Cheer_up,

спасибо, идея со сменой всего понятна. На мой взгляд, однако, разные блюда все равно состоят из одних и тех же продуктов :) Разница, наверное, в комбинации и специях.

Р�дея СЃ сауной РјРЅРµ нравится. Завтра РёРґСѓ РїРѕСЃР»Рµ тренировки. Еще РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ также аминокислотный коктейль.

(Cheer_up, классный аватар :))

как раз, чтобы поломать стереотип зажора, как ты говоришь - трека нажирания, надо поменять питание - ела до этого мясо и яйца, попробуй рыбу и морепродукты. Питалась "на сухомятку" - попробуй готовить, причем не то, что обычно, а то что до этого не пробовала. Например, индийскую или китайскую кухню. Вскусовые рецепторы испытают от этого некоторый "шок" и ты больше будешь чувствовать вкус пищи, а не набивать живот. Тем более, что сама готовка чего-то экзотичного уже предполагает, что ты съешь меньше потом, так как отвлекаешься вроде и вто же время самой ЕДЕ посвещаешь много времени и внимания. Очень хорошо тушить замороженные овощи со специями. Главное - разнообразить полностью отойдя от привычного рациона. Ну и, все таки, советую массаж, сауну и СПА. Это и для тела, и для души будет то, что надо.

Спасибо! Страшное уже случилось: последний месяц практически состоял из зажоров. Теперь главное понять, как восстановиться, не забросив тренировки. � как сойти с этого трека нажирания. Как должен происходить этот процесс. Поголодать пару дней? в смысле, разгрузочки на овощных супах, что-то в этом духе. � долго ли?

А вообще, хотелось бы узнать, как надо изменять питание в соответствие с изменением тренировок. Подходит ли белок в виде обезжиренного творога, огурта и соевого молока, в каком количестве, или лучше есть мясо с яйцами после силовых?

РјРЅРµ лучше всего СЃРѕРЅ помогает Рё смена режима Рё интенсивности тренировок. Р� РЅРµ жрать РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ - наоборот внимательно следить Р·Р° тем, чтобы питание было сбалансированным. Насчет аминокислот тоже согласна, хорошая мысль, РЅРѕ РЅРµ панацея. Хорошо сходить РІ сауну или баню, РЅР° РєСѓСЂСЃ массажа - это очень помогает ускорить восстановление мышц, РІ принципе СЌС‚Рѕ надо делать периодически, РІРєР»СЋС‡Р°С‚СЊ РІ СЃРІРѕР№ тренировочный РєСѓСЂСЃ (РїСЂРё длительном его планировании).

Котоф,

хорошая идея про комплексные аминокислоты. У меня все симптомы перетренированности. Нашла на сайтах. Пишут, что в период восстановления нужны побольше белков и жидкости и спать. Займусь.

Гут! спасибо всем!! большое!

Lassy,

спасибо - это то, о чем я думаю как раз. Отдохнуть от планировщика и ориентироваться на ощущения.

Питание такое, как ты описала, у меня и было до сих пор, начиная с мая. Я думаю, что пропустила момент снижения тренировок и повышения калорийности (обратную смену обезжиренных продуктов на маложирные). В любом случае, спасибо за конкретный совет. Сейчас просто отдохну недельку, чуток спорта, а потом посмотрим.

я бы посоветовала

1) отдохнуть недельку от планировщика, есть здоровую нежирную еду в желаемых кол-вах (ну не обжираться) и спорт оставить таким кол-вом, которое хочется делать

2) за неделю установится примерный рацион, и если все делать правильно, то вес не должен поменяться (в пределах пол кило, может даже упасть). это по идее твое "плато", те рацион на котором поддерживается вес

3) на след неделе заменить скажем мясо на тунец (там жира нет почти) йогурт на обезж. йогурт ну и т.п., сократить фрукты до 2х шт в день, добавить овощи - в общем идея понятна. также к режиму спорта добавляем + 2 раза в неделю кардио по 40 минут или аналогичные тренировки.

дальше любуемся не прогресс ))) планировщик в помощь, конечно, ну иногда лучше не увлекаться имхо, и ориентироваться и на свои ощущения тоже. вот

To Котоф:

РґР°, РјРѕРµ пищевое поведение - сметаю РІСЃРµ, что РЅРµ прибито - похоже РЅР° ту правду, которую РІС‹ говорите. Только РЅРµ совсем понятно, как РѕР±СЂР°С‚иться Р·Р° Р°РЅР°Р»РёР·РѕРј РєСЂРѕРІРё: "что-то РЅРµ хватает, РЅРѕ РЅРµ знаю, чего"? Р’ августе сдала РєСЂРѕРІСЊ РЅР° электролиты (РєРѕРіРґР° как раз закончились РјРѕРё РџРњРЎ Рё РњРЎ), Рё РјРЅРµ сказали, что здоровее просто РЅРµ видели Рё можно РІ РєРѕСЃРјРѕСЃ запускать. Диетолог (которая оказалась девушкой достаточно упитанной :) ) сказала, что РјРѕРµ супер-питание (которому СЏ следую РЅР° ДиОне) просто выше РІСЃСЏРєРёС… похвал, Рё СЏ сама РјРѕРіСѓ ей давать СѓСЂРѕРєРё диетологии. Так что РЅРµ совсем понятно, РіРґРµ собака порылась. Хотя, сегодня РЅР° завтрак съела яйца, Рё РІСЂРѕРґРµ РјРѕР№ организм возрадовался Рё успокоился. Так что определенно чего-то РЅРµ хватает.

Витамины уже давно постоянно находятся в моем рационе.

Как раз вчера СѓРґР°Р»РѕСЃСЊ послушать интервью нашего уважаемого диетолога Михаила Гинзбурга РЅР° Маяке, РіРґРµ РѕРЅ как раз что-то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ РЅР° РјРѕР№ случай СѓРїРѕРјСЏРЅСѓР», РїРѕРєР° его РЅРµ перебили ведущие. Что заниматься надо тонизирующим, Р° РЅРµ лошадиным, спортом. Прогулка - самое то раза 3 РІ неделю. Р� вообще забыть РїСЂРѕ диету, Р° наслаждаться жизнью.

Как РЅРё странно также, РєРѕРіРґР° СЏ поднабрала пару килограмм (РіРґРµ-то РґРѕ 53С…), такое ощущение, что внимание СЃРѕ стороны мужчин даже увеличилось. Что РІС‹ думаете, Котоф? Приятнее, РІСЃРµ-таки, смотреть РЅР° радостную девушку СЃ гипотетическими лишними килограммами, Рѕ которых знает только РѕРЅР° (потому что килограммы прибавляются РІ соответствующих женских местах, что РЅРµ может РЅРµ радовать), или РЅР° идеальное тело, РЅРѕ С„илософское выражение РЅР° лице? :)

� витамины.

Пересчитай еще раз коридор. Не ставь больше 500 грамм сброса в неделю. В такой ситуации тише едешь - дальше будешь. А при 5-ти дневных тренировках, тем более силовых, коридор 1200-1550 просто не допустим.

Здравствуйте, друзья и эксперты. Мне нужен ваш совет, а то организм развалится на части.

Р—Р° 4 первых месяца знакомства СЃ ДиОном появился энтузиазм заниматься спортом. Р’ результате этого СЏ добилась отличного результата - 50 РєРі СЃ 57, однако СЃ потерей РџРњРЎ Рё РњРЎ. Выглядела, однако, очень хорошо Рё себе нравилась, только пропал интерес Рє противоположному полу, так как СЃРїРѕСЂС‚ был просто лошадиным. Это СЏ так уже сейчас считаю, РѕРіР»СЏРґС‹РІР°СЏСЃСЊ назад РЅР° СЃРІРѕРё РЅР°РіСЂСѓР·РєРё. Однако, стала также параноиком РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса - вставала РЅР° весы каждый день.

Потом РіРґРµ-то РІ середине РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ СЏ съездила РЅР° север страны, РіРґРµ СЏ сейчас нахожусь, Рё жила там РІ течение 4С… дней РІ неадекватных Рё непривычных для меня условиях, РїСЂРё которых Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ образ жизни заменился РЅР° "лагерный":  подъем РІРѕ столько-то, еда - С‚акая-то Рё С‚. Рї. РџР»СЋСЃ, замерзла ужасно, Рё, РІРёРґРёРјРѕ, СЃ тех РїРѕСЂ Рё СЃ РїРѕСЂ тренировок пытаюсь подсознательно набрать вес.

Сейчас за месяц я набрала 4 килограмма. Перенастраивая программу планировщика питания и тренировок на сайте, питание в 1200 - 1500 мне позволено только с 5-дневными тренировками по часу в течение 3х месяцев - только тогда достигну опять своих любимых 51 килограммов.

Но в последнее время я чувстсвую мега-усталость после тренировок. В субботу был подъем тяжестей, после чего я проспала все воскресенье.

Рљ этому еще добавляется большой стресс,  РЅРµ связанный непосредственно СЃ тренировками Рё питанием. Точнее, РёС… РґРІР°.

Что делать в этой ситуации? Как правильно выйти из зажора и не бросать резко тренировки, чтобы к ним еще не сложился иммунитет. Может, это естесственная реакция организма набирать вес зимой? � каким должно быть питание для морально стрессовых ситуаций?

Спасибо за ответ заранее.