Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Перетренировка + холод + стресс = как-то странно сказываются на питании

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Cheer_up,

спасибо, идея со сменой всего понятна. На мой взгляд, однако, разные блюда все равно состоят из одних и тех же продуктов :) Разница, наверное, в комбинации и специях.

Идея с сауной мне нравится. Завтра иду после тренировки. Еще попробую также аминокислотный коктейль.

(Cheer_up, классный аватар :))

Я: Алёна. 29. 162/67 кг. Остальное - на /community/post.php?topic_id=16335

@--Let all your wishes come true--@

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как раз, чтобы поломать стереотип зажора, как ты говоришь - трека нажиранияsmile, надо поменять питание - ела до этого мясо и яйца, попробуй рыбу и морепродукты. Питалась "на сухомятку" - попробуй готовить, причем не то, что обычно, а то что до этого не пробовала. Например, индийскую или китайскую кухню. Вскусовые рецепторы испытают от этого некоторый "шок" и ты больше будешь чувствовать вкус пищи, а не набивать живот. Тем более, что сама готовка чего-то экзотичного уже предполагает, что ты съешь меньше потом, так как отвлекаешься вроде и вто же время самой ЕДЕ посвещаешь много времени и внимания. Очень хорошо тушить замороженные овощи со специями. Главное - разнообразить полностью отойдя от привычного рациона. Ну и, все таки, советую массаж, сауну и СПА. Это и для тела, и для души будет то, что надо.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо! Страшное уже случилось: последний месяц практически состоял из зажоров. Теперь главное понять, как восстановиться, не забросив тренировки. И как сойти с этого трека нажирания. Как должен происходить этот процесс. Поголодать пару дней? в смысле, разгрузочки на овощных супах, что-то в этом духе. И долго ли?

А вообще, хотелось бы узнать, как надо изменять питание в соответствие с изменением тренировок. Подходит ли белок в виде обезжиренного творога, огурта и соевого молока, в каком количестве, или лучше есть мясо с яйцами после силовых?

 

Я: Алёна. 29. 162/67 кг. Остальное - на /community/post.php?topic_id=16335

@--Let all your wishes come true--@

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мне лучше всего сон помогает и смена режима и интенсивности тренировок. И не жрать все подряд - наоборот внимательно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Насчет аминокислот тоже согласна, хорошая мысль, но не панацея. Хорошо сходить в сауну или баню, на курс массажа - это очень помогает ускорить восстановление мышц, в принципе это надо делать периодически, включать в свой тренировочный курс (при длительном его планировании).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Котоф,

хорошая идея про комплексные аминокислоты. У меня все симптомы перетренированности. Нашла на сайтах. Пишут, что в период восстановления нужны побольше белков и жидкости и спать. Займусь.

Я: Алёна. 29. 162/67 кг. Остальное - на /community/post.php?topic_id=16335

@--Let all your wishes come true--@

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гут! спасибо всем!! большое!

Я: Алёна. 29. 162/67 кг. Остальное - на /community/post.php?topic_id=16335

@--Let all your wishes come true--@

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nakal
идеального тела нет в природе мне нравятся худышки моему бате толстушки

я за красоту и душевную гармонию не в ущерб здоровью

если электролиты в норме , витамины в норме - попробуйте пропить комплексные аминокислоты - про них почемуто все забывают

также возможно вам нехватает жира - да именно жира - за месячные отвечают гормоны - гормоны организм строит из жира - рыбий жир или пакетик орешков(желательно по группе крови) самое то

понятие калорийного коридора на мой взгляд вещь условная - комуто 500 выше крыши - у меня был период в жизни я сжирал 5000 в день и не толстел

Здоровья и Удачи

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Lassy,

спасибо - это то, о чем я думаю как раз. Отдохнуть от планировщика и ориентироваться на ощущения.

Питание такое, как ты описала, у меня и было до сих пор, начиная с мая. Я думаю, что пропустила момент снижения тренировок и повышения калорийности (обратную смену обезжиренных продуктов на маложирные). В любом случае, спасибо за конкретный совет. Сейчас просто отдохну недельку, чуток спорта, а потом посмотрим.

Я: Алёна. 29. 162/67 кг. Остальное - на /community/post.php?topic_id=16335

@--Let all your wishes come true--@

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я бы посоветовала

1) отдохнуть недельку от планировщика, есть здоровую нежирную еду в желаемых кол-вах (ну не обжираться) и спорт оставить таким кол-вом, которое хочется делать

2) за неделю установится примерный рацион, и если все делать правильно, то вес не должен поменяться (в пределах пол кило, может даже упасть). это по идее твое "плато", те рацион на котором поддерживается вес

3) на след неделе заменить скажем мясо на тунец (там жира нет почти) йогурт на обезж. йогурт ну и т.п., сократить фрукты до 2х шт в день, добавить овощи - в общем идея понятна. также к режиму спорта добавляем + 2 раза в неделю кардио по 40 минут или аналогичные тренировки.

дальше любуемся не прогресс ))) планировщик в помощь, конечно, ну иногда лучше не увлекаться имхо, и ориентироваться и на свои ощущения тоже. вот smile

I'm thin!! =)
167 см
хочу 45 :) сейчас около 48

Дневник: /community/post.php?topic_id=11959

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

To Котоф:

да, мое пищевое поведение - сметаю все, что не прибито - похоже на ту правду, которую вы говорите. Только не совсем понятно, как обратиться за анализом крови: "что-то не хватает, но не знаю, чего"? В августе сдала кровь на электролиты (когда как раз закончились мои ПМС и МС), и мне сказали, что здоровее просто не видели и можно в космос запускать. Диетолог (которая оказалась девушкой достаточно упитанной :) ) сказала, что мое супер-питание (которому я следую на ДиОне) просто выше всяких похвал, и я сама могу ей давать уроки диетологии. Так что не совсем понятно, где собака порылась. Хотя, сегодня на завтрак съела яйца, и вроде мой организм возрадовался и успокоился. Так что определенно чего-то не хватает.

Витамины уже давно постоянно находятся в моем рационе.

Как раз вчера удалось послушать интервью нашего уважаемого диетолога Михаила Гинзбурга на Маяке, где он как раз что-то подобное на мой случай упомянул, пока его не перебили ведущие. Что заниматься надо тонизирующим, а не лошадиным, спортом. Прогулка - самое то раза 3 в неделю. И вообще забыть про диету, а наслаждаться жизнью.

Как ни странно также, когда я поднабрала пару килограмм (где-то до 53х), такое ощущение, что внимание со стороны мужчин даже увеличилось. Что вы думаете, Котоф? Приятнее, все-таки, смотреть на радостную девушку с гипотетическими лишними килограммами, о которых знает только она (потому что килограммы прибавляются в соответствующих женских местах, что не может не радовать), или на идеальное тело, но философское выражение на лице? :)

Я: Алёна. 29. 162/67 кг. Остальное - на /community/post.php?topic_id=16335

@--Let all your wishes come true--@

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И витамины.

Меня зовут Ира и ко мне лучше на ты
Мой дневник /community/post.php?topic_id=11934&page=21

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пересчитай еще раз коридор. Не ставь больше 500 грамм сброса в неделю. В такой ситуации тише едешь - дальше будешь. А при 5-ти дневных тренировках, тем более силовых, коридор 1200-1550 просто не допустим.

Меня зовут Ира и ко мне лучше на ты
Мой дневник /community/post.php?topic_id=11934&page=21

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Nakal у тя не еды не хватает а чегото конкретного - сдай кровь - добавь того чего нехватает - может это цинк может витамин в6 может л-аргенин и не увеличивая кол-во еды и не снижая ритм тренировок все вернется и восстановление и мужчины

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, друзья и эксперты. Мне нужен ваш совет, а то организм развалится на части.

За 4 первых месяца знакомства с ДиОном появился энтузиазм заниматься спортом. В результате этого я добилась отличного результата - 50 кг с 57, однако с потерей ПМС и МС. Выглядела, однако, очень хорошо и себе нравилась, только пропал интерес к противоположному полу, так как спорт был просто лошадиным. Это я так уже сейчас считаю, оглядываясь назад на свои нагрузки. Однако, стала также параноиком по поводу веса - вставала на весы каждый день.

Потом где-то в середине октября я съездила на север страны, где я сейчас нахожусь, и жила там в течение 4х дней в неадекватных и непривычных для меня условиях, при которых здоровый образ жизни заменился на "лагерный":  подъем во столько-то, еда - такая-то и т. п. Плюс, замерзла ужасно, и, видимо, с тех пор и с пор тренировок пытаюсь подсознательно набрать вес.

Сейчас за месяц я набрала 4 килограмма. Перенастраивая программу планировщика питания и тренировок на сайте, питание в 1200 - 1500 мне позволено только с 5-дневными тренировками по часу в течение 3х месяцев - только тогда достигну опять своих любимых 51 килограммов.

Но в последнее время я чувстсвую мега-усталость после тренировок. В субботу был подъем тяжестей, после чего я проспала все воскресенье.

К этому еще добавляется большой стресс,  не связанный непосредственно с тренировками и питанием. Точнее, их два.

Что делать в этой ситуации? Как правильно выйти из зажора и не бросать резко тренировки, чтобы к ним еще не сложился иммунитет. Может, это естесственная реакция организма набирать вес зимой? И каким должно быть питание для морально стрессовых ситуаций?

Спасибо за ответ заранее.

Я: Алёна. 29. 162/67 кг. Остальное - на /community/post.php?topic_id=16335

@--Let all your wishes come true--@
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика