРѕСЂРёРґРѕСЂ это нормальный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃ потерей веса РіРґРµ то РІ 200РіСЂ РІ неделю, полюс разгонишь обмен веществ

puzik я тебя правильно поняла мне сейчас нужно употреблять 1500-1700 в день...а 1700 не много...я уж оочень боюсь...да вредных продуктов на 1700 можно быстро набрать,а вот полезных я над этим всегда голову ломаю:(.

ем я обычно 3 раза...бывает что 4(полдник...сегодня вот вредные конфетки схомячила),а так обычно фрукты на полдник ем.Воды тоже стараюсь минимум 1500 выпивать.

Еще небольшой советик: салатики заправлять, курочку обмазывать перед запеканием в духовке и т.д. можно не майонезом, а натуральным йогуртом. у него жирность порядка 3,4%. творог обезжиренный - супер-продукт! Причем, есть его можно не только подслащивая, но и наоборот, с овощами - огурчиками, томатами, укропчиком, чесночком - получаются сплошные белки и полезная клетчатка. Если хочется майонеза, можно поискать Кальве 8%, у него калорийность порядка 100 ккал на 100 грамм, вполне приемлемо. Овощи на гарнир - не только картофель, но и капуста всякая (цветная, броколли), фасоль стручковая, зеленый горошек. Грибы - замечательно диетический продукт (опята, шампиньоны), с крупами хорошо сочетаются - перловкой, гречей, рисом. Рис лучше бурый. Морская капуста, чрезвычайно полезна и малокарийна. Рыбка нежирная, куриные грудки... Если готовить в пароварке - можно вообще обходиться без жира.

Натали, у меня тоже на работе не разделяли моих стараний (женский коллектив очень ревнив - вдруг ты красивее нас станешь!), муж скептически относился, мама хмыкала... А я не афишировала свои старания, просто стала питаться по-другому.

� еще - сколько раз в день ты питаешься? Чтобы худеть, есть надо часто. � вода - без нее, действительно, никуда.

Все у тебя получится!

Спасибо,девчата за советы...буду стараться изо всех сил,чтобы больше с режима Диона ни ногой:)

Natali24  СЃСѓРїС‹ низкокалорийные Рё позволяют наедаться быстрее толк РѕС‚ РЅРёС… есть. особенно РЅР° севере РіРґРµ хочеться горяченького постоянно СЏ ем СЃСѓРїС‹ постоянно

будут вопросы заходи ко мне в дневничок мы это вес выгоним, и без вреда для психики

Natali24  РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РІРѕС‚ такое меню.

РљРљРђР›

УГЛЕВОДЫ

Ж�РЫ

БЕЛК�

завтрак

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1

[?] РљСЂСѓРїС‹, целая пшеничная, 80.0×грамм 274 60 2 9

Всего за завтрак: 301 63 3 10

ланч

[?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1

Всего за ланч: 71 15 1 1

обед

[?] [+] Рецепт: куриный СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ СЃ зеленью, 428.6×грамм 147 11 5 14

[?] [+] Рецепт: Фасоль тушеная РІ сливочном СЃРѕСѓСЃРµ, 130.0×грамм 139 8 12 3

[?] [+] Рецепт: РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе РІ маринаде РёР· хрена Рё лука (Lapundrik), 124.6×грамм 87 7 4 6

[?] Хлеб пшеничный подовый, 40.0×грамм 94 19 0 3

Всего за обед: 468 45 21 27

ужин

[?] [+] Рецепт: Лазанья СЃ капустой (Lapundrik), 265.7×грамм 341 20 22 16

[?] [+] Рецепт: Мороженое СЏРіРѕРґРЅРѕРµ, йогуртно-творожное (Lapundrik), 102.9×грамм 110 16 2 10

Всего за ужин: 451 36 24 26

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1290	159	49	63

и посмотри здесь рецепты

puzik спаибо огромнейшее за советы...по поводу майонеза я от него в принципе вообще отказалась и вся моя семья...просто сегодня как назло захотелось этой гадости,да еще и с майонезом...я ведь его только на крайняк употребляю и то если в салат,то лучше с маложирной сметаной пополам...а так вообще на сметану перешла...в суп милое дело:)Но кто-то тут писал,что супы вообще лучше не есть...толку от них мало...они низкокаллорийные...пустые?Правда это?

вот примерно моё меню, по верхней границе, после которого бывают отвесы. Может пригодитса.

http://s61.radikal.ru/i173/0909/d2/3f70129d4b06.jpg

Zlatachka  Р° спать ты РІРѕ сколько ложишься? если РІ 20 то нормально, Р° РІРѕС‚ если позже то ужин РІ 17.30 опять же способствует замедлению РћР’ лучше Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° порцию овщей СЃ отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№

Привет-Это-РЇ...РѕРЅР° вообще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ заморачивалась РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ своего веса...очень РЅРµ одобряла меня,РєРѕРіРґР° СЏ усердно худела той весной....Рё тем более РЅРµ одобряет меня сейчас,РєРѕРіРґР° начинаю РѕС‚ чего-то отказываться... РѕРЅР° сразу  РјРЅРµ:Опять Р·Р° старое...еще больше поправишься!Хватит Сѓ тебя шикарное декольте...РЅСѓ подумаешь РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїР° полные...что-то должно РЅР° СѓСЂР° быть,Р° что-то нет.Рђ сейчас сама цветет Рё пахнет...полностью сменила РёРјРёРґР¶,постриглась...начала покупать стильные СЋР±РєРё Рё вообще гардероб Сѓ нее стал сууперский,так как сейчас размер одежды вверх 46,РЅРёР· 48...Р° раньше Сѓ нее был 48/52...Р’РѕС‚ Рё действительно оправдавается РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР° хочешь выглядеть молодой Рё стройной..держись поближе Рє старым Рё толстым.....или женское счастье-толстая РїРѕРґСЂСѓРіР°:(

Знаешьчто я бы тебе посоветовала...Не пытайся никуда втиснуться...первые недели две,не пытайся попасть в коридор,а просто заноси в планировщик,всё,что съедашь за день.� со временем ты поймёшь,что нарезной батон,можно заменить бородинским хлебом,а ещё лучше цельно зерновым (он придаёт больше чытости организму и на много полезен)На майонез ты очень скоро и смотреть не сможешь,сметана это гуд,но и её можно заменить на мене жирную.У меня сейчас вся семья подсела на 10% сметану.)))Поверь в себя!У тебя всё получится.

puzik, спасибо за совет учту!

Попробуй что -нибудь из системы минус 60. Я вот например взяла оттуда, что все сладкое и очень вкусное, но вредное я ем до 12.00. Я еще я обязательно ужинаю в 17.30. (чтобы успеть до 18.00) чем - нибудь легким, например салатиком только из огурцов или только из помидор, но не с майонезом , а с оливковым масло ( ну или подсолнечным), можно с соком лимона. . Еще могу поужинать рисом или мясом (только мясом) , ну и что что я за один присест могу съесть 2,3, и даже 4 куска мяса ( 4 конечно редко, только если кусочки совсем небольшие).

Пробуй! �щи выходы, нет безвыходных ситуаций.

попробуй коридор 1400-1700 потом через месяц понизишь. только месяц без разгрузов и голодовок по нижней границе

белки

творог 5;%

куриное филе

молочка

рыба

фасоль

как я и говорила из зажора в голодовку не обижайся

я там снизу ссылку дала на базу рецептов загляни в блюда со стручковой фасолькой.

РЅР° завтрак каша это хорошо, 2 конфеты тоже нормально.... РЅРѕ РІРѕС‚ Р±РёРі ланч СЃ майонезом простите РЅРѕ РѕС‚ него сытости 0  готовь РґРѕРјР° Рё РЅРѕСЃРё РІ контейнере РЅР° работу

По поводу разгрузок я думала...переношу их хорошо,так что стоит попробовать ....но даже и не знала,что они замедляют обмен веществ:(

я не могу добрать белки...вечно перебираю то жиры,то углеводы....

ничего себе подруга у тебя "подруга,которая всегда больше меня весила избавилась от лишних 15 кг...не говорит как..очень хорошо выглядет"

Так ты на зло ей похудей, и стань ещё красивее. Подруга называетса...

Zlatachka  разгруз можно 1-2 раза РІ неделю максимум  иначе РћР’ замедлится Рё начнешь СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРё пухнуть......

Надо мной тоже одна женщина посмеивалась (я у нее одежду покупаю). Вот прихожу к ней как то и мерюю одежду, а она мне "Да, ты прям все поправляешься и поправляешься. Такой и останешься." А я ей "так я худею". Она " Ничего ты не похудеешь, все - равно все вернется. У меня дочь так же после родов поправилась, потом похудела. а потом все вернулось! А ты уже давно худеешь и не похудеешь ни сколько.". Я тогда у нее сарафан купила. Через пол-года мы с ней случайно встретились на остановке. Я тогда всего лишь на 2-3 кг. похудела ( кстати благодаря Диону). А она на меня с изумлением смотрит "Ой да ты и вправду похудела" А я ей с гордостью " Это еще только начало!"

� свекровь мне все раньше говорила " ну если ты такая, зачем себя мучить. Тебе и так хорошо". Нифига мне не хорошо и я далеко не такая. Я стройная и красивая была и стану снова! Вот.

А с похудением не торопись. Если хочешь можешь попробовать такой "рецепт".: день - еда (старайся уложиться в КК, правда у меня не всегда получаеться это сделать, раньше часто был перебор, а сейчас недобор), след день - разгруз на кефире, лучше покупай свежий (не более 1 суток) с жирностью от1 до 2%, след день снова еда, на след день - кефир. У меня вот сегодня тож разгруз на кефире правда я купила 2,5% жирности. Завтра посмотрим, в дневнике отпишусь как вес.

советую заглянуть сюда

привет Р° ты РЅР° сколько кушать сразу начинаешь? РїРѕ любому РЅР° 1200-1500 Р° если попробовать начать СЃ 1700 ккал Р° потом снижать постепенно?  главное ведь научится готовить правильную пищу Рё дружить СЃРѕ СЃРІРѕРёРј организмом

напиши свое примерное меню по ДиОну? а мы посоветуем что подкоректировать

Не, Натали - никому ничего доказывать не надо. зачем оно тебе? Куда лучше просто стать красивой и здоровой. тогда и доказывать ничего не надо будет.

Поверь в Дион! ведь он реально помогает!

А сила воли вообще мало у кого есть:) так и живем:)

Эх это все конечно понятно...просто тяжело,еще когда близкие тебе люди подзузонивают и вредничают...а если я опять к примеру срываюсь,то они тут как тут...никакой у тебя силы воли! и все в этом духе...а у меня руки от этого опускаются...в прошлом году я хотела доказать не себе а всем друзьям и родне,что я СМОГУ...и смогла,но только надо было по хорошому с организмом...а я в него огурцы,да помидоры...а он мне потом ответил +15...да еще и гормональные дали свое...в общем тяжело мне сейчас с похуделками:( как никогда

Натали, привет!

Поговорка есть: похудеть можно или быстро, или навсегда. Ты как хочешь?

Ну куда ты торопишься? Через неделю жизнь закончится? нет, скорее всего.Так что метаться? Задай коридор неголодный, физнагрузку посильную, и вперед. Ну чего метаться-то, раз уж проверено, что быстрые диеты пользы не приносят?

Натали, по твоим двум сообщениям видно, в каком ты смятении. Мне кажется, тебе прежде всего надо успокоиться, и понять что-то важное для себя, подумать о своей жизни и том, что тебе нужно для счастья. Помечтать... А похудение, или постройнение - это уже средство, а не самоцель. Надо учиться получать удовольствие от многих простых вещей, а не от еды. Убедить себя, как ребенка, потихоньку. Никто тебя никуда не торопит, и ничего не заставляет делать. Просто полюби себя, и все получится:) Удачи:)

Привет,то есть ты хочешь,за один день, избавиться от того,что ты накапливала долгие годы?Ты же сама понимаешь,что это не реально.
Посторайся всё таки придерживаться правил ДиОна,всё у тебя получится и все тебе позавидуют.

Вот со вчерашнего дня опять по Диону+все те физ.нагрузки,которые я не выполняла на срывной диете.Но чувствую,что опять все понапрасну...не терпеливая я ну ни капельки...хочется быстро достичь результата...

Позапрошлую неделю просидела на протасове...калораж составлял 500-900 в день...к концу недели сразу -3кг,т.е весила я 91 кг...но в нагруз стремное состояние...ужасно хотелось мяса...хоть отварного....и итог продержавшись так 9дней...срыв,усе вернулось.Обидно до соплей,хочется побыстрее стать стройной,но увы и ах я постоянно срываюсь,а контролировать себя по Диону у меня ну никак не получается...на диете у меня конечно больше контроля,но и это у меня не получается.Что же мне теперь смериться чтоли...а от родственников слышу все чаще "Ничего у тебя не выйдет,да хватит тебе уже...или с усмешкой на сколько грамм похудела?"...злые все...подруга,которая всегда больше меня весила избавилась от лишних 15 кг...не говорит как..очень хорошо выглядет,а я ...хнык-хнык.Да еще бесит вроде бы все делаю для того,чтобы похудеть и занимаюсь и ем по Диону,а потом бац в конце недели на весы и ничего....вот и бросаюсь на диеты снова и снова,умерить свой голод,а в итоге одни разочарования:(