Занимаюсь 5 раз в неделю в фитнес-клубе после работы(2 раза кардио по 60 мин и 3 раза силовые по 50 минут плюс 20 минут кардио).До тренировки за 30-60 минут ем либо яблоко, либо огурец, пол банана или 1 ст бифидок.
Прихожу домой после тренировки в 20:30 или 21:00.Ложусь спать в 23:00.
Что лучше сьесть ,чтобы был эффект от тренировки?
