Одного раза в неделю вполне хватит для бицепса и для трицепса. А вес гантелей определяется только личной подготовкой и упражнением. Кому-то и 2 кг тяжелая гантель, а кто-то и 8 берет. А про мужчин и вес с которым они работают я даже заикаться не буду. Поэтому, чтобы более конкретно вам посоветовать, нужно знать вашу физическую форму и силу.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг