Я сфотографировала себя, для сравнения с После. Теперь не только ощущаю, что ещё работать и работать, но и вижу. :)

Завтра обещаю по полной. Может даже сфотать получиться. Только я опять на пару дней пропаду. Компьютер только на работе. Дома слетел...

Ай-яй-яй (подходящего смайлика что-то в коллекции не нашла :) Меня подсадила на это дело, а сама... давай, возобновляй!

Рђ СЏ - тренируюсь РїРѕ полной. 

Катюша  приветик!!! Пропускаю РїРѕ полной....

 Рђ ты?

Не забываете заниматься?

Зашла посмотреть расписание РЅР° сегодня фитнес клуба…. Сегодня РІ 21:00 пресс, Р° РІ 21:30 стрейч!!! Надо попробовать успеть…как раз то что РјРЅРµ сейчас нужно!!!

Ураа, нас уже РјРЅРѕРіРѕ!  

Девочки...я тоже попробую вечером фоткатья...если не умтаем куда-нибудь =))))

Кать...я дейтвительно просто перепутала =)))) Ну с кем не бывает =)))) Пошла тянутья...утром 15 минут тянулаь!!!!

Оксана, сегодня вечером начну. Утром нежданно пришли женские РґРЅРё, Рє вечеру очухаюсь Рё "СЃСЏРґСѓ". :) Зафоткать результаты - это Р·РґРћСЂРѕРІРѕ будет. 

Думаю тоже на фотик запечатлить.Как сейчас и как 2-3 недели спустя.

" РќР° растяжку нужно уделять двадцать РјРёРЅСѓС‚ ежедневно РІ течение 2–3 недель.

Если почувствуете, что мышцы стали эластичнее, Р° наклоны Рє ногам легче Рё глубже, можно переходить Рє шпагату. Есть РґРІР° РІРёРґР° шпагата – продольный Рё поперечный. Чтобы выполнить продольный шпагат, необходимо вытянуть РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ вперед, Р° вторую – назад. РџСЂРё этом СЂСѓРєРё РїРѕ обеим сторонам должны опираться РѕР± РїРѕР», поддерживая тело. Садиться нужно постепенно, РґРѕ болевого РїРѕСЂРѕРіР°. РљРѕРіРґР° почувствуете боль, остановитесь Рё РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ начинайте выполнять легкие покачивания Рё пружинистые движения. Рђ затем постарайтесь ослабить СѓРїРѕСЂ СЂСѓРє РЅР° РїРѕР» Рё потянитесь. Р’ таком положении нужно просидеть хотя Р±С‹ минуту, Р° затем встряхнуть СЂСѓРєРё, сделать упражнение РЅР° растяжку Рё перейти Рє следующему РїРѕРґС…РѕРґСѓ. Всего РёС… должно быть 5–6. "

 Р‘СѓРґСѓ следовать этому. Даже РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ пытаться садиться.  Буду растягиваться

А вы как думаете?

Аленка перепутала наверно.

Катюш, а ты начала?

стоп, стоп, я наверно путаю..

Алёнка, вот Памела разве не на продольный села? Если это продольный, то продольный бывает левый и правый, в зависимости от ноги. А как же ты на поперечный левый быстрее села? Поперечный тоже бывает левый и правый??

Очень хорошо! Я уже порастягивалась. Хочу еще вечерком мин 15.В душе прям подъем какой-то. Класс!!!

Канта... не переживай... ты все правильно делала!!! Я в четверг ходила на стрейч... а у на там тренерша просто зверь!!!!Думала утром вообще на ноги не встану... а у меня просто немного чувствовались мышцы.... поэтому хорошая растяжка не всегда сопровождается болью

Привет, девочки!!!

Да, Катюш я по Аленкиным картинкам занималась. � еще несколько упр. добавила. Тянулась по 60 сек. как в моей статейке сказано.Ощущения пока не поняла. Но сегодня боли нет.Мало тянулась? �ли так и должно быть?

Оксан.... мне было легче на поперечный!!!! Привем больше левый =)))) Хотя у каждого троение организма разное...поэтому все зависит непосрдственно от троения тела!Вот у меня у мужа такое, что он \совсем не гнется... я раньше думала, что он придуривается или лень просто...нет.... у него действительно строение тела такое, что он физичеки даже нормально наклоны не может сделать сидя!!!

ого, Памела умеет на шпагат садиться!

Спасибо! Буду качать.

Мне кажется на поперечный труднее. А ты по картинкам АлЁнКиным занималась сегодня?

  Катюш, СЏ нашла этот ролик .Р’РѕС‚ ссылочка: http://rutube.ru/tracks/1195463.html   это 1 часть,   http://rutube.ru/tracks/1207434.html   -  СЌС‚Рѕ 2 часть .

Я сегодня порастягивалась 35 мин получилось. Нда.....далеко мне до шпагата .

Р�нтересно как завтра, встану?РќРѕРіРё должны болеть? Каждый день заниматься через боль?  РќР° какой легче шпагат садиться?

АлЁнКa, cпасибо Р·Р° картинки.

Ксаночка, я попробую тоже заниматься. Растяжка на уровне "сесть на шпагат" меня давно привлекает. Но ни разу не доходила до этого в своих занятиях. А на днях увидела у знакомого книгу П. Цацулина "Растяжка расслаблением". По инету полазила, говорят видео по ней есть. Думаю, нам бы помогло. :)

Вoт кадры:

Р’РѕС‚ еще несколько вариантов  

Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат!

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.




Существует пять видов растяжки:

◊ Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или РёРЅРѕР№ части тела).

◊ Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть СЃРІСЏР·РєРё).

◊ Динамическая - выполняется РґРѕ легкого напряжения, Р° затем плавно переходит РІ РґСЂСѓРіРѕРµ движение.

◊ Баллистическая - выполняется рывками Рё пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).

◊ Статистическая - занимающийся остается РІ той или РёРЅРѕР№ РїРѕР·Рµ 15-60 секунд. Это наиболее эффективный Рё рекомендуемый врачами РІРёРґ растяжки.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:

1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. � особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. �збегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:

− Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, руками старайтесь коснуться пола.
− РћРґРЅР° РЅРѕРіР° спереди согнутая РІ колене, другая сзади ровная. Поставьте РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ РїРѕРґ согнутую РЅРѕРіСѓ. Старайтесь РІ этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя РЅРѕРіР° всегда должна быть РІ положение РїСЂСЏРјРѕ.
− Заведите РЅРѕРіСѓ назад. Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, согните РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку Рє ягодице так, чтобы колено смотрело точно РІРЅРёР·, - РЅРµ отводите его РІ сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните СЂСѓРєСѓ, противоположную рабочей РЅРѕРіРµ, РІ сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
− Растягивание икроножной мышцы. Р’ положении стоя опереться Рѕ стену для СѓРїРѕСЂР°, сделать выпад вперёд РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Прижмите Рє полу пятку РЅРѕРіРё, расположенной сзади, сохраняя РЅРѕРіСѓ РІ выпрямленном положении.
− РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. РЎРїРёРЅР° РїСЂРё этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками Р·Р° носочки (насколько позволяет растяжка) Рё тянитесь РіСЂСѓРґСЊСЋ Рє полу.
− Эффективное упражнение: поставив РЅРѕРіРё чуть шире ширины плеч Рё развернув колени РІ стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. РќРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход СЃ РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ, РІ положении как будто "СЃРёРґСЏ РЅР° стуле". Таким образом, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° выпрямлена Рё напряжена, Р° другая согнута РІ колене, РЅР° которой РІС‹ непосредственно сидите.
− РЎРёРґСЏ РЅР° полу, расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны. Р СѓРєРё соедините вместе Рё двигайте РёС… вперёд. РЎРїРёРЅР° обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅР° РїРѕР».
− Это упражнение рекомендуется для растяжки РЅР° поперечный шпагат: Расставьте РЅРѕРіРё как можно шире РІ стороны Рё поставьте локти РЅР° РїРѕР». Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями Рё ногами.

Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.

Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. � вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.


ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ / Фитнес и спорт

Как сесть на шпагат?
Мади Лаушев

Хорошая растяжка еще РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ вредила. Шпагат же вообще РІ глазах РјРЅРѕРіРёС… – вершина совершенства. РћР± особенностях «РїСЂРѕС†РµСЃСЃР°» «РЎСѓРїРµСЂСЃРїРѕСЂС‚Сѓ» рассказал главный тренер СЃР±РѕСЂРЅРѕР№ Казахстана РїРѕ каратэ-РґРѕ Жасталап РЎРђРќРђРЈРћР’.

– Прежде чем начать упражнения РЅР° растяжку, необходимо хорошо разогреть мышцы. Р�наче можно порвать СЃРІСЏР·РєРё. Разогреть мышцы РЅРѕРі можно, выполняя махи ногами вперед, РІ стороны, назад. РџСЂРё этом важно, чтобы тело было неподвижным, таз «СЃРјРѕС‚рел» вперед, Р° двигались только РЅРѕРіРё. Можно пробежаться Рё сделать 50 приседаний.

Упражнений РЅР° растяжку множество. Например: СЃРёРґСЏ вытяните РЅРѕРіРё вперед, так чтобы РѕРЅРё были вместе, РЅРѕСЃРєРё тяните Рє полу. Р’ этом положении начинайте тянуться Рє носкам, РїСЂРё этом колени сгибать нельзя. РќР° растяжку нужно уделять двадцать РјРёРЅСѓС‚ ежедневно РІ течение 2–3 недель.

Если почувствуете, что мышцы стали эластичнее, Р° наклоны Рє ногам легче Рё глубже, можно переходить Рє шпагату. Есть РґРІР° РІРёРґР° шпагата – продольный Рё поперечный. Чтобы выполнить продольный шпагат, необходимо вытянуть РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ вперед, Р° вторую – назад. РџСЂРё этом СЂСѓРєРё РїРѕ обеим сторонам должны опираться РѕР± РїРѕР», поддерживая тело. Садиться нужно постепенно, РґРѕ болевого РїРѕСЂРѕРіР°. РљРѕРіРґР° почувствуете боль, остановитесь Рё РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ начинайте выполнять легкие покачивания Рё пружинистые движения. Рђ затем постарайтесь ослабить СѓРїРѕСЂ СЂСѓРє РЅР° РїРѕР» Рё потянитесь. Р’ таком положении нужно просидеть хотя Р±С‹ минуту, Р° затем встряхнуть СЂСѓРєРё, сделать упражнение РЅР° растяжку Рё перейти Рє следующему РїРѕРґС…РѕРґСѓ. Всего РёС… должно быть 5–6.

Р�Р· положения стоя начинаем раздвигать РЅРѕРіРё РІ разные стороны – это поперечный шпагат. Достигнув болевого РїРѕСЂРѕРіР°, начинаем поворачивать тело РІ разные стороны. Затем выполняем наклоны то Рє РѕРґРЅРѕР№, то Рє РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРµ. После такой разминки упираемся руками РІ РїРѕР» Рё начинаем тянуться. Затем выпрямляемся, ставим СЂСѓРєРё РЅР° поясницу Рё потихоньку раздвигаем РЅРѕРіРё еще. Р’ таком положении нужно продержаться минуту.

При выполнении шпагата необходимо, чтобы мышцы ног были расслабленны. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, по 30 минут минимум. Шпагат не терпит перерывов. Мышцы быстро зарастают.

Да , Катюш!!! Если есть советы, буду очень им рада!!!

А у тебя есть какой-то комплекс упражнений для этого?

 Р”евочки привет!!! Всегда СЃ восторгом смотрела РЅР° тех кто садиться РЅР° шпагат.  РҐРѕС‡Сѓ сегодня начать растяжку Рё довести РґРѕ шпагата. РќРѕ СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ если Р±СѓРґСѓ РѕРґРЅР° заброшу. Нужна поддержка. Кто СЃРѕ РјРЅРѕР№?