и обещанный мною, но пока не совсем законченный
Философия здорового питания работает!
Ваш план питания на 90 дней и на всю жизнь
Если вы хотите быстро и правильно потерять вес, избавиться от лишних килограммов на проблемных зонах, тогда для вас настало время начать менять свое тело!
Нет причины усиленно стараться начать питаться правильно, исключая из рациона любимые продукты питания.
Программа питания по системе RevAbs станет вашим гидом в выборе здоровых обедов, перекусов между основными приемами пищи, а также рецептов приготовления в правильных пропорциях и рационе, не изнуряя себя голодом и лишением удовольствия питаться любимыми блюдами.
Вы будете довольны результатом, и, что самое важное, тем, как расходуются ваши калории. При этом вы не будете испытывать переутомления или нехватки энергии в течение всего дня. Эту систему попробовали на себе очень многие клиенты Бретта, теперь и вы можете попробовать работу этой системы
В течение 90 дней вы будете питаться постной и натуральной пищей (с наименьшим содержанием жира), что поможет вам в заметные сроки сократить долю жира в вашем теле, уменьшить ваш аппетит, и в то же время наполнить ваш ежедневный рацион энергией на целый день!
План питания разработан на 90 дней, в дальнейшем вы можете придерживаться этого рациона на протяжении всей жизни. Система включает пятиразовое питание в день: 3 обеда и 2 перекуса. Вы можете добавлять калории и увеличивать порции в соответствии с индивидуальными предпочтениями вашего организма.
Если вы хотите улучшить ваши результаты, вы можете начать вместе с программой Бретта «Быстрый старт 14». Мы рекомендуем эту программу, особенно если вашей главной задачей в программе является потеря веса.
Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, для начала проконсультируйтесь с вашим врачом.
14-ти дневный план
Сколько килограммов вы можете потерять за 14 дней? Вы будете приятно удивлены! Мы протестировали программу Бретта, и через 14 дней группа из нескольких человек потеряла вес на несколько килограммов больше, чем предполагалось!
Если у вас нет необходимости сбросить вес, вы можете пропустить первый шаг программы и продолжить 90-дневный курс, наслаждаясь вкусной и здоровой пищей, благодаря которой вы будете получать только необходимые калории энергии, а не избыточный вес.
Не стоит сравнивать этот курс с диетой, и не относитесь к нему, как к диете. Это очень важно, поскольку психологически вы будете думать о еде гораздо чаще, как если бы вы не думали о том, что сидите на диете. Если вы хотите получить здоровое тело без лишнего жира, то эта программа для вас.
Первые две недели вы будете питаться пять раз в день: три раза обедать и 2 раза перекусывать, используя смешанное меню Чтобы оптимизировать сжигание жира, мы исключим сахар из рациона. Это позволит вашему телу терять вес значительно быстрее Бретт рекомендует уменьшать потребление соли и соды в начале курса, чтобы сократить удержание воды в организме. Вы заметите результаты очень скоро Бретт также рекомендует уменьшить употребление молочных продуктов (и других животных жиров), что способствует улучшить пищеварение, избежать метеоризма J, а также очистить кожу. После 14 дней большинство людей перестает употреблять продукты, содержащие животные жиры, то есь полностью исключают их из организма. В процессе питания по системе RevAbs, вам потребуется хороший запас энергии. Если вы чувствуете себя уставшим, испытываете головокружение, переутомление, вам потребуется увеличить норму калорий в день. Просто добавьте небольшой перекус (снек) или увеличьте количество белка в ваших обедах примерно на 100 ккал. Вы заметите, что дискомфортное ощущение пройдет. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, пожалуйста, посетите наш сайт: www.revabs.com Возможно во время курса использование пищевых добавок, улучшающих пищеварение, но только в первую неделю курса. Пейте как можно больше воды и любых сокосодержащих напитков. Возможно употребление в пищу сырых овощей, питье “Shakeology” (пищевая добавка, сокращающая уровень токсинов в организме) - http://shakeology.com/, или других пищевых добавок также поможет вашему организму очиститься от ненужных шлаков.
Ежедневные калории
Ниже дана таблица рекомендованного количества калорий в день для мужчин и женщин. Вы можете при необходимости увеличивать их количество. Но обязательно имейте ввиду, что увеличение калорий возможно только после 14-ти дневного курса.
Женщины
Обеды
250-300
Перекусы
100
Всего
1000-1100
Мужчины
Обеды
275-300
Перекусы
150
Всего
1100-1200
Когда есть
Распланируйте свои приемы пищи так, чтобы между обедами был промежуток 2-3 часа. Прекратите прием пищи за 3 часа до сна.
Что есть
Свежие овощи: Что бы вы ни приготовили, купили в супермаркете или заказали в ресторане, постарайтесь увеличить процент свежих овощей в потребляемой пище, в зависимости от сезона.
Белки: выбирайте белковую пищу, ешьте как можно больше обогащенной белками пищи.
Углеводы: не забывайте о том, что фрукты и продукты, содержащие повышенное количество углеводов не должны употребляться в пищу в течение 14 дней. Но это только в течение 14 дней! Когда вы увидите результат, вы будете довольны тем, что следовали плану как указано в курсе.
Жиры: Рекомендованы растительные жиры: орехи, оливковое масло, авокадо и другие мононенасыщенные жиры.
Что пить:
Вода! Как можно больше воды. Можно добавить по вкусу лимон. Пожалуйста, воздержитесь от сахаросодержащих напитков, таких как кола, содовая или соки. Если пьете кофе или чай, не добавляйте сахар, сливки или молоко. Замените их натуральным подсластителем (заменитель сахара) или стевию (натуральный сахарозаменитель).
Приготовление пищи:
Главный способ – на пару. А также: запекание, варка, жарение на открытом огне (без масла), или быстрое обжаривание с постоянным перемешиванием с добавлением 1 столовой ложки канолы (канола – рапсовое масло, относится к категории мононенасыщенных жиров растительного происхождения), оливкового масла или разбрызгивателя. Если вам предстоит обед не дома, или заказываете пищу на дом, не стесняйтесь просить приготовить ее в соответствии с вашими предпочтениями, или выбирайте пищу, не жареную на обычном масле (тем более сливочном).
Начинаем есть
На последующих страницах вы найдете несколько рецептов приготовления завтраков, ланча, обедов и небольших закусок. Каждый день, выбирайте один из рецептов для завтрака, ланча, и обеда по вашему желанию, плюс 2 перекуса. В течение 14-ти дней вы ощутимо заметите, как ваш вес начнет стремительно снижаться, а тело будет становиться все более стройным.
Это меню включает простые способы модифицировать, т.е. снижать калории и назначать ежедневный рацион пищи соответственно требованиям вашего тела.
Если вам потребуется больше калорий, вы можете добавить 1-2 унции белков или 1 мини-обед (перекус) в день.
90-дневный курс питания
Нижеследующий план разработан на 90 дней и на всю жизнь!
Чем дольше вы будете питаться в соответствии с этим курсом, вы сможете насыщать свой организм калориями, при этом не набирать вес. Если вы успешно прошли 14-ти дневный курс питания по нашей системе, - примите поздравления! Теперь вы освобождены от зависимости употребления вредной для вас пищи, заметно будете терять вес, и при этом чувствовать себя прекрасно. Итак, пришло время добавить полезных углеводов в наш рацион!
Если вы начинаете вместе с нами, - добро пожаловать! Итак, вы будете питаться пять раз в день: 3 обеда и 2 перекуса каждый день. Ниже вы увидите таблицу калорийности на каждый день, как для мужчин, так и для женщин. Но не забывайте об особенностях своего организма и целях, которые вы перед собой ставите в прохождении этого курса.
Ежедневные калории:
Женщины
Обеды
300-500
Перекусы
100
Всего
1250-1750
Мужчины
Обеды
350-550
Перекусы
100-200
Всего
1300-1800
В короткий промежуток времени вы сможете самостоятельно рассчитать, сколько калорий вам требуется в день и какова ваша «норма», то есть сколько вы все-таки сможете съесть, чтобы не набрать лишних килограммов.
Тело каждого человека, равно как и его метаболизм отличается количеством калорий, которые может съесть тот или иной человек. Следует отметить, что данный курс не рассчитан на «стандартный» тип человеческого организма. Вам следует подогнать таблицу калорий «под себя», также как и целый курс. Вам нужно обязательно учитывать требования вашего организма, учитывать ощущение голода, утомления или плохого самочувствия, или же слишком быструю потерю веса, или, наоборот, медленное снижение излишних килограммов. Просто увеличивайте, или же, наоборот, уменьшайте +/- 100 ккал энергетическую ценность ваших блюд.
Пройдя курс в 90 дней, вы почувствуете изменения. Ваш метаболизм увеличится и, возможно, вы начнете намного чаще испытывать чувство голода. Но с каждой неделей курса калории вашего рациона буду увеличиваться.
Рассчитывайте калории в соответствии с вашими целями
Сохранение веса
Если вы достигли желаемого веса, продолжайте питаться по системе RevABS, обращая внимание на общее количество потребления калорий в день. Если вы снова начали набирать вес, вы знаете, что делать! Будьте внимательны и сознательны, проверяйте калории; ведь, скорее всего, ваш вес стал увеличиваться, потому что вы начали потакать своим слабостям в желании съесть вкусный калорийный продукт.
более подробную информацию о программе вы можете найти на сайте Revabs. (не могу выставить ссылку, так что зайдите в любой поисковик и наберите в нем "RevAbs - Fitness, Nutrition, Diet, Weight Loss Official Web site")
но , когда закончу инсэнити, думаю сразу взяться за эту 
