ya_nataliya,

а почему тебя только на 3 дня хватило?Вроде бы не так трудно...

Привет!

Я на диете Миримановой продержалась 3 дня. На больше меня не хватило.

Тебе желаю удачи!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. � ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. �менно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- �з соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!


Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат Рё фасоль (Р±РѕР±С‹, Р° РЅРµ зеленая), Р° также РІСЃРµ бобовые, следует употреблять без продуктов РёР· категории «РњСЏСЃРЅС‹Рµ Рё рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. �з консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.


Разрешенные крупы:
1. Р РёСЃ
2. Гречка
3. Макароны РёР· твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать СЃ продуктами РёР· категории «РњСЏСЃРЅС‹Рµ Рё рыбные продукты», можно СЃ сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.


Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый СЃРѕСѓСЃ (больше ничего соевого нельзя) Рё бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ – РІ очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.

Ниже представлены 7 вариантов

_________________________________________________________________


1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Р РёСЃ
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Р РёСЃ
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.





Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

вот формула1 прислала сельдерейный супчик........................

Супчик для похудания доктора Митчелла

Сварить суп на неделю. Нужна кастрюля на 12 л или две средних, но тогда все продукты разделить на 2 части.

РњРѕРё примечания: Конечно, 12 литров СЃСѓРїР° варить бессмысленно.  

РЇ РІР°СЂРёР»Р° СЃСѓРї РёР· половины продуктов РЅР° 3,5 РґРЅСЏ РІ кастрюле 10Р» (СѓРґРѕР±РЅРѕ: РЅРµ выкипает Рё можно втиснуть РІ холодильник). РќР° четвертый день варила вторую РїРѕР»РѕРІРёРЅСѓ вместе СЃ РјСЏСЃРѕРј.

Основа супа корень либо толстые стебли сельдерея.

Рецепт жиросжигающего супа.

·       1 корень сельдерея(200 Рі) либо столько же стеблей,

·       500 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё,

·       500 Рі зеленой стручковой фасоли (замороженной),

·       6 больших луковиц,

·       2 зеленых сладких перца,

·       1 средний вилок капусты,

·       1,3 Р» томатного СЃРѕРєР°,

·       800 Рі свежих или консервированных РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ,

·       800 Рі нежирного говяжьего бульона.

Овощи мелко нарезать, залить бульоном Рё СЃРѕРєРѕРј. Овощи должны быть покрыты полностью. Если нет , то добавить  РІРѕРґС‹.

Довести до кипения и варить 10 мин. на большом огне, затем на медленном огне довести овощи до готовности (примерно 25-30 мин.).

Можно добавить соль, но суп и так достаточно пряный.

Режим питания.

Все дни нужно есть как можно больше этого супа. Чем больше вы его едите , тем больше худеете.

Р�сключить:  хлеб, алкоголь, газированные напитки, сладкое Рё жареное.

Можно пить воду, несладкий чай (лучше зеленый), клюквенный сок, обезжиренное молоко.

Кофе тоже расрешен без молока и сахара.

Если вы потеряли более 7 кг за первую неделю, переждите пару дней прежде чем начинать все сначала.

Не следуйте диете более двух недель подряд.

Если необходимо принять алкоголь, то диету необходимо прекратить за 24 часа до этого, но затем придется начинать все сначала.

Продукты для диеты Митчелла

    ( РЅР° РѕРґРЅСѓ неделю)

сельдерей стебли и корень

500 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё

пакет зеленой фасоли

6 больших луковиц

2 зеленых перца

1 средний вилок капусты

1,3 л томатного сока

800 г помидоров (св. или консерв.)

800 г нежирного говяжьего бульона

зеленый чай

фрукты

зеленый салат, другие овощи

картофель

бананы 3 шт

молоко

РіРѕРІСЏРґРёРЅР° 1500 Рі

овощи, кроме картофеля

фруктовый сок без сахара

День первый: Можно все фрукты кроме бананов

Рё СЃСѓРї. Р� то  Рё РґСЂСѓРіРѕРµ- сколько хотите.

День второй: Как можно больше овощей, кроме сушеного гороха, фасоли и кукурузы. Особенно хорошо зеленый салат и шпинат. Все есть с супом. На ужин большая запеченая картофелина с растительным маслом. Не ешьте фруктов.

День третий: Ешьте сколько хотите супа, фруктов и овощей, но не печеный картофель.

День четвертый:Бананы до 3 штук, обезжиренное молоко, или 5оо г обезжиренного творога, или литр кефира.

Ешьте суп и пейте как можно больше воды. Бананы содержат много каллорий и углеводов. �менно в этот день вам нужны калий, угдеводы, кальций и протеины, чтобы уменьшить тягу к сладкому.

День пятый:Говядина и помидоры. Вы можете съесть 350-700 г отварной говядины и 400 г помидоров (примерно 6 шт.). Можно консервированных в собственном соку. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов жидкости в этот день, чтобы вывести из организма избыток мочевой кислоты. Не забудьте по суп.

День шестой:Говядина, овощи, кроме картофеля и суп сколько хотите.

День седьмой:Неотбеленный рис, овощи, - сколько угодно. Фруктовый сок без сахара. и, конечно, суп.

Эта диета не дешевая, вот список продуктов, которые нужно купить:

Приветик! Поздравляю с созданием своего дневничка!

Это тебе:

Приветик!!
А какой у тебя рост?
Молодчинка, что уже 2,5 сбросила!!!
Я сейчас 66 вешу и хочу 58=)

Привет девчонки!

Меня зовут Юля.Мне 31 год.Рост 168см.Худею с 66,5кг до 58кг.

РќР° сегодняшний день РјРѕР№ прогресс составляет 64 РєРі.Р�того,СЏ потеряла 2,5 РєРі РњРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ составляет 1200-1500 ккал.Очень часто РЅРµ вписываюсь РїРѕ БЖУ,РЅРѕ тем РЅРµ менее полкило РІ неделю теряется.

Жду всех в моём дневничке.Заходите,поболтаем!