Доброго утречка, настроение превосходное... день начинается.

Питание не корректируется мое( что-то. из спорт нагрузок - восточные танцы.

Приветики))
долго я ничего не писала в своем дневничке, но это не значит, что я совсем пропала. Обещаю, что буду исправляться.
Лёлёка, спасибо, что помнишь и забегаешь время от времени.
�так:
сегодня во мне 59 кг, а летом было даже 57))).Пыталась брать себя в руки, но, но, но... Что-то идет не так, и ЖОРа меня преследует.
Ставить цели и задачи оказалось для меня утопией... я от этого бегу как от огня.
))))Немного схитрю и ... напишу не цели, а ХОТЕЛК�:
я хочу быть тоненькой и стройной и наладить свое питание! Постараюсь выкладывать свой рацион в дневничке и анализировать, что нужно менять))) Пока мой коридор остается заложенным в программе: КК 1200 - 1550.

Видимо всё хорошо, если сюда не заглядываешь - счастья и удачи!!!!

Pause, press to play please

Приветик!

�тоги за 7 июля:

задачи для достижения цели:
1 задача: питание по нижней границе КК ЖБУ - все ниже (разгруз);
2 задача: упражнения по укреплению мышц пресса+талии+руки (1), бедер+рук+ног (2) с чередованием 1/2 ежедневно кроме Сб и Вск - нет.
3 задача: обертывания голубой глиной+корица+апельсин.масло - нет. (опять дела(()
4 задача: разгруз в среду на молокочае (попробуем) - да (носегодня четверг, ну в общем не очень важно).
5 задача: отчитываться в дневнике. - да)

Приветик!

�тоги за 7 июля:

задачи для достижения цели:
1 задача: питание по нижней границе КК - по верхней; Ж- нижняя БУ - верхняя, все в границах;
2 задача: упражнения по укреплению мышц пресса+талии+руки (1), бедер+рук+ног (2) с чередованием 1/2 ежедневно кроме Сб и Вск - нет.
3 задача: обертывания голубой глиной+корица+апельсин.масло - нет. (опять дела(()
4 задача: разгруз в среду на молокочае (попробуем) - нет.
5 задача: отчитываться в дневнике. - да)

Приветик!

�тоги за выходные 5 июля:

задачи для достижения цели:
1 задача: питание по нижней границе КК ЖБУ - да;
2 задача: упражнения по укреплению мышц пресса+талии+руки (1), бедер+рук+ног (2) с чередованием 1/2 ежедневно кроме Сб и Вск - да.
3 задача: обертывания голубой глиной+корица+апельсин.масло - нет. (были дела(()
4 задача: разгруз РІ среду РЅР° молокочае (попробуем) - жду среду. (хоть Р±С‹  РїРѕРјРЅРёС‚СЊ)
5 задача: отчитываться в дневнике. - да)

и еще: коррекция -ногти, маникюр+педикюр, массаж, и еще эпиляция и уход за телом))))))))))мммммммммммм

Приветик!

�тоги за выходные 3-4 июля:

задачи для достижения цели:
1 задача: питание по нижней границе КК ЖБУ - да; 4 - превысила.
2 задача: упражнения по укреплению мышц пресса+талии+руки (1), бедер+рук+ног (2) с чередованием 1/2 ежедневно кроме Сб и Вск - нет. сегодня начинаю)
3 задача: обертывания голубой глиной+корица+апельсин.масло - нет. сегодня начинаю)
4 задача: разгруз в среду на молокочае (попробуем) - жду среду.
5 задача: отчитываться в дневнике. - типа да)

Приветик!

�тоги за вчера:

задачи для достижения цели:
1 задача: питание по нижней границе КК ЖБУ - да
2 задача: упражнения по укреплению мышц пресса+талии+руки (1), бедер+рук+ног (2) с чередованием 1/2 ежедневно кроме Сб и Вск - нет
3 задача: обертывания голубой глиной+корица+апельсин.масло - нет
4 задача: разгруз РІ среду РЅР° молокочае (попробуем) - жду следующей среды 
5 задача: отчитываться в дневнике. - типа да)

Девчонки, наткнулась на интересную статью.

Я ее вставлю- почитайте- промотивируйтесь!!!

Скажи мне, как ты ешь...

Автор: KSUША

Лето уже в самом разгаре. А значит, среди прекрасной половины человечества полным ходом идет «приведение себя в порядок». Диеты, фитнес, антицеллюлитный массаж, мезотерапия, обертывания, раздельное питание, растяжка, липосакция, кручение обруча, велопрогулки, ролики… Как говорится, «на войне все средства хороши».

� хотя я с недавних пор убежденная спортсменка-культуристка, мой скромный (и уже даже можно сказать – многолетний) опыт борьбы с лишним весом позволяет утверждать, что успех на пути к стройности и удержанию заветных форм зависит все-таки не столько от спорта, сколько от контроля над тем, что, как и сколько мы едим.

Так, было время, когда я тренировалась 9 (!) раз в неделю, сочетая силовые и кардионагрузки, занятия в спортивном клубе и дома по видео. Однако добиться каких-либо существенных подвижек в сторону хотя бы околомодельной внешности мне тогда так и не удалось. �бо, ловко пользуясь оправданиями типа «Я сегодня тааак плодотворно занималась спортом, что могу позволить себе вот эти два сладких творожка и еще вон то пирожное к чаю», я не только восполняла количество потраченных на тренировке калорий, но и продолжала наедать лишнее.

� это я еще скромно молчу о дурной привычке 2-х-разового питания: утром полведра и вечером полведра. А днем – некогда, днем — РАБОТА. Боюсь даже представить, в какого монстра я бы превратилась, если бы такой «пищевой беспредел» не сопровождался хоть какой-то физической активностью.

Однако ситуация сильно поменялась, когда я, наконец, ударила по столу кулаком, возмущенно вопросила: «Доколе???» и решила: «Хватит!». Хвала небесам, меня не угораздило вляпаться в какую-нибудь новомодную диету, а, наоборот, на глаза стали попадаться основанные на научных фактах статьи диетологов и не лишенные здравого смысла рекомендации «бывалых».

В этой статье я хотела бы привести, на мой взгляд, вполне адекватные советы касательно того, как взять под контроль свое пищевое поведение. Какие-то из них просты в применении и легко могут использоваться уже «здесь и сейчас». Некоторые — требуют предварительной «моральной подготовки» и предполагают планомерную работу над своими убеждениями и привычками. Однако все они заслуживают право на жизнь, и вы можете выбрать те из них, которые вам в большей степени пришлись по душе.

33 способа контроля над перееданием:

1. Есть только тогда, когда по-настоящему голодна (физически). О том, как отличить физический голод от психологического, я писала в этой заметке.

2. Фиксировать свои ощущения в процессе еды и никогда не доедать пищу до конца после появления первых признаков насыщения. Как правило, это тонкое изменение ощущения вкуса еды (он как будто «исчезает», становится не таким восхитительным, каким был вначале). А недоеденное блюдо можно сложить в специальные мини-контейеры и оставить до следующего приема пищи.

3. Делить еду на тарелке на 2 равные части перед каждым приемом пищи. �, поглощая первую часть, размышлять над тем, стоит ли приступать ко второй.

4. Есть, тщательно прожевывая пищу (некоторые источники рекомендуют пережевывать каждую «ложечку» не менее 40 раз). Если кушать вот так размеренно, то сигнал о насыщении поступит из органов пищеварения в мозг задолго до того, как успеешь съесть привычные «полведра».

5. Класть вилку (ложку) на стол каждый раз, прежде чем отправить в рот следующий кусочек пищи, чтобы дать себе время насладиться вкусом, запахом и текстурой еды. А заодно и отследить первые признаки насыщения.

6. Есть из маленькой тарелки и чайной ложечкой.

7. �збегать отвлекающих моментов во время еды (телевизор, компьютер, управление автомобилем, чтение книги или газеты). Все внимание во время трапезы должно быть направлено на постепенное удовлетворение физического голода и его «сведение на нет». �наче велик риск снова съесть лишнее.

8. Назначать время для следующего приема пищи (в интервале 1-4 часов) сразу после окончания текущей трапезы. Секрет в том, чтобы продержаться до назначенного времени без перекусов. Когда же наступит задуманное время, совсем не обязательно есть, если нет ощущения физического голода. У вас есть свобода выбора: пропустить прием пищи и назначить следующее время (если вы еще не голодны) или же поесть и назначить следующее время (если вы уже проголодались).

9. Определить, что именно собираешься съесть еще до начала приема еды, то есть решить, сколько порций, какого размера, сколько подач, сколько раз себе накладывать на тарелку до того, как будет откушен первый кусочек. Не надо взвешивать пищу, отмерять с аптекарской точностью или же выставлять её всю перед собой в самом начале еды. Смысл в том, чтобы создать подробную картину в уме, до того как начнешь есть, и ограничиться только этим. Никакой добавки!

10. Завести «дневник питания» и записывать в него все, что собираешься съесть (до еды), что съедено (после еды), почему ешь (голодная, скучно, грустно, по привычке, за компанию, от жадности) или, наоборот, не ешь.

11. Кушать с удовольствием и достоинством. Поиграть с самой собой в гурмана или королеву, представить себя этакой утонченной дамой, леди... А леди, как известно, кушают как птички, разборчивы в еде (то есть не запихивают в себя все подряд, а выбирают только то, что хочется), и не разговаривают с набитым ртом (когда трапеза происходит в компании). Для большего антуража можно красиво сервировать стол и достать «парадную» посуду.

12. Добавить соревновательный момент. Если принимаешь пищу вместе с кем-то, поставить себе задачу стать последней, кто съест свою порцию.

13. Рассчитать калорийность своего рациона (например, на основании таких показателей, как базовый обмен веществ, образ жизни, возраст, рост, вес) и строго придерживаться «допустимого минимума» суточного потребления калорий.

14. Пить воду во время приема пищи. Можно также выпить стакан чистой воды за 10-15 мин. до начала трапезы.

15. Никогда не ходить в продуктовый магазин / в ресторан / в гости голодной! Лучше съесть что-нибудь «на дорожку» (например, 2 яблока или 2 ломтика легкого хлеба с творогом и овощами). Это придаст силу воли и ясность мысли во время совершения променада между стеллажами с бубликами и колбасами или наполнения тарелки банкетными яствами.

16. Обращать внимание на энергетическую ценность продуктов, которые собираешься приобрести, и выбирать продукты с наименьшей калорийностью: вместо творога 9% взять с жирностью 5%, а терзаясь между конфетами и бисквитным кексом, сделать выбор в пользу последнего.

17. Не пускать «врагов» в дом! Если вы не в состоянии отказаться от шоколада, пирогов и пончиков — просто не покупайте их. Члены семьи в обиде? Пусть сходят в кафе возле дома.

18. �збегать импульсных покупок: никогда не ходить за продуктами без предварительно составленного списка и не брать ничего, что не было запланировано заранее.

19. Во время застолий обязательно ставить на стол легкие закуски и салаты.

20. Сконцентрироваться во время трапезы только на самых любимых блюдах и тех, которые ешь не каждый день. Ведь не обязательно пробовать абсолютно все, что стоит на столе.

21. На фуршетах наполнять тарелку только один раз. Никаких добавок, а уж тем более ковыряний в общем блюде!

22. Не оставлять дома остатков вкусного. Остался пирог — отдать его детям, гостям или соседям.

23. Никогда ничего и ни за кем не доедать! Уважайте себя!

24. Запомнить то ужасное чувство, которое наступает после переедания, и вспоминать его каждый раз, когда возникает соблазн откусить «еще кусочек», взять «еще ложечку добавки», угоститься «еще одной котлеткой».

25. Завтракать и ни в коем случае не голодать целый день, иначе за обедом/ужином велик риск сорваться и набить желудок до отвала.

26. Не перекусывать постоянно без объективной необходимости, не пить чай или кофе каждые полчаса и за компанию с коллегами. Очень часто под видом «невинных» перекусов и «всего лишь одной конфетки / печеньки / маленького кусочка тортика (я-только-попробую)» мы поглощаем довольно внушительное количество калорий, добрая часть которых стремится всерьез и надолго поселиться на животе и боках. Будьте бдительны и не занимайтесь самообманом!

27. Правило «Одного бутерброда». Что бы ни было выбрано для бутерброда, съедать лишь одну штуку!

28. Не путать фрукты с овощами: фрукты содержат сахара и, следовательно, чрезмерное их употребление может стать преградой на пути к точеной фигуре.

29. Выбирать из двух зол – наименьшее: класть в чай или кофе не три ложки сахара, а две; хочется курицы – брать не окорочка, а грудку, а если все-таки окорочка, то без кожи; нужно приготовить рыбу – не жарить, а запечь ее в духовке; вместо покупной творожной массы приготовить домашний творог с ложечкой домашнего же варенья. А если до беспамятства хочется сладкого, съесть горсть сухофруктов или банан вместо сдобной булки или шоколадного батончика.

30. Снизить потребление жиров и отказаться от продуктов, содержащих «пустые» калории. Картошка, жареная во фритюре, салат, заправленный маслом «на глазок», чипсы, гамбургеры, кетчуп, майонез, эклеры, бублики со сгущенкой, соки в пакетах – все это «бомбы реактивного действия».

31. Увеличить потребление продуктов, богатых белками и сложными углеводами: нежирная рыба, творог, мясо, каши, овощи. Это продлит ощущение сытости, а значит, снизит соблазны «перехватить что-то на ходу».

32. Позволить себе раз в неделю любимое «запретное» блюдо. Ведь бывает так, что до умопомрачения хочется какого-то продукта, на которое «наложено вето», и, как на зло, мысли о нем не отпускают ни на минуту, а вместе с ними не покидает и ощущение обделенности. Часто такой «расклад» приводит к срывам и неконтролируемому «пищевому запою», когда сметается со стола не только «запретный плод», но и все, что попадается под руку. Грамотно же спланированные «разрешительные» дни помогут не только избежать таких срывов, но и со временем охладить интерес к «краеугольному» продукту.

33. Употреблять пищу небольшими порциями, но часто. Это позволит ускорить обмен веществ, а значит – и сжигание того, что наедено «непосильным трудом». Если вы едите 3 раза в день, начните есть 4 раза, если вы едите 4 раза, ешьте 5 раз, если кушаете 5 раз в день, то увеличьте до 6 раз. При этом объем и/или калорийность потребляемой за день пищи должен остаться неизменным!

P.S. Если в вашем личном арсенале имеются другие эффективные способы контроля над перееданием, которые не были перечислены в данной классификации, вы можете поделиться ими в комментариях.

ВСЕМ ПР�ВЕТ�К)

возвращаюсь и ставлю цели:
1 цель: сбросить к своему ДР (5 августа) с 58 кг до 55 кг.
2 цель: сбросить к поездке на море до 53 кг (ориентировочный выезд - 27 августа).

задачи для достижения цели:
1 задача: питание по нижней границе КК ЖБУ
2 задача: упражнения по укреплению мышц пресса+талии+руки (1), бедер+рук+ног (2) с чередованием 1/2 ежедневно кроме Сб и Вск
3 задача: обертывания голубой глиной+корица+апельсин.масло
4 задача: разгруз в среду на молокочае (попробуем)
5 задача: отчитываться в дневнике.

все что я делаю, я делаю в первую очередь для себя!!!!!!!!!!! - заучить)))

Приветик,

сегодня опять загружена по полной, может попробую забежать еще в конце дня) работа, работа и еще раз работа! но не удержалась и заглянула

Ольчик, приветик ! да инфы много, но я ее внимательно читаю, переношу к себе, обдумываю, и все таки делаю вновь вывод - диеты это не для меня. Пока не сидела на диетах вес стабильно шел вниз, а вот как взялась за них, так и минус, а потом +. Это меня под конец достало, так что буду просто ЗОЖится и все, ну может действительно разгрузы делать), вот например сделаю завтра, так как сегодня я уже наверное не смогу, тормозок собран на работу и я с ним уже на работе)

мда, учимся на своих ошибках, а нет чтобы послушать девченок, которые их уже наделали..... ниче. все поправимо)

рада .очень рада всех видеть!)

Ой, ЯНОЧКА!
приветик. как же я рада тебя видеть, я со своим загрузом на работе еле успеваю вести свой дневничек, прости что не заглядываю к тебе! да и вообще к кому я заглядываю, перебежками вечно. Заходи почаще, если есть возможность! буду и у себя в графике изыскивать оную)))

про детокс - начинать я пока не собираюсь, слишком жестко, как мне кажется, ну вот не готова я морально к этому, да и взяла для себя правило:ЗАПРЕТЫ под ЗАПРЕТОМ!!!! вроде хоть срывов меньше стало и голова на месте)

�нтересно

Про детокс : прошлой весной в журнале "ОК" публиковали меню на неделю , разработанное диетологами (из разряда "как привести себя в порядок к лету"). Недель было всего 5 или 6. Первая из низ - детокс неделя.Вот ее на этой неделе я и начну.



1.АЗЫ. Любой курс похудения нужно начать с подготовительного этапа — детокса или дренажной диеты. Нужно вначале вывести лишнюю жидкость — наладить работу лимфатической системы. Диета откроет пути для вывода из организма продуктов распада жировых клеток. Если этого не сделать, продукты распада будут скапливаться в межклеточном пространстве, что приведет к интоксикации. За неделю детокса вы можете потерять около 4 кг за счет «лишней» воды.
Диету лучше начать на 3—5-й день менструального цикла (во второй половине цикла идет подготовка к возможной беременности, происходит накопление жидкости, поэтому дренажная диета будет малоэффективна).
Если есть проблемы с пищеварением, то на ночь выпивайте 1 стакан отвара белокочанной капусты (кипятить 3 мин.), а утром, за 10 мин. до завтрака, съедайте салат-«щетку»: 1 сырая морковь и свекла, капуста, оставшаяся с вечера, и 1 ст. ложка масла.

2. ОБЬЕМ ПОРЦ�� — 250—300 г. Вся пища готовится БЕЗ СОЛ� — на пару, либо в отварном виде. Но это подходит тем, у кого нормальное или повышенное давление. Если давление пониженное (90 на 60), то нужно добавлять морскую соль (на пачке должно быть указано, что содержание натрия до 40%, а не 70%, как во вредных аналогах).

3. ВОДА помогает избавиться от всего ненужного. Выбирайте бутилированную минеральную воду без газа. Важно найти «свою» воду: обратите внимание, что одна вода усиливает диурез, а другая, наоборот, приводит к отекам. Утром, проснувшись и не вставая с кровати, медленно выпейте стакан воды, который вы приготовили накануне, — это улучшает перистальтику и кровообращение. Выпивайте теплую воду за 30 мин. до еды и чашку зеленого горячего чая через 30 мин. после приема пищи — это дарит ощущение сытости. В течение дня придерживайтесь такого режима: 1 л воды до обеда, 1 л — до 19.00. После семи вечера выпивайте не более 1 стакана.
Напиток «Гидромель» — отличный источник витаминов. В стакан теплой воды добавить сок 1 лимона и 1 ч. ложку меда. Выпивать сразу же (2 раза в день).

4. ПОБЛАЖК�. Конечно, в эти «суровые» дни хочется подсластить себе жизнь. Можно съесть 3 ложки меда либо до 10 г темного шоколада (до 16.00). Если очень захочется есть после семи часов вечера, можно выпить 1 чашку 1%-ного кефира, 1 чашку зеленого чая.

5. ПРОЦЕДУРЫ & Ф�ТНЕС. �збегайте занятий на тренажерах и аэробики — организм и так ослаблен. Лучше выбрать упражнения на растяжку: йогу, тай-чи, пилатес — это поможет «вытолкнуть» токсины из мышечных волокон. Баня, сауна, обертывание, инфракрасная кабина, лимфодренажные массажи усилят действие диеты.

1-й ДЕНЬ
Монодень: 5 огурцов и 5 томатов на весь день, чередовать каждый час (до 19.00). В течение дня обязательно выпивать 2—2,5 литра жидкости: теплую бутилированную воду, настой шиповника, напиток «Гидромель»

2-й ДЕНЬ
Р—РђР’РўР РђРљ: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы (курицы, индейки) с зеленым салатом (2—3 пучка любимой зелени, 2—3 ч. ложки растит. масла). СОВЕТ: еда должна быть красиво сервирована
ПОЛДН�К: 1 грейпфрут
УЖ�Н: Овощной салат с зеленью (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растит. масла)

3-й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: полпачки обезжиренного творога с зеленью
Р’РўРћР РћР™ Р—РђР’РўР РђРљ: 3 РєРёРІРё
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка, 2—3 ч. ложки раст. масла) СОВЕТ: жуйте медленно, наслаждаясь вкусом еды
ПОЛДН�К: 1 крупная жесткая груша
УЖ�Н: гречка отварная с салатом из овощей (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

4-й ДЕНЬ
Разгрузочный кефирный день: 1,5—2 л 1%-ного кефира. Этот день отнимает много сил, поэтому проведите его в любой день недели, когда нет повышенной эмоциональной или физической нагрузки

5-й ДЕНЬ
Р—РђР’РўР РђРљ: 1 вареное яйцо + ½ свежего огурца
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка зелени, 2—3 ч. ложки растительного масла). СОВЕТ: выбирайте продукты самого лучшего качества
ПОЛДН�К: 1 жесткая груша
УЖ�Н: овощной салат (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

6-й ДЕНЬ
ЗАВТРАК: полпачки обезжиренного творога с зеленью
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 1 жесткая груша
ОБЕД: 200 г белого мяса птицы с зеленым салатом (2—3 пучка зелени, 2—3 ч. ложки растительного масла). СОВЕТ: выбирайте охлажденное, а не замороженное мясо, так как в нем уже мало ценных веществ
ПОЛДН�К: 3 жестких киви
УЖ�Н: овощной салат с зеленью (2—3 пучка любимой зелени и 2—3 ч. ложки растительного масла)

Приветик,Наташенька=)

Наконец-то нашла твой ЛЖ(кто-то часто меняет названия РІРёРґРёРјРѕ)

У тебя тут как всегда очень интересно и много полезной информации!

Очень понравился стишок "РќРµ узнать меня знакомым"=))) 

Удачи тебе! 

я вот как нужно при весе 52 и объеме талии 60, сильно различаются?

Девочки, на горизонте моя 30-ка, и временная хандра отсюда, это я уже поняла(, поэтому то пропадаю, то появляюсь. Очень и очень скучаю за всеми)

Как взбодриться после 30(35) лет?

Автор: �горь Осипенко

Дата публикации: 2009-03-28

Эта статья посвящается вам, если юбилеи, круглые даты, возраст Христа Рё прочие намеки календаря, портят настроение. Возраст – заговор паспорта Рё фактов! Беспокоит? Выход есть! Разрулить взгляд РЅР° возраст вам вполне РїРѕ силам!

Приглашаю вас на текстовую дискотеку для тех, кому за 30-ть!

Действительно возраст может добавить горчинку к настроению. Каждая мысль из прошлого считает себя достойной попасть в будущее. Наступает момент, когда от вашего решения зависит, что вы возьмете с собой дальше, а что оставите!

Возраст – это нечто неуловимое Рё неосязаемое. Несмотря РЅР° воздушность понятия, мысли Рѕ возрасте РёРЅРѕРіРґР° лишают РїРѕРєРѕСЏ неподготовленные души.



На минуту, представьте, как изменится ваш мир, если вы станете измерять ваш возраст не годами, а событиями. Для этого поставьте день рождения в конце очереди знаменательных событий вашей жизни!

РћРґРЅРёРј удается РІ РѕРґРЅСѓ жизнь вместить РґРІРµ-три жизни. Другие высасывают РёР· пальца события прошлого. РЈ первых – каждый РіРѕРґ становится длиннее предыдущего. РЈ вторых – каждый РіРѕРґ короче предыдущего.

Что делать?

Начните СЃ Благодарности 

Отбросьте ритуалы. Наполните себя Благодарностью Рє событиям прошлого, чтобы быстро Рё легко перейти РІ будущее. Благодарность – это РЅРµ действие, Р° состояние души.

Теперь, РѕС‚ душе Рє практике. Допустим, РЅР° юбилей поклялись РІСЃРµ начать СЃ нуля! Смело! РќРѕ РїРѕРґРіСѓР·РЅРёРєРё вам РЅРµ Рє лицу. Лучше используйте позитив РёР· прошлого для решения задач этого РґРЅСЏ. Жить заново – ошибка! Эксплуатация положительного прошлого – плюс бал РІ ваш актив!

Поменяйте 

Если РІС‹ отдавали себя, тогда пришло время пожить для себя. Р�… если жили для себя, тогда РїРѕСЂР° пожить для РґСЂСѓРіРёС….

Найдите 

В самой большой проблеме лежит ваш самый главный стимул.

Сделайте выбор 

Ваша вторая половина важнее вашего ребенка. Ваш начальник важнее для вашего выживания, чем ваши родители.

Увольте начальника

Приобретайте мышление предпринимателя. Открывайте ваш бизнес. Для этого не обязательно увольняться.

Станьте финном 

Финансируйте собственные накопления.

Доверьтесь 

Господь и Всевышний доказали вам, что они не дают умереть с голода. Теперь ваша очередь доказать им, что вы умеете полностью пользоваться их дарами.

Гринписте 

Упрощайте жизнь. Назначайте побольше встреч с природой.

Живите 

Прошлое и будущее основано на настоящем. Живите здесь и сейчас.

 

© 2008 Р�РіРѕСЂСЊ Осипенко www.IgorOsipenko.com

Девченочки, привет!!!

Вот и наступило ЛЕТО:))) Ура!!!!!!!!

Приветик, дорогая! вчера я уже начала питаться по этой программе!пока все в норме, держусь. Границы по КК и ЖБУ по нижней)

на весах цифра 59! хочу увидеть 55 кг

сегодняшний рацион:

завтрак: клубника + яблоко; обед: вермишель + огурцы+ кабачковая икра; ужин: тоже что и на обед в меньших количествах (обедаю я на работе и ужинаю тоже). Вечером : восток)))))

Приветик, миленькая))))))))))))))))

Я, если бы имела голос, вслух рассмеялась бы с твоей реплики по поводу моих килограммов))))))))))))))

РќРѕ, блин, СЃ РЅРёРјРё надо что-то делать))))) Прочитала, значит, СЏ эту диету, РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ диета, Р° повторюсь, - образ жизни, правильный РїРѕРґС…РѕРґ, только РІРѕС‚ как это....СЃ завтраками РІ общем опять запара - РѕРґРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ надо Рё плотный, РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ надо или легкий, СЏ РѕРґРЅРѕ время завтракала, теперь опять перестала. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ этих 90 дней....может начнем, РЅРѕ РЅРµ зацикливаясь, как-Р±С‹ РїСЂРѕР±СѓСЏ??:)))) Да Рё РѕР± алкоголе  - это чистые углеводы, так что 3Р№ день))))))))))))

да, я для себя решила, решила значит начать 90 дневную диету раздельного питания, с обязательным соблюдением нижней границы КК 1200 и одним разгрузом в 1000 КК и еще по выходным позволять 1500КК. вот. а вот как быть с вином, как его считать и в какой день его можно это красное сухое вино?

Блин, качели с весом? что такое ? то ли во мне жидкость задерживается, то ли фиг знает что. сегодня опять 59 кг(.я уже в панику бросилась. ну да, не 57,5 как было 2 месяца назад. расслабилась и собрать себя до кучи тяжело, а может как и Ксюшка боюсь расставаться с лишними кг. но ведь они были лишними и есть лишними и никуда не деваются. да и отрожение в зеркале вообще не радует

совсем расслабилась(((((((((
и вес мой признаться стыдно - 60 кг. меняю все настройки, налаживаю свой настрой.
Ставлю цель и обязательно иду к ней, а то совсем расслабилась.

90-дневная диета раздельного питания
DIETA.RU - октябрь 2007
Авторы нашумевшей книги "90-дневная диета раздельного питания" Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только "скинуть" до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).
В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.
Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:
• 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
• 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
• 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
• 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.
Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.
Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):
Белковые дни
• Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
• Рыба любая, морепродукты.
• Яйца.
• Сыр, творог, любые молочные продукты.
• Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
• Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни
• Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
• Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
• Овощи любые, включая картофель.
• Овощной бульон.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни
• Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
• Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
• Овощи любые, томатная подлива, специи.
• Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
• Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
• Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!
Витаминные дни
• Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
• Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
• Орехи и семечки (порция – 25 г).
• Фруктовый, овощной сок.
• Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.
Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о "творениях рук человеческих", таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что "нас губит сочетание белков и углеводов" и т.п.
Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.
�дея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.
Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. �менно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. � не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Приветик:
�так у меня отчеты на работе и я подзабросила отчет по похудению
период 20-05-2010 - 27-05-2010 вес железно стоит на месте (хорошо хоть не вверх, наверное плато) надо шота придумать))))))))))
итак
- молоко+мед - исключила, так как начались высыпания (кажись алергия, нужно быть поосторожнее), блин больше не вставляю этот пунктик;
- силовые упр-ы - 40 мин - нет;
- восточные танцы - по 60 мин вт и чт - да (все по расписанию);
- вода - 8 стаканов - да, да, и еще раз да за все дни;
- РљРљ, Р–, Р‘, РЈ - РІ РЅРѕСЂРјРµ))))))))))) Р·Р° РІСЃРµ РґРЅРё;
- легкий ужин - не всегда( 25 мая у папули была днюха и я пила коньячок..........воть, но я в КК правда по верхней границе.

мечтаю о LPG-массаже: Аппарат LPG позволяет решить проблему целлюлита и локальных жировых отложений, моделирует силуэт. Результат процедур — эффект лифтинга и укрепления кожи, повышение ее эластичности и упругости.

ну как же я ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ.

стоимость общая 2300 грн. и все равно ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ,ХОЧУ, ХОЧУ, ХОЧУ

Не узнать меня знакомым
� на улице, и дома
Только пучат все глаза
� не знают что сказать:

- Ты была такой помпушкой,
Аппетитной, вкусной плюшкой
(каждый взять кусочек рад!)
Но теперь ВАЩЕ ОТПАД!!!!
Что с твоим случилось телом?!
Подтянулась, похудела!!!
Вся - как стройная береза!
Попка - это наши грезы!
Ну а ножки!!! Эти ножки,
Словно с глянцевой обложки!
Грудь - хирурги отдыхают!
Ты войдешь- мужчины тают.
Будто кошка, грациозна!
Ну во всем метаморфозы!

Муж меня вчера просил:
-Дорогая, нету сил!
В эти солнечные дни
На работу не звони.
Только поднимаю трубку,
Вспоминаю мини-юбку,
Только голос слышу твой -
Так хочу, что хоть завой!!!
Ну за что, не понимаю,
Мне красавица такая.
Видимо, я в прошлой жизни
Послужил своей отчизне,
От тюрьмы невинных спас,
Расписал иконостас...
Ну, не меньше, ведь иначе
КАК - такая мне удача????

А подружки, как стрижи,
Все щебечут:- Расскажи!
Что за чудная диета???
Ты ж богиня этим летом!
�зменилась моментально!!!
Что за фитнесс, это тайна?

А Я НЕ ЗНАЮ, В ЧЕМ СЕКРЕТ...
К�ЛОГРАММЫ - ФЬЮТЬ - � НЕТ!

Очень интересно!

Я встаю рано, только у меня не зарядка, а готовка - завтрак, обед. �ли ещё какие дела, какие вечером лень делать.

А так советы реальные. Надо взять на заметку.

Программа действий для ускорения обмена веществ
Распорядок дня для стройных и активных


Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы. Например, овсянку с молоком или яичницу с хлебом. Не отказывайте себе в утреннем кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ.

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ.

4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться по коридору или кабинету. �спользуйте для этого подходящие поводы: разговор по телефону, служебные надобности. Не сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками и ногами. Следите за осанкой и старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани и требует дополнительного расхода калорий.

5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе.

6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.

7. В середине дня (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости и вялости. Жуйте медленно, чтобы не переесть. Не откладывайте обед на более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, и вы соблазнитесь высококалорийными сладостями.

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть в тренажерный зал. В это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит со временем ускорить обмен веществ на 15-20%. После занятий можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, какао с молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. Но не перебарщивайте со сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки.

14. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов – в это время организм увеличивает производство мелатонина и снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, а значит и обмен веществ.

�нтересная статья, мотивирующая.

Постараюсь извлечь что-нибудь для себя.

А молоко с медом попробую, и то и другое я люблю.

Отчет за 19-05-2010:
- молоко+мед - да; но с сегодняшнего дня - нет, высыпания (кажись алергия, нужно быть поосторожнее);
- силовые упр-ы - 40 мин - нет;
- восточные танцы - 60 мин - нет (все по расписанию, сегодня);
- вода - 8 стаканов - да, да, и еще раз да;
- РљРљ, Р–, Р‘, РЈ - РІ РЅРѕСЂРјРµ)))))))))));
- легкий ужин - да.
В каком то смысле, я молодец - еще и похвалила себя - тоже -да))))))))

мотивация на сегодня: