Эстер, тоже куда-то собираешься?

�так, что имеем сегодня:

1440 кк (почти, 1451)
Спорт:40 мин эллипса перед завтраком (да)

Красота:  маникюр-педикюр,зарядка для лица! (ОБЯЗАТЕЛЬНО)-НЕТ!!!!!

Могу сказать, что вчера в ресторане был повод собой гордиться: ок, съела не мало, НО это были только гады морские и суши, ну и чуть омлет попробывала... Не было тяжести в желудк, и вообще потом еще хорошо так поработала! На ужин выпила только соевое молоко-больше ничего не хотела.

У нас продолжается холод (непечатные слова)... а мне уже надо потихоньку чемодан паковать...

Ага... спасибо за ответ. Вот приеду из коммандировки, может быть будет время посмотреть поближе. Сегодня увы времени не хватает.

Всем доброе утро!!!

У нас тоже морозно и снег-г-г-г.Не люблю....

Я сегодня с утра позанималась, спорт выполнила (даже перевыполнила слегка)

dipsykate, Hi! Ну ты ж жаворонок по неволи, а я сама подрываюсьПомню, когда мой "бимба" (еще раз) был ма-а-а-легький и сладенький, я тоже была насильственным жаворонком. Как же выспаться хотелось!!! Мама дорогая!! � еще одно побыть...

Катя, внизу стр.есть две ссылки. По первой я занимаюсь, уже выучила, мне нравится. Вторая-очень интересная (для меня), я там поковырялась и кое-что для себя взяла.Опираясь на это могу тебе сказать:

Начинать эту зарядку можно уже лет в 20-25, это совсем не рано, существует много методик и комплексов (мне интересной показались японцы,но пока руки не дошли как следует изучить и погрузиться в это, но очень " перспективная моделька", хочу после НГ начать ковырять). Тут как и в занятиях в спорте надо найти то, что тебе нравиться. Очень популярна гимнастика К. Мадджио, очень многие ее хвалят,но мне как-то не понравилось. Мне кажется, что надо попробывать несколько компексов и выбрать подходящий для тебя.

Рекомендуется заниматься каждый день, но после того,как появились улучшения и ты сама почувствовала изменения в структуре лица, можно делать через день (прям твой совет по фитнессу).

А теперь главное, правила выполнения:

1. Прежде чем приступить к гимнастике, нужно очистить кожу лица: смыть косметику, очистить лицо тоником. Если лицо очень сухое, и выполнение упражнений на лицо без крема вызывает дискомфорт, можно перед гимнастикой на Ч�СТОЕ лицо нанести немного крема, разбавленного водой (например, нанести тончайщий слой крема на чистое, но мокрое лицо). Дело в том, что во время занятий лицо работает, выделяется пот, лимфа. � поры, через которые это все выходит, должны быть чистыми, способными пропустить выход побочных продуктов изнутри наружу.

2. Гимнастику особенно вначале, ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно выполнять с ЗЕРКАЛОМ, причем не с маленьким зеркальцем от пудреницы, а с хорошим зеркалом, диаметром не менее 10 см, лучше с таким, в которое видно не только само лицо, но и плечи.

3. РџСЂРё выполнении упражнений РІ идеале должна работать только РѕРґРЅР° РіСЂСѓРїРїР° мышц – те, РЅР° которые воздействует упражнение. Подключение любых РґСЂСѓРіРёС… мышц РІ большинстве упражнений является ошибкой. Есть особые случаи, РєРѕРіРґР° задействуются РґСЂСѓРіРёРµ мышцы, Рѕ РЅРёС… речь пойдет РѕСЃРѕР±Рѕ.

4. Правильной ДЛЯ ВАС является такая постановка пальцев на лице, при которой, выполняя упражнение, вы не создаете на лице дополнительных заломов (морщин, складок). Если вам не подошел ни один из вариантов, описанных ниже, нужно искать свою собственную постановку, ту, которая подойдет именно вам.

5. Большинство упражнений выполняется следующим образом. В зависимости от того, является ли для вас прорабатываемая зона слабой или нет, большинство упражнений выполняется по 10-15 раз, сериями по 2-3 подхода. Отдельные ритуальные упражнения не вписываются в это правило. О них речь пойдет ниже.

6. После выполнения гимнастики снова НЕОБХОД�МО ОЧ�СТ�ТЬ Л�ЦО, прежде чем наносить на него косметику или крем. Даже если вы не пользуетесь косметикой, лицо после гимнастики необходимо очистить обязательно, так же, как после занятий в тренажерном зале смыть пот в душе. � дело тут не только в общей гигиене. Выделенные отходы будут закупоривать поры, и ожившее, напитанное кислородом лицо, должно быть чистым, чтобы запущенные процессы регенерации могли протекать правильно и без осложнений.

7. Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, РЅРµ осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. РљРѕРіРґР° же упражнения уже Р±СѓРґСѓС‚ разучены, Рё РІС‹ сможете выполнять РёС… «РЅР°РёР·СѓСЃС‚СЊ», полезно усложнить процесс выполнения ДЫХАТЕЛЬНОЙ РџР РђРљРўР�РљРћР™. Суть ее такова:
* мягкий вдох через нос
* спокойный выдох через рот
* мягкий вдох через нос
* задержка дыхания. ВЫПОЛНЕН�Е УПРАЖНЕН�Я НА ЗАДЕРЖКЕ.
* РїРѕ окончании выполнения (сделаны РІСЃРµ 10-15 движений упражнения) – спокойный выдох через СЂРѕС‚.
* Переход по той же схеме к следующему упражнению.

Могу сказать, что я делаю зарядку после нанесения крема на лицо, у меня так прокатывает. Но думаю, что если есть проблемы, то лучше соблюдать рекомендации.

Мне зарядка помогает, вижу положительные изменения, поэтому и пихаю себе в .... спину каждый раз, что бы не лениться.

Ну как-то так... Если будут вопросы-задавай!

всем доброе солнечное морозное утро!
я сегодня жаворонок хоть куда, в 5.30 проснулась.
чё то бимба буянила. наверное из-за луны )))

Естер, привет-привет!!!

Молодец, что завела себе дневник.  РЇ поглядела, ты делаешь зарядку для лица. Расскажи пожалуйста, чего Р·Р° упражнения такие?

Да, и все больше "жаваронкею", сама могу около 6 утра проснуться, но и ложусь рано. Тоже решила на овощи и фрукты налегать + рыба с морскими гадами... посмотрим..

План на завтра:

С едой планируется поход на суши и морепродукты, т.к. завтра спорт, думаю, что можно себе позволить, буду ориентироваться на 1600.(1613!)

Спорт: Джиллиан 35-40 мин.+ Кеша 47 мин.(Дж.-около 50 мин.)

Красота:выходной от красоты...(классно отдохнула)

О, ты что, жаворонок? Я в 10 часов только глаза продираю в выходной день

Ты в отеле главно на овощи налегай, они замечательно помогают не смотреть на булочки

План на завтра:

1402 (1401! попала!)
167 40 96 (УЖБ)-вырисовывается белковый (типа) день и малоуглеводный. Тоже хорошо!

Спорт:ХХ + упры на пресс утром (да)

Красота: зарядка для лица! (ОБЯЗАТЕЛЬНО) (ДА!!!!!!)-горда!!

В отеле есть фитнесс-студия, но они все как правило работаеют с 10 утра, в это время мы в отеле не планируем быть, и закрывают ее тоже рано.... Так что со спортом я в пролете.... (хнык)

а почему спорта не будет?
а как же зарядка?

у меня не будет...у меня попень болит )))

�так, промчимся по итогам дня:

1.В КК уложилась (молодец)

2. Спорт выполнен, 565 КК только на Кеше сожгла+Диллиан+вечером пресс с голливудским тренером.

3. лицо буду через день упражнять, когда спорта по утрам нет.

�з приятностей: продолжаю гардероб обновлять, но без фанатизма: купила джинсы (старые не могу носить), премиленькое платьеце, , свитер и футболки с длинными рукавами. Близятся морозы!!!

Старые вещи пока сложила, часть перешила... внутри сидит страх-не могу от них избавиться!!

Прибавилось беспокойство по поводу отпуска: как бы не вернуться домой свинкой-копилкой. Там спорта не будет, зато будет буфЭт.... а я женщина слабовольная.... уже сказала подруге, что бы она меня от плюшек отгоняла... ладно, посмотрим...

Метод Метьюз для "делания-усиления-и т.д. " талии

здесь

Всем доброе утро!!!

Вес с утра 54,5!

Значит так, сыром вечером догналась, в итоге мы имеем 1425 кк, ура!

Девочки, Эстер-мое второе имя, не так давно я его "приеобрела", очень мне оно нра..... Семья не хочет звать так,(кроме отдельных родственников,но они далеко), давайте вы меня так будете называть, ок?

�рина, а как я ловко твой совет угадала!!(гордо) Я себе на сегодня 1603 запланировала, с учетом треньки.

Катя, как альтернатива буханию (или что б разнообразить), можно на санках покататься. Санки там есть?

У нас наступили холода...., а завтра еще и снег обещают...

Кать, так может это у тебя в позвоночнике чего защемило и отдает в ногу! Поделай упражнения кошка-собачка, как для беременных, может отпустит?

Esterr кстати, а как тебя звать то? Меня �рина

По поводу коридора, ага, поднимать конечно луцце постепенно на 100 ккал в неделю, если у тебя завтра тренька бери 1600

так потом м в �талию. Потом типа лыжи...
вернемся только в середине января!
Лыжы, правда, будут беговые.
Но всё же. Короче, чую буду я бухать, пока другие морозятся на лыжне.

План на завтра:

1603 (Да ! 1599)
229 49 65 (УЖБ) - не много ли??? - все зеленое

Это- по поводу еды.

Спорт: Джиллиан 45мин.+ Кеша 47 мин.- да!!

Красота: зарядка для лица!!, массаж головы .(лицо не охвачено...

Ну так КД пройдут и можно пойти. А в ягодицу может отдавать... название ничего не говорит. МОжет, если нагрузку не давать, то и пройдет. У меня,кстати, холка так и побаливает. ПОдруга дала хорошего ортопеда-ей абрин=гены присоветовали-надо записаться уже,а то еще 2-3 месяца ждать..

Я решила, что во время КД лучше не ходить к костоправам.
� я тут смотрю, у меня не не бедро, а даже ягодища болит...
что там может болеть ))))?
тут такие боли вроде навывают сиатик, или сиатичные, или сиатическкие.
короче не знаю как это по-русски)))
потерплю пока чутька.

dipsykate,точно.. РЅРµ так поняла. РЇ чего-то РІ последние время торможу, РјРЅРµ РїСЂСЏРј как РІ советской армии, РІСЃРµ РїРѕ 2 раза повторять надо. Может СЏ Р·Р° счет РјРѕР·РіР° похудела??? Права, бедро РЅРµ нагружай, лучше, конечно, Рє врачу сходить. РњРЅРµ РІРѕС‚ сегодня ортопед сказал, что Сѓ меня СЃ позвоночником РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ-болят мышцы, Рё дал РґРѕР±СЂРѕ РЅР° гантели.Хотя думаю завтра РёС… полегче сделать... 

Знаешь, мне при боли в коленях классно витафон помогет, бедро, это то же сустав. У тебя есть витафон?

Esterr, ты не поняла )))
лет так через 10 чтобы мне не было мучительно больно,
по сему фейс гимнастику надо делать уже сейчас )))

бедро, спасибо, но болит. т е не все время болит,а вот иногда чёнить как шагну, или поверне ногу, та и болит.
я правда бедрами не махаюсь, походка не вихлястая..но чё то видно потянула.
буду беречь себя.

а за ардио схожу в спортзал, там у них есть тренажер ручной велик, и можно наверное еще на гребном погрести.так что будет мне счастье!

�так, день прошел (для меня так: еда закончилась и день тоже...). Я не добрала КК,но может устрою легкий перекус - догонюсь сыром и тогда впишусь. Кстати, БЖУ все зелененькие, меня особенно жиры радуют, там всегда недобор... Завтра, по идее, должен быть КК повыше,т.к. имеет место спорт... попробую сейчас , вот только на какой КК ориетироваться, если я в плавном повышении пребываю?? 1500?

!!! Хочу быть худой и жрать ФСЕ!!! Не заморачиваясь!!!!!!!!!!!! (легкое лирическое отступление...)

Думаю, что пульсометр все-таки подарю себе на НГ, пишут, что к ремню привыкаешь (в чем я не сомневаюсь. Нам,деушкам, и не к такому привыкать приходилось, взять хотя бы беременность ближе к концу, тут хоть ты его не надолго цепляешь....), т.к. совсем реально расход кк с учетом силы по другому не просчитать... Решено!! Обрадую мужа, а тон уже тоскует как Блок по поводу подарка...

Вес сегодня 54,5.

dipsykate, привет!! Спасибо, что зашла!!

Да, барышне стиль поменять не мешает,но этот комплекс мне нра.. я его где-то с весны-лета начала делать, так знакомые, которые долго не видели спрашивают, где я татуаж губ делала здесь или в России, я сама по фотка заметила, что губы повеселее стали. � вроде шея тоже...А насчет лет через 10 не знаю... я какое-то время изучала всякие стр.по фэейсбилдингу, так там они говорят-чем раньше, тем лучше... Хотя все индивидуально...

Как твое бедро?

Esterr, с новосельем тебя )))!

кстати, про зарядку для лица, я тоже начинаю подумывать, чтоб не было мучительно больно потом.
Лет так через 10.
Та вот, барышня, с первой ссылки, я бы ей причесу сменила,чёлку, сто пудов.
Нарасили ее тщатетельно, но вот с бровями яввно переборщили, на три тона светлее и была бы на пять лет моложе!!!! эээх.

РњРЅРµ еще психологически сложно , СЏ Р¶  РІСЃРµ время была РЅР° РљРљ 1200-1550... Р� потом РІСЃРµ равно сейчас надо РІ 1-2 недели РљРљ увеличивать. Хочу еще недельку РЅР° 1400-1500 посидеть  Рё понаблюдать.

А ты подкорректируй расход калорий так, что бы дион реальный показывал, очень неудобно в нем, что он не по калориям аэробику меряет, а по минутам, постоянно подгонять приходится!

Гы, это рази ж это много? Даже до 2000 не дотянула

Ой, Джилл, я оказывается задачи не сменила, сейчас пересчитала КК, выглядит так:1520-1870.

Это ж дико много!!!!!!!!!!! Причем реальный расход кк ниже, чем пишет Дион...

Привет!!

Мне нравится вот эта . А еще недовно я наткнулась на сайт такой . Но зарядку по первой ссылке уже выучила, а на ковыряния второго сайта нет времени.

Коридор у меня сейчас 1420-1770. Не знаю, насколько он корректный, т.к.показатели затрат кк от Доина и то, что показывает мой Кеша разнятся существенно. Девочки подсказали забить время побольше, что бы приблизиться к реальным цифрам...

Привет! А ты какую зарядку для лица делаешь? А то мне тоже надо, но не знаю, какая лучше

Ты себе подсчитала коридор калорий на удержание веса? Какой у тебя получился?

Все-таки я в раздумьях:кажется, что маловато сегодня съела, да и чувство голода присутствует. Ну, с этим чувством бороться-мне не привыкать,но не хочется повторять старые ошибки, вгонять организм в стресс и включать режим жиронакопления...

ПЛан на завтра:

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1440(нет 1392)	194	43	71

Это- по поводу еды.

Спорт: ХХ 25 мин. пока без пресса(да)

Красота: зарядка для лица!!(да!!!!!!!!!!!!!!!!!! ура!!!!!!!!!!!! вот она, волшебная сила дневника!!!)

Вчера все-таки догналась соевым напитком и 20 г. 5%сыра, итого:777кк

На завтрак позволила себе попробывать кусочек творожного тортика и по ломнику шоколадного и кокосового (вчера мне с собой кулек завернули). Творожный хорош!!! Остальное можно было и не пробывать... В итоге за завтрак уже 849 кк набрала (а может и больше). Но сегодня планирую на эллипсе побегать подольше, так что будем считать, что у меня повышенный КК в спорт.день.

Надо мне попытаться планировать свои действия, итак....

1.Эллипс 60мин. вместо 47 обычных (yes!!! 715 кк сожжено!!)

2.КК пока 1540 (не маловато ли для спорт.дня??)-1541 после ужина... пока

3.Процедуры для поддержания неземной красоты (лицо, а то я его забываю охватывать)( сделано)

4. К лицу относиться - сделать зарядку!!!!!!!!!!!!!!!!!! (совсем забросила)-нет

4. Хозработы по дому (НЕНАВ�ЖУ!!!! Но надо хоть что-нибудь сделать)-да

�так, что мы имеем за сегодня:

разгруз не планировался, но сложился стихийно, т.к. после завтрака (нормального: овсянка с медом и корицей + ромашковый чай) успела прибежвть домой, схватить кекс, снова поесть овсянки (захотелось) и ускакать сайгаком.

В досягаемости была только еда в виде пирогов, что я ,естественно, после вчерашнего не стала повторять. В итоге уж решила: раз так сложилось, то будет кашный разгруз и поела на ужин овсянку +200гр яблок.

А теперь смотрим-волнуемся:

Запланировано вчера, с учетом зажора:

1363: Р‘ 77,Р– 42 РЈ 167

Что получилось:

686 Р‘ 16 Р– 21 РЈ 107

маловато будет... ладно, завтра я уже "обновленный Джордж Бэнкс"!!

jill12, привет!! Да ты права, нагрузку не дает, видимо это от силовых шея-плечо-холка не проходила. Сегодня уже получше, так что думаю, что завтра я на зллипс запрыгну и побольше позанимаюсь, т.к. силовый пока делать не буду, послушаю, что врач скажет..

Слушай, Р° эллипс РїРѕ РјРѕРёРј ощущениям РЅРµ дает нагрузку РЅР° позвоночник, РЅРµ больше, чем С…РѕРґСЊР±Р°, даже  меньше, Сѓ него так РјСЏРіРєРѕ педали СѓС…РѕРґСЏС‚ РёР· РїРѕРґ РЅРѕРі

Р’ общем, СЏ так Рё РЅРµ определилась СЃ завтрашнем питанием, решила так: РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІСЃРµ равно присутствует, так что утром Рё разберусь... ближе Рє еде... разгруз или  РљРљ.

Завтра еще тусовка с пирогами... Надо будет себя в руках держать!! Крепко!!!

Со спортом еще засада: болит холка, решила пока от гантелей отказаться и на эллипсе не бегать пару дней. Хочу в воскресенье попробывать...

tamada_23_05, привет!! Спасибо за поддержку! Кстати, мысль по поводу сбывшихся желаний меня тоже преследует... как было в каком-то фильме:"МЕчты кончились!"Но мои только начинаются!!!

В принципе одежду, которая нравиться я давно покупаю, но ты права:нет предела совершенству!! Всегда мечтала носить на размер меньше и..вуаля!!! НОШУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Р’РћС‚ только рацион отслеживаю, как раньше... РїРѕРєР° опасаюсь пускать РІ  свободный полет...

молодец!!! ))) А что по поводу вопроса "что дальше", то, как говорится, бойтесь своих желаний, они сбываются )))) А вообще я хочу сказать - нет пределов совершенству. Теперь у тебя отличный вес, не надо носить лишние килограммы, чувствуешь (наверняка) легкость в теле и все тебе по плечу ) Можешь заниматься любым видом фитнеса и получать от этого удовольствие, а не пыхтеть, как старый паровоз стоя в заднем ряду и двигаясь ни в лад, ни впопад ))) Можешь покупать одежду, которая тебе нравится, а не которая на тебя налазит.... можешь расширять горизонты и узнавать новое, ведь у тебя теперь куча времени и не нужно скурпулезно отслеживать свой рацион ))))

Вобщем, пора завести новую мечту и двигаться к ее осуществлению ))) Опыт в этом деле у тебя уже есть ;)

Привет еще раз!!!

Да я долго созревала, вас читала, и поняла, что надо. Как подумаешь, сколько сил, труда и нервов вбухала в это дела и сколько еще впереди, вот и решилась! Надо будет в подписи свой анамнез выложить: что было, что есть...

Это хорошо, что дневничок завела, опыт правильного поднятия коридора для удержания веса - очень ценный!

Ну вот я морально и созрела для своего дневника, интересно, что необходимость возникла, когда я уже дохуделась до веса своей мЕчты. � получилось, прям как в песне: "Здравствуй, милая моя! Я тебя долждалси!! Ты пришла, меня нашла, а я растирялси!!" Вот и я "растерялси.... А что дальше делать-то? Всю сознательную жизнь худела, сама дошла до необходимости ЗОЖа и спорта, но мЕчта в руки не давалась, а благодаря ДиОну за 4 месяца случилось чудо, которое буквально вожделела... Теперь имею заветный рост-110. Так что мы имеем в активе:

1.165см, 55кг (сегодня 54.5 ура!!!).

2.Привычка к ЗОЖу и спорту

3.Точное отщелкивание того, съедается

4. Больше пью жидкости

5. Расширились горизонты познания в сжигании жира, питании после и до спорта

6. Новый КК: 1420-1770 кк

Что беспокоит:

ЧЕ ДАЛЬШЕ-ТО?????

Я начала уже плавно повышать рацион, чуть сократила спорт и наблюдать...

Хочу с помощью дневника точнее отслеживать свои действия и лучше контолировать ситуацию. Так же надеюсь получить дельные советы и указания на ошибки.

�так... Lets GO....

Сегодня, 11.12 у меня был запланированный зажор. КК игнорирую, ясно, что красный. Надо сказать, что прошел он интересно, сдобной халы я конечно же от души навернула, а вот от меда отказалась, налегала на курагу. � вообще, если исключить сдобу, все остальное было полезное.

Насчет завтрашнего дня меня терзают смутные сомнения: разгруз или нормальный КК. Спорсила у Джилл и экспертов. Последние молчат, а Джилл логично написала, что разгруз лучше послезавтра делать... Думаю...