16.03 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 13:05 легкий темп 
2,40 РєРј - 12:47 легкий темп 
2,40 км - 13:08 легкий темп
---------------------------
7,20 РєРј - 39:00
после марафона еще не полностью восстановился

13.03.10 
Марафон Шри Чинмоя "Вдохновение"
г.Москва, ст. Медик

01 - 0.95РєРј - 04:52 - 4:53/РєРј
02 - 1.65РєРј - 07:21 - 4:36/РєРј
03 - 1.65РєРј - 07:30 - 4:32/РєРј
04 - 1.65РєРј - 07:18 - 4:25/РєРј
05 - 1.65РєРј - 07:40 - 4:38/РєРј
06 - 1.65РєРј - 07:53 - 4:46/РєРј
07 - 1.65РєРј - 08:06 - 4:54/РєРј
08 - 1.65РєРј - 08:15 - 5:00/РєРј
09 - 1.65РєРј - 08:06 - 4:54/РєРј
10 - 1.65РєРј - 08:10 - 4:56/РєРј
11 - 1.65РєРј - 08:05 - 4:53/РєРј
12 - 1.65РєРј - 08:13 - 4:58/РєРј
13 - 1.65РєРј - 08:33 - 5:10/РєРј
14 - 1.65РєРј - 08:59 - 5:26/РєРј
15 - 1.65РєРј - 08:41 - 5:15/РєРј
16 - 1.65РєРј - 09:11 - 5:33/РєРј
17 - 1.65РєРј - 09:19 - 5:38/РєРј
18 - 1.65РєРј - 09:25 - 5:42/РєРј
19 - 1.65РєРј - 10:07 - 6:07/РєРј
20 - 1.65РєРј - 10:03 - 6:05/РєРј
21 - 1.65РєРј - 10:17 - 6:13/РєРј
22 - 1.65РєРј - 10:28 - 6:20/РєРј
23 - 1.65РєРј - 10:20 - 6:15/РєРј
24 - 1.65РєРј - 10:07 - 6:07/РєРј
25 - 1.65РєРј - 10:36 - 6:25/РєРј
26 - 1.65РєРј - 11:19 - 6:51/РєРј
-----------------------------
 42.195РєРј - 3:49:07 - 5:25/РєРј

ЭТО БЫЛ МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН! УРА!!!

10.03 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 12:57 легкий темп 
2,40 РєРј - 12:33 легкий темп 
2,40 км - 13:19 легкий темп
2,40 РєРј - 13:09 легкий темп 
---------------------------
9,40 РєРј - 52:00

09.03 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 12:13 средний темп 
2,40 РєРј - 11:32 средний темп 
2,40 РєРј - 11:41 средний темп 
2,40 РєРј - 11:41 средний темп  
2,40 РєРј - 11:49 средний темп  
---------------------------
12,00 РєРј - 58:58
бежалось хорошо
лесенка - 2:08 (new record)

06.03 Яхрома, "Winter Racing 2010", открытый класс 3 часа (рогейн)

Ориентирование по выбору:
РљРџ21 - 1,92 РєРј - 18:34
РљРџ33 - 1,41 РєРј - 12:35 
РљРџ32 - 0,70 РєРј - 06:01 
РљРџ36 - 1,86 РєРј - РЅ/Рѕ 
РљРџ35 - 1,57 РєРј - 19:04 
РљРџ43 - 3,62 РєРј - 19:56 
РљРџ42 - 0,93 РєРј - РЅ/Рѕ 
РљРџ37 - 2,98 РєРј - РЅ/Рѕ 
РљРџ24 - 3,87 РєРј - 27:18 
РљРџ26 - 1,40 РєРј - РЅ/Рѕ 
Р¤Р�Рќ - 2,56 РєРј - 41:40 
---------------------------
22,82 РєРј - 3:38:01

03.03 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 14:41 легкий темп 
2,40 РєРј - 13:07 легкий темп 
2,40 км - 13:35 легкий темп
2,40 РєРј - 13:28 легкий темп 
---------------------------
9,40 РєРј - 54:53

01.03 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 13:40 легкий темп 
2,40 км - 12:31 легкий темп
2,40 км - 12:56 легкий темп
2,40 РєРј - 12:42 легкий темп 
---------------------------
9,40 РєРј - 51:49
бежалось тяжело - мышцы болели после вчерашнего
лесенка - 2:14

28.02 Коломенское:

1,30 км - 6:40 разминка
1,43 км - 6:49 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 6:46 набережная Ю-3 оттуда
1,43 км - 7:19 набережная СЕВЕР туда
1,43 км - 7:29 петля
1,43 км - 7:49 набережная СЕВЕР оттуда
1,43 км - 7:06 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 6:35 набережная Ю-3 оттуда (record)
1,30 км - 8:08 горка (4:08), заминка
---------------------------
12,63 РєРј - 64:46
бежалось хорошо

26.02 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 12:53 легкий темп 
2,40 РєРј - 11:25 средний темп 
2,40 РєРј - 11:38 средний темп 
2,40 РєРј - 11:22 СЃСЂРµРґРЅРёР№ темп  
2,40 РєРј - 11:26 СЃСЂРµРґРЅРёР№ темп  
---------------------------
12,00 РєРј - 58:46
бежалось нормально
0,5 км - заминка

24.02 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 12:29 легкий темп 
2,40 км - 12:07 легкий темп
2,40 км - 12:21 легкий темп
2,40 РєРј - 12:12 легкий темп 
---------------------------
9,40 РєРј - 49:10
бежалось очень легко
(после недельного перерыва)
0,5 км - заминка

14.02 Битца, Приключенческая гонка "Red race 6"

Ориентирование по выбору:
 6,58 РєРј - 0:53:26 пролог 
15,16 РєРј - 3:09:57 рогейн 
---------------------------
21,74 РєРј - 4:03:23
полностью обессилен

12.02 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 14:04 легкий темп 
2,40 РєРј - 11:45 средний темп 
1,80 РєРј - 08:58 средний темп 
1,40 РєРј - 08:52 легкий темп 
1,40 РєРј - 08:15 легкий темп 
---------------------------
9,40 РєРј - 51:56
бежалось тяжело, мышцы болели

11.02 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 13:47 легкий темп 
2,40 РєРј - 11:23 средний темп 
2,40 РєРј - 11:37 СЃСЂРµРґРЅРёР№ темп 
2,40 РєРј - 11:08 средний темп 
2,40 РєРј - 10:58 средний темп 
---------------------------
12,00 РєРј - 58:54
бежалось нормально
0,5 км - заминка
лесенка - 2:20

Ближайшие соревнования в Москве:

14.02, Битца, Приключенческая РіРѕРЅРєР° "Red race 6" 

21.02, парк Горького, Пробег посвященный 29-летию клуба «РњРёСЂ» - 7РєРј 

06.03, Яхрома, Приключенческая гонка "Winter racing 2010"

08.03, Лужники, Р–енский пробег РЅР° 4 РєРј РІ честь Международного Женского РґРЅСЏ РІ 2010 Рі. Рё РљСѓР±РѕРє Елены Сипатовой. Первый мужской пробег РЅР° 8 РєРј РІ честь 80-летия Олимпийского чемпиона Петра Болотникова.

09.02 Покровское-Глебово:

2,40 РєРј - 13:51 легкий темп 
2,40 РєРј - 11:06 средний темп 
2,40 РєРј - 10:40 быстрый темп 
2,40 РєРј - 12:36 средний темп 
---------------------------
9,60 РєРј - 48:13
бежалось нормально
0,5 км - заминка
лесенка - 2:11 (new record)

08.02 РџРѕРєСЂРѕРІСЃРєРѕРµ-Глебово:

2,40 РєРј - 13:24 легкий темп 
2,40 РєРј - 11:08 средний темп 
2,40 РєРј - 10:33 быстрый темп 
2,40 РєРј - 12:00 средний темп 
---------------------------
9,60 РєРј - 47:05
бежалось нормально
0,5 км - заминка
лесенка - 2:20

06.02 РљРѕР»РѕРјРµРЅСЃРєРѕРµ:

1,30 км - 8:04 разминка
1,43 км - 6:56 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 6:45 набережная Ю-3 оттуда
0,93 км - 4:27 набережная СЕВЕР туда
1,97 км - 9:52 петля
1,43 км - 7:31 набережная СЕВЕР оттуда
1,43 км - 7:12 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 6:44 набережная Ю-3 оттуда
1,30 км - 8:22 горка, заминка
---------------------------
12,63 РєРј - 65:56
бежалось нормально
лесенка - 2:21

05.02 Р»РµСЃРµРЅРєР° - 2:12 (new record)

04.02 РџРѕРєСЂРѕРІСЃРєРѕРµ-Глебово:

2,40 РєРј - 14:04 разминка 
2,40 км - 12:18 легкий темп
2,40 км - 12:54 легкий темп
---------------------------
7,20 РєРј - 39:16

бежалось очень тяжело, ноги болели (икры)
надо было отдохнуть в этот день
лесенка - 2:15

03.02 РџРѕРєСЂРѕРІСЃРєРѕРµ-Глебово:

2,40 РєРј - 12:47 разминка 
2,40 РєРј - 12:21 легкий темп 
2,40 РєРј - 12:23 легкий темп 
2,40 РєРј - 11:41 средний темп 
---------------------------
9,60 РєРј - 51:33
бежалось нормально, 
порадовал мягкий снег под ногами

01.02 РџРѕРєСЂРѕРІСЃРєРѕРµ-Глебово:

2,40 км - 13:30 разминка
2,40 РєРј - 12:30
2,40 РєРј - 12:11
1,00 РєРј - 8:18
---------------------------
8,20 РєРј - 46:29
бежалось тяжело, ноги болели
лесенка - 2:31

31.01 РљРѕР»РѕРјРµРЅСЃРєРѕРµ:

1,30 км - 8:15 разминка
1,43 км - 7:11 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 6:48 набережная Ю-3 оттуда
1,43 км - 6:43 набережная СЕВЕР туда
1,88 км - 10:56 петля
0,90 км - 5:05 набережная СЕВЕР оттуда
1,43 км - 7:41 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 6:37 набережная Ю-3 оттуда (record)
1,30 км - 8:33 горка, заминка
---------------------------
12,63 РєРј - 67:54
бежалось нормально
лесенка - 2:18

29.01 РџРѕРєСЂРѕРІСЃРєРѕРµ-Глебово:

2,40 РєРј - 14:37 разминка 
2,40 РєРј - 11:58 темповый 
2,40 РєРј - 10:08 new record!!! 
2,40 РєРј - 14:58 заминка 
---------------------------
9,60 РєРј - 51:43
бежалось отлично
лесенка + 10кг - 2:53

26.01 РџРѕРєСЂРѕРІСЃРєРѕРµ-Глебово:

2,40 РєРј - 13:17 разминка 
2,40 РєРј - 13:27 
2,40 РєРј - 12:37 
1,00 РєРј - 8:51 
---------------------------
8,20 РєРј - 48:14
бежалось очень тяжело, ноги болели

25.01 Покровское-Глебово:
2,40 РєРј - 17:05 разминка 
2,40 РєРј - 12:04 
2,40 РєРј - 10:23 new record! 
2,40 РєРј - 12:37 
---------------------------
9,60 РєРј - 52:11
лесенка - 2:15

23.01 РљРѕР»РѕРјРµРЅСЃРєРѕРµ:

1,30 км - 6:31 разминка
1,43 км - 6:48 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 7:10 набережная Ю-3 оттуда
1,50 км - 7:52 набережная СЕВЕР туда
1,63 км - 9:22 петля
1,18 км - 5:57 набережная СЕВЕР оттуда
1,43 км - 7:24 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 7:52 набережная Ю-3 оттуда
1,30 км - 7:22 горка, СБУ, заминка
---------------------------
12,63 РєРј - 66:21

21.01 РџРѕРєСЂРѕРІСЃРєРѕРµ-Глебово:

2,40 РєРј - 14:16 разминка 
2,40 РєРј - 12:10 
2,40 РєРј - 11:20 
2,40 РєРј - 13:20 
---------------------------
9,60 РєРј - 51:06

19.01 Покровское-Глебово:
2,40 РєРј - 11:58 
2,40 РєРј - 11:04 
2,40 РєРј - 12:21 
2,40 РєРј - 11:00 
---------------------------
9,60 РєРј - 46:23

17.01 Коломенское:
1,30 км - 5:55 разминка
1,43 км - 7:12 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 7:10 набережная Ю-3 оттуда
1,43 км - 7:20 набережная СЕВЕР туда
1,60 км - 8:03 петля
1,43 км - 7:20 набережная СЕВЕР оттуда
1,43 км - 7:08 набережная Ю-3 туда
1,43 км - 7:58 набережная Ю-3 оттуда
1,30 км - 7:55 горка, СБУ, заминка
---------------------------
12,78 РєРј - 67:06

Приветик, СЏ вообще занимаюсь СЃРїРѕСЂС‚ивным ориентированием - сейчас уже далеко РЅРµ профи, РЅРѕ РљРњРЎ был выполнен РІ молодости )) Рђ теперь Сѓ нас РЅРµ сезон (СЃ лыжами РјРЅРѕРіРѕ РІРѕР·РЅРё РІСЃРµ-таки). Бегаю РїРѕ 10-12РєРј ~ 5 раз РІ неделю РїРѕ вечерам РІ парках. Темп стараюсь держать выше среднего, иначе толку мало будет. Как немного потеплеет, Р±СѓРґСѓ внедрять интервальный бег СЃ максимальными ускорениями РїРѕ 3РјРёРЅ. Р¦РµР»СЊ - набрать оптимальную форму Рє апрелю (Рє соревнованиям) Рё выйти РЅР° СЃРІРѕР№ идеальный вес - 75РєРі.

Привет! Я тоже немножко бегунья А с какой целью, сколько и как ты бегаешь?

здесь хочу вставить картинку, но пока не разберусь как...

Здесь буду вести дневник своих беговых тренировок и кое-какие замеры.